重塑自我，給自己寫一個(gè)傳記吧

郭召良

薩莉首次離家上大學(xué)而且初次體會(huì)到大學(xué)課程的難度促發(fā)了薩莉的抑郁癥。抑郁可能降低了薩莉的學(xué)習(xí)效率.使薩莉變得相當(dāng)自責(zé)和煩躁。薩莉退出學(xué)校的活動(dòng)而且回避社交，這種參與積極性的缺乏造成了薩莉的心境低落，也會(huì)導(dǎo)致她在處理學(xué)習(xí)問(wèn)題時(shí)遭遇失敗。當(dāng)前一個(gè)典型的困境是薩莉存在學(xué)習(xí)困難。當(dāng)薩莉嘗試學(xué)習(xí)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)這樣的自動(dòng)思維：“我不行，我太失敗了，現(xiàn)在這種情況下，我絕對(duì)做不到?！彼€形成了一個(gè)關(guān)于自身的意象，背著沉重的包袱，漫無(wú)目的地跋涉，看上去很卑微。這些想法和意象讓她感到悲傷。在另外一個(gè)情境里，當(dāng)薩莉?yàn)闇?zhǔn)備考試而復(fù)習(xí)時(shí)，她產(chǎn)生了這樣的自動(dòng)思維：“太難了。假如助教不愿意幫助我怎么辦？我要是掛科了怎么辦？”然后她就會(huì)感到焦慮，難以集中注意力去學(xué)習(xí)。薩莉還有這樣的自動(dòng)思維：“我應(yīng)該多做一些?！边@讓她開(kāi)始內(nèi)疚。她在所有這類的情境中都停止了學(xué)習(xí)，躺在床上，有時(shí)候還會(huì)哭泣。

心理咨詢師在完成自動(dòng)思維和中間信念階段之后，就進(jìn)入到處理核心信念階段。在上一講中我們介紹了“核心信念作業(yè)表”技術(shù)，核心信念作業(yè)表主要是用來(lái)處理現(xiàn)階段發(fā)生的支持新信念的證據(jù)和重新解釋支持舊信念的證據(jù)。要徹底解決負(fù)性核心信念，就要對(duì)形成負(fù)性核心信念的證據(jù)進(jìn)行工作，這就需要用到傳記分析技術(shù)、兩個(gè)我對(duì)話技術(shù)等。本講介紹傳記分析技術(shù)。

核心信念是如何形成的？

前面我們已經(jīng)講到，負(fù)性的核心信念包括兩類：無(wú)能的和不可愛(ài)的。這兩類核心信念是怎么形成的呢？認(rèn)知療法認(rèn)為，自我概念是在做事、與他人互動(dòng)、別人的評(píng)價(jià)反映中逐漸形成的。在幼小時(shí)期，個(gè)體往往缺乏自主的、客觀的自我評(píng)價(jià)，往往會(huì)從他人對(duì)自我評(píng)價(jià)中形成對(duì)自我的看法。個(gè)體的自我信念往往來(lái)源于他人對(duì)個(gè)體的評(píng)價(jià)和看法。在一次次的他人評(píng)價(jià)中，個(gè)體逐漸形成了一個(gè)概括程度更高的、更為核心的看法，這個(gè)想法就是核心信念。核心信念一旦形成就會(huì)影響后面自己對(duì)其他事情的看法，進(jìn)而影響自己的情緒。

什么是傳記分析技術(shù)

要修正原有的負(fù)性核心信念，就需要對(duì)負(fù)性核心信念來(lái)源的童年經(jīng)歷時(shí)期的生活事件進(jìn)行處理。去掉支持原來(lái)負(fù)性核心信念的基礎(chǔ)，這樣一來(lái)，負(fù)性核心信念就容易消除，而新的、更符合客觀實(shí)際的正性核心信念就更容易建立起來(lái)。要做到這一點(diǎn)，具體操作思路和核心信念作業(yè)表是相同的，那就是對(duì)原來(lái)支持核心信念的證據(jù)進(jìn)行重新解釋，削弱它對(duì)舊核心信念的支持力度;通過(guò)回憶補(bǔ)充支持新的核心信念的證據(jù)。

傳記分析技術(shù)就是這種思路的具體體現(xiàn)，它讓咨客回憶自己記事以來(lái)生活中發(fā)生的各種事情，主要是與生活中重要他人（父母、監(jiān)護(hù)人、老師等）互動(dòng)的事情，他們能回憶起來(lái)的事情往往就是支持其負(fù)性核心信念的事情，咨詢師讓他們以傳記的形式把它寫下來(lái)。寫下來(lái)以后，在咨詢師的指導(dǎo)下對(duì)傳記進(jìn)行修改，修改主要表現(xiàn)在對(duì)原來(lái)支持舊信念的事情用成年人的眼光（而不是小時(shí)候的視角）進(jìn)行重新解釋，然后訪問(wèn)父母或者早年生活中的其他人，補(bǔ)充一些與消極事件相反的支持新信念的事件，并把這些事情寫在新一版的傳記中。

行為試驗(yàn)技術(shù)的應(yīng)用實(shí)例?

我們以薩莉的案例為例說(shuō)明傳記分析技術(shù)的應(yīng)用。

首先，薩莉以傳記的形式寫下自己頭腦中記得比較清楚的一些早年生活中的事情。在她的傳記中，她記錄到這樣一些事情：

A大概是上幼兒園小班時(shí)的一天，上學(xué)出門前穿鞋，左右腳的鞋子穿錯(cuò)了，結(jié)果媽媽很著急、很生氣，說(shuō)了一句“你怎么連穿鞋這么簡(jiǎn)單的事情都做不好”。

B4歲那年的圣誕節(jié)，家里來(lái)了很多親戚，媽媽希望我能給各位長(zhǎng)輩表演節(jié)目，唱一支歌，結(jié)果搞砸了，我只記得前面幾句，后面的詞忘了。我看到媽媽的表情顯得很不高興，她那不高興的神情至今深深地印在我的腦子里。

C5歲那年，家里為了慶祝爺爺?shù)纳眨哟齺?lái)自外地州縣的叔叔阿姨和堂兄妹等，媽媽吩咐我和哥哥幫著她一起做衛(wèi)生，一個(gè)人負(fù)責(zé)一間臥室的清理，結(jié)果媽媽表?yè)P(yáng)哥哥做得真棒，對(duì)我做的工作不滿意，并且告訴我說(shuō)，“要像哥哥那樣，多向哥哥學(xué)習(xí)”……

在薩莉的童年印象中，爸爸對(duì)她是鼓勵(lì)的和支持的，但爸爸在外工作經(jīng)常不在家;哥哥是杰出的，什么事情都做得比自己好;媽媽是挑剔的，對(duì)自己的表現(xiàn)不滿意。在一個(gè)挑剔的媽媽的監(jiān)督之下，一個(gè)杰出哥哥的反襯之下，薩莉形成了“我是無(wú)能的”負(fù)性核心信念。

要修正這個(gè)負(fù)性核心信念，就需要對(duì)上面提到的實(shí)踐進(jìn)行重新解釋，并且補(bǔ)充一些新的正面事件進(jìn)來(lái)。在咨詢師的指導(dǎo)之下，她對(duì)原來(lái)的傳記進(jìn)行了修改，變得更為正面一些。

在第二版的傳記中，她是這樣來(lái)描述上面提到的那些事件的：

A幼兒園小班時(shí)的一天，出門上學(xué)前穿鞋，媽媽催我說(shuō)，時(shí)間不多了，趕緊把鞋穿好上學(xué)去。我一邊和媽媽說(shuō)話一邊穿鞋，結(jié)果沒(méi)仔細(xì)把鞋穿反了，其實(shí)我是分得清楚鞋的左右的;媽媽因?yàn)槲倚╁e(cuò)了還要脫了重穿，時(shí)間就更緊張了，有些心情不好，就開(kāi)始抱怨我了，就像她過(guò)去遇到事情不順總是抱怨爸爸一樣。

B4歲那年的圣誕節(jié)，家里來(lái)了很多親戚，媽媽希望我能給各位長(zhǎng)輩表演節(jié)目，唱一支歌，結(jié)果搞砸了，我只記得前面幾句，后面的詞忘了。媽媽的表情顯得很不高興。這首歌我平時(shí)唱得特別熟，下來(lái)以后我都全部想起來(lái)了，就是因?yàn)榈谝淮萎?dāng)著二十多人的面，有些緊張，看到他們期待的表情，我忘了歌詞了。媽媽不高興的表情，其實(shí)不是對(duì)我的不滿意，而是她有些失望，她原本想在親戚面前露臉，結(jié)果卻沒(méi)有辦成。其實(shí)，那些親戚對(duì)我忘了詞倒沒(méi)有在意，臨結(jié)束了還給我鼓掌來(lái)著，爸爸還給了我一個(gè)擁抱。

C5歲那年，家里為了慶祝爺爺?shù)纳眨哟齺?lái)自外地州縣的叔叔阿姨和堂兄妹等，媽媽吩咐我和哥哥幫著她一起做衛(wèi)生，一個(gè)人負(fù)責(zé)一間臥室的清理。媽媽表?yè)P(yáng)哥哥做得棒，希望我也向哥哥一樣?？墒俏抑挥?歲，而哥哥都10歲了，一個(gè)明智的人能夠要求5歲的孩子做到10歲孩子那樣好嗎？這只能說(shuō)明媽媽的要求太高了，而不是我無(wú)能了。其實(shí)我做得還是不錯(cuò)，我把玩具都分類擺好了。

薩莉回憶過(guò)去生活經(jīng)歷，她還是發(fā)現(xiàn)：媽媽并不是整天都說(shuō)她的不好，媽媽也夸她來(lái)著，別人也肯定她來(lái)著。有一次，媽媽拿著她的畫(huà)對(duì)她說(shuō)，閨女的畫(huà)畫(huà)得真好，鄰居茉莉卡的畫(huà)不行，不如閨女的畫(huà);還有一次，媽媽和她的朋友聊天，說(shuō)我學(xué)習(xí)不錯(cuò)，在班級(jí)名列前茅，她說(shuō)話的表情充滿了自豪與驕傲……

按照這樣的思路寫完傳記之后， 薩莉感到非常自信，覺(jué)得自己其實(shí)是有能力的，不是無(wú)能的人，自己只是被媽媽的父母言語(yǔ)給影響了。