高校籃球運動員功能體能訓(xùn)練與運動損傷的關(guān)系分析

王衛(wèi)平

（陽江職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 陽江 529500）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

高?；@球運動員的功能體能訓(xùn)練與運動損傷的關(guān)系。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據(jù)研究需要，查閱知網(wǎng)中近年來與本研究相關(guān)的文獻，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 測試法 以50 名自愿參加測試的高校男子籃球運動員為測試對象。測試對象在近2 個月內(nèi)沒有肌肉損傷情況，實驗前1 天沒有高強度體育訓(xùn)練，無感冒等身體不適癥狀。將參與本次測試的50 名高校男子籃球運動員分成2組，通過FMS 測試套件進行測試前后的功能性動作篩查得分。參照實驗前2組運動員的FMS 評分結(jié)果，分析學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的原因，設(shè)計相應(yīng)方案。實驗組學(xué)生的體能訓(xùn)練采用功能性訓(xùn)練方案進行，對照組不進行功能訓(xùn)練，只進行常規(guī)訓(xùn)練。除此之外，2 組運動員的訓(xùn)練時間、強度相同。

1.2.3 問卷調(diào)查法 針對50 名高校男子籃球運動員以及線上的100 名高?；@球運動員進行調(diào)查研究。為了減少變量，更加簡易地得出實驗結(jié)果，本次調(diào)查只選取了男性運動員進行調(diào)查。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 運用ExceL 對問卷調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 運動損傷類型

2.1.1 頭頸部 調(diào)查顯示，頭頸部損傷的有8 人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的5.33%。由于籃球運動場地大且沒有任何防護措施的特點，加上它是一個團體比賽項目，參與人數(shù)較多，導(dǎo)致頭頸部很容易在運動中受到損傷。最常見的便是頸部以及鼻骨、眉骨的受傷。但是由于在籃球運動中主要是靠運動手腳、腿部來帶動身體進行運動，加上人們往往對頭部等身體重要部位會有條件反射的自我保護，即會下意識地先護住頭部等這些重要部位，因此頭頸部受傷的概率相對于其他一些籃球運動中常用到的部位來說是比較小的。

2.1.2 肩部 調(diào)查顯示，肩部損傷的有10 人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的6.67%。肩部在籃球運動中扮演著重要的角色，由于籃球運動本身的特殊性，運動員肩部所承受的壓力是很大的，在籃球運動中奔跑、閃躲、側(cè)身甚至是傳球姿勢如果不正確，都有可能會造成肩部運動損傷。而肩關(guān)節(jié)足夠靈活是完成有球技術(shù)的保障，如投籃、運球，傳球等。但是現(xiàn)在籃球運動中上肢力量的訓(xùn)練主要偏重于俯臥撐等推的力量練習(xí)，長期下去必然會造成肩關(guān)節(jié)周圍肌肉群的不平衡，進而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)靈活度下降，致使肩關(guān)節(jié)容易在運動中出現(xiàn)運動損傷。

2.1.3 腰部 調(diào)查顯示，腰部損傷的有31 人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的20.67%。運動員無論采取哪種姿勢，帶球跑、起身投籃、搶籃板、守防攻球等，腰背部都受到了極大的沖擊。而腰部一旦使用過度又不注意運動后的舒緩，就會很容易造成腰部勞損；若是準(zhǔn)備運動不當(dāng)，不能很好地預(yù)熱腰背部的肌肉，則會很容易出現(xiàn)腰肌拉傷；在運動中長期姿勢有誤，若不加以糾正，甚至?xí)霈F(xiàn)腰椎突出。

2.1.4 膝關(guān)節(jié) 調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)損傷的有39 人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的26%。膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)、外側(cè)踝和脛骨內(nèi)、外側(cè)踝以及髕骨組成，有內(nèi)在兩條交叉的韌帶控制脛骨的前后移動。它是人體中關(guān)節(jié)面積最大、杠桿長，并且是最大、構(gòu)造最復(fù)雜的結(jié)構(gòu)之一，由于負重大、保護結(jié)構(gòu)少、穩(wěn)定性弱這些特點造成其本身容易受傷。

2.1.5 腳踝 調(diào)查顯示，腳踝損傷的有40 人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的26.67%。腳踝運動損傷是籃球中常見的運動損傷，一方面是由于腳踝自身生理結(jié)構(gòu)的不穩(wěn)定。踝關(guān)節(jié)運動的機理是脛骨下關(guān)節(jié)面、加上內(nèi)外踝關(guān)節(jié)面，三者共同形成一個關(guān)節(jié)窩，由于進入關(guān)節(jié)的距骨滑車的關(guān)節(jié)面具有前寬后窄的生理特點，所以當(dāng)足尖向上拱起時，足與小腿之間的角度是銳角時，關(guān)節(jié)面較寬的一側(cè)進入窩內(nèi)，此時關(guān)節(jié)表現(xiàn)為穩(wěn)定不易扭動。但是當(dāng)足尖向下，足與小腿間是鈍角時，足部可以在一定范圍內(nèi)做側(cè)方運動。這種情況成為跖屈。這時，過度內(nèi)翻，就會很容易造成腳前韌帶和跟前韌帶的損傷。

2.1.6 手腕和手指 調(diào)查顯示，手腕和手指損傷的有40 人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的14.67%。 在籃球運動中，手腕和手指可以說是必須要用到的部位，無論是原地訓(xùn)練還是奔跑傳球，投籃的訓(xùn)練，都需要手腕的發(fā)力和手指的靈活控制。而籃球訓(xùn)練員可能并不是很在意手的姿勢和手腕的靈活性操作，長期使用錯誤的運球、傳球姿勢，手腕會受到很大傷害。而手指則是由于接球時錯誤的方法導(dǎo)致球直接撞到手指上，對手指造成直接的傷害。

2.2 影響籃球運動損傷的因素

2.2.1 關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不足 籃球運動中，許多技術(shù)性動作都需要關(guān)節(jié)具有很好的靈活性和穩(wěn)定性，如果關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性比較差，那么往往就會需要用身體其他部位發(fā)力替代或者協(xié)助完成某些技術(shù)性動作。例如，伸髖受限的運動員，為了完成動作幅度較大的動作，很可能由腰部動作補償，增加整體活動的靈活性。

2.2.2 肌肉力量不足及肌力不平衡 肌肉力量不平衡也是常見造成運動損傷的原因?；@球運動作為一項激烈的對抗性活動，沒有一定的肌肉力量很難完成高難度的動作，并很容易在對抗中造成肌肉損傷。但是對肌肉力量而言，并非越強越好，還需要平衡關(guān)節(jié)周圍的肌肉群，其對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性都扮演著重要的角色，如果只訓(xùn)練某塊肌肉或者長期重復(fù)某些同樣動作，很可能造成關(guān)節(jié)周圍肌肉群發(fā)展不平衡，從而影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，進而降低靈活性，造成多種問題。

2.2.3 身體疲勞 在保證關(guān)節(jié)具有良好的靈活性和穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，需要進一步增強機體的力量、耐力、持久力，并在較長時間內(nèi)保持關(guān)節(jié)功能的完整。如果沒有充足的體能做保證，機體就會加快進入疲勞狀態(tài)，進而機體神經(jīng)反射性減弱，造成保護和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的肌肉功能衰弱，增加對關(guān)節(jié)周圍韌帶和關(guān)節(jié)囊的壓力，大大增加關(guān)節(jié)損傷的概率。

表1 調(diào)查學(xué)生功能性動作篩查對比分析

2.3 功能性體能訓(xùn)練對運動損傷的作用分析

2.3.1 功能性體能訓(xùn)練金字塔模型 功能性體能訓(xùn)練金字塔模型是由閆琪博士在其畢業(yè)論文中提出的，是用于2012年倫敦奧運會的國家女子手球隊功能性體能訓(xùn)練的基本框架，并取得了很好的效果。該模型共有3 層：身體基本運動功能（身體各部位穩(wěn)定性、靈活性、基本動作模式）訓(xùn)練階段、一般運動功能（速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等）訓(xùn)練階段、專項運動功能訓(xùn)練階段，并且有3 個周期對該模型進行循環(huán)訓(xùn)練。但是在不同周期內(nèi)3 個階段時間比例有所不同，大致為1 ∶1 ∶1，1 ∶3 ∶2，1 ∶1 ∶3。這主要是因為奧運會比賽任務(wù)重、時間緊，越是臨近比賽，專項訓(xùn)練的比例就會越高。

2.3.2 籃球?qū)ｍ椷\動員學(xué)生功能訓(xùn)練前后FMS 功能動作篩查得分對比 測試前學(xué)生FMS平均得分≤14分的有9人，對照組學(xué)生平均得分≤14分的有7人。2 組均處于較低水平，并無明顯差異。經(jīng)過3 個月訓(xùn)練后，2 組學(xué)生FMS 得分如表1 所示。由此可見，功能性體能訓(xùn)練金字塔對運動員肌肉靈活性、穩(wěn)定性等方面都有一定優(yōu)點，從而可以預(yù)防、減少運動損傷的發(fā)生。

2.3.3 從生理方面分析功能性訓(xùn)練對預(yù)防運動損傷的作用 大學(xué)生正處于青少年階段，身體肌肉中水分較多，肌纖維之間的間質(zhì)相對較多，所以肌肉較為柔軟，橫斷面積小，收縮力量不及成年人。功能性力量訓(xùn)練的動作強調(diào)質(zhì)量而非重量，旨在通過肌肉激活提高神經(jīng)—肌肉的活性，從根本上改善肌肉的活性。那么通過這個訓(xùn)練就有利于改善高校籃球運動員的身體狀況，一定程度上減少高?；@球運動員在訓(xùn)練時出現(xiàn)運動損傷的狀況。

3 建 議

當(dāng)前高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生在訓(xùn)練中普遍使用一些傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，對功能動作性訓(xùn)練多持觀望的狀態(tài)。因此，建議各高?？蓢L試用身體功能訓(xùn)練方法來訓(xùn)練學(xué)生，這對學(xué)生來說不僅是提高籃球技能的一個好方法，更有利于提高其身體素質(zhì)，最重要的是能有效降低大學(xué)生在籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的概率。