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    孕期飲食,周周有重點

    2020-06-01 07:48:29林奇志
    婚育與健康 2020年3期
    關(guān)鍵詞:魚腥海產(chǎn)品青菜

    林奇志

    孕育一個健康的寶寶是父母們最大的心愿,孕期調(diào)整好飲食能為寶寶的健康打下良好的基礎(chǔ)。胎兒在每個階段發(fā)育的部位不同,所需營養(yǎng)的側(cè)重點也應(yīng)有所區(qū)別。準(zhǔn)媽媽們到底該怎么吃,才能給孩子最好的營養(yǎng)?

    1~4周,受精卵開始著床形成胚胎,需要B族維生素。第1周需為胎兒大腦發(fā)育提供營養(yǎng)。建議以米食為主,輔以青菜、海產(chǎn)品;第2周的飲食要與胎兒的脊髓發(fā)育有關(guān),以米食為主,適量增加豬肉、雞蛋;第3周,改換面食,特別是玉米面、白薯面及其他淀粉食物。這是為了胎兒的皮膚發(fā)育做好準(zhǔn)備。

    5~6周,胚胎已有簡單的腦脊髓、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、消化、血液等系統(tǒng)逐漸形成,需要礦物質(zhì)、鋅類,孕婦可多食用海帶等海產(chǎn)品,促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。

    7周,心臟開始使血液在胚胎體內(nèi)循環(huán),神經(jīng)系統(tǒng)輪廓接近完成,骨細(xì)胞開始發(fā)育,需要B族維生素,鋅類,蛋白質(zhì),碘類。第7周,孕婦需多吃米及豆制品,為胎兒的肉質(zhì)發(fā)育做準(zhǔn)備。建議多吃肉魚、奶酪、蛋、豆類、米類、海帶、碘鹽。

    8周,主要內(nèi)臟器官、骨骼、牙齒開始發(fā)育,負(fù)責(zé)平衡及聽力的內(nèi)耳正在形成,需要鈣、碘、維生素B1、蛋白質(zhì)。第9周多吃魚,促進(jìn)胎兒的乳腺發(fā)育、眼球發(fā)育;第10周,可以少食魚肉多吃菜,促進(jìn)胎兒的皮膚膜發(fā)育。

    12周,四肢、手指和腳趾形成,需要碘、鈣、蛋白質(zhì)、維生素C和D類。第11周是胎兒突飛猛進(jìn)的發(fā)育時期,孕婦應(yīng)多吃牛肉、羊肉、雞肉;第12周,多喝白開水。第13周,依然需要為胎兒的毛發(fā)發(fā)育提供營養(yǎng),多食黃豆、青豆、角豆;第14周是胎兒內(nèi)分泌初期發(fā)育階段,需多吃土豆、藕等淀粉食物。

    第15周多吃魚、蝦海產(chǎn)品,促進(jìn)胎兒的生殖器官發(fā)育;第16周,胎兒開始通過胎盤攝取營養(yǎng),需要蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、各類維生素及礦物質(zhì)。第18周多吃肉、魚、蝦、海參、貝類等海產(chǎn)品,促進(jìn)胎兒心臟發(fā)育。

    20周,牙齒發(fā)育,胎脂形成,胎動活躍,有吞咽功能,需要鈣鐵磷鉀鎂鋅及維生素A、B、C類。第19周、20周,胎兒的營養(yǎng)需求量增加,孕婦應(yīng)以面食為主,多吃青菜、水果,對胎兒的皮膚生長有益;第21周,少吃肉,為胎兒神經(jīng)初期發(fā)育做準(zhǔn)備;第22周,羊水物質(zhì)多,孕婦可多吃魚、肉、蛋;第23周,要多吃豆類、花生、核桃、松子,為大腦的整體發(fā)育提供營養(yǎng)。

    24~25周,是胎兒發(fā)育又一高峰期。孕婦飲食越豐富越好;第26周,胎兒的心臟快速發(fā)育,孕婦可多吃豬肝;第28、29周,胎兒手足發(fā)育明顯,要多食魚類。第30周始,孕婦的牛奶量需要加大。

    32周是胎兒腦神經(jīng)的突出發(fā)育期,要少吃魚腥食物。因為魚腥食物的蛋白質(zhì)經(jīng)母體轉(zhuǎn)換后,容易產(chǎn)生一種微量的酸性毒素,對胎兒腦神經(jīng)有害。孕婦可多吃菌類、豆腐、粉絲和少量牛肉;第33周,胎兒的腎、肝、胃的胎功能明顯發(fā)育,有條件的話孕婦可適量進(jìn)補(bǔ)。

    第34周,胎兒的手足、神經(jīng)、五官發(fā)育明顯,要多吃雞、鴨、魚、蛋。第36周,胎兒長出指甲,吸吮能力好,需要鈣,蛋白質(zhì)和碳水化合物。第38周,胎兒泌尿系統(tǒng)發(fā)育突出,孕婦可以適量吃酸味水果。

    40周左右,胎頭大部分胎毛消失,各器官充分發(fā)育,需要蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素K類。孕婦可多吃水果,以米食為主,還要吃肉、蛋類食物,為胎兒的出生做準(zhǔn)備;第40周是最后一周,孕婦要少吃魚腥食物及肉食,多吃青菜,為分娩做準(zhǔn)備。

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