淺析鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育考生短跑訓(xùn)練

摘要：在進行體育訓(xùn)練的過程中，如何采取相應(yīng)的措施來實現(xiàn)對體育考生短跑能力的提升，成為了當(dāng)前鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育教師所需考慮的主要問題。在本文中，將根據(jù)短跑的特點，來分析進行短跑訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)遵守的原則，并探討應(yīng)如何進行短跑訓(xùn)練旋律，實現(xiàn)高中體育考生短跑能力的提升。

關(guān)鍵詞：鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中;體育考生;短跑訓(xùn)練

引言：在培養(yǎng)鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育考生短跑能力的過程中，需要根據(jù)學(xué)生當(dāng)前的基礎(chǔ)以及具體身體素質(zhì)出發(fā)，在科學(xué)理論的指導(dǎo)下，安排相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，以此來實現(xiàn)學(xué)生短跑能力提升。為此，便需要對短跑訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容進行深入探究，以此來幫助教師進行訓(xùn)練方法與手段的調(diào)整。

一、鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育考生短跑訓(xùn)練的原則

當(dāng)前，在鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育考生短跑訓(xùn)練的過程中，存在著訓(xùn)練時間緊張的問題。因而在進行短跑訓(xùn)練的過程中，為了實現(xiàn)考生成績的提高，就要在最短的時間內(nèi)實現(xiàn)對考生成績的提升。為此，就應(yīng)當(dāng)在進行訓(xùn)練的過程中，轉(zhuǎn)變以量為主的訓(xùn)練方式。這主要是由于，雖然量的累積在一定程度上實現(xiàn)了對訓(xùn)練水平以及訓(xùn)練強度的提升，但是由于體育運動的特殊性，使得當(dāng)運動量在提升的情況下，為了避免身體受到損傷就要相應(yīng)的對運動強度進行降低。而如果強行對量與強度同時進行提升，便會使得學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，不但成績難以提高，還會產(chǎn)生過度疲勞的狀態(tài)，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成果。而想要在短時間內(nèi)，實現(xiàn)對學(xué)生運動成績的提升，就要以循序漸進的原則為基礎(chǔ)，逐步的對運動量進行提升。在學(xué)生適應(yīng)了相應(yīng)的運動量后，并應(yīng)在提升運動強度以及密度的同時，降低運動量。同時，要對學(xué)生進行短跑訓(xùn)練時的動作進行嚴格要求，避免出現(xiàn)浪費時間的情況，從而使學(xué)生的身體恢復(fù)時間得到控制，并在滿足訓(xùn)練要求的前提下，實現(xiàn)學(xué)生的身體機能得到合理調(diào)整。此外，在進行短跑訓(xùn)練時可以發(fā)現(xiàn)，在學(xué)生進行短跑時其大腦皮質(zhì)會進入興奮的狀態(tài)、肌肉活動的狀態(tài)也會達到最大，因此需要采取對應(yīng)的措施，幫助學(xué)生進行調(diào)整[1]。

二、鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育考生短跑訓(xùn)練的方法

（一）速度訓(xùn)練

在進行短跑訓(xùn)練的過程中，需要將速度作為訓(xùn)練的主要內(nèi)容。這主要是源自于短跑自身所具備有的特點，而且在安排學(xué)生進行短跑的速度訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)短跑的特點，安排一些耐力小、強度小的訓(xùn)練，從而使學(xué)生的身體與精神可以保持長時間的高度興奮狀態(tài)。例如，在安排短跑訓(xùn)練內(nèi)容時，可以首先要求學(xué)生完成強度在95%～100%的30m*8以及80m*6訓(xùn)練，而后再要求學(xué)生完成強度為70～80%的150m*3訓(xùn)練，在保持課程運動總距離為1200m～1500m的前提下，要求每次訓(xùn)練的間隔為2～3min，每組的間隔為5～7min，以此利用時間上的間隔來控制學(xué)生的運動量。同時，在進行速度訓(xùn)練前應(yīng)當(dāng)帶領(lǐng)學(xué)生進行相應(yīng)的輔助訓(xùn)練。比如，小步跑和高抬腿跑等。

（二）放松能力

放松能力的提升對于提升學(xué)生的短跑成績來說，也有著十分重要的助力。而且放松同樣也是運動訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)之一。而為了使學(xué)生在短跑的過程中，能夠利用對技術(shù)原理的理解，實現(xiàn)對身體的自然放松。就需要教師除了對應(yīng)的訓(xùn)練課內(nèi)容外，還應(yīng)當(dāng)利用課程的展開來讓學(xué)生了解更多的運動解刨學(xué)知識，以更好的理解肌肉在運動過程中的特點，從而使其在短跑中自然放松能力得到提升。例如，在課堂教學(xué)的過程中，可以通過播放對應(yīng)的視頻，來帶來學(xué)生學(xué)習(xí)如何在跑動過程中，當(dāng)主動肌快速且有力的收縮時，實現(xiàn)對抗肌的放松，并通過對兩者之間放松與發(fā)力的迅速交換，保持運動過程中肌肉的自然方式。以此幫助學(xué)生更加直觀的對相關(guān)原理進行了解，從而實現(xiàn)放松能力的提升。

（三）跳躍訓(xùn)練

根據(jù)運動生理學(xué)的相關(guān)研究，在提升學(xué)生短跑能力的過程中，進行跳躍的聯(lián)系，也有利于學(xué)生運動能力的提升。而且跳躍運動的練習(xí)也十分復(fù)雜。為此，便需要帶領(lǐng)學(xué)生進行爆發(fā)力的訓(xùn)練，以克服自身的體重阻力。例如，在訓(xùn)練的過程中，安排如蛙跳、多級跳等能夠提升學(xué)生肌肉收縮速度的活動，并按照每項五次一共五組的運動量進行規(guī)范。此外，還可以安排如單腿跳、雙腿臺階跳等訓(xùn)練，來提升學(xué)生踝關(guān)節(jié)以及腿部肌肉的爆發(fā)力。

（四）力量訓(xùn)練

想要實現(xiàn)短跑能力的提升，不僅要對考生的速度能力進行重點訓(xùn)練，力量素質(zhì)等方面的能力也同樣重要。通常肌肉力量與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能以及肌肉橫斷面大小之間具有一定的關(guān)聯(lián)[2]。為此，就要采取對應(yīng)措施來提升學(xué)生的力量素質(zhì)。例如，在訓(xùn)練的過程中安排負重弓箭步跳、負重半蹲跳、負重蹲跳臥推等訓(xùn)練內(nèi)容，并在學(xué)生完成每組訓(xùn)練后，在其中間根據(jù)當(dāng)前學(xué)生的具體狀態(tài)，穿插相應(yīng)次數(shù)的原地縱跳、高抬腿等頻率較快的練習(xí)模式，并以此為基礎(chǔ)在實現(xiàn)提升學(xué)生力量素質(zhì)的同時，避免素速度素質(zhì)下降。同時，在訓(xùn)練的過程中，每組訓(xùn)練之間應(yīng)當(dāng)保持5～7min的休息時間，以此通過利用力量訓(xùn)練來更好的幫助學(xué)生提升短跑能力。

結(jié)論：綜上所述，在鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育考生短跑訓(xùn)練的過程中，需要從短跑訓(xùn)練的原則入手，在速度訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的過程中，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練措施，以此來通過訓(xùn)練方法與手段的調(diào)整，實現(xiàn)高中體育考生短跑能力的提升。

參考文獻：

[1]邵傳州.短跑訓(xùn)練有效策略與方法新思考[J].田徑，2019（12）：39-40.

[2]李緒林.高中體育考生短跑訓(xùn)練的再認識[J].田徑，2017（09）：21-22.

作者簡介：

盧俐，女，籍貫：廣西恭城，工作單位：桂林市恭城瑤族自治縣栗木中學(xué)，職稱：中小學(xué)二級，研究方向：淺析鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育考生短跑訓(xùn)練。