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      專項(xiàng)力量練習(xí)對(duì)跨欄跑的影響研究

      2020-05-25 18:46:39劉浩天
      鴨綠江·下半月 2020年3期
      關(guān)鍵詞:專項(xiàng)力量影響

      摘要:跨欄跑是一項(xiàng)集力量、速度、耐力等身體基本素質(zhì)于一體的短跑類田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它對(duì)練習(xí)者和學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)提出了極其苛刻的要求,而力量訓(xùn)練是保證學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)跨欄跑的最基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練之一?,F(xiàn)在大多數(shù)教師和教練在進(jìn)行跨欄跑的教學(xué)和訓(xùn)練時(shí),只注重整體的力量訓(xùn)練,而忽視了針對(duì)項(xiàng)目性的專項(xiàng)力量練習(xí)。而基于跨欄跑這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說,技術(shù)特征較難,學(xué)生心理負(fù)擔(dān)較大,場(chǎng)地器材等原因的限制,專項(xiàng)力量訓(xùn)練顯得極其重要。本文將通過文獻(xiàn)資料法、訪談法、分析法探究專項(xiàng)力量練習(xí)對(duì)跨欄跑的影響,希望對(duì)提高跨欄跑的教學(xué)質(zhì)量提出有效建議。

      關(guān)鍵詞:專項(xiàng)力量;跨欄跑;影響

      一、概念

      1.1力量的概念

      力量一詞最早被人們說為力氣,有份量,古詩文解釋為強(qiáng)有力。而在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)生力量的定義為肌肉緊張或收縮時(shí)對(duì)抗內(nèi)外環(huán)境阻力的能力。力量在田麥久教授編輯的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)一書中被概括為最大力量,速度力量,力量耐力,一般力量,專項(xiàng)力量,靜力性力量和動(dòng)力性力量,絕對(duì)力量和相對(duì)力量等。最大力量、速度力量和力量耐力為力量的表現(xiàn)形式,一般力量和專項(xiàng)力量是按照力量與專項(xiàng)的關(guān)系,按照力量的性質(zhì)將力量分為靜力性力量和動(dòng)力性力量等。力量對(duì)人體有著極其重要的影響,是人體運(yùn)動(dòng)的最基本的條件之一,是運(yùn)動(dòng)員保持良好的競(jìng)技狀態(tài)、熟練掌握運(yùn)動(dòng)技能、提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技成績(jī)的基礎(chǔ),也是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員基本身體素質(zhì)能力的重要指標(biāo)之一。

      1.2專項(xiàng)力量的概念

      專項(xiàng)力量這一詞盡管現(xiàn)在已經(jīng)被廣泛運(yùn)用,但到目前為止,專項(xiàng)力量到底是一種什么力量,大多學(xué)者對(duì)它的定義仍然沒有得到準(zhǔn)確的、明確的界定,國(guó)內(nèi)外的眾多專家和學(xué)者對(duì)專項(xiàng)力量這一概念的理解和解釋的釋義都不相同。維恩蓋姆伯特認(rèn)為,專項(xiàng)力量指的是模仿參與運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)節(jié)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),它不論是在機(jī)制上還是在速度上都有很高的專項(xiàng)性。陳小平認(rèn)為:專項(xiàng)力量是指運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)技術(shù)時(shí)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)表現(xiàn)出的力量。魏安奎等人認(rèn)為專項(xiàng)力量是指進(jìn)行特定的專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小。王保成等人在著作中認(rèn)為:專項(xiàng)力量是指那些在時(shí)間空間特征上嚴(yán)格符合專項(xiàng)比賽要求的力量。而到目前為止對(duì)專項(xiàng)力量注釋較為準(zhǔn)確的解釋為呂季東教授等人研究中將專項(xiàng)力量定義為:在運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的時(shí)空條件下,人體參與運(yùn)動(dòng)的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力。他認(rèn)為,這種時(shí)空條件應(yīng)該包括肌肉收縮時(shí)的速度大小、收縮開始前所需改變狀態(tài)的物體的初速度、肌肉用力的持續(xù)時(shí)間和肌肉收縮形式。

      二、專項(xiàng)力量練習(xí)對(duì)跨欄跑影響分析

      在田徑這一大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中包含田賽跳遠(yuǎn)、跳高、投擲類等項(xiàng)目,還包含競(jìng)賽100沖刺跑、200米沖刺跑、5000米長(zhǎng)跑等跑累項(xiàng)目。其中跨欄跑是屬于競(jìng)賽項(xiàng)目中動(dòng)作技術(shù)特征極為復(fù)雜,難度比較大的田徑項(xiàng)目之一。在整個(gè)跨欄跑的過程中有起跑至第一欄,騰空過欄,欄間跑,最后的沖刺跑四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。每個(gè)環(huán)節(jié)需要身體保持較高的穩(wěn)定性和節(jié)奏感的配合,并且配合四肢與軀干的協(xié)調(diào)配合才能完成跨欄跑并或得好成績(jī)。在整個(gè)跨欄步技術(shù)中,起跨攻欄、騰空過欄階段都需要配合髖關(guān)節(jié)以及周圍肌群協(xié)調(diào)發(fā)力才能完成動(dòng)作。在教師進(jìn)行跨欄跑教學(xué)時(shí),會(huì)發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)因?yàn)閳?chǎng)地,器械等原因之前沒有接觸過跨欄跑這個(gè)項(xiàng)目,會(huì)出現(xiàn)許多同學(xué)采用跳欄的方式,跑完全程,造成這類問題,原因有許多,學(xué)生對(duì)跨欄跑這個(gè)項(xiàng)目不感興趣,教師的教學(xué)方法不吸引學(xué)生,學(xué)生心理害怕欄架的高度,害怕欄架的材質(zhì)容易受傷,對(duì)自己不夠自信等原因造成,但是在學(xué)生跳欄過程中,教師會(huì)發(fā)現(xiàn),有些同學(xué)跳不過去,跑的過程中拉大步,下欄著地后速度明顯降低,最后的沖刺跑階段跑不下來等現(xiàn)象的產(chǎn)生,出現(xiàn)這些現(xiàn)象的同學(xué)總結(jié)出來會(huì)發(fā)現(xiàn),他們的力量較為薄弱,上肢力量維持不了身體平衡,導(dǎo)致四肢穩(wěn)定性較差,在跨欄時(shí),身體東倒西歪的;下肢力量的薄弱會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者腿部力量無法支撐運(yùn)動(dòng)員跑完全程,有的同學(xué)因?yàn)橥炔苛α枯^差,容易在下欄著地時(shí)曬到而導(dǎo)致受傷,進(jìn)而影響學(xué)生的心理,害怕跨欄這個(gè)項(xiàng)目,害怕同學(xué)們嘲笑自己。因此發(fā)展專項(xiàng)力量對(duì)跨欄跑的影響十分重要,對(duì)練習(xí)者的心理也會(huì)產(chǎn)生一定的積極影響。

      三、研究對(duì)象與研究方法

      3.1研究對(duì)象

      基于本文的研究課題,研究對(duì)象選取專項(xiàng)力量練習(xí)對(duì)跨欄跑的影響。

      3.2研究方法

      3.2.1文獻(xiàn)資料法

      筆者在撰寫此文的過程中瀏覽查閱了武漢體育學(xué)院圖書館的書籍、中國(guó)知網(wǎng)、百度等電子瀏覽器中與本文相關(guān)的文獻(xiàn)資料,對(duì)國(guó)內(nèi)外與本文相關(guān)的文獻(xiàn)進(jìn)行梳理總結(jié),查閱的資料包括專項(xiàng)力量概念的界定、上下肢力量的訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的方法、跨欄以及與跨欄運(yùn)動(dòng)理論與實(shí)踐的相關(guān)期刊;并對(duì)這些資料進(jìn)行分類剖析和思考,為本文的撰寫奠定基礎(chǔ),同時(shí)也為本文開題的選擇和論文撰寫提供了有力的理論依據(jù)。

      3.2.2專家訪談法

      為了保證本文的科學(xué)性、有效性和實(shí)用性,筆者在寫作前以訪談、電話、電子郵件等形式采訪了武漢體育學(xué)院的四位專家和教師,并親身觀察了武漢體育學(xué)院優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。就跨欄跑如何更好的進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練提出問題以及見解,咨詢專業(yè)教師,并在實(shí)踐和論文寫作中及時(shí)運(yùn)用專家教師的意見和建議。

      四、跨欄跑的專項(xiàng)力量練習(xí)

      隨著跨欄技術(shù)的提高,沖刺跑和跨欄的結(jié)合出現(xiàn)了跑跨結(jié)合,呂峰在題為《跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練分析》一文中指出:力量是跨欄跑項(xiàng)目發(fā)展的基礎(chǔ)素質(zhì),他認(rèn)為速度力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高跨欄跑成績(jī)至關(guān)重要,在相同的情況下發(fā)展專項(xiàng)力量要比提高速度更加容易,因此,想要提高速度就必須要優(yōu)先發(fā)展力量,進(jìn)行合理的力量練習(xí)訓(xùn)練。吳向明對(duì)男子高水平跨欄運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)特征分析及專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式的研究中指出:在訓(xùn)練過程中應(yīng)該突出項(xiàng)目和個(gè)人的特征來選擇有效的訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練,并突出力量訓(xùn)練的“基石”作用跑跨結(jié)合不僅不要下肢力量的練習(xí),上肢力量的練習(xí)對(duì)維持四肢平衡起著至關(guān)重要的作用。

      4.1上肢專項(xiàng)力量的練習(xí)

      跨欄跑作為競(jìng)賽中短跑類的項(xiàng)目之一,而短跑項(xiàng)目類的運(yùn)動(dòng)員雙臂擺動(dòng)的頻率快慢對(duì)起跑至第一欄,欄間跑,最后的沖刺跑都有極大的影響。正確標(biāo)準(zhǔn)的擺臂技術(shù)動(dòng)作,不僅能夠維持身體平衡,還可以有效協(xié)調(diào)上下肢動(dòng)作的穩(wěn)定性。加快雙臂擺動(dòng)速度和頻率在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群,這是短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本特點(diǎn)。而擺臂過程可以認(rèn)為是胸肌和背肌等相對(duì)大肌肉群的運(yùn)動(dòng),這就要求力量練習(xí)的時(shí)候注意提高大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群的協(xié)調(diào)用力能力。上肢肌肉用力過程是在跑的技術(shù)動(dòng)作中體現(xiàn)出來的。例如:在進(jìn)行跨欄跑練習(xí)時(shí),肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)的打開幅度對(duì)胸大肌的用力方向和各個(gè)小肌肉群的刺激強(qiáng)度不同,產(chǎn)生的擺臂效果也會(huì)有所不同。這是進(jìn)行上肢力量練習(xí)時(shí)需要特別注意的,上肢的擺臂幅度和頻率決定了下肢的前擺幅度和步頻,可見上肢力量的練習(xí)在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中的重要性。

      臥推主要鍛煉是胸部的肌肉,而大多教師和教練為了創(chuàng)新訓(xùn)練方法,而忽視了臥推這個(gè)最簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的力量練習(xí)方法。進(jìn)行臥推時(shí),肘關(guān)節(jié)向外打開但是在跑的時(shí)候,肘關(guān)節(jié)打開不符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的動(dòng)作。對(duì)于專項(xiàng)力量而言,提高擺臂技術(shù)動(dòng)作的臥推練習(xí)應(yīng)控制在適當(dāng)?shù)闹怅P(guān)節(jié)夾角。杠鈴片平舉,此動(dòng)作鍛煉三角肌,肩部。練習(xí)此動(dòng)作時(shí),要求兩腳自然站開與肩同寬,身體直立,兩臂下垂,雙手持杠鈴片向前方平舉5秒后落下還原。一般俯臥撐練習(xí),這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,采用雙手略寬與肩部,雙腳自然合攏,挺胸收緊腰腹部,然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面,稍停一下,然后在集中胸大肌的力量快速推起。這主要鍛煉胸大肌部位。上肢力量的練習(xí)對(duì)跨欄跑的運(yùn)動(dòng)員起到了至關(guān)重要的作用,以上上肢力量練習(xí)方法,均有效提高上肢力量。望對(duì)教師教學(xué)和教練進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)提供有效思路。

      4.2下肢力量的練習(xí)

      進(jìn)行跨欄跑時(shí),擺動(dòng)腿的折疊前擺和起跨腿的積極提拉,以及最后的沖刺跑都需要下肢強(qiáng)有力的支撐,力量較薄弱的很難跨完全程欄架,稍有不慎,甚至可能會(huì)出現(xiàn)受傷等意外事件的發(fā)生。下肢力量的練習(xí)方法有許多,接下來筆者將介紹四種方法發(fā)展跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的下肢力量,望對(duì)跨欄跑的成績(jī)有所提高。第一種練習(xí)方法無論是初學(xué)者還是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都需要經(jīng)常保持做的,靜蹲練習(xí),練習(xí)者兩腿自然分開,略比肩寬,角度要求不能過大,大約在30度以內(nèi),身體保持直立,不能前傾,也不能借力,腳尖和膝關(guān)節(jié)朝向正前方,不能內(nèi)外八字。要求每天2-5組,每組堅(jiān)持鍛煉2-4分鐘,隨著下肢力量的增長(zhǎng),可以增加難度,如在大腿上面放杠鈴片等重物的疊加,下蹲角度要求盡量90度最好,如果力量較為薄弱,可以降低要求,逐漸增加難度來發(fā)展下肢力量。

      第二種練習(xí)方法為拖重物跑,拖重物跑是抗水平阻力跑的訓(xùn)練手段之一。運(yùn)用拖重物跑對(duì)進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)的價(jià)值在于,能夠更大幅度內(nèi)更有效的發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)的下肢力量,還能夠?qū)οリP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的超等長(zhǎng)力量的發(fā)展產(chǎn)生有效影響,拖重物跑還能在關(guān)節(jié)合理運(yùn)動(dòng)幅度內(nèi)有效地發(fā)展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的肌群力量。但是任何專項(xiàng)訓(xùn)練手段都有局限性,托重物跑練習(xí)也不例外,托重物跑對(duì)下肢力量前支撐階段較略顯不足,長(zhǎng)期采用托重物跑還有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌肉動(dòng)作僵硬,不利于身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展。通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)拖重物跑訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度,爆發(fā)力,快速力量的提高產(chǎn)生了積極的效果,對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)都有了顯著提高。

      第三種練習(xí)方法為深蹲,深蹲幾乎是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都會(huì)出現(xiàn)的練習(xí)動(dòng)作,標(biāo)準(zhǔn)的深蹲練習(xí)為:雙腳分開自然站立稍比肩寬,雙腳尖稍微向外微沖,挺胸收腹,雙手交叉抱在腦后,稍微抬頭,下蹲時(shí)保持后背挺直,收緊小腹并且努力保持脊椎筆直,保持重心在足底,起立時(shí)重心稍微靠后,注意發(fā)力次序,盡量讓膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)同時(shí)打開,節(jié)奏一定要慢。每天至少練習(xí)5組,每組20-40個(gè),切記做的時(shí)候動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)深蹲能夠讓跨欄跑練習(xí)者髖關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),腳踝有更好的靈活性和力量,動(dòng)作形式和運(yùn)動(dòng)能力也將進(jìn)一步增強(qiáng),而形成良性循環(huán),使運(yùn)動(dòng)員在體能各個(gè)方面都有更好的表現(xiàn)。練習(xí)深蹲還能夠使運(yùn)動(dòng)員獲得更好的平衡性,練習(xí)深蹲在使下肢肌肉發(fā)達(dá)的同時(shí),身體的平衡性也會(huì)變得更好,與靈活性相輔相成。這也將促使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)開發(fā)更多的肌肉,同時(shí)還可以增加腿部的爆發(fā)力。

      第四種增強(qiáng)下肢力量的練習(xí)方法為高抬腿,每天練習(xí)3-6組,每組25下,練習(xí)高抬腿一定要明確動(dòng)作要領(lǐng),上體保持正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng)。第二,大腿積極向前上方擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。第三,在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。此外,在此過程中,要做到抬得高、落得狠、扒地直。高抬腿跑的作用主要是發(fā)展下肢肌群,提高下肢力量和持續(xù)無氧運(yùn)動(dòng)的能力,長(zhǎng)時(shí)間練習(xí),可以增大步幅、提高髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量。這些下肢和上肢力量的訓(xùn)練方法對(duì)提高跨欄跑的專項(xiàng)力量起到了積極作用,也希望對(duì)教師在進(jìn)行跨欄跑教學(xué)時(shí)起到有效建議。

      五、結(jié)語

      跨欄跑專項(xiàng)力量的練習(xí)可以更好地保證跨欄跑運(yùn)動(dòng)員和練習(xí)者擁有足夠的力量去靈活地控制自己的肢體,使其更好的掌握跨欄跑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技能,并最大化展現(xiàn)出來優(yōu)美的跨欄姿勢(shì),體現(xiàn)出跨欄跑的美感,來促進(jìn)更多的學(xué)生來學(xué)習(xí)跨欄跑。因此,應(yīng)重視培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量,加強(qiáng)了解跨欄跑的運(yùn)動(dòng)賽事,創(chuàng)新跨欄跑專項(xiàng)力量的方法手段,形成更為有效的跨欄跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容和方法體系。

      參考文獻(xiàn):

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      作者簡(jiǎn)介:

      劉浩天,(1996—),漢,河南洛陽,研究生,武漢體育學(xué)院,田徑體育教學(xué)。

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