常見的三種“偽失眠”

1、晝夜節(jié)律睡眠障礙

問：我每天夜里2點(diǎn)睡覺，早上10點(diǎn)起床，但白天精力充沛，沒有任何不適，這種情況屬于失眠嗎？

答：這屬于典型的晝夜節(jié)律睡眠障礙，不是失眠。晝夜節(jié)律睡眠障礙與失眠是兩種不同的疾病，臨床表現(xiàn)不同，治療方式也不同。晝夜節(jié)律睡眠障礙者雖然入睡與覺醒的時(shí)間與自己所期待的不同，但睡眠總時(shí)長及質(zhì)量并不受影響。一些人因?yàn)榧彝ミz傳因素或長期職業(yè)習(xí)慣的影響，與大眾普遍認(rèn)知的睡眠時(shí)間不盡相同，這不等同于失眠，也無需服用安眠藥，可允許其制定屬于自己的時(shí)間表，并盡量規(guī)律作息。

2、焦慮導(dǎo)致的失眠

問：我最近感覺特別煩躁，莫名其妙地出現(xiàn)擔(dān)憂情緒，睡前容易胡思亂想，想著想著就睡不著了，這是失眠嗎？我該怎么辦？

答：這種情況是由于存在焦慮情緒所導(dǎo)致的，過度的擔(dān)憂可直接引發(fā)睡眠問題，這是焦慮狀態(tài)的一種表現(xiàn)，不是獨(dú)立的失眠，治療重點(diǎn)應(yīng)放在對(duì)情緒障礙的處理上。工作壓力、生活瑣事及慢性疲勞都可能成為焦慮的來源，建議在尋找并解除自身焦慮源的前提下，配合一些放松行為，以緩解睡前焦慮。如洗熱水澡、肌肉拉伸、聽舒緩音樂等，注意避免在睡前看手機(jī)、玩電腦，或飲用刺激類飲品。

3、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂

問：我入睡沒有問題，就是夢(mèng)特別多，一做夢(mèng)就覺得自己沒睡好，白天就想抽時(shí)間補(bǔ)覺，但我發(fā)現(xiàn)越睡越累，沒有力氣，要不要服藥治療？

答：這屬于不良認(rèn)知導(dǎo)致的睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，不屬于失眠。做夢(mèng)是人類睡眠的一個(gè)必要過程，做夢(mèng)本身不會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，也不會(huì)引發(fā)疾病，但如果對(duì)做夢(mèng)這件事產(chǎn)生了錯(cuò)誤的認(rèn)知，導(dǎo)致過度擔(dān)憂，就可能影響健康。研究表明，每個(gè)人最低的睡眠需要（簡稱MSR）是不同的。當(dāng)實(shí)際睡眠時(shí)間少于MSR時(shí)，工作效率便會(huì)下降，且容易心情不佳;當(dāng)實(shí)際睡眠時(shí)間達(dá)到MSR時(shí)，人為延長睡眠時(shí)間也不能提高工作效率，反而會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu)，使深睡眠時(shí)間減少，淺睡眠時(shí)間增長，讓人處在半夢(mèng)半醒的狀態(tài)，因而越睡越累，甚至出現(xiàn)乏力不適。針對(duì)這種情況，只需糾正自己錯(cuò)誤的補(bǔ)覺習(xí)慣，很快睡眠結(jié)構(gòu)就會(huì)恢復(fù)正常，無需用藥治療。（摘自《北京日?qǐng)?bào)》）