武術(shù)專業(yè)學生腰肌損傷原因與預防淺析

侯 璐 羅 清

1．華中師范大學體育學院，湖北 武漢 430000；

2．南寧市天桃實驗學校，廣西 南寧 530024

1 前言

武術(shù)是中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，是通過全身協(xié)調(diào)配合運動達到增強身體素質(zhì)、培養(yǎng)意志品質(zhì)的目的的運動項目。高校的武術(shù)教育更是在體育教學和鍛煉中扮演著重要的角色。武術(shù)是高校體育專業(yè)學生專修的主干課程之一,對全面提高學生素質(zhì)和武術(shù)文化發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。

2 研究對象與方法

2．1 研究對象

本研究對象以華中師范大學體育學院體育教育專業(yè)武術(shù)選修課的學生80名，對其發(fā)放問卷進行運動損傷情況的調(diào)查。

2．2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱書籍與網(wǎng)上查閱資料，搜集相關(guān)的文獻，匯集有關(guān)體育教育專業(yè)武術(shù)運動中腰肌勞損的原因及預防的文獻。

2.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)本論文的需要，嚴格按照體育科研的方法和涉及設計調(diào)查問卷，對華中師范大學體育學院的學生進行了抽樣調(diào)查，本次調(diào)查選擇的對象為體育教育武術(shù)專選班的學生，總共發(fā)放了80份的調(diào)查問卷，當中回收了76份，回收率為95%，有效的問卷為72份，有效率為90%。

2.2.3 訪談法

為了深入了解華中師范大學體育學院武術(shù)專項的學生在武術(shù)運動中發(fā)生的損傷情況，設計了相應的訪談提綱，并與相關(guān)的同學進行訪談討論。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

對調(diào)查問卷得出的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計、整理，得出了相應的結(jié)論。

2.2.5 邏輯分析法

在數(shù)理分析的基礎上，結(jié)合相關(guān)資料和相關(guān)信息進行整理、歸納和總結(jié)。

3 研究結(jié)果與分析

表1 腰肌勞損致因情況統(tǒng)計表

目前，武術(shù)課是我校體育教育專業(yè)的必修課之一，也是每一年必開的一門專選課，可以看出來武術(shù)課在體育教育專業(yè)中的重要性。本次問卷一共對80人進行調(diào)查，回收了76份問卷，有效問卷是72份。具體調(diào)查結(jié)果如下：

如上表所示，在被調(diào)查者中，腰肌勞損發(fā)生的原因依次為：準備活動方面（83.3%）、技術(shù)動作特點（79.2%）、運動性疲勞（61.1%）、腰部負荷原因（44.4%）、武術(shù)專項技術(shù)動作特點（40.3%）、自我保護意識（30.6%）、身體功能和心理因素（18.1%）、場地器材或裝備方面（9.7%）、不良氣象（8.3%）。

3．1 準備活動方面

從調(diào)查的結(jié)果中可以看出來，83.3%的同學認為準備活動不充分有可能導致腰部損傷，可見在武術(shù)運動中準備活動的重要性。準備活動是使人體從安靜狀態(tài)逐漸過渡到運動狀態(tài)的一個過程，能夠充分的調(diào)動人們身體的器官和系統(tǒng)。正確的準備活動應充分活動身體，時間距離正式運動5分鐘左右為宜。

3．2 技術(shù)動作特點

任何一項運動技術(shù)動作都是關(guān)鍵，遵循科學、適合人體運動特點的技術(shù)動作才能更好地避免損傷的發(fā)生。調(diào)查顯示，有79.2%的同學因為對動作了解的不夠透徹，沒有及時的向老師請教，導致技術(shù)動作不正確，從而發(fā)生損傷。因此，在完成規(guī)范的技術(shù)動作時需要一定的肌肉力量來保證動作的準確性、規(guī)范性。準確、規(guī)范的技術(shù)動作是避免腰肌勞損發(fā)生的主要前提。

3．3 運動性疲勞

運動疲勞是指機體的生理過程不能持續(xù)其機能在特定水平或不能維持預定的運動強度。按照人體的生理特點，運動性疲勞可以在合適的放松訓練后恢復原有的機能水平。從調(diào)查數(shù)據(jù)中可以看出，有61.1%的同學認為運動性疲勞會引發(fā)腰部損傷。經(jīng)常性的不做放松練習，很容易造成累積性的腰肌勞損。其次，一些錯誤的技術(shù)動作，易造成運動性疲勞。在運動過程中，不會合理地使用肌肉發(fā)力，或者錯誤的姿勢都會導致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，在這種情況下也易造成運動性疲勞，進而導致腰肌勞損的發(fā)生。

3．4 腰部負荷原因

運動是一個循序漸進的過程，腰部負荷的增加也應該循序漸進，突然地腰部負荷過大，超出了機體能夠承受的范圍，必然會導致腰肌勞損的發(fā)生。在運動過程中也有將近44.4%的同學因腰部負荷過大造成損傷，因此，在訓練過程中，應該合理的安排訓練計劃，有一定的規(guī)律可循，不能突然的增加大負荷。

3．5 武術(shù)專項技術(shù)動作特點

任何一項運動的技術(shù)動作都是完成這項運動的根本，武術(shù)也是如此調(diào)查顯示，有40.3%的同學認為武術(shù)專項技術(shù)動作是否正確可能導致?lián)p傷的發(fā)生。在武術(shù)訓練中，錯誤的技術(shù)動作往往是違反人體結(jié)構(gòu)構(gòu)成以及正確的發(fā)力部位和順序的，極大的增加了腰肌勞損的發(fā)生概率。即使是在技術(shù)動作正確的前提下，由于武術(shù)大部分運動特點是“始于尾閭，發(fā)于項梗; 源泉于腰，發(fā)力于腰”，因此，損傷往往難以避免。

3．6 自我保護意識

通過訪談和問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，至少30.6%的同學并沒有等到損傷完全康復再去上課或訓練。舊傷未愈又添新傷，慢慢地形成了慢性的腰肌勞損。其次，有些同學不能正確的認識到自身水平，或者在訓練完后，由于自身能力不夠、力量不足等很容易發(fā)生急性的腰扭傷。因此，要避免損傷的發(fā)生，一定要提高自我保護意識。

3．7 身體功能和心理因素

從調(diào)查問卷中可知，有30.6%的學生認為腰肌勞損的發(fā)生與身體素質(zhì)和心理因素有密不可分的關(guān)系。沒有較好的身體素質(zhì)很容易直接導致技術(shù)動作的錯誤，從而導致腰肌勞損發(fā)生。此外，不良的心理因素還包括：缺乏自我保護意識、精神狀態(tài)不佳、過度緊張或注意力不集中等，不良的心理因素也會直接導致動作技術(shù)變形不能很好的應對突發(fā)情況，易發(fā)生腰肌勞損。因此，良好的心理素質(zhì)也是避免腰肌勞損發(fā)生的關(guān)鍵。

3．8 場地器材或裝備方面

調(diào)查顯示數(shù)據(jù)9.7%的學生認為場地器材或裝備也是引發(fā)損傷的原因。一般武術(shù)訓練都是在平整的鋪有富有彈性的地毯的地面進行，可以較好地緩沖，減少對人體的沖擊，從而做到保護腰部的作用。其次，合適的服裝也是運動的關(guān)鍵，武術(shù)動作幅度較大，動作技術(shù)比較復雜，因此，寬松簡單的服裝更適合武術(shù)訓練的進行。

3．9 不良氣象

雖然不良氣象的出現(xiàn)只是少數(shù)情況，但是調(diào)查中8.3%的同學認為受到影響。人體的身體機能條件也會因為天氣的不同而改變，氣溫較低時，身體肌肉的粘連性較大，機體酶的活性不高，人體興奮性不高，不利于武術(shù)訓練的進行。即使做好的熱身活動，較低的氣溫也會使身體迅速冷卻下來，從而限制運動能力，導致?lián)p傷的發(fā)生。

4 預防方法

根據(jù)華中師范大學體育教育專業(yè)的學生進行運動損傷的調(diào)查，總結(jié)了武術(shù)運動中腰肌勞損發(fā)生的原因。提出了相應的建議來預防損傷的發(fā)生，主要目的是希望引起學生的重視，幫助他們更好地學習如何預防及處理運動中發(fā)生的損傷，提高學生的自我保護意識，使學生減少或者避免運動損傷的發(fā)生。

4．1 合理做好準備活動

同學們應該提高對準備活動的重視程度，認真有針對性的做好準備活動，充分活動開腰部肌肉和韌帶。提高機體的興奮性，加強新陳代謝，緩解身體的疲勞，保障運動時能量供應，同時提高注意力，更加高效地完成訓練。

4．2 合理安排訓練方法，防止過勞

當運動負荷超過機體的承受能力時，勢必會造成腰部損傷的發(fā)生。運動負荷的安排要合理，不能過于集中腰部，腰部長期負擔過大，微小的損傷就會發(fā)生，長此以往，容易形成慢性腰肌勞損。

4．3 加強腰背肌的力量訓練

在平時注意加強腰背肌的訓練，加強腰背肌的爆發(fā)力、柔韌性的練習，不僅可以預防腰肌勞損的發(fā)生，在一定程度上對已經(jīng)出現(xiàn)的腰肌勞損有一定的康復作用。

4．4 規(guī)范技術(shù)動作

武術(shù)動作本身就比較復雜，科學正確的技術(shù)動作是我們在運動過程中避免損傷的前提。遇到不清楚的動作時，一定不要盲目的去做，最好請教老師或會的同學，去練習正確的動作，這樣也會達到事半功倍的效果。對于一些難度較大，不能完成的動作，應循序漸進，不可急于求成。

4．5 注意保暖

氣溫對人體的運動水平也有很大的影響，忽冷忽熱的溫度也會使肌肉產(chǎn)生一些不良反應。因此，在運動過程中，中途休息的時候也要注意保暖，防止體溫冷卻下來。

5 結(jié)論

（1）由于武術(shù)技術(shù)動作特點的特殊性，使得在武術(shù)運動中腰部最易受傷，但武術(shù)動作技術(shù)特點不是發(fā)橫腰肌勞損的根本原因。

（2）準備活動不充分以及技術(shù)動作不規(guī)范是武術(shù)運動員發(fā)生腰肌勞損最主要的原因。

（3）慢性腰肌勞損大多數(shù)為急性腰肌勞損發(fā)生后沒有及時處理而形成的積累性損傷。

（4）通過增強腰部肌肉力量可以更好的預防腰肌勞損的發(fā)生，一定程度上也能治療腰肌勞損。