遠(yuǎn)離負(fù)面情緒 少些暴躁和火氣

錢偉

李強(qiáng)在學(xué)校是有名的“才子”，目前就職于一家外貿(mào)公司。每天的上班對(duì)于他來說，都是一種煎熬。“公司總是讓我干自己不喜歡的事情，我怎么可能提起興趣去干呢？”李強(qiáng)說，除了接電話、開會(huì)、收發(fā)傳真等基本工作，沒有任何展示自己的機(jī)會(huì)。此外，自己是研究生，而公司很多同事不過是本科生。論學(xué)歷、才華根本比不過自己，但自己卻沒受到領(lǐng)導(dǎo)重視，這也讓他覺得格外失落。與同事的相處也不太融洽。李強(qiáng)覺得自己很難融入到集體中去，無論是對(duì)同事朋友還是家人，常發(fā)無名火。

情緒容易激動(dòng)，脾氣暴躁愛發(fā)火，通常這種狀態(tài)被稱做“易激惹”。當(dāng)然，僅僅是情緒的難以控制根本談不上是病，最多只是一種消極狀態(tài)的影響而已，一般不用太擔(dān)心。此時(shí)，需要面對(duì)的問題就是如何去處理這種狀態(tài)。

別逃避，學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒

情緒的常態(tài)是歡樂的情緒，我們很喜歡并且愿意讓它存在。我們成功了，所以我們更快樂。痛苦的情緒，我們非常厭惡并且排斥它的存在，我們失敗了，所以我們更痛苦。

要處理這種負(fù)面情緒，方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是學(xué)會(huì)去接納。天氣很糟糕，那么我們就靜下心來等待風(fēng)雨的自然消散。如果你痛苦，你反抗，你排斥，只會(huì)讓自己更加痛苦而已。

如果因?yàn)榍榫w不好而傷害到了身邊的人，不妨試著給對(duì)方道歉，并說明自己目前的狀態(tài);不隱瞞并樂于改正，這樣既能消除不必要的矛盾，還可能獲得身邊人的支持和安慰。這也有助于你擺脫目前的“糟糕”狀態(tài)。

平息負(fù)面情緒的方法

1.緩一下。要勃然大怒，只需一根導(dǎo)火索;而讓它平靜，卻需要很長(zhǎng)時(shí)間。一旦有發(fā)怒的跡象，后退一步，深吸一口氣。然后做15-20個(gè)深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴出氣，來緩解緊張的神經(jīng)。

2.調(diào)劑。找一個(gè)安靜的地方獨(dú)坐，雙手置于身體兩邊，閉上眼，腦海里不斷重復(fù)“安靜”“放松”這幾個(gè)詞。每天至少抽出10分鐘這樣做。最好在開始一天煩瑣的工作之前這樣做，有利于在漫長(zhǎng)的一天內(nèi)保持冷靜。

3.說出來。有時(shí)就像在沉默中爆發(fā)一樣，壓抑許久的怒氣會(huì)突然噴薄而出。要學(xué)會(huì)隨時(shí)說出自己的不滿，而不是讓其積壓到再也承受不了時(shí)，像火山一樣爆發(fā)。

4.鍛煉。就像女孩失意時(shí)吃東西、買衣服一樣，男人可以將怒氣在健身房里發(fā)泄出來，如打沙袋、跑步、騎車都有助于怒氣的宣泄。

5.寬容。也許你會(huì)覺得，寬容是懦弱的表現(xiàn)。但是想一想，即使不是為了別人好，至少也是為了自己好。大度一些，最后受益的只會(huì)是自己。

6.尋求幫助。如果你的怒火已經(jīng)讓你發(fā)瘋，那么光靠自己克制是不夠的。這時(shí)需要尋求治療。發(fā)怒是一種復(fù)雜的情緒，其源頭甚至可以追溯到孩提時(shí)期。醫(yī)生需要對(duì)癥下藥，以平息你心頭的怒火。

如果我們把人類的情緒比做一個(gè)湖面，平常的情緒就是湖面上的一點(diǎn)漣漪。如果天氣驟變，狂風(fēng)暴雨來襲，小小的漣漪也會(huì)變成滔天巨浪。比如我們?nèi)粘Ｉ钪邪l(fā)生的會(huì)影響到我們情緒的因素，如生活壓力的增加，工作中的煩惱，情感上的糾結(jié)，等等，都屬于“天氣”范疇。當(dāng)然，對(duì)于這些因素的存在，任何人都避免不了。我們最多也就是預(yù)測(cè)天氣，而無法改變天氣。但實(shí)際生活中，許多人都認(rèn)識(shí)不到這點(diǎn)，總以為如果自己能夠改變“天氣”，就可以解決問題了。這種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)往往是問題所在。

當(dāng)我們處在“易激惹”狀態(tài)的時(shí)候，我們其實(shí)是有意識(shí)的。但許多人不認(rèn)為這是“天氣”的原因，而是把它歸結(jié)為自己的原因或者是“病”，從而一味地去嘗試改變自我，往往結(jié)果不如人意。這種不如人意的結(jié)果反過來會(huì)增加我們內(nèi)心的挫敗感，影響我們的情緒。