年逾花甲話(huà)太極

趙虹

退休后時(shí)間充裕了，我就經(jīng)常在公園里教授一些太極拳愛(ài)好者習(xí)練太極拳。

我在年輕的時(shí)候和太極拳名家練過(guò)太極拳并成為其入室弟子。經(jīng)久習(xí)練，長(zhǎng)年不輟。對(duì)太極拳的養(yǎng)生保健頗有些體會(huì)，愿與大家共享。

練習(xí)太極拳看似簡(jiǎn)單，實(shí)是復(fù)雜的系統(tǒng)工程。過(guò)去武術(shù)圈有句話(huà)，叫寧練十年硬，不練一年軟，就是說(shuō)軟功夫不好練。就健身來(lái)說(shuō)按著太極拳的要求來(lái)練，并不是很難的事情。

練拳要先明理。就是用理論指導(dǎo)實(shí)踐。沒(méi)有理論的實(shí)踐是盲目的實(shí)踐，而盲目的實(shí)踐是盲人騎瞎馬。將太極拳道理運(yùn)用到太極拳練習(xí)之中就會(huì)見(jiàn)效快，起到事半功倍的效果。

初學(xué)的時(shí)候一般都是照葫蘆畫(huà)瓢。初期的模仿是要有的，但一出手一投足都是有要求的，都要問(wèn)個(gè)為什么。不要只知手之舞之足之蹈之，還要知其中的道理，要知其然還要知其所以然?，F(xiàn)在教太極拳的老師很多，講其中道理的卻很少，這與早年練功夫圈子里的習(xí)俗有關(guān)系。過(guò)去拳師靠教拳謀生，有教會(huì)徒弟餓死師父的說(shuō)法，有的師徒之間也比較保守，也有寧教十手不教一口的說(shuō)法。就是教十招，也不教其中的道理?，F(xiàn)在不一樣了，人們進(jìn)步了，眼界思路都開(kāi)闊了，思想也解放了，不再保守了。

太極拳是一種放松緩慢勻速柔軟的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)外兼修，老少男女皆宜。特別是對(duì)一些慢性病患者，如高血壓、糖尿病、冠心病患者有明顯的輔助療效。散步雖然是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，但它和太極拳比起來(lái)，外部的肢體得到了運(yùn)動(dòng)，內(nèi)部的五臟六腑相對(duì)運(yùn)動(dòng)的就少了。

太極拳講究靜和放松，整個(gè)身心的放松，達(dá)到四肢百骸得到充分的運(yùn)動(dòng)。人在靜、放松的狀況下運(yùn)動(dòng)，身體的循環(huán)系統(tǒng)得到鍛練。精神放松，肌肉放松，就大大減少血管的外部壓力，血液就會(huì)按著自身的規(guī)律流動(dòng)，達(dá)到處處暢通，無(wú)微不至。痛則不通，通則不痛，通才能不生病。身體就像大地，血液就像雨露，有雨露的滋養(yǎng)大地才能出現(xiàn)勃勃生機(jī)。血管布滿(mǎn)了全身，血流暢通，心臟壓力減小，對(duì)心臟病、高血壓、糖尿病有很大減輕病情的作用。太極拳講究靜，在放松的狀態(tài)下靜下來(lái)。練拳之時(shí)要入靜，也就是一絲雜念不能有，意識(shí)只是練拳，在練拳的氛圍里，在自己的想象中，慢慢地運(yùn)動(dòng)。興奮的神經(jīng)安靜下來(lái)，萎靡的神經(jīng)興奮起來(lái)，達(dá)到正常狀態(tài)。心情平靜了，雜念沒(méi)有了，就做到了太極拳中的靜，這樣我們的神經(jīng)系統(tǒng)得到了恢復(fù)和鍛練。這對(duì)失眠患者，精神不振的患者有明顯的療效。

太極拳要求腹式呼吸，平時(shí)的架式練習(xí)配合腹式呼吸，就會(huì)加大肺活量，加大呼吸系統(tǒng)各個(gè)器官的活動(dòng)量。長(zhǎng)期的太極拳腹式深呼吸的練習(xí)，就會(huì)體會(huì)到氣力足，身體壯，渾身有使不完的勁。練拳要學(xué)會(huì)呼吸，只用胸式呼吸，也就是平常的呼吸，練拳時(shí)就會(huì)出現(xiàn)氣不夠用，甚至出現(xiàn)喘氣現(xiàn)象。腹式呼吸要慢慢來(lái)，不要刻意強(qiáng)迫自己腹式呼吸，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋著氣練拳就會(huì)適得其反，不但不能健身，身體還會(huì)出問(wèn)題。長(zhǎng)年的太極拳練習(xí)，呼吸系統(tǒng)得到鍛練，對(duì)氣管炎，肺部疾病有輔助療效。

太極拳對(duì)消化系統(tǒng)，也就是腸胃鍛練康復(fù)作用是非常明顯的。太極拳注重腰的作用，講究主宰于腰。在腰的帶動(dòng)下的全身運(yùn)動(dòng)，也就是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)促進(jìn)了腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)腸胃起到了一種輕輕的按摩作用。久而久之，腸胃的正常功能得到加強(qiáng)，慢性的腸胃疾病得到治療或癥狀有所改善。每一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間練太極拳的人幾乎都得以了受益。

太極拳的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身每個(gè)關(guān)節(jié)。微微下蹲，輕柔的前進(jìn)后退，不斷地左右換體重，使兩腿的關(guān)節(jié)，肌肉，骨格都得到了鍛練。正確的姿勢(shì)不但使關(guān)節(jié)得到旋轉(zhuǎn)按摩作用，經(jīng)常柔軟緩慢的旋轉(zhuǎn)練習(xí)可以讓關(guān)節(jié)得到輕微的研磨，關(guān)節(jié)會(huì)更光滑，旋轉(zhuǎn)更靈活。太極拳的鍛練對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有著良好的保健作用，對(duì)膝關(guān)節(jié)炎、肩軸炎、頸椎病、腰椎病都有緩解改善病情的作用。

太極拳要求松胯圓襠，提肛縮睪。這對(duì)下腹部臟器得到了鍛練，放松后，臟器的放松又得到了血液的充分滋養(yǎng)，對(duì)膀胱、前列腺等人體器官都有很大的好處，人身的泌尿系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)都得到了鍛練，對(duì)前列腺炎，以及痔瘡都有輔助療效。

總而言之，太極拳不但能鍛練四肢骨骼肌肉，還能鍛練身體內(nèi)部五臟六腑，這就是經(jīng)常說(shuō)的內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮，也就是內(nèi)外兼修的功夫。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，可以強(qiáng)身健體。身體強(qiáng)壯了，病邪很難侵害到身體里。

編輯：遲昊? XuDaPing123@163.com