老年人健康行為特征研究

陳熙

摘? 要：隨著年齡的增長，老年人的身體臟器功能都會有些減退，免疫力大大降低，容易出現(xiàn)多種的慢性病，研究老年人健康行為的特征，了解更加全面的老年健康知識，增強老年人的健康意識，進一步提高我國老年人健康整體水平。根據(jù)我國第六次人口普查的結(jié)果顯示，我國60歲以上的人口的比例已經(jīng)達到了總?cè)丝诘?1%，這表示我國已經(jīng)進入了老齡化社會，而老年人的健康問題，也已經(jīng)成為了人們關(guān)注的焦點問題之一。根據(jù)相關(guān)研究調(diào)查表明，引起老年人出現(xiàn)健康問題的主要原因多來自老年人日常生活之中的行為，因此，作為老年人群體，應在日常生活中保持良好的健康行為，而只有這樣才能夠遠離疾病的困擾，減少心理問題及提高生活質(zhì)量。本文以當下我國老年人群體的健康行為特征為研究對象，旨在進一步提高我國老年人的健康水平及健康意識，促進我國老年人生活質(zhì)量的提升。

關(guān)鍵詞：老年人? 健康? 行為特征

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0173-02

1? 老年人健康體育鍛煉特征

隨著人們的年齡增長逐漸步入了老年階段，身體各方面的機能都出現(xiàn)了衰退的現(xiàn)象，但是當老年人通過正確的體育鍛煉后，對增進身體的健康有顯著的作用，身體各方面的狀況會得到很大的改善，當然，老年人的體育鍛煉方式和年輕人的體育鍛煉方式是完全不同的，筆者總結(jié)了以下關(guān)于老年人健康體育鍛煉的特征。

第一，老年人的身體情況與年輕人體質(zhì)不同，身體的健壯情況有所下降，因此在老年人體育鍛煉的時候，要時刻注意身體的狀況，當老年人在身體較弱的時候就需要暫時停止鍛煉，休息一段時間待身體狀況適應后再進行鍛煉。

第二，老年人的體育鍛煉方式中比較常見應當是散步的鍛煉方法，散步時要先適應外部的環(huán)境，散步時的距離盡量不要太遠，最長的距離控制在2km以內(nèi)就可以，通過散步運動有利于促進老年人的身體血液循環(huán)，讓老年人看上去更加有活力。老年人在參與健康體育鍛煉時一定要循序漸進地進行，如果是平時不怎么參加體育鍛煉的老人，一定要逐步地進行適當?shù)挠柧?，另外乒乓球運動也是一項非常適合老年人鍛煉的體育項目，老年人可以靈活地掌握鍛煉的時間，經(jīng)常打乒乓球能夠鍛煉老年人的四肢，還有利于鍛煉老年人的眼力。

第三，老年人喜歡釣魚也是不錯的運動項目，非常適合老年人的身體，釣魚能夠陶冶人們情操，鍛煉老年人的身體素質(zhì)，由于釣魚時所處的環(huán)境非常的安靜，能夠幫助老年人調(diào)整自己的心態(tài)，非常符合老年人的生活節(jié)奏。對與一些不喜歡戶外運動的老年人，需要加以引導和糾正，老年人更加需要積極參與體育鍛煉活動，可以去廣場感受廣場舞的氣氛，這對調(diào)節(jié)老年人的身體和情緒都是很有利的，還有游泳也是個不錯的選擇，游泳對人體的肝臟非常的好，還有促進腎功能的作用，提高身體肌肉的活力。

第四，老年人應當有一個愉快的晚年生活，找到最適合自己的體育鍛煉項目，讓身體變得更加健康，不要做比較激烈的運動，鍛煉的強度不宜過大，根據(jù)自身的情況量力而行，逐漸的讓身體達到一個健康的標準。

2? 老年人健康生活方式特征

現(xiàn)在的老年人和以前大有不同，雖然年齡已經(jīng)變老了，但是比過往的老年人更懂得享受生活，老年人擁有自己的健康生活方式，懂得怎樣去享受生活，如何去鍛煉身體，讓自己變得更加年輕，努力追求一種能令自己身心健康的生活方式。老年人喜歡喝綠茶是一個很好的習慣，經(jīng)常喝綠茶對老年人的心臟健康非常有利，老年人要學會自我調(diào)節(jié)生活和情緒，松弛神經(jīng)放松心情愉快的生活，具備樂觀的生活態(tài)度能對健康起到非常重要的作用，老年人除了要有健康的身體更需要擁有一顆年輕的心，良好的生活方式是保證健康的重要因素，有研究表明，老年人多走路能夠把中風的幾率降低一半，清晨起床以后是全身血液最濃縮的時段，這時飲一杯溫開水有利于促進身體的血液循環(huán)，有心腦血管疾病的老年人血液的粘稠度相對比較高，特別是在夏天出汗比較多的時候，一定要及時去補水，在鍛煉身體的時候一定要把握好度，運動量過大會加速血壓升高，會引發(fā)一些危險的發(fā)生，老年人要注意不要從戶外的高溫環(huán)境下直接轉(zhuǎn)入低溫的空調(diào)房間，盡量控制自己不要吃冷食，保持良好的睡眠，能保證每天有1h的午睡時間更好，定時監(jiān)測和關(guān)注血壓和血糖問題，注意口腔的保健，及時鑲補缺失的牙齒，保持良好的心態(tài)，學會自我疏導，擁有良好的生活方式才能夠保障身體的健康。

對于一些不好的生活習慣要及時進行糾正，每一位老年人都應當具有健康養(yǎng)生和預防疾病的意識，當身體出現(xiàn)異常時再想起養(yǎng)生和保健已經(jīng)遲了，具備健康的意識非常重要，定期做健康檢查，了解自己身體的情況，出現(xiàn)影響健康的情況及時進行調(diào)理，預防疾病的發(fā)生。習慣喝茶的老年人，喝茶的時候也需要分時間，建議不要在吃完飯以后馬上就飲茶，這樣的話茶水會把胃液沖淡，影響營養(yǎng)的吸收，長期不注意飲茶的時間嚴重時會傷害人體的腸胃功能，因此要養(yǎng)成正確的飲茶習慣。老年人中，高血壓和心臟病的情況是比較常見的，有些老人需要通過服用藥物進行控制，服用藥物對腸胃有很大的刺激作用，傷害胃粘膜對人體的健康危害較高，所以老年人在服用藥物時需要注意，不同藥性的藥物盡量分開服用，科學正確的服用藥物，養(yǎng)成良好的生活習慣和方式老年人定會越來越健康。

3? 老年人健康飲食特征

老年人因飲食不合理會引發(fā)多種疾病的發(fā)生，像常見的一些老年病，如高血壓、冠心病和心血管類疾病等，因此科學合理的營養(yǎng)攝入是相當重要的，早餐的選擇非常重要，做飯時要控制鹽的用量，蘋果和魚類可以多吃些，吃飯不易吃的過飽，控制在七八分飽就可以了，一定要注意食品的安全問題，多食用粗糧能夠幫助腸道的蠕動，提高人體的消化吸收功能，有些老年人有吃剩飯菜的習慣，看似生活比較節(jié)儉不舍得浪費，但是吃剩飯菜對身體的健康影響是非常大的，長期這樣下去，嚴重的會有致癌的風險，所以老年人要養(yǎng)成良好的飲食習慣，做的飯菜要適量，每一餐能夠吃完，既不產(chǎn)生浪費又注意了身體的健康，不要食用過多的肉類，因為隨著年齡的增長，老年人的吸收能力和身體器官各方面的功能都有所降低，實用過多的肉類容易堆積脂肪，引起老年人血管類疾病的發(fā)生，注意科學均衡的營養(yǎng)，飲食清淡最佳。

總之，老年人的飲食要有一定的規(guī)律才能達到健康長壽的目的，科學營養(yǎng)的飲食還能夠延緩老化的速度，降低慢性病發(fā)生的幾率，遵循少食多餐的原則，防止肥胖，少食油膩的食物多吃些素菜，容易消化更利于健康，保護好牙齒盡量以軟食為主，減輕腎臟的負擔盡量不要吃太咸的東西。

4? 結(jié)語

隨著生活質(zhì)量的提高，人們對健康的意識越來越重視，老年人更要關(guān)注自身的健康問題，養(yǎng)成良好的生活習慣，早睡早起，保持規(guī)律的作息時間，讓身體有足夠的時間休息和自我修復，控制飲食的清淡，降低血管疾病的發(fā)生，減少高鹽高熱量的食物的攝入，保證良好的心態(tài)，多散步，始終保持樂觀的情緒，這樣才更加利于老年人的身體健康。

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