中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練效果分析

（上海市保德中學(xué) 上海 200000）

1、前言

田徑項(xiàng)目中無論田賽還是徑賽都離不開強(qiáng)大下肢力量的的支撐，特別是下肢爆發(fā)力素質(zhì)，同時(shí)下肢力量的強(qiáng)度在很大程度上直接影響著運(yùn)動(dòng)員的可選競賽形式，因此結(jié)合田徑所包含的賽事特點(diǎn)，在青少年田徑預(yù)備人才中有關(guān)下肢短時(shí)爆發(fā)力量的訓(xùn)練安排極為重要。青少年時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)快速提升的黃金時(shí)期，因此探究中學(xué)時(shí)期田徑運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練的實(shí)際成效以及訓(xùn)練中尚存在的不足之處，并參考國內(nèi)外優(yōu)秀研究成果對不足加以適當(dāng)改進(jìn)，對于提升我國中學(xué)生田徑重視程度和競技水平以及促進(jìn)我國田徑事業(yè)更好更快的發(fā)展具有極為深遠(yuǎn)的意義。

2、中學(xué)生田徑隊(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)內(nèi)容分析

為突出在不同訓(xùn)練內(nèi)容下爆發(fā)力素質(zhì)提升的差異，本研究將爆發(fā)力訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)一步補(bǔ)充和細(xì)化。本實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行為期八周，每周兩次訓(xùn)練課程的整體安排，實(shí)驗(yàn)和對照兩組按照各自安排進(jìn)行訓(xùn)練。在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行相關(guān)測試，依據(jù)測試成績均分為人數(shù)均等且素質(zhì)水平近似的實(shí)驗(yàn)和對照兩組。

訓(xùn)練階段：本次實(shí)驗(yàn)依據(jù)訓(xùn)練目的可分為初步適應(yīng)階段（前兩周）和熟練掌握階段（后六周）兩大階段，前一階段主要認(rèn)為為基礎(chǔ)內(nèi)容接觸和體能調(diào)整，后一階段主要任務(wù)為動(dòng)作把握和力量素質(zhì)提升。初步適應(yīng)階段，第一周兩組統(tǒng)一進(jìn)行接觸學(xué)習(xí)和統(tǒng)一恢復(fù)體能，第二周再開始學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)內(nèi)容，其中實(shí)驗(yàn)組為軟梯、小欄架和跳深依據(jù)訓(xùn)練安排組合兩項(xiàng)進(jìn)行練習(xí)，對照組則為完成全部項(xiàng)目，兩組練習(xí)時(shí)間均為10-15分鐘。

3、中學(xué)生田徑隊(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練結(jié)果分析

3.1、實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績結(jié)果分析

立定跳遠(yuǎn)是個(gè)耳熟能詳?shù)慕?jīng)典爆發(fā)力測試及訓(xùn)練項(xiàng)目，在中學(xué)生十分重要的升學(xué)體育測試成績中占有較大的比重，在一些地區(qū)更是每年必考的項(xiàng)目之一。經(jīng)過長時(shí)間的實(shí)踐，項(xiàng)目規(guī)則愈加完善，測試設(shè)備也愈加先進(jìn)，測試誤差進(jìn)一步縮小，也更能反映測試者的下肢爆發(fā)力的真實(shí)水平。故在實(shí)驗(yàn)前后分別就中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員在該項(xiàng)目上的真實(shí)水平進(jìn)行了測試，并記錄數(shù)據(jù)如下：

表1 兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績比較詳情（M±SD）

在實(shí)驗(yàn)前，得益于較好的分組情況，實(shí)驗(yàn)和對照兩組中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的平均成績差僅為0.3cm，在成績波動(dòng)性方面也僅為接近，且兩組對比分析的p為0.782＞0.05,說明兩組之間的小幅成績差并不滿足統(tǒng)計(jì)意義上的顯著差異，同時(shí)也滿足實(shí)驗(yàn)開展的對象素質(zhì)水平相近的要求。在實(shí)驗(yàn)后，經(jīng)過8周系統(tǒng)且持續(xù)的積極訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)和對照的兩組中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的立定跳遠(yuǎn)成績均有較大幅度的提升，由于訓(xùn)練內(nèi)容的差異，兩組之間的平均成績差距被大幅拉大，對比分析p為0.023＜0.05,表明在實(shí)驗(yàn)后，在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目平均水平上，實(shí)驗(yàn)和對照兩組的中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)有顯著差距的產(chǎn)生，實(shí)驗(yàn)組相對對照組更大的進(jìn)步也初步說明了在立定跳遠(yuǎn)水平提升既是下肢爆發(fā)力的提升方面，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練設(shè)計(jì)的內(nèi)容更具實(shí)用和高效。

3.2、不同練習(xí)內(nèi)容對立定跳遠(yuǎn)成績影響的結(jié)果與分析

總所周知任何被安排并實(shí)行的訓(xùn)練內(nèi)容都有其相對應(yīng)的素質(zhì)強(qiáng)化方向，在不同訓(xùn)練內(nèi)容下的訓(xùn)練必然會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。因而分析不同內(nèi)容在下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中所對應(yīng)的方面以及測試項(xiàng)目中的表現(xiàn)影響程度十分必要。

表2 兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績數(shù)據(jù)詳情（M±SD）

就實(shí)驗(yàn)組而言，實(shí)驗(yàn)開展前的立定跳遠(yuǎn)的綜合成績?yōu)?45±10.2cm，較實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的綜合成績250.6±10.6cm有著較大的差距，通過對比可知其差距值為5.6±0.4cm，且訓(xùn)練前后的p值為0.042，略小于0.05，說明實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過特殊設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案訓(xùn)練后，立定跳遠(yuǎn)平均水準(zhǔn)以得到較大幅度的增長，并具有顯著的統(tǒng)計(jì)意義差距，說明小欄跳的力量和身體協(xié)調(diào)性配合、跳深的腿部爆發(fā)和彈跳力提升以及軟梯的耐力和平衡性練習(xí)這樣的較多的訓(xùn)練內(nèi)容組合訓(xùn)練方向是正確的選擇，較全面較傳統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容的帶來了更大的成效，也反映了設(shè)計(jì)的實(shí)驗(yàn)安排更夠較明顯的提高中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員的下肢力量素質(zhì)。就對照組來說，實(shí)驗(yàn)后的立定跳遠(yuǎn)成績較實(shí)驗(yàn)前，由245.3±9.8cm提升至245.4±9.9cm，表明在較長時(shí)間的強(qiáng)化訓(xùn)練后，對照組的立定跳遠(yuǎn)水平也有了一定的增長，但比較前后成績差異，前后提升幅度僅為0.1±0.1cm，遠(yuǎn)低于實(shí)驗(yàn)組的5.6±0.4cm，表明了對照組的下肢爆發(fā)力水平提升極為有限。且前后p為0.078，大于0.05，統(tǒng)計(jì)意義上的顯著差距的不存在也進(jìn)一步印證了較小的提升效果。整體上導(dǎo)致該結(jié)果的主因是對照組的訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)化點(diǎn)過于集中在力量方面，單、雙腳跳及之字單、雙腳跳乃至后續(xù)的開合跳等都主要強(qiáng)調(diào)下肢力量的提升，對于協(xié)調(diào)性這一調(diào)動(dòng)力量效率的關(guān)鍵素質(zhì)并未進(jìn)行專項(xiàng)強(qiáng)化，部分項(xiàng)目僅是有所涉及，且固定的訓(xùn)練項(xiàng)目在一開始便對運(yùn)動(dòng)員下肢力量的提升造成了一定程度的局限性，一旦到一定高度后續(xù)力量提升就會(huì)效率大跌，且固定也易導(dǎo)致枯燥，訓(xùn)練者積極性不高自然難提好的訓(xùn)練成效。

整體上，實(shí)驗(yàn)組較對照組在立定跳遠(yuǎn)成績和下肢爆發(fā)力水準(zhǔn)提升幅度更大，同時(shí)也反映實(shí)驗(yàn)組的力量為主、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)為輔的結(jié)合交叉且靈活的訓(xùn)練方案在下肢力量素質(zhì)的提升方面更具適用性，成效也更為顯著。

3.3、實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組學(xué)生的縱跳摸高成績結(jié)果分析

縱跳摸高的動(dòng)作原理和立定跳遠(yuǎn)類似，通過屈膝垂直立跳的方式躍至一定的高度，該過程需要很大的下肢力量去支撐整個(gè)身體的上升，且用時(shí)短，能夠很好的反映下肢爆發(fā)力水平的高低，多項(xiàng)目測試也進(jìn)一步保證了實(shí)驗(yàn)的科學(xué)合理。

表3 兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后縱跳摸高成績數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)（M±SD）

在實(shí)驗(yàn)開始前，實(shí)驗(yàn)和對照兩組的中學(xué)生在縱跳摸高項(xiàng)目測試中平均成績表現(xiàn)極為接近，成績穩(wěn)定性方面對照組表現(xiàn)更好，但整體上前后數(shù)據(jù)的p為0.083＞0.05，說明實(shí)驗(yàn)和對照兩組的組員在縱跳摸高水平上并無統(tǒng)計(jì)意義上的顯著差異，實(shí)力相近滿足后續(xù)測試開展的基本需求。

在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)和對照兩組的縱跳摸高項(xiàng)目成績均有著明顯的提升，表明在長時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練下兩組中學(xué)生的縱跳摸高水項(xiàng)目水平均有了較大的進(jìn)步，兩組實(shí)驗(yàn)后成績比較統(tǒng)計(jì)中p為0.023＜0.05,說明實(shí)驗(yàn)結(jié)束后實(shí)驗(yàn)組較對照組的成績具有顯著性的增幅，同時(shí)也說明在下肢爆發(fā)力提升方面實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員取得了更大的進(jìn)步。綜上而言，采用多內(nèi)容組合訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組較傳統(tǒng)訓(xùn)練內(nèi)容的對照組在縱跳摸高水平也既是下肢爆發(fā)力素質(zhì)提升更大，且兩組后期成績比較呈現(xiàn)顯著差異性。

3.4、不同練習(xí)內(nèi)容對縱跳摸高成績影響的結(jié)果分析

縱跳摸高要想取得較好的成績，不僅下肢爆發(fā)力要強(qiáng)，而且身體在上升過程中應(yīng)盡力保證直立，這就要求運(yùn)動(dòng)員具有一定水平的身體肌肉協(xié)調(diào)控制能力，但就影響程度而言，成績優(yōu)劣主要還是由下肢力量決定。

表4 兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后縱跳摸高成績數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)概況（M±SD）

實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過8周的系統(tǒng)訓(xùn)練，其實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)縱跳摸高成績較實(shí)驗(yàn)前，由 278±11.2cm提升至 285.3±10.6cm，前后差值為7.6±0.6cm，且成績比較的p值為0.038＜0.05，表明實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過訓(xùn)練后該專項(xiàng)水平和下肢力量素質(zhì)有著顯著性的提高，這與實(shí)驗(yàn)組設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)在充分考慮下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的主要目的后，仍然照顧了諸如身體協(xié)調(diào)性、彈跳能力等輔助素質(zhì)的訓(xùn)練需求，多內(nèi)容的組合提高的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和力量訓(xùn)練效率。對照組后期縱跳摸高成績較實(shí)驗(yàn)前，由278.3±9.8cm提升至282.4±9.9cm，前后差值為4.1±0.1cm，且成績比較的p值為0.063＞0.05，表明對照組在縱跳摸高水平和下肢爆發(fā)力素質(zhì)并未有較顯著的提高，但由于對照組訓(xùn)練內(nèi)容涉及力量訓(xùn)練較多，故進(jìn)步并未像立定跳遠(yuǎn)那樣微弱。整體上，實(shí)驗(yàn)和對照兩組的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后縱跳摸高的水平均得到了不同程度的提高，但實(shí)驗(yàn)組表現(xiàn)更突出且呈顯著差距，表明多內(nèi)容組合訓(xùn)練的方案較傳統(tǒng)方案在下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方面具有更好的成效表現(xiàn)。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）通過研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組多內(nèi)容組合訓(xùn)練的訓(xùn)練方案較常規(guī)訓(xùn)練方案在中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中有著更好的表現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前后成績提升具備統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，而常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容安排的對照組前后成績不具統(tǒng)計(jì)意義上的顯著差異；

（2）經(jīng)過歸納發(fā)現(xiàn)在下肢爆發(fā)性力量訓(xùn)練安排上，較多的強(qiáng)調(diào)力量主題并未能做到真正高效的提升，以力量為主，其他素質(zhì)為輔的較全面的訓(xùn)練模式能夠使下肢爆發(fā)力提升更快更穩(wěn)；

（3）在訓(xùn)練過程中，以小欄架、跳深、軟梯等多重內(nèi)容的合理組合較傳統(tǒng)的一套更具趣味性和多樣性，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性也更高，訓(xùn)練期間單一和組合項(xiàng)目的訓(xùn)練效果和期間表現(xiàn)更好，能夠更積極的幫助運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力素質(zhì)的提升工作。

4.2、建議

（1）在中學(xué)生下肢爆發(fā)力素質(zhì)培養(yǎng)中，在常規(guī)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上可適當(dāng)減少作用近似的項(xiàng)目進(jìn)而添加入軟梯等協(xié)調(diào)性類訓(xùn)練項(xiàng)目，以保證爆發(fā)力訓(xùn)練更具靈活性和全面性；

（2）運(yùn)動(dòng)員參與或教師安排下肢爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)將訓(xùn)練內(nèi)容和受訓(xùn)者的個(gè)人情況進(jìn)行合理的結(jié)合，在訓(xùn)練原則和系統(tǒng)性不變的情況下探索更多可行且高效的訓(xùn)練規(guī)劃，使訓(xùn)練更具針對性；

（3）任課教師應(yīng)建立一套較全面的訓(xùn)練檔案和反饋機(jī)制，及時(shí)將學(xué)生的訓(xùn)練成效、不足以及個(gè)人意愿進(jìn)行小結(jié)和總括，為下步訓(xùn)練的高效開展提供真實(shí)且有效的借鑒，同時(shí)教師還應(yīng)積極關(guān)注學(xué)生在訓(xùn)期間的心理變化，及時(shí)做好心理引導(dǎo)工作。有條件的教師還可進(jìn)行跨樣本效度驗(yàn)證，進(jìn)一步探究實(shí)驗(yàn)效果是否具備普適性。