小學(xué)足球課中功能性訓(xùn)練的效果研究

摘要：足球是一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動，對參與者的身體素質(zhì)有較高的要求。隨著人們對足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練研究的不斷深入，針對身體素質(zhì)的功能性訓(xùn)練越來越受重視，而且功能性訓(xùn)練所帶來的效果也十分明顯。為探究功能性訓(xùn)練在小學(xué)足球教學(xué)中的效果，結(jié)合功能性訓(xùn)練的內(nèi)涵，分析功能性訓(xùn)練對小學(xué)生足球素質(zhì)帶來的影響，然后結(jié)合小學(xué)生特征提出針對性的教學(xué)建議。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生 足球課 功能性訓(xùn)練

1.功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練以被廣泛應(yīng)用于各項(xiàng)體育運(yùn)動訓(xùn)練中，其是結(jié)合運(yùn)動特征和要求，以及人體運(yùn)動特征等因素，通過專項(xiàng)訓(xùn)練針對性的增強(qiáng)某一方面的身體素質(zhì)，從而對身體素質(zhì)和運(yùn)動素質(zhì)的不足做出針對性強(qiáng)化與補(bǔ)償。對于小學(xué)生而言，小學(xué)生正處于長身體的重要階段，其參加足球運(yùn)動能夠促進(jìn)身體素質(zhì)發(fā)育更快，因此通過功能訓(xùn)練糾正小學(xué)生足球運(yùn)動的身體姿態(tài)，促進(jìn)身體良好發(fā)育，提升足球技戰(zhàn)術(shù)水平等，具有積極的意義。

需要注意的是，在小學(xué)生足球教學(xué)中開展功能性訓(xùn)練需要結(jié)合小學(xué)生的身體發(fā)育規(guī)律和特征，功能性訓(xùn)練設(shè)計(jì)需要遵循均衡性與個體性原則。其中身體功能訓(xùn)練主要包括核心訓(xùn)練、上肢訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練、關(guān)鍵訓(xùn)練等，具體教學(xué)訓(xùn)練中，需進(jìn)行脊柱力量訓(xùn)練、臀部肌肉的激活訓(xùn)練、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與靈活性訓(xùn)練、多關(guān)節(jié)維度的動作力量訓(xùn)練、動力鏈訓(xùn)練等，需要結(jié)合小學(xué)生實(shí)際，合理設(shè)計(jì)功能性訓(xùn)練強(qiáng)度與方式。

2.功能性訓(xùn)練對小學(xué)生足球素質(zhì)影響

針對小學(xué)生身體發(fā)育規(guī)律與特征，以足球運(yùn)動特征為依據(jù)，設(shè)計(jì)針對性的小學(xué)生足球功能性訓(xùn)練教學(xué)，經(jīng)過一個學(xué)期后對學(xué)生進(jìn)行綜合測評。

（1）身體素質(zhì)

對小學(xué)生的力量素質(zhì)進(jìn)行測評，在經(jīng)過一個學(xué)期的教學(xué)實(shí)踐之后，學(xué)生在深蹲次數(shù)、臥推次數(shù)、1分鐘深蹲次數(shù)、1分鐘臥推次數(shù)、立定跳遠(yuǎn)等幾項(xiàng)基本力量素質(zhì)指標(biāo)方面，進(jìn)步非常明顯，而且與普通班的小學(xué)生比較，接受功能性訓(xùn)練教學(xué)的班級學(xué)生，其力量素質(zhì)提升更加明顯，這說明基于足球運(yùn)動項(xiàng)目的功能性訓(xùn)練對小學(xué)生的身體力量素質(zhì)的提升有積極的幫助，尤其是下肢各項(xiàng)力量素質(zhì)獲得顯著提升。從柔韌性素質(zhì)來看，經(jīng)過功能性訓(xùn)練后，小學(xué)生的坐位體前屈成績顯著提升，經(jīng)過功能訓(xùn)練的小學(xué)生柔韌度明顯高于未經(jīng)過功能訓(xùn)練的學(xué)生。功能性訓(xùn)練能夠充分讓小學(xué)生在足球訓(xùn)練中的柔韌性進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，比如軟組織按壓、動態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸等，這些對小學(xué)生的柔韌性有突出的幫助。從靈敏度來看，經(jīng)過功能性訓(xùn)練，小學(xué)生的T型跑成績顯著提升，這說明功能性訓(xùn)練對小學(xué)生的靈敏性提升有積極的作用。

從速度素質(zhì)的測評來看，小學(xué)生30米加速跑水平的有所提升，這表明其在奔跑中的腿部爆發(fā)力獲得增強(qiáng)，但與普通班級的對比情況來看，其速度素質(zhì)提升并不顯著，這說明功能性訓(xùn)練對小學(xué)生足球運(yùn)動中的速度素質(zhì)影響有限。從耐力素質(zhì)來看，通過功能性訓(xùn)練，小學(xué)生的1000米耐力跑成績有所提升，但幅度不明顯，這說明功能性訓(xùn)練對有氧運(yùn)動的耐力素質(zhì)影響并不大。

（2）技術(shù)水平

功能性訓(xùn)練主要是針對人體的運(yùn)動能力進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，使其素質(zhì)得以提升，足球運(yùn)動對身體素質(zhì)的要求較高，因此功能性訓(xùn)練可以通過身體素質(zhì)的提升，對足球運(yùn)動技能的提升有積極的作用。在帶球跑、帶球障礙跑、射門技術(shù)三個方面對小學(xué)生進(jìn)行測評，結(jié)果顯示，經(jīng)過一個學(xué)期的功能性訓(xùn)練，小學(xué)生在帶球跑、帶球障礙跑方面的時間提升明顯，而且與普通班學(xué)生對比中，也表現(xiàn)出明顯的差異;在射門技術(shù)方面，小學(xué)生經(jīng)過功能性訓(xùn)練后身體素質(zhì)顯著提升，核心力量、柔韌性等顯著改善，這使得其對足球的控制能力增強(qiáng)，射門技術(shù)提升明顯。

3.小學(xué)足球課中功能性訓(xùn)練建議

（1）全面評估，過程監(jiān)控

小學(xué)足球教學(xué)中，功能性訓(xùn)練需要結(jié)合小學(xué)生的身體情況科學(xué)設(shè)計(jì)，這就需要在開展功能性訓(xùn)練之前對小學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行全面評估。運(yùn)用科學(xué)的方案對小學(xué)生功能動作篩查評估，獲得準(zhǔn)確數(shù)據(jù)，然后針對性設(shè)計(jì)功能性訓(xùn)練方案，使訓(xùn)練更加精準(zhǔn)化。如此同時，還需要對訓(xùn)練過程進(jìn)行嚴(yán)格的監(jiān)控，充分考慮小學(xué)生的身體承受能力，嚴(yán)格避免運(yùn)動損傷，保證訓(xùn)練強(qiáng)度的同時，避免訓(xùn)練負(fù)荷過重。

（2）統(tǒng)一方法，注重質(zhì)量

對于同一年齡段與身體素質(zhì)的小學(xué)生，在足球教學(xué)中要制定統(tǒng)一的功能性訓(xùn)練方法與訓(xùn)練目標(biāo)，在目標(biāo)的指引下科學(xué)的開展功能性訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。教師要注重訓(xùn)練質(zhì)量，不單純的以數(shù)量為指標(biāo)，大量的運(yùn)動訓(xùn)練容易造成小學(xué)生身體疲勞增加，進(jìn)而增加訓(xùn)練損傷的風(fēng)險，不利于訓(xùn)練的開展。因此在教學(xué)實(shí)踐中，要注重訓(xùn)練數(shù)量與質(zhì)量的平衡，科學(xué)的開展功能訓(xùn)練。

（3）提高積極性，重視恢復(fù)

對于小學(xué)生而言，標(biāo)準(zhǔn)的功能性訓(xùn)練較為枯燥，不易激發(fā)學(xué)生的參與興趣，因此在足球教學(xué)中，要結(jié)合足球運(yùn)動的特點(diǎn)，以足球動作為核心設(shè)計(jì)功能性訓(xùn)練方案，充分發(fā)揮小學(xué)生對足球的興趣與愛好，激發(fā)其功能性訓(xùn)練的積極性?？紤]到小學(xué)生的自我控制能力較差，在足球功能性訓(xùn)練中，要重視恢復(fù)性訓(xùn)練，避免學(xué)生的身體過度疲勞，這樣才能取得理想的效果。

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