辟谷養(yǎng)生不是忍饑挨餓

趙艷

辟谷又叫斷谷、絕谷、卻谷，字面意思是不食五谷。辟谷術(shù)起源于先秦，流行于晉唐，道教創(chuàng)立后，繼承并發(fā)展了這種養(yǎng)生術(shù)。

辟谷養(yǎng)生現(xiàn)在依然流行，信奉它的人甚至將其視為“靈丹妙藥”，于是一些極端的個(gè)例常見(jiàn)諸報(bào)端，他們或因辟谷造成肌體水液代謝失調(diào)而暈厥，或在身染重病的情況下拒絕一切營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致病情加重?，F(xiàn)代研究已證實(shí)，辟谷在某種程度上的確可以促進(jìn)肌體脂肪分解、有助毒素排出、凈化血液、保護(hù)血管、提高肌體免疫力等，但有些養(yǎng)生機(jī)構(gòu)或減肥機(jī)構(gòu)以此為噱頭，打著科學(xué)養(yǎng)生的幌子，誘導(dǎo)一些人進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)谋俟瑞B(yǎng)生，甚至跑到深山老林里“忍饑挨餓”，以期延年益壽、防病治病、減肥降脂，結(jié)果弄得體質(zhì)越發(fā)虛弱，甚至出現(xiàn)神志不清、血壓下降、昏迷等，這種做法十分不可取。

作為一種延年益壽的養(yǎng)生術(shù)，辟谷不是絕食，更不是簡(jiǎn)單的挨餓，否則就背離了古人的辟谷養(yǎng)生原則，反而損害健康。古書(shū)記載的辟谷做法是避免或減少谷類(lèi)、肉類(lèi)等食物的攝取，這實(shí)際上是一種改善飲食結(jié)構(gòu)的養(yǎng)生方法?？茖W(xué)的辟谷養(yǎng)生術(shù)應(yīng)講究葷素搭配、順應(yīng)自然、有宜有忌的飲食法則。一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始辟谷時(shí)宜采取逐步縮減食量的做法，為了避免過(guò)度饑餓，中間要吃一些流食，如果一段時(shí)間后不想辟谷了，可恢復(fù)正常飲食。辟谷養(yǎng)生的關(guān)鍵在于限制食量，而不建議“全辟”。體質(zhì)壯實(shí)者可選擇每周一天不進(jìn)食，僅飲用水和蜂蜜，并輔以補(bǔ)充多種維生素;體質(zhì)一般者可選擇每周一天少進(jìn)食，并配合服用少量高蛋白、高油脂類(lèi)的食物或藥品來(lái)取代日常五谷，以補(bǔ)養(yǎng)氣血，如核桃、杏仁、栗子、大棗等。古人常用茯苓、黃精、天冬、白術(shù)、人參、蜂蜜等配制成丸或膏取代日常飲食;體質(zhì)較弱者最好通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)、而非減少飲食攝入量的方法來(lái)養(yǎng)生。

另外，辟谷期間還要注意保持身心舒暢，不吸煙、不喝酒、不飲茶，吃東西要細(xì)嚼慢咽，飲水要少量頻次，不要食用堅(jiān)硬、辛辣食物，最好是有專(zhuān)業(yè)的老師或者醫(yī)師指導(dǎo)，不要獨(dú)自盲目練習(xí)，更不可急于禁食。

（裴金超摘自《家庭醫(yī)藥》2019年9期）