多練這些動(dòng)作 養(yǎng)護(hù)下肢血管

劉延云

下肢發(fā)涼，走不了多遠(yuǎn)腿就痛……這些不適癥狀經(jīng)常發(fā)生在老年人和糖尿病患者身上。為擺脫這些不適，防治下肢血管病變，不妨練練以下動(dòng)作：

單側(cè)低位屈膝蹬腳 平躺在床上，雙手緊貼腿部，掌心向下。抬起左腿與床呈30°～45°，腳背向下繃直，屈膝后向上蹬，每組5次，然后換右腿做同樣動(dòng)作。

單側(cè)低位旋轉(zhuǎn)腳踝 平躺在床上，雙手緊貼腿部，掌心向下。抬起左腿與床呈30°～45°，腳背向下繃直，然后旋轉(zhuǎn)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次為1組，然后換右腿做同樣動(dòng)作。

單側(cè)高位屈膝蹬腳外旋 平躺在床上，雙手緊貼腿部，掌心向下。抬起左腿與床呈60°～85°，腳背向下繃直，屈膝向上蹬，然后腳帶動(dòng)下肢向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，5次為1組，然后換右腿做同樣動(dòng)作。

雙側(cè)高位抬腿蹬腳 平躺在床上，雙手緊貼腿部，掌心向下。抬起雙腿與床呈60°～85°，腳背向下繃直，屈膝后向上蹬，5次為1組。

要提醒的是，做下肢保健操時(shí)，床不宜太軟，雙手盡量保持不動(dòng)，肩部不要離開(kāi)床。可根據(jù)體力選擇做1～5組，每組做完可休息5～10秒。

摘自《健康之友》