學生運動員體能訓練新方法的研究

段存東

(四川省東汽八一中學 四川 德陽 618000)

學生運動員是我國最主要的運動員后備力量之一，但是，縱觀我國現(xiàn)階段的學生運動員身體素質(zhì)和運動機能，存在較多的不足，主要表現(xiàn)為學生運動員在運動過程中體能不足，不僅難以充分發(fā)揮其自身的運動實力，同時還可能出現(xiàn)各類運動風險事件，嚴重時還易威脅其生命安全，基于此，就需要各學校運動隊訓隊教練高度重視學生運動員的體能訓練工作，并積極探尋有效的方法對其開展體能訓練，才能不斷提高學生運動員的身體素質(zhì)和推動我國體育運動事業(yè)的良好發(fā)展。

1.鉛球體能訓練方法

鉛球是一種以力量為基礎、速度為核心、協(xié)調(diào)性和靈敏度、耐力和柔韌性為重要條件的綜合性運動項目，因此，在鉛球體能訓練過程中，需針對上述各項內(nèi)容對學生運動員開展專項體能訓練：

1.1 力量訓練。鉛球是一種典型的力量、速度性運動項目，因此，力量不僅是鉛球運動員各項身體素質(zhì)的基礎，同時還是其最重要的身體素質(zhì)，基于此，就需要教練在體能訓練過程中采用多種單一或組合型的訓練方法來訓練鉛球運動員的核心力量(包含鉛球運動員的核心肌群主要由臂肌、腿部肌肉、背肌、腰部肌肉、下背肌、腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等構(gòu)成)，如鉛球運動對運動員手臂和腿部肌肉力量要求均較高，為提高學生運動員手臂力量，教練需指導其通過俯臥撐、抓舉、挺舉杠鈴等訓練促進其手臂力量提高。為提高學生運動員腿部肌肉，教練需指導其通過在單杠上做懸垂舉腿練習，以增強腿部力量。為提高學生運動員的腰部和背部肌肉力量，教練需指導其采用杠鈴提位或后拋鉛球的方式進行訓練，可促進其掌握爆發(fā)式的用力方式，為提高學生運動員的腿部肌肉力量，教練還可指導其進行肩負杠鈴深蹲和短跳訓練，可促進其腿部力量和爆發(fā)能力顯著提高[1]。

1.2 速度訓練。鉛球運動員推鉛球的出手速度可直接決定其推鉛球的成績，因此，在鉛球體能訓練過程中，教練還需積極探尋有效的方法對學生運動員進行速度訓練，才能提高其推鉛球的出手速度和動作速度。一般來說，推鉛球所需的速度包含滑步位移速度、滑步落地后的蹬轉(zhuǎn)反應速度及最后用力推鉛球的動作速度等，為提高學生運動員這些方面的速度，教練可引導其進行20米連續(xù)滑步訓練，或采用沙坑兩級跳、最后用力蹬轉(zhuǎn)動作速度對滑步節(jié)奏和落地反應速度進行模擬，以不斷提高學生運動員在推鉛球過程中的位移速度、反應速度和動作速度。

1.3 協(xié)調(diào)性和靈敏度訓練。鉛球運動員的協(xié)調(diào)性和靈敏度主要體現(xiàn)在短時間內(nèi)其是否能快速、準確地完成從滑步到推鉛球的一系列復雜動作，在這個過程中，需要運動員手、眼、腳等協(xié)調(diào)、靈敏地配合，才能達到良好的運動效果。為提高學生鉛球運動員具有這方面的能力，教練在體能訓練過程中，可采用徒手體操、足球或排球等球類運動、跳高、跨欄、墊上運動、活動性游戲等多項運動訓練來提高其運動協(xié)調(diào)性和靈敏度[2]。

1.4 耐力和柔韌性訓練。鉛球運動對運動員的耐力要求并不高，主要是在全力一擲過程中需要一定的速度力量耐力，為確保學生運動員在每次試擲鉛球過程中都能全力以赴，教練可采用模擬比賽法和比賽法對其進行訓練。在擲鉛球過程中，需要運動員手臂、腰部、背部、腿部等協(xié)調(diào)配合，尤其對其手臂、腿部柔韌性具有較高的要求，因此，在體能訓練過程中，教練還需采用拉橡皮蹬轉(zhuǎn)訓練，以不斷提高其關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力和彈性[3]。

2.立定三級跳體能訓練方法

立定三級跳指的是在原地起跳后沿直線連續(xù)進行三次跳躍，要完成這項運動，不僅要求運動員具有強有力的下肢和腰腹肌力量，同時還具有良好的彈跳力、爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性，因此，在體能訓練過程中，教練需根據(jù)這些內(nèi)容對學生運動員開展針對性的訓練：

2.1 力量訓練。上面已說到，立定三級跳對運動員下肢和腰腹肌力量要求較高，因此，教練需著重對學生開展這兩個方面的訓練，首先，為增強學生的下肢力量，可指導其進行蛙跳(分開兩腳成半蹲，上身稍向前傾，兩臂置于身后成預備姿勢，充分伸直膝、髖、踝三個關(guān)節(jié)，用力蹬伸兩腿，同時迅速前擺兩臂，身體向前上方跳起，最后，使全腳掌落地屈膝緩沖)、弓箭步跳(雙手叉腰，收腹挺胸，前后腳站立，然后，全力向上縱跳，在空中交叉換腿，穩(wěn)定落地后，不停頓，再次跳起，通過該動作訓練能有效訓練和提高運動員的下肢爆發(fā)力)、跨步跳(前腿屈膝前頂、送髖，后腿用力蹬伸，然后，全力進行跨步跳，落地后，后拉小腿，腳掌扒地，向上提擺手臂至肩高，以形成一定的騰空感)、跨欄架(首付屈膝，自然擺動雙臂，前舉兩腿越過欄架)等訓練。

2.2 彈跳力訓練。對學生運動員開展彈跳力訓練，不僅能有效提高其跳躍能力，同時還能提高其彈跳速度，因此，在體能訓練過程中，教練需遵循循序漸進的原則對學生開展彈跳力訓練。先指導其進行單足跳、直腿跳、蛙跳、跨步跳等一般跳躍訓練，然后，指導其進行跳坑、跳上跳下、跳躍欄架等跳躍障礙練習，為最大限度地提高學生運動員的肌肉力量感、彈跳力和彈跳力速度，教練還可指導其進行從高處迅速用力起跳訓練，這樣不僅能促進其跳的高，還能跳得遠。

3.結(jié)語

大部分的運動項目均需消耗大量的體能，但學生運動員的體能多存在不足，如在不少運動項目活動或比賽過程中，常會出現(xiàn)學生運動員因體能不足而出現(xiàn)中途退出、暈倒等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象不僅會影響運動項目活動或比賽的順利開展，同時也會對學生運動員的生命健康安全構(gòu)成嚴重威脅，因此，就需要各學校運動隊訓隊教練采取有效方法對學生運動員開展體能訓練，才能幫助學生達到強身健體的效果，同時還能提高其力量、耐力、速度、柔韌、靈敏度等多方面的素質(zhì)和能力，從而能全面提升其個人實力和最大限度地減少其在訓練或比賽中出現(xiàn)的運動損傷問題。