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      武術(shù)動(dòng)作在身體素質(zhì)練習(xí)中的應(yīng)用

      2020-02-24 03:55:50謝婷婷鮑麗芬
      中國(guó)學(xué)校體育 2020年11期
      關(guān)鍵詞:注意事項(xiàng)身體素質(zhì)武術(shù)

      謝婷婷 鮑麗芬

      武術(shù)是我國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶,其融合技擊、健身、觀賞為一體,深受人們喜愛。為傳承和發(fā)揚(yáng)中華民族優(yōu)秀文化,“武術(shù)進(jìn)校園”近年來受到了越來越多的重視,也取得了一定成績(jī)。要完成剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜得宜的一系列武術(shù)技術(shù)動(dòng)作,則需要強(qiáng)大的核心力量以及柔韌、靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì)作為基本保障。所謂“一力降十會(huì)”,可見身體素質(zhì)的重要性,所以在進(jìn)行武術(shù)動(dòng)作教學(xué)時(shí),也需要加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí),而武術(shù)動(dòng)作的練習(xí)反過來也可以促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展。

      一、發(fā)展柔韌素質(zhì)

      1.“超級(jí)連接”

      練習(xí)目的:發(fā)展腿部柔韌性,培養(yǎng)合作意識(shí)。

      練習(xí)方法:將學(xué)生均分成若干組,各組學(xué)生依次下縱叉或橫叉,使相鄰2名學(xué)生在前后腳相連的情況下拉開最大距離,全組學(xué)生連成一條直線,并做拳、掌、勾等手型動(dòng)作。連接完成后,堅(jiān)持10s不斷為成功,隊(duì)伍最長(zhǎng)的一組為勝。可調(diào)換各組人員再次游戲,也可以連接成圓形、三角形、正方形和愛心等形狀,增加難度和趣味性。

      注意事項(xiàng):游戲開始前充分熱身,游戲時(shí)相鄰2人腳與腳不能脫節(jié)。教師在分組時(shí)要考慮各組身高比例,盡量保證均衡。

      2.“蓮花開”

      練習(xí)目的:發(fā)展軀干、腰、髖部柔韌性,培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)。

      練習(xí)方法:學(xué)生8~12人圍成一個(gè)圓圈,以馬步姿勢(shì)準(zhǔn)備,相鄰的學(xué)生搭肩或手拉手,隨后身體慢慢向后仰至極限,堅(jiān)持10~15s后還原,挑戰(zhàn)3次可以完成2次即為挑戰(zhàn)成功。也可以讓學(xué)生一腳支撐,另一腳向前伸直抬起,然后身體后仰到極限,增加難度。如果完成有難度,也可以采取搭肩雙膝跪地,做挺髖后仰的動(dòng)作。

      注意事項(xiàng):練習(xí)幅度由小到大逐漸過度,不能脫節(jié)或倒地,否則為失敗。提示學(xué)生量力而行,避免摔傷或拉傷。

      二、發(fā)展靈敏素質(zhì)

      1.“手型猜拳”

      練習(xí)目的:適用于初學(xué)的小學(xué)生,加強(qiáng)對(duì)拳、掌、勾技術(shù)動(dòng)作認(rèn)識(shí)的同時(shí),提高學(xué)生的反應(yīng)能力。

      練習(xí)方法:采用拳勝掌、掌勝勾、勾勝拳的規(guī)則決勝負(fù)。2人一組面對(duì)面馬步抱拳于腰間準(zhǔn)備姿勢(shì)站立于起點(diǎn)處,進(jìn)行向前出平拳、立掌和勾手。勝者連續(xù)向前蛙跳2次,負(fù)者向前蛙跳1次,先達(dá)到10m終點(diǎn)處為勝。

      注意事項(xiàng):手型要正確,動(dòng)作要迅速,不得中途更改手型。

      2.“躲閃摸肩”

      練習(xí)目的:在靜止的狀態(tài)下快速改變方向,提高身體靈活性和反應(yīng)能力。

      練習(xí)方法:2名學(xué)生在直徑為1~1.5m的圓內(nèi)馬步準(zhǔn)備,進(jìn)行游戲時(shí),既要防守,確保自己不被對(duì)方觸碰,又要進(jìn)行進(jìn)攻,爭(zhēng)取摸到對(duì)方的肩膀。以摸到對(duì)方的肩膀?yàn)閯?,采?局2勝制,然后交換對(duì)手。

      注意事項(xiàng):教師根據(jù)學(xué)生身高適當(dāng)調(diào)整圓圈的直徑。進(jìn)行游戲的2名學(xué)生身高不宜差別太大,在進(jìn)行游戲時(shí)腳不得離開地面隨意移動(dòng),同時(shí)注意避免觸碰到對(duì)方的臉頰和頭部。

      三、發(fā)展力量素質(zhì)

      1.“定位弓步牽拉角力”

      練習(xí)目的:發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì),體會(huì)武術(shù)“引進(jìn)落空”和“借力用力”的肢體感受能力。

      練習(xí)方法:2名學(xué)生面對(duì)面弓步準(zhǔn)備,出腳相抵,出手相拉。然后互相用力拉引,看誰(shuí)能把對(duì)方拉向自己這一邊,將對(duì)方拉過來者為勝。兩臂交替進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)練習(xí)4~5min。

      注意事項(xiàng):對(duì)拉時(shí),雙方的一腳要始終相抵,手握緊不能松,以免摔倒跌傷。

      2.“雙人馬步推掌”

      練習(xí)目的:發(fā)展四肢力量,體會(huì)武術(shù)推掌的發(fā)力。

      練習(xí)方法:2名學(xué)生兩腳開立正對(duì),微蹲或成馬步,雙臂前平舉,掌心相對(duì)。采用向前推的方法,使對(duì)方后退或失去平衡。

      注意事項(xiàng):推掌時(shí)注意身體重心的變化,腳不可離地。

      四、發(fā)展耐力素質(zhì)

      1.“持續(xù)出拳”

      練習(xí)目的:提高上肢及核心部位的力量,發(fā)展耐力素質(zhì)。

      練習(xí)方法:2名學(xué)生相距2m面對(duì)面馬步抱拳于腰間準(zhǔn)備姿勢(shì),在1min內(nèi)各自進(jìn)行馬步出拳,比一比誰(shuí)出拳次數(shù)先達(dá)到50次。采用3局2勝制。

      注意事項(xiàng):注意體力的合理分配。

      2.“步型挑戰(zhàn)賽”

      練習(xí)目的:通過5種步型的轉(zhuǎn)換,既可熟練動(dòng)作,又可提高學(xué)生的心肺有氧耐力水平。

      練習(xí)方法:在100m的跑道上設(shè)置弓步、馬步、仆步、歇步、虛步等動(dòng)作示例圖片,學(xué)生從起點(diǎn)出發(fā),每到一個(gè)點(diǎn)按照?qǐng)D片提示進(jìn)行步型挑戰(zhàn),并定格30s,之后繼續(xù)前進(jìn),直至跑完100m。

      注意事項(xiàng):動(dòng)作質(zhì)量要高,不可為了加快速度降低動(dòng)作規(guī)格,否則被判犯規(guī)。

      五、發(fā)展速度及爆發(fā)力

      1.“鈴鐺喚力”

      練習(xí)目的:提高速度及快速反應(yīng)能力。

      練習(xí)方法:2名學(xué)生一組相距1~1.5m面對(duì)面站立,將鈴鐺綁在手腕、腳踝處,一人為進(jìn)攻方,以手型、步法快速擊出,要求鈴鐺聲音清脆,另一人則在前臂處佩戴護(hù)具或護(hù)板為防守方,通過看、聽辨別攻擊方向、力量,做出快速躲閃動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)2~3min。

      注意事項(xiàng):鈴鐺要小,綁繩不宜過長(zhǎng),保持安全距離。

      2.“彈踢腳靶”

      練習(xí)目的:為實(shí)戰(zhàn)腿法訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),提升速度和爆發(fā)力。

      練習(xí)方法:擺放5~6個(gè)腳靶,腳靶間距1m左右并有一定高度。在一定時(shí)間內(nèi),學(xué)生用彈腿的方式踢腳靶。

      注意事項(xiàng):注意起腿要輕,踢腿要快、準(zhǔn)、狠,落腿要穩(wěn),避免重心不穩(wěn)而摔倒受傷。

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