中考體育足球項(xiàng)目訓(xùn)練方法探究

文/廣州市番禺區(qū)沙灣鎮(zhèn)象達(dá)中學(xué) 陳恩干

一、現(xiàn)狀

自2009年以來，在國家領(lǐng)導(dǎo)和市各級部門領(lǐng)導(dǎo)的指示下，廣州市校園足球活動(dòng)已經(jīng)在眾多中小學(xué)校展開，市、區(qū)、鎮(zhèn)各級足球賽事開展得如火如荼。經(jīng)過近十年的發(fā)展，校園足球已經(jīng)取得了顯著的成就，但由于各種原因的影響，很多學(xué)校在開展校園足球活動(dòng)的過程中，只有極少數(shù)的學(xué)生真正參加進(jìn)來，絕大部分的學(xué)生對于足球運(yùn)動(dòng)的了解和足球基礎(chǔ)技術(shù)的掌握都是空白的。

二、中考體育足球考試訓(xùn)練方法

今年中考體育的足球項(xiàng)目考試是全新的考試項(xiàng)目，但要求難度并不高，對于初學(xué)的學(xué)生只要認(rèn)真配合老師按要求認(rèn)真練習(xí)，拿滿分也是很容易的事情。中考足球考試流程如下：

顛球→繞桿跑傳接球→運(yùn)球繞障礙→射門→終點(diǎn)。根據(jù)以上足球考試流程和技術(shù)要求特點(diǎn)，為了方便分塊與組合訓(xùn)練，我把整個(gè)考試的足球技術(shù)特點(diǎn)歸納為四大部分：(一)足球球感技術(shù)；(二)靈敏障礙跑技術(shù)；(三)足球運(yùn)球技術(shù)；(四)腳內(nèi)側(cè)傳接球技術(shù)。

(一)足球球感技術(shù)

我們先從熟識球性入手，采用多種球性練習(xí)方法，提高學(xué)生對足球動(dòng)態(tài)性質(zhì)的了解。球性的訓(xùn)練方法：(1)腳底拉球；(2)雙腳內(nèi)側(cè)胯下?lián)羟颍?3)顛球技術(shù)。

(二)靈敏障礙跑技術(shù)

技術(shù)要領(lǐng)：桿間跑要降低重心，沉肩側(cè)身，雙腳墊步交替斜線前進(jìn)，上身要通過快速躲閃，避免撞倒標(biāo)志桿，雙臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)。標(biāo)志桶折返跑時(shí)，在到達(dá)標(biāo)志桶之前要及時(shí)減速，身體重心向標(biāo)志傾斜，轉(zhuǎn)身時(shí)降低重心,轉(zhuǎn)身后,快速擺臂蹬地加速。

訓(xùn)練方法：①教會(huì)考生掌握斜線墊步跑的足球步伐技術(shù)，開始先拉開桿間距離，掌握了技術(shù)后再要求按規(guī)定距離快速完成。②劃定幾條無等距的標(biāo)志線，每到達(dá)一條標(biāo)志線立即返回，提高考生的轉(zhuǎn)身加速能力。③利用游戲練習(xí)增加練習(xí)趣味性。④跳足球繩梯。

(三)足球運(yùn)球技術(shù)

考試中主要要求考生掌握曲線和直線運(yùn)球，從腳的部位來說就是腳背內(nèi)側(cè)、外腳背運(yùn)球和正腳背運(yùn)球。曲線運(yùn)球主要用到腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)，直線運(yùn)動(dòng)主要用到正腳背技術(shù)。

1.腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)

在運(yùn)球直線繞桿階段的技術(shù)運(yùn)用中，我的要求盡量做到技術(shù)簡單實(shí)用、有節(jié)奏、過程穩(wěn)定。

技術(shù)要領(lǐng)：我的運(yùn)球繞桿方法是“三步一跳”的運(yùn)球技術(shù)，在向右邊擋板傳球后直接轉(zhuǎn)身拉球或讓球到第一個(gè)標(biāo)志桶右側(cè)30——45度同一水平線的地方，考生左腳在球左側(cè)前，右腳在球后，身體向前傾斜，重心降低。開始右腳內(nèi)側(cè)向第二個(gè)標(biāo)志桿的左側(cè)方向擊球，球在運(yùn)動(dòng)同時(shí)右腳開始向前跑動(dòng)緊跟隨球，桿間跑三步，期間不用觸碰球，球到達(dá)第二個(gè)標(biāo)志桶的左側(cè)平行線時(shí)，右腳同時(shí)起跳調(diào)整身體位置，用左腳的腳背內(nèi)側(cè)向第三個(gè)標(biāo)志桶右側(cè)擊球，然后左右腳不斷重復(fù)前面動(dòng)作。

訓(xùn)練方法：①無球腳步訓(xùn)練，按照“三步一跳”節(jié)奏進(jìn)行跑跳練習(xí)，身體重心前傾且向中軸線傾斜。②有球運(yùn)球練習(xí)，每次起跳分別用左右腳的內(nèi)側(cè)推球的左右后部位，力量要適當(dāng)，要與跑動(dòng)的速度向前同步。③在初步掌握好人球結(jié)合運(yùn)球技術(shù)后就可以重復(fù)練習(xí)，直到熟練掌握為止。

2.腳外側(cè)運(yùn)球技術(shù)，腳外側(cè)運(yùn)球技術(shù)在考試中應(yīng)用相對較少，繞第8號標(biāo)志桶時(shí)用到。

3.正腳背運(yùn)球技術(shù)

正腳背運(yùn)球技術(shù)在足球比賽中最常見，是運(yùn)球速度最快的一種運(yùn)球方式，也是我們考試需要掌握的運(yùn)球方式，考試中主要運(yùn)用在第6、第7、第8標(biāo)志桶間的快速運(yùn)球。

技術(shù)要領(lǐng)：跑動(dòng)時(shí)，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，步幅不宜過大。運(yùn)球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前，用腳背正面向前推撥球前進(jìn)。

訓(xùn)練方法：①先掌握好無球做正腳背運(yùn)球的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，動(dòng)作相對較難，身體重心難于控制平衡，所以先學(xué)會(huì)用右腳墊步、左腳后推小步快跑的跑步姿勢。②相隔10米有球面對面運(yùn)球練習(xí)，要求直線運(yùn)球時(shí)，在運(yùn)球的同時(shí)也要不時(shí)抬頭看正前方。

(四)腳內(nèi)側(cè)傳接球技術(shù)

技術(shù)要領(lǐng)：向前助跑一步，最后一步稍為大一些，支撐腳(通常左腳)微屈落在球的左側(cè)10厘米與球在同一水平線上，右腳提膝、踝外展，腳尖稍翹，踝關(guān)節(jié)緊張，右腳大腿帶動(dòng)小腿向前擺動(dòng)，用腳內(nèi)側(cè)用力擊球的后中部。 接球：膝關(guān)節(jié)微屈，膝、踝關(guān)節(jié)外展，腳尖稍翹，觸球一剎那，右腳背內(nèi)側(cè)做相應(yīng)的后撤引領(lǐng)動(dòng)作。

訓(xùn)練方法：①可以讓學(xué)生在原地?cái)[腳動(dòng)作做擊球練習(xí)，感受球的受力方向和腳的受力感覺，也可以雙人配合一踩一踢的協(xié)作練習(xí)。②對墻練習(xí)，距離墻壁大約5米的距離進(jìn)行傳接練習(xí)，注意傳球的力量和方向。③雙人或多人面對面跑動(dòng)傳接球練習(xí)。④用腳內(nèi)側(cè)踢準(zhǔn)或射門比賽接力。