心理防“疫”戰(zhàn) 同樣很重要

面對(duì)“宅”在家的防疫要求，如何適應(yīng)、應(yīng)對(duì)受限的環(huán)境，積極樂(lè)觀、科學(xué)有力地打贏防疫戰(zhàn)，適時(shí)的心理支持工作非常必要。

與孩子有效地溝通給身心“減壓”

危機(jī)事件發(fā)生，每個(gè)人必然會(huì)產(chǎn)生或選擇一些觀點(diǎn)和看法。比如：“疫情可防可控，但需要及時(shí)科學(xué)應(yīng)對(duì)”；“自然界報(bào)復(fù)了人類(lèi)，這次在劫難逃”；“疫情相關(guān)信息相對(duì)真實(shí)、及時(shí)”；”漏報(bào)、瞞報(bào)嚴(yán)重，感染范圍遠(yuǎn)超想象”；“武漢民眾英勇抗擊病毒，要全力支持”；”吃過(guò)野生動(dòng)物的人都該死”等等。這些觀點(diǎn)有的正確、全面，有的失實(shí)、偏頗，直接影響著我們的情緒和行為。

如果我們能夠選擇較權(quán)威科學(xué)的信息渠道，理性地識(shí)別和判斷信息，盡量以科學(xué)、客觀、公正的眼光看待和評(píng)價(jià)問(wèn)題，不輕信盲從，那么我們由認(rèn)識(shí)而引發(fā)的情緒和行為反應(yīng)就會(huì)更穩(wěn)定、更積極。

充分的休息、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、有效的溝通與表達(dá)，能夠給身心“減壓”。可以給孩子講一講現(xiàn)在發(fā)生了什么事情，為什么要宅在家。

戴上“心靈口罩”，避免恐懼“傳染”

伴隨網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)的發(fā)展，待在家里就可以及時(shí)獲取大量相關(guān)信息。比起猜測(cè)、懷疑，信息的公開(kāi)透明無(wú)疑是一針?lè)€(wěn)心劑。然而，當(dāng)鋪天蓋地的信息蜂擁而至，甚至是一些借機(jī)炒作的傳媒發(fā)布的不實(shí)消息入眼入耳時(shí)，我們的內(nèi)心可能會(huì)不自主地卷入其中，產(chǎn)生焦慮、緊張、憤怒、無(wú)助等情緒。

伴隨信息快速傳遞，恐懼也很可能迅速蔓延。有些人，尤其是孩子因缺少應(yīng)對(duì)重大突發(fā)公共事件的經(jīng)驗(yàn)，心理防備不夠，更容易受到不良影響。因此建議大家給心靈戴上“口罩”，避免恐懼“傳染”。

“心靈口罩”是指：關(guān)注權(quán)威媒體及官方發(fā)布的信息；關(guān)注抗擊疫情中各行各業(yè)涌現(xiàn)出的積極的、感人的正面信息；及時(shí)清理內(nèi)心存在的“網(wǎng)絡(luò)病毒”，不關(guān)注極端、片面、消極的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容，不輕信未經(jīng)證實(shí)的小道消息，更不要信謠傳謠，隨意轉(zhuǎn)發(fā)。

恐懼讓我們有了敬畏，讓我們不再那么“無(wú)所謂”，這也恰恰是戰(zhàn)勝疫情的重要寶典，所以適度的恐懼反而有利于完成疫情防控任務(wù)，只要在個(gè)人可控的范圍內(nèi)就可以。如果恐懼感過(guò)于強(qiáng)烈，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、閱讀勵(lì)志文章等方式調(diào)節(jié)情緒。

建議“宅”在家的你瀏覽正能量、有營(yíng)養(yǎng)的信息來(lái)源，帶著孩子跟不能見(jiàn)面的親朋好友視頻問(wèn)候，能力所及時(shí)可以做一點(diǎn)兒公益。

居家時(shí)最考驗(yàn)孩子的自控力

連日來(lái)在家中“閉門(mén)修煉”的孩子們是否對(duì)新的學(xué)期有著不同尋常的熱情與期待，面對(duì)開(kāi)學(xué)季不能按時(shí)回歸學(xué)校和班集體是否又有些焦慮不安和不知所措呢？

沒(méi)有了老師們的諄諄教誨、嚴(yán)格督促，沒(méi)有了教室里的學(xué)習(xí)氛圍，家長(zhǎng)更要幫助孩子進(jìn)行自我管理，提升個(gè)人學(xué)習(xí)自控力，主動(dòng)開(kāi)展與學(xué)習(xí)有關(guān)的活動(dòng)，科學(xué)有效地安排學(xué)習(xí)與娛樂(lè)。

居家學(xué)習(xí)需要家長(zhǎng)根據(jù)孩子的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容，開(kāi)展更有針對(duì)性的、個(gè)性化的學(xué)習(xí)活動(dòng)。

1.需要一個(gè)合適的目標(biāo)

2.日程清單管理法：制定好目標(biāo)之后，就要開(kāi)始著手制定目標(biāo)完成清單，清單要列出達(dá)到目標(biāo)所需要的具體方法。然后，依據(jù)需要完成的目標(biāo)，安排好工作和生活日程。這些日程也要很具體，可以量化，同時(shí)還要估算出完成每件事情大概需要的時(shí)間。

3.番茄時(shí)間管理法：使用定時(shí)器將時(shí)間固定，并在這一段時(shí)間內(nèi)專注于一項(xiàng)學(xué)習(xí)，待時(shí)間結(jié)束后進(jìn)行片刻的休息，之后重新開(kāi)啟學(xué)習(xí)時(shí)間。

此方法適合以下人群：學(xué)習(xí)時(shí)常常不知不覺(jué)走神的人；學(xué)習(xí)時(shí)常常被手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)、聊天軟件等外部干擾中斷的人；因常常不能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成學(xué)習(xí)任務(wù)而焦慮的人。

4.建立一個(gè)嚴(yán)格的監(jiān)督機(jī)制

5.注意勞逸結(jié)合