高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)

姚錦平 安光亮

（山西藥科職業(yè)學(xué)院 公共體育教學(xué)部，山西 太原 030031）

田徑是運(yùn)動(dòng)之母，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都離不開(kāi)田徑運(yùn)動(dòng)的支撐。田徑又是經(jīng)典的體能類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的基本的人體運(yùn)動(dòng)能力。目前，高校田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練方法單一、枯燥，極大影響了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，所以要深入理解高校田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，從而促進(jìn)學(xué)生多方面發(fā)展。

一、體能訓(xùn)練的功能

學(xué)生的體能水平能夠綜合體現(xiàn)學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，也能夠比較直觀地表現(xiàn)學(xué)生的身體機(jī)能層次。在田徑運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練更能直接影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。

（一）能直接提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)

如100 米短跑，進(jìn)行速度素質(zhì)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)有很大幫助。對(duì)于體能的評(píng)測(cè)指標(biāo)，最直觀的就是耐力與力量。耐力與力量的訓(xùn)練通常是枯燥單一的，這就考驗(yàn)了學(xué)生的心理素質(zhì)。在田徑教學(xué)訓(xùn)練中加入科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，不但能夠?qū)W(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高有著明顯的作用，還能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃還能為學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

（二）能鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)

有研究表明，隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，體育領(lǐng)域不斷發(fā)展，學(xué)生的體能水平對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)也有著一定影響。科學(xué)合理的體能訓(xùn)練能增強(qiáng)學(xué)生意志，提高心理健康水平，鍛煉學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

（三）促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握

田徑教學(xué)的重要特征就是促進(jìn)練習(xí)者掌握基本的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，作為運(yùn)動(dòng)能力的主要組成部分，力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展水平，對(duì)于一些基本的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和逐步掌握的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高體能訓(xùn)練成效有著決定性的作用。如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)成績(jī)是高樓，那么技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)就是鋼筋、水泥，體能就是地基，萬(wàn)丈高樓不能平地而起，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績(jī)必須有堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)。

（四）支撐大負(fù)荷訓(xùn)練活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高必然通過(guò)大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練得以實(shí)現(xiàn)，體能就是保證機(jī)體適應(yīng)大強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練的必要條件。如果體能水平不高，大負(fù)荷訓(xùn)練之后的肌肉酸痛和疲勞常常讓學(xué)生難以忍受，嚴(yán)重者還會(huì)損傷機(jī)體健康，嚴(yán)重影響田徑訓(xùn)練教學(xué)效果。

同時(shí)，大量競(jìng)賽與訓(xùn)練實(shí)踐證明，在競(jìng)賽中有穩(wěn)定、良好的心理素質(zhì)是取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素，良好的體能水平就是形成穩(wěn)定、良好心理素質(zhì)以及競(jìng)賽心態(tài)的基礎(chǔ)。

二、高校田徑教學(xué)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

田徑競(jìng)賽有獨(dú)特的觀賞性，近年來(lái)，人們也越來(lái)越關(guān)注田徑運(yùn)動(dòng)。我國(guó)優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員屢屢在世界賽事上取得好成績(jī)，但是限于我國(guó)國(guó)家情況及環(huán)境等相關(guān)因素，田徑運(yùn)動(dòng)水平與世界一流運(yùn)動(dòng)水平還是存在一定差距。

（一）體能訓(xùn)練方法單一

由于高校田徑體育教師對(duì)體能訓(xùn)練方法掌握的滯后性，其采取的訓(xùn)練計(jì)劃往往達(dá)不到所期望的訓(xùn)練結(jié)果。例如，對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練，采用重復(fù)性負(fù)重深蹲、半蹲練習(xí)的訓(xùn)練方法，對(duì)于爆發(fā)速度的訓(xùn)練，采用短距離極限間歇跑的訓(xùn)練方法，重復(fù)性的單一訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員逐漸對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)失去興趣，無(wú)法激發(fā)其田徑運(yùn)動(dòng)的潛能。

（二）體能訓(xùn)練缺少科學(xué)性

對(duì)于體能的訓(xùn)練，歸根結(jié)底就是一次次探索體能的極限、一次次超越體能的極限。當(dāng)前，高校田徑體育教師缺乏科學(xué)探索學(xué)生體能極限的能力，導(dǎo)致高校教師不敢練也不能練。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，沒(méi)有科學(xué)的引導(dǎo)貿(mào)然探索體能極限，可能會(huì)對(duì)身體造成損傷或者根本找不到探索體能極限的方法，極大打擊學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性。這些原因?qū)е挛覈?guó)田徑教學(xué)的體能訓(xùn)練發(fā)展緩慢甚至停滯不前。

（三）田徑項(xiàng)目特征把握不明確

田徑運(yùn)動(dòng)包含多種項(xiàng)目，各項(xiàng)目的結(jié)構(gòu)差異以及體能要求各不相同，體能訓(xùn)練的模式與要求也應(yīng)該具有差異性。但是，如今高校的田徑教師并沒(méi)有認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練要針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)的要求，沒(méi)有深刻把握各田徑項(xiàng)目的本質(zhì)特點(diǎn)，導(dǎo)致體能訓(xùn)練不能充分發(fā)揮其訓(xùn)練效能，無(wú)法提高田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

三、高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練要點(diǎn)

（一）創(chuàng)新教學(xué)模式

體育課通常是學(xué)生喜愛(ài)的一門(mén)課程，但是在學(xué)習(xí)過(guò)程中，很多學(xué)生對(duì)這門(mén)課程失去了興趣，因?yàn)槿缃竦捏w育課堂教學(xué)方法單一，有時(shí)還會(huì)強(qiáng)行設(shè)置一些必須達(dá)到的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，這讓很多學(xué)生望而卻步。高校教師應(yīng)深刻認(rèn)識(shí)這個(gè)問(wèn)題的嚴(yán)重性，創(chuàng)新課堂教學(xué)方法，引進(jìn)新興教育理念。例如，一些西方國(guó)家，為增強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，采取變換訓(xùn)練場(chǎng)地的訓(xùn)練方法，將耐力訓(xùn)練安排在山地、丘陵、半山公路進(jìn)行，通過(guò)變換訓(xùn)練環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生的體能訓(xùn)練效果［1］。教師要勇于打破傳統(tǒng)體育課堂的壁壘，大膽引進(jìn)新型教育理念。第一，教師應(yīng)創(chuàng)新多元化教學(xué)方法，從根本上改變體育課堂的教學(xué)模式，改變體育課在學(xué)生眼中的形象?？梢宰プ◇w育骨干生的帶頭作用，安排一些富有挑戰(zhàn)性、樂(lè)趣性、娛樂(lè)性的訓(xùn)練方法。第二，如今世界體育領(lǐng)域各種各樣新興理念層出不窮，教師要勤于學(xué)習(xí)，不斷汲取新的知識(shí)，貫徹終身學(xué)習(xí)觀念。體育教師也要改變對(duì)自己的定位。第三，在進(jìn)行長(zhǎng)跑等枯燥的練習(xí)時(shí)，可以選擇變換訓(xùn)練場(chǎng)地，合理安排體育優(yōu)生與待優(yōu)生的分組，激發(fā)學(xué)生的求勝欲望，使訓(xùn)練充滿(mǎn)激情。

（二）改進(jìn)教學(xué)內(nèi)容

第一，抓住高校學(xué)生的心理特點(diǎn)，增加運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)感。如今的高校學(xué)生往往不甘落于人后，因而教師需改進(jìn)教學(xué)內(nèi)容，增加其競(jìng)爭(zhēng)對(duì)抗性。第二，積極引進(jìn)國(guó)外優(yōu)秀體育教學(xué)內(nèi)容。部分國(guó)家已經(jīng)有數(shù)年的體育教學(xué)內(nèi)容的研究經(jīng)驗(yàn)，其以健身和參與為目標(biāo)的課程內(nèi)容受到很多學(xué)生的歡迎，教師可以參考優(yōu)秀的體育教學(xué)理念，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，安排教學(xué)內(nèi)容。第三，將教學(xué)內(nèi)容游戲化，增加學(xué)生的參與欲望［2］。例如，可以安排定向跑游戲，教師設(shè)計(jì)圖紙、行進(jìn)路線(xiàn)與方向，將學(xué)生分組，最快完成所有定點(diǎn)打卡的小組勝利。這既能鍛煉學(xué)生的耐力與速度，又能增強(qiáng)學(xué)生辨別方向的能力，增強(qiáng)學(xué)生合作意識(shí)。

（三）教學(xué)評(píng)價(jià)貫徹區(qū)別對(duì)待原則

高校學(xué)生已進(jìn)入身體生長(zhǎng)發(fā)育的完成期，身體素質(zhì)的發(fā)展速度會(huì)較為緩慢，此時(shí)每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都有差異，心理素質(zhì)也各不相同，所以教師應(yīng)切實(shí)了解每個(gè)學(xué)生的實(shí)際狀況，和學(xué)生一起商討體育課所要達(dá)到的具體目標(biāo)，然后學(xué)生和教師在目標(biāo)設(shè)定表上簽字，增加學(xué)生完成目標(biāo)的決心。例如，在課堂評(píng)測(cè)過(guò)程中，按照個(gè)人的評(píng)分表進(jìn)行評(píng)分。

（四）完善訓(xùn)練體制

當(dāng)前我國(guó)對(duì)田徑訓(xùn)練體制的研究還停留在初步階段，還有很大的發(fā)展空間，教師應(yīng)抓住課堂實(shí)踐的研究，增強(qiáng)訓(xùn)練體制的科學(xué)性、合理性和系統(tǒng)性。對(duì)于田徑的教學(xué)，設(shè)定合理的體能訓(xùn)練體制是必要的。如今，我國(guó)田徑體能訓(xùn)練系統(tǒng)還有待完善，在進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練時(shí)要時(shí)刻觀察學(xué)生訓(xùn)練的反應(yīng)，盡快對(duì)體能訓(xùn)練系統(tǒng)加以改善。此時(shí)應(yīng)該以基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練為主，在訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練反應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，再根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練挑出訓(xùn)練效果較好的學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，一步步提升體能訓(xùn)練的實(shí)際訓(xùn)練效果。

（五）建立科學(xué)的體能訓(xùn)練評(píng)測(cè)方式

科學(xué)的體能評(píng)測(cè)方式能夠有效加強(qiáng)體能訓(xùn)練的效果，高校體育教師要切實(shí)了解學(xué)生的體能發(fā)展水平以及實(shí)際身體運(yùn)動(dòng)能力，結(jié)合高校體能訓(xùn)練目標(biāo)，設(shè)計(jì)合理的體能訓(xùn)練評(píng)測(cè)方式［3］。如今高校的體能評(píng)測(cè)方式采用短跑、長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)、坐位體前屈等單項(xiàng)，根據(jù)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)展開(kāi)體能訓(xùn)練測(cè)評(píng)，這種評(píng)測(cè)方式很大程度上忽視了學(xué)生的個(gè)體差異性。因此，教師要根據(jù)學(xué)生的日常體能訓(xùn)練狀態(tài)以及體能進(jìn)步水平對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的綜合評(píng)測(cè)，多鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)學(xué)生，激發(fā)學(xué)生不斷進(jìn)步。同時(shí)，根據(jù)評(píng)測(cè)結(jié)果掌握體能訓(xùn)練效果，根據(jù)評(píng)測(cè)反饋改進(jìn)體能訓(xùn)練。

結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練是長(zhǎng)期性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練應(yīng)貫穿于每個(gè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)生涯的整個(gè)過(guò)程。高校田徑教學(xué)中的體能訓(xùn)練，教師要及時(shí)掌握先進(jìn)的體能訓(xùn)練方式與理念，以促進(jìn)學(xué)生體能訓(xùn)練的革新和完善。同時(shí)，切實(shí)掌握學(xué)生的實(shí)際情況，創(chuàng)新體能教學(xué)模式，增加多樣化體能訓(xùn)練手段，結(jié)合體能訓(xùn)練目標(biāo)，增強(qiáng)田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的效果，提升高校學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)能力。