如何提高高校健身跑教學(xué)的質(zhì)量

陳正江

摘 要：隨著我國經(jīng)濟的快速發(fā)展，國家越來越重視高校健身跑教育教學(xué)管控。為了進一步的提升健身跑的教育教學(xué)質(zhì)量，必須要根據(jù)實際情況了解高校體育教育教學(xué)的發(fā)展現(xiàn)狀，及時的在體育教學(xué)中融入健身跑課程，創(chuàng)新健身跑教學(xué)模式。因此，本文主要針對現(xiàn)階段的高校健身跑教學(xué)的質(zhì)量進行簡要分析，并提出合理化建議。

關(guān)鍵詞：高校；健身跑；教學(xué)質(zhì)量

一、前言

隨著信息化技術(shù)的不斷進步，高校體育應(yīng)該根據(jù)社會情況做好整體性的變革，創(chuàng)新教育教學(xué)模式，改善高校健身跑教學(xué)模式。由于健身跑作為高校體育教學(xué)中的主體教學(xué)內(nèi)容，跑步時長約12分鐘為最佳，在課堂教育教學(xué)中必須要注重理論課程和實踐課程的總體性結(jié)合，完善身體鍛煉的方式，以學(xué)生的實際需求為主，培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉的主動性和自覺性，提高學(xué)生的獨立體育鍛煉的訓(xùn)練能力。

二、減少學(xué)生健身跑的不良心理

在社會的不斷發(fā)展中，體育健身跑初期教學(xué)學(xué)生可能會表露部分不良心理狀態(tài)，即為逆反心理或是畏懼感，這種心理的形成會阻礙健身跑教學(xué)的總體效果。由于原有的中長跑主要是片面追求運動的成績，其運動員的每日訓(xùn)練量大，身體負荷度強，在進行長期性的檢測時必然會加劇學(xué)生的精神和身體負擔(dān)。由于學(xué)生對健身跑和競技長跑之間的混合態(tài)度看法不一致，很難去細分兩者之間的區(qū)別，為了進一步的消除這種不良心理，必須要多學(xué)習(xí)專業(yè)性知識，掌握專業(yè)性的運動管理技能，使得學(xué)生能夠更加熟知對應(yīng)的知識，理解健身跑的價值，從其源頭上明白二者的區(qū)別。除此之外，健身跑涉及面廣且簡單易練，增強這類課程的學(xué)生可以有效的節(jié)省大學(xué)生的體育鍛煉的時間，實現(xiàn)有氧運動的活動開展，完善學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)的支配，提高學(xué)習(xí)以及工作效率。

三、應(yīng)用語言暗示法提升鍛煉效果

在健身跑體育訓(xùn)練時，可以運用暗示法的方式來提升鍛煉效果，其中暗示法包括語言暗示和物體暗示。在體育鍛煉的過程中，這種方法的應(yīng)用必須要因人而異，應(yīng)用情感訓(xùn)練的方式來改變?nèi)梭w的心理與身體機能。部分健身跑教育教學(xué)課程講解時，教師對于極點出現(xiàn)的原因和二次呼吸等生理現(xiàn)象，必須要詳細講解，使得學(xué)生能夠詳細了解人類機體新陳代謝的過程，根據(jù)這種身體機理功能提高自我的理論知識水平。一旦學(xué)生的身體機體功能出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象，其表明學(xué)生的身體正處于意志磨練的關(guān)鍵期，學(xué)生的心理活動較多，且表情可能會略顯猙獰，面露痛苦感和疲憊感。在此期間，教師必須要積極鼓勵學(xué)生努力克服這種感覺，使得身體適應(yīng)這種行為，有意識的對學(xué)生進行教育內(nèi)容認知和自我催眠，不斷的提升身體機能，幫助學(xué)生樹立起信息和信念，增強健身跑教學(xué)的價值。

四、加強教學(xué)中理論課程與實踐課程的結(jié)合

在體育鍛煉過程中，必須要根據(jù)實際情況加強教學(xué)中理論課程與實踐課程的緊密結(jié)合，改變體育教學(xué)中僅僅利用體育課程的教學(xué)時間組織學(xué)生舒展身體活動的傳統(tǒng)理念，完善學(xué)生的身體鍛煉實用性，使得學(xué)生能夠有效整合健身跑基礎(chǔ)性知識。因此，在課程的教學(xué)中，必須要有目的的輸出應(yīng)用運動心率來控制運動強度等相關(guān)知識，并要求學(xué)生在健身跑訓(xùn)練中將這些知識應(yīng)用到實訓(xùn)過程中，使得課堂知識可以轉(zhuǎn)化成體育鍛煉的自我獨立性。除此之外，還必須要依據(jù)學(xué)生的身體情況有針對性的進行體育鍛煉，遵循先慢后快的原則，使得學(xué)生的身體機能與器官有一個緩沖的時間，減少“極點”現(xiàn)象的發(fā)生概率，在鍛煉時設(shè)定合理的健身跑總時間。在此期間，需要根據(jù)訓(xùn)練的強度對訓(xùn)練時間進行合理界定，保證運動控制時長控制在120-150分鐘之間的正常狀態(tài)，一旦身體出現(xiàn)疲憊感可以適當?shù)姆怕懿剿俣龋瑴p緩跑步時的痛苦感，提高學(xué)生利用心力控制運動強度的能力。

五、適當?shù)倪M行體育健身鍛煉

在進行體育健身鍛煉時，必須要根據(jù)實際情況，選擇合適的方法提高體育鍛煉效果，教師應(yīng)該積極向?qū)W生傳授健身跑的正確應(yīng)用價值，嚴格把握好身心負荷強度，使得學(xué)生在循環(huán)漸進的鍛煉中提升身體機能。在運動的負荷量確定時，必須要了解學(xué)生的可適應(yīng)性程度和其基礎(chǔ)感受，在不影響學(xué)習(xí)工作生活的基礎(chǔ)上，開展機體負荷載重量的內(nèi)容成效，合理的運動可以使得學(xué)生增強注意力，提升精神。但是由于學(xué)生自身在體育能力上的差異，在跑步過程中必須要將跑量的跨度降低，提高學(xué)生的鍛煉自覺性以及主動性，積極的向?qū)W生傳授科學(xué)的體育鍛煉方法，培養(yǎng)學(xué)生根據(jù)基礎(chǔ)心率變化規(guī)律來安排體育鍛煉的基本量，增強學(xué)生的自我保護意識。在進行鍛煉時，適當?shù)慕∩砼苓\動可以增強學(xué)生身體適應(yīng)度，改善不良的健身跑運動方法。

六、健身跑鍛煉必須要堅持不懈

在進行體育健身鍛煉時，必須要自覺地參與體育活動，堅持日常的健身跑體育鍛煉。在日常生活中，有的人雖然意識到體育鍛煉的重要性，但是卻很少會付出行動，在得了病之后才開始鍛煉，故預(yù)防性鍛煉的意識必須要普及到不同人員心中。在健身跑體育鍛煉中不能操之過急，必須要以自身的實際情況來進行鍛煉，不能違背鍛煉的價值。在鍛煉過程中，還必須要遵循循序漸進的原則，使得學(xué)生的身心逐步的適應(yīng)整個鍛煉的全過程。在利用理論知識時，完善基礎(chǔ)的體育鍛煉方法，并且在課外體育鍛煉中加強應(yīng)用。由于體育鍛煉具有長期性，對此，在進行跑步教學(xué)時可以適當?shù)囊髮W(xué)生小幅度的加大運動負荷量，減少跑步途中不適應(yīng)的痛苦感，體會到跑步鍛煉的價值，積極的參加跑步鍛煉。除此之外，還必須要持之以恒，使得自己的身體機能不斷地充滿活力。

七、結(jié)束語

綜上所述，現(xiàn)階段國家越來越重視高校健身跑教育教學(xué)管控。為了進一步的提升健身跑的教育教學(xué)質(zhì)量，必須要根據(jù)實際情況加強和了解健身跑的應(yīng)用價值，根據(jù)自身的實際情況，循序漸進地堅持健身跑運動，在運動過程中加強運動負荷量，以減少跑步過程中的不適應(yīng)感和痛苦感，使得自身的機能不斷的充滿活力，促進身體的長期進步。

參考文獻

[1]吳小五.如何提高高校中長跑教學(xué)效果[J].田徑，2001，000（012）：40.

[2]王志巍.健身運動處方教學(xué)模式在高校身體素質(zhì)課中運用的實驗研究[D].2015.

[3]劉波.如何提高高校中長跑教學(xué)質(zhì)量[J].田徑，1998，000（008）：P.36-37.

[4]周玲蓮.成人高校女生健身跑教學(xué)新探[J].山東體育科技，1998（4）：46-48.