體育鍛煉對(duì)中老年人精神壓力及抗壓能力的影響
——以南通市崇川區(qū)為例

陳 焱，龔江泳

(南通大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，江蘇南通 226019)

人能承受的壓力都是有限的,壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì)損害身體健康，由壓力引起的心理疾病逐漸呈現(xiàn)軀體化形成生理疾病，這一現(xiàn)象叫做身心疾病(psychophysiological illnesse)。尤其對(duì)中老年人的影響更甚。長(zhǎng)期的工作使許多老年人在退休之后無(wú)所適從,缺乏通過(guò)工作這一獲得成就感和自豪感的來(lái)源,再加上生理上的衰老,使得許多老年人心理失衡,變得消沉、淡漠。家庭角色和社會(huì)地位的轉(zhuǎn)變需要一個(gè)重新調(diào)試的過(guò)程。而中年人還面臨著工作、家庭、社會(huì)的多重壓力,身心負(fù)擔(dān)沉重,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)精力衰退的狀況，甚至嚴(yán)重影響他們的心理健康狀況。

精神壓力的增大會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生，有大量的研究顯示，有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行體育鍛煉可以有效地降低參與者的抑郁水平[1]。身體鍛煉能促進(jìn)身體內(nèi)啡肽物質(zhì)的產(chǎn)生，從而產(chǎn)生愉悅的情緒減輕壓力。相關(guān)研究表明，合理的身體鍛煉能有效地減緩精神壓力，降低心理應(yīng)激反應(yīng)[2]。在各項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中健美操鍛煉對(duì)緩解精神壓力的效益更為明顯。國(guó)外學(xué)者M(jìn)atthew A.Stults-kolehmainen,Keri Tuit,Rajita Sinaha在《Stress》雜志2014年第17期上發(fā)表的《Lower cumulative stress is associated with better health for physically active adults in the community》文章中更是討論了在社區(qū)范圍內(nèi)的人群，在壓力暴露的情況下增加鍛煉能夠提高健康[3]。

以上研究表明不同程度和方式的體育鍛煉對(duì)心理有著良好的促進(jìn)作用，對(duì)緩解精神壓力也有一定的影響。但是國(guó)內(nèi)關(guān)于中老年人在這一領(lǐng)域的相關(guān)研究較少，而且怎樣的鍛煉能夠緩解精神壓力？何種時(shí)間段鍛煉對(duì)提高抗壓能力有幫助？這類(lèi)問(wèn)題都有待解決。

1 研究方法與對(duì)象

本文本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)測(cè)量法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法以南通市崇川市區(qū)城山社區(qū)、紅星社區(qū)及敬老院等地的中老年人共62名，其中男性28名，女性34名為樣本。結(jié)合數(shù)據(jù)分析結(jié)果分析了解影響中老年人精神壓力和抗壓能力的因素，探究體育鍛煉對(duì)緩解精神壓力及提高抗壓能力有著怎樣的意義與作用。

研究結(jié)果與分析

2 中老年人體育鍛煉基本情況

2.1 中老年人堅(jiān)持體育鍛煉的基本情況

經(jīng)過(guò)調(diào)查，不堅(jiān)持體育鍛煉的中老年人僅占10%，堅(jiān)持一年以?xún)?nèi)的中老年人占21.67%,其中堅(jiān)持12個(gè)月以上的占68.33%。根據(jù)分析可以看出大部分中老年人長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的意識(shí)很強(qiáng)烈。

通過(guò)進(jìn)一步的研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，老年人參與體育鍛煉的目的主要是鍛煉身體和打發(fā)時(shí)間。說(shuō)明目前中老年人的鍛煉意識(shí)還是很強(qiáng)的，另外一方面他們意識(shí)到自己的身體機(jī)能在下降，希望通過(guò)體育鍛煉來(lái)提高身體各方面的機(jī)能。

2.2 中老年人體育鍛煉頻次的基本情況

通過(guò)調(diào)查，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人占6.66%，每周抽時(shí)間參加體育鍛煉的占93.34%，其中每天都參加體育鍛煉的68.33%。該結(jié)果顯示大部分中老年人有每天參加鍛煉的習(xí)慣。

對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，結(jié)果顯示93.34%的中老年人是堅(jiān)持每周參加體育鍛煉的，其中每天參加體育鍛煉的占大部分，表明大多數(shù)中老年人都有每天參加體育鍛煉的習(xí)慣。有研究表明長(zhǎng)期參加體育鍛煉能提高生命質(zhì)量和生活滿(mǎn)意度[3]，中老年人在工作中或者退休后面臨著壓力和空虛會(huì)產(chǎn)生一定的消極情緒，不知道自己該干什么、覺(jué)得自己的生活失去了重心了、不再受到他人尊敬了等等。體育鍛煉可以讓中老年人覺(jué)得有事可做，在鍛煉中能夠轉(zhuǎn)移自己的注意力從而消除負(fù)面情緒。另外一方面體育鍛煉也可以結(jié)交新的朋友，因此大多數(shù)中老年人會(huì)堅(jiān)持鍛煉。

2.3 體育鍛煉與中老年人精神壓力及抗壓能力狀況關(guān)系研究結(jié)果

問(wèn)卷對(duì)中老年人平時(shí)的體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行了調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容包括中老年人參加體育鍛煉的頻次、平均每次參加體育鍛煉所用的時(shí)間、堅(jiān)持體育鍛煉時(shí)間長(zhǎng)度以及一般進(jìn)行體育鍛煉所處時(shí)間段等。然后對(duì)其中幾項(xiàng)鍛煉習(xí)慣進(jìn)行了較為詳細(xì)的統(tǒng)計(jì)分析，進(jìn)一步探究其對(duì)中老年人精神壓力與抗壓能力之間的影響。

2.3.1 不同時(shí)間段的鍛煉與中老年人精神壓力狀況研究結(jié)果

根據(jù)問(wèn)卷調(diào)查所得的數(shù)據(jù)結(jié)果，將每周不同時(shí)間段進(jìn)行體育鍛煉的中老年人整理成4組，并與他們的精神壓力值進(jìn)行方差分析，得出多項(xiàng)數(shù)據(jù)結(jié)果，結(jié)果顯示，由于P<0.05，因此5組數(shù)據(jù)存在顯著差異；而通過(guò)對(duì)平均精神壓力的分析可以發(fā)現(xiàn)選擇在清晨也就是7點(diǎn)之前進(jìn)行體育鍛煉的中老年人精神壓力最小。由此可以看出，在清晨進(jìn)行體育鍛煉對(duì)中老年人緩解中老年人的精神壓力有幫助，體育鍛煉對(duì)調(diào)節(jié)中老年人精神壓力及預(yù)防消極情緒的產(chǎn)生有一定作用。然而，這一結(jié)果與王安利的研究結(jié)論恰恰相反。他從生理學(xué)和保健學(xué)的角度出發(fā)，闡述了當(dāng)人們?cè)谇宄繀⒓芋w育鍛煉時(shí)血液循環(huán)、心率、體溫、供氧等方面的變化。表明了在清晨突然由靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)為劇烈運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)血栓及心肌梗塞，危機(jī)生命[4]。從體育鍛煉的效益和機(jī)體最佳狀態(tài)的角度來(lái)看，鍛煉的最佳時(shí)機(jī)是傍晚，傍晚時(shí)分機(jī)體各部分感官都最強(qiáng)，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行體育鍛煉能夠最大程度地發(fā)揮體育鍛煉對(duì)身體的積極作用。本論文的研究?jī)H僅是從緩解心理壓力的角度出發(fā)，當(dāng)中老年人有精神壓力時(shí)睡眠就會(huì)差，醒得早。與其醒來(lái)之后還在為精神上的壓力所困擾，不如走出家門(mén)，去一個(gè)安靜舒適的環(huán)境里進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，能夠減少消極情緒緩解精神壓力。形成一個(gè)良好的體育鍛煉習(xí)慣能夠緩解精神壓力，在清晨鍛煉效果最佳，但是我們也要參考其他研究者的建議，在清晨鍛煉時(shí)盡量不要突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)為劇烈運(yùn)動(dòng)，最好選擇小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要注意觀察自己機(jī)體的感受，及時(shí)補(bǔ)充水分。當(dāng)然是否越早進(jìn)行體育鍛煉對(duì)精神壓力的調(diào)節(jié)越有效？這其中存在著怎樣的變化趨勢(shì)？是否能具體到某一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行體育鍛煉對(duì)調(diào)節(jié)精神壓力最有效，還需要進(jìn)一步的研究。

2.3.2 是否堅(jiān)持體育鍛煉與中老年人精神壓力關(guān)系研究結(jié)果

根據(jù)問(wèn)卷調(diào)查所得的數(shù)據(jù)結(jié)果，將是否堅(jiān)持體育鍛煉的中老年人分成3組，并與他們的精神壓力值進(jìn)行平均數(shù)分析，得出多項(xiàng)數(shù)據(jù)結(jié)果。

對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，由于P<0.05，因此3組數(shù)據(jù)之間存在顯著差異，進(jìn)一步對(duì)組間進(jìn)行對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持6個(gè)月以上與堅(jiān)持1-6個(gè)月之間存在顯著差異，由平均數(shù)的比較可以發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持6個(gè)月以上體育鍛煉的中老年人精神壓力明顯低于堅(jiān)持1-6個(gè)月的人群。因此長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)緩解精神壓力有明顯作用。在國(guó)外研究中也有相關(guān)理論認(rèn)為：長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉可以降低工作壓力較大的婦女的焦慮水平并提高他們的自我效能。本實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)一步證實(shí)了該理論。精神壓力的產(chǎn)生與思想負(fù)擔(dān)有關(guān)系，當(dāng)中老年人的思想專(zhuān)注于例如：自己再也不像以前一樣意氣風(fēng)發(fā)了，自己老了不受人尊敬了，自己沒(méi)有人關(guān)注了，人際關(guān)系也少了等等這些負(fù)面情緒時(shí)自己的思想負(fù)擔(dān)自然會(huì)加重。體育鍛煉可以讓中老年人將注意力轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)上，讓他們提高自己的身體機(jī)能感覺(jué)自己仍然可以投入大量精力去活動(dòng)身體，并不像自己所想的那樣。此外，清晨是人一天中最有精神的時(shí)候，思想比較單一沒(méi)有較多的影響情緒，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行體育鍛煉能夠使身心感到愉悅，有效緩解精神上的負(fù)擔(dān)。

3 結(jié)論與建議

(1)中老年人堅(jiān)持一年以上體育鍛煉者較多，每周鍛煉頻次較多。鍛煉的主要形式為走(散步)和廣場(chǎng)舞等有氧運(yùn)動(dòng)為主。鍛煉的主要目的為強(qiáng)身健體和打發(fā)時(shí)間。

建議社區(qū)完善體育鍛煉設(shè)施。另外一方面，中老年人缺乏對(duì)身體機(jī)能和各部位功能的認(rèn)識(shí)，對(duì)體育鍛煉相關(guān)知識(shí)的了解不廣泛，所以他們不知道選擇怎樣的鍛煉方法能夠提高身體機(jī)能，因此建議社區(qū)為中老年人普及體育鍛煉知識(shí)，構(gòu)建健全的社區(qū)體育鍛煉體系，關(guān)注中老年人退休后在精神文化上的變化與需求。

(2)在清晨進(jìn)行體育鍛煉與精神壓力的調(diào)節(jié)有關(guān)系。清晨的環(huán)境相對(duì)安靜，空氣較清新，中老年人在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉容易感覺(jué)到舒適和心情舒暢從而降低精神壓力。但是清晨身體各機(jī)能都沒(méi)有完全喚醒，在進(jìn)行身體鍛煉要注意循序漸進(jìn)做好熱身活動(dòng)，也不提倡做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。主要是有氧運(yùn)動(dòng)為主，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意觀察自己的本體感受及時(shí)補(bǔ)充水分。老年人最好在家人的陪同下進(jìn)行體育鍛煉，一方面可以保證自身運(yùn)動(dòng)安全，另一方面也可以和家人聊聊自己的感受排解一下消極的情緒。當(dāng)然，體育鍛煉對(duì)人體有益，任何時(shí)候感覺(jué)到有心理壓力選擇體育鍛煉都會(huì)是一個(gè)好的方法。

(3)堅(jiān)持半年以上的體育鍛煉能降低精神壓力。養(yǎng)成長(zhǎng)期鍛煉的習(xí)慣之后對(duì)自己的身體機(jī)能也有了一定的理解，鍛煉也更加地有科學(xué)性系統(tǒng)性。長(zhǎng)期的鍛煉也避免了精神壓力過(guò)大給身體帶來(lái)的危害，因此建議形成一個(gè)鍛煉的習(xí)慣。