高校游泳課程實施心理訓(xùn)練的思考

李 清

(西安體育學(xué)院 體育系，陜西西安 710000)

游泳是大學(xué)生喜愛的體育項目。但高校游泳教學(xué)卻存在著一些不足之處，并且缺乏對學(xué)生心理素質(zhì)的研究。這就需要認真研究高校游泳課教學(xué)的現(xiàn)狀，并分析學(xué)生心理，開展有針對性的心理訓(xùn)練。

1 高校游泳教學(xué)的現(xiàn)狀

體育專家認為：游泳是一種重要的健身手段，游泳可以增大肺的容量，提升人的肺活量(普通人肺活量只有3000—4000毫升，而游泳運動員肺活量可達6000毫升，換言之，是普通人的兩倍)，提升人體肌肉耐力，降低血液循環(huán)的外周阻力，增強人體的體溫調(diào)節(jié)能力，發(fā)展人體的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)，促進大腦左右半球平衡發(fā)展[1]。隨著時代的發(fā)展，越來越多的高校開設(shè)了游泳課；但高校游泳教學(xué)現(xiàn)狀卻難以令人滿意，存在著一些不足之處。

據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，30%—45%的大學(xué)生表示自己喜歡游泳，80%以上的大學(xué)生表示自己喜歡上游泳課；但游泳課教學(xué)效果并不明顯，據(jù)統(tǒng)計，超過40%的學(xué)生游泳距離、游泳時間并沒有明顯提高。許多學(xué)生明確表示當前游泳教學(xué)形式單一，主要流程無非是：教師講解示范→分解各個基本技術(shù)動作→要求學(xué)生進行大量機械重復(fù)式動作訓(xùn)練，直至建立運動型條件反射，教學(xué)枯燥、乏味。

雖然國家大力倡導(dǎo)發(fā)展游泳運動，但全國各大中城市普遍缺乏游泳場館，加之數(shù)十年奉行應(yīng)試教育，因而許多大學(xué)生從未接觸過游泳。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，在初次學(xué)習(xí)游泳的大學(xué)生中，54%的學(xué)生表示自己害怕水，26.15%的學(xué)生表示害怕嗆水，23.08%的學(xué)生表示害怕溺水，13.85%的學(xué)生在水中難以保持平衡，25.38%的學(xué)生在水中感到呼吸困難、心慌、恐懼、痙攣、頭痛。一些學(xué)生下水后手腳亂動、心跳加速、亂作一團[2]；一些學(xué)生下水后身體一直處于緊張狀態(tài)，肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)無法舒展，動作僵硬，不能完成完整的游泳動作；一些學(xué)生必須靠同學(xué)、教師的幫助才能完成基本動作；一些學(xué)生害怕嗆水，在水下一直把氣憋在口里，不敢抬頭吸氣。

2 分析大學(xué)生怕水心理的形成原因

大學(xué)生出現(xiàn)怕水心理，有多種原因。就主觀方面而言，許多學(xué)生長期缺乏體育鍛煉，害怕吃苦、不愿吃苦，還有相當一部分學(xué)生長年進行封閉式學(xué)習(xí)，變成了會讀書、會考試、高度近視的書呆子，但他們的心理脆弱，因而不愿積極地面對未知的水環(huán)境。對游泳運動缺乏科學(xué)認識也是一個主觀原因，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，超過25%的學(xué)生從來沒有下過水，但他們卻大量接觸游泳溺亡的新聞報道，因而自信心嚴重不足，無法適應(yīng)水環(huán)境。

就客觀方面而言，大學(xué)生近二十年的運動環(huán)境一直是陸地環(huán)境，下水后，他們會感受的水的浮力，又找不到可以支撐的物體，故而無法保持平衡；水的壓力會對學(xué)生的胸腔造成壓迫，讓他們感到呼吸不暢，加重緊張情緒；水的阻力又會對學(xué)生的肢體活動造成阻礙，加之學(xué)生下水后必須改變運動體位與呼吸方式，若教師一味要求學(xué)生在短時間掌握游泳動作，無疑會造成負面刺激，加重學(xué)生的怕水心理。

3 在高校游泳課程中實施心理訓(xùn)練

3.1 心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練，是運用心理學(xué)的一般原理，營造出模仿實際環(huán)境的情境，引導(dǎo)個體、群體置身于情境中，通過一定的方法、手段，對個體、群體有意識地施加正面刺激，從而調(diào)整個體、群體的心理、行為。通過心理訓(xùn)練，可以提高人的觀察力、注意力、記力，調(diào)節(jié)人的情緒，增強人的自覺性、自制力與堅毅性，培養(yǎng)人的個性品質(zhì)[3]。

3.2 在高校游泳課程中實施心理訓(xùn)練

3.2.1 增強學(xué)生對于游泳的興趣

興趣是人們從事體育運動的原動力。調(diào)查研究表明，大部分大學(xué)生表示喜愛游泳；因此，教師應(yīng)當因勢利導(dǎo)，進一步增強、鞏固學(xué)生對于游泳的興趣。教師要讓每一個大學(xué)生都了解：美國專家研究發(fā)現(xiàn)，初生的嬰兒個個都是游泳健將，他們具有良好的潛水反射，可以在水中自行劃水，屏住呼吸，還能睜開眼睛左顧右盼。因此，嬰兒游泳在發(fā)達國家大受歡迎。嬰兒通過游泳可以促進心、肺、體格、神經(jīng)發(fā)育。這會迅速調(diào)動起學(xué)生的情緒，讓他們感到新奇、有趣。然后，教師要問每一個學(xué)生“你們初生后六個月就會游泳，那么，你們現(xiàn)在為什么反倒怕水呢？”這又會讓一些學(xué)生(尤其是女生)感到難為情。這時，教師要照顧學(xué)生的自尊心(大學(xué)生都經(jīng)歷過高考的洗禮，幾乎個個都是“學(xué)霸”，有非常強烈的自尊心)，告訴學(xué)生們雖然人類具有潛水本能，但出生六個月后，潛水反射會逐漸退化。十多年后再次下水，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)防御反射；因此，怕水是一種正常的神經(jīng)反射[4]。然后，教師須運用多媒體，向?qū)W生們展示幼兒在城市噴泉、濱江公園中無憂無慮嬉戲的快樂場景，展示歐美國家居民爭先恐后冬泳的熱烈情景，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)情境，讓每一個學(xué)生在內(nèi)心中都感受到游泳、戲水帶來的樂趣。最后，教師要著重向?qū)W生強調(diào)游泳運動的意義：游泳不僅可以鍛煉人的心肺功能，塑造人的體形，還可以增強人的自制力與情緒調(diào)節(jié)能力。因此，游泳完全可以成為一種終身運動項目，富蘭克林、巴甫洛夫終身都堅持游泳，以此培養(yǎng)學(xué)生終身體育的觀念。

3.2.2 對學(xué)生開展感知覺訓(xùn)練

人類進行一切心理活動，離不開感性認識；人類的一切感性認識，又不能離開感覺、知覺。因此，教師應(yīng)有意識地對學(xué)生開展感知覺訓(xùn)練，有意識地增強學(xué)生對于水環(huán)境的感性認識，培養(yǎng)學(xué)生的水感。教師可以引導(dǎo)學(xué)生圍著游泳池走兩三圈，讓學(xué)生們自己觀看游泳隊的專業(yè)隊員以驚人的速度在泳池中游蛙泳，組織學(xué)生們鼓掌，激發(fā)起學(xué)生的嘗試心理。同時，教師還要有意識地向講解游泳池的水深、水溫，介紹游泳的各種安全常識，告訴學(xué)生們在他們下水后，游泳隊隊員與教師會陪在學(xué)生身邊，從視覺、聽覺上對學(xué)生形成多方面的良性刺激，幫助學(xué)生克服恐懼心理[5]。

然后，教師要對學(xué)生進行感覺訓(xùn)練。教師可以讓學(xué)生們圍著泳池坐下，再讓學(xué)生把自己的手、腳伸進水中，感受一下水溫以及的水的浮力、阻力；讓學(xué)生們逐漸熟悉水環(huán)境。再后，教師應(yīng)鼓勵學(xué)生們朝自己的臉撩水，并運用建構(gòu)主義教學(xué)法，問學(xué)生們洗澡、淋浴時有沒有嗆過水，這會逗得學(xué)生們哈哈大笑，活躍起教學(xué)氣氛，并激活學(xué)生頭腦中的既有生活經(jīng)驗，讓學(xué)生意識到游泳其實不可怕。教師還可以讓學(xué)生們坐在游池邊，用雙手支撐身體向后傾斜，將雙腳放入水中打水，比賽誰打的水花最高、最大，進一步讓學(xué)生熟悉水性。

3.2.3 循序漸進地開展游泳教學(xué)

第一步，教師指揮全班學(xué)生下水，在水中排好隊，每個學(xué)生把自己的雙手搭在前一名同學(xué)的雙肩上，在水中列隊行走，讓學(xué)生切身感受到水的浮力、阻力，掌握如何在水中保持身體平衡。

第二步，教師須訓(xùn)練學(xué)生掌握水中呼吸的技巧。要讓學(xué)生養(yǎng)成用嘴在水面上快速吸氣，在水面下均勻、緩慢地吐氣。吐氣時應(yīng)盡量把氣一次性吐完，以免嗆水。教師可以組織學(xué)生們以兩人為一組開展憋氣比賽，看誰的水下憋氣時間更長；繼而組織學(xué)生們積極進行水中呼吸的練習(xí)[6]。

3.2.4 運用賞識教育法，增強學(xué)生自信心

在游泳課教學(xué)教學(xué)過程中，教師應(yīng)積極運用賞識教育法，充分尊重學(xué)生的人格，積極肯定、表揚學(xué)生取得的哪怕是最微小的進步，從而喚醒學(xué)生心中的正能量，增強學(xué)生的自信心；鼓勵他們自己學(xué)好游泳。

4 結(jié)束語

在高校游泳課程中實施心理訓(xùn)練，不僅有助于幫助學(xué)生克服對水的恐懼心理，提高教學(xué)質(zhì)量；而且有助于學(xué)生戰(zhàn)勝自我，完善學(xué)生的人格。