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    秋為容平,養(yǎng)生宜和

    2020-01-02 22:08:00河南省南陽市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師
    家庭醫(yī)藥 2020年19期
    關(guān)鍵詞:秋氣乙腦養(yǎng)胃

    □河南省南陽市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 楊 峰

    時至秋令,金風(fēng)送爽,碧空如洗,地氣清肅,天氣變化處于“陽消陰長”的過渡階段。人是自然之子,體內(nèi)陰陽雙方也隨之發(fā)生改變,以適應(yīng)自然環(huán)境變化。《內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中說:“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。”因此,秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運(yùn)動等方面進(jìn)行調(diào)攝時,應(yīng)注重一個“和”字。

    調(diào)和情志,遠(yuǎn)離悲秋

    進(jìn)入秋天之后,從“天人相應(yīng)”來看,肺屬金,與秋氣相應(yīng),肺主氣司呼吸,在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感,尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨,花木凋零,萬物蕭條的景況時,常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感,易產(chǎn)生抑郁情緒。宋代養(yǎng)生家陳直說過:“秋時凄風(fēng)慘雨,老人多動傷感,若顏色不樂,便須多方誘說,使役其心神,則忘其秋思?!笨梢?,秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要務(wù)。對中老年人來說,應(yīng)有“心無其心,百病不生”健心哲理,做到不以物役,不以己悲,樂觀開朗,寬容豁達(dá),淡泊寧靜,方可適應(yīng)秋季容平的特征。所以,中老年人可結(jié)伴去野外山鄉(xiāng)秋游,登高遠(yuǎn)眺,飽覽大自然秋花爛漫,紅葉似火等勝景,一切憂郁、惆悵頓然若失,愉悅和諧的情緒煥發(fā)出青春般的活力。

    秋凍有節(jié),“凍、動”和諧

    我國自古以來流傳的“春捂秋凍,不生雜病”的諺語,符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對“秋凍”要有正確的理解,科學(xué)領(lǐng)悟其中精髓,靈活運(yùn)用。立秋以后,氣溫日趨下降,晝夜溫差逐漸增大,從防病保健的角度出發(fā),進(jìn)行秋凍要循序漸進(jìn),持之以恒的同時,要與健身運(yùn)動結(jié)合起來,如散步、慢跑、打球、爬山、打太極拳、做健身操、洗冷水浴、游泳等,“凍”與“動”相結(jié)合的耐寒鍛煉,可增強(qiáng)心肺功能,有利于提高身體對“冷適應(yīng)”的能力,增強(qiáng)抗寒本領(lǐng),防范呼吸道感染性疾病的發(fā)生。

    但到了深秋時節(jié),北方冷空氣會不斷入侵,若遇天氣驟變,氣溫明顯下降,陰雨霏霏,仍是薄衣單褲去“秋凍”,會受到寒冷的刺激,從而導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降,引發(fā)感冒等疾病,特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等疾病的中老年人,若仍“秋凍”,受到寒冷侵襲可致體表血管彈性降低,周圍阻力增加,使交感神經(jīng)興奮,腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加而引起小動脈收縮、血壓升高,易發(fā)生腦血管破裂出血。寒冷刺激還能使血液纖維蛋白濃度上升,血液黏稠度增加,導(dǎo)致血栓形成,引發(fā)心梗或腦梗,危及生命健康。因此,要順應(yīng)秋天的氣候變化,適時地增減衣服,做到“秋凍”有節(jié),把握好一個“度”字,與天氣變化相和諧,才能達(dá)到強(qiáng)身祛病的目的。

    飲食調(diào)和,潤肺防燥

    過了秋分之后,雨水逐漸減少,空氣中的濕度小,秋燥便成了中秋到晚秋的主要?dú)夂?。秋季又是肺金?dāng)令之時,稍有疏忽,易被秋燥耗傷津液,引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥。因此,秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物,如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補(bǔ)柔潤之品,可起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。對中老年胃弱之人,早餐宜食粥,有利于和中益胃生津。明代醫(yī)家李梴在《醫(yī)學(xué)入門》中指出:“蓋晨起食粥,推陳出新,利膈養(yǎng)胃,生津液,令人一日清爽,所補(bǔ)不小。”如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃、百合蓮子粥潤肺益腎、三色粥清熱養(yǎng)肺、百合杏仁粥祛痰止咳、鮮生地汁粥涼血潤燥、扁豆粥健脾和胃、生姜粥御寒止嘔、胡桃粥潤肌防燥、松仁粥潤肺益腸、菊花粥明目養(yǎng)神、茶粥化痰消食、燕窩粥養(yǎng)肺止嗽、山藥粥健脾固腸、甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎……各人可根據(jù)自己的實際情況來選擇不同的粥食用,方可使臟腑陰陽氣血和諧,起到滋補(bǔ)身體的作用。

    注重防病,和諧安康

    秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié),也常引起胃病、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā)?;加懈哐獕?、冠心病、糖尿病的中老年人,在晚秋季節(jié)若疏忽防范,則會加重病情,甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗死、腦卒中而禍及生命。因此,人人都要樹立預(yù)防為主的思想。一是注重飲食衛(wèi)生,不喝生水,不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物,老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝,和中養(yǎng)胃,做到飲食有節(jié),溫軟淡素;禁食生冷,不暴飲暴食,戒除煙酒。二是搞好環(huán)境衛(wèi)生,清除蚊蟲滋生源,防止被蚊蟲叮咬;對兒童要按時接種乙腦疫苗,對接觸乙腦患者的人員和易感人群,也要及時注射乙腦疫苗,以病抵御病毒侵襲。三是天氣驟變時要防傷風(fēng)感冒,對老慢支、哮喘患者可起到防復(fù)發(fā)的作用。四是對高血壓、冠心病、糖尿病患者進(jìn)行干預(yù)治療,將血壓、血脂、血糖等指標(biāo)控制在理想范圍,保持和諧平衡,可有效地防止并發(fā)癥,提高生活質(zhì)量,安度金秋。

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