胡 才
腳是人體下肢的重要組成部分,它是由36 塊大小、形狀各不相同的骨骼和10 條肌肉、肌腱、韌帶及筋膜相互連結(jié)而成。腳在行走時(shí)起落自然,剛?cè)嵯酀?jì)。所以,無論是行走光滑的地面或是凸凹不平的岳陵山坡,它都能適應(yīng)。
當(dāng)人在站立和行走時(shí),腳承受著全身的重量。行走負(fù)重時(shí)50%的體重落在腳跟,40%的體重落在腳前內(nèi)側(cè)的突起部位,因此,負(fù)擔(dān)高重量的跟部最容易勞損并產(chǎn)生疼痛,其次是足前內(nèi)側(cè)部的承受力。因此,一旦腳部有疾病發(fā)生,將影響人的正?;顒?dòng),甚至降低人們身體的健康水平。因此,注意腳的健康十分重要,尤其是老年人。
一要注意腳的鍛煉。人體的各器官的功能都是“用進(jìn)廢退”,腳則更為明顯。如運(yùn)動(dòng)員和文藝演員,由于腳的運(yùn)動(dòng)鍛煉充足,所以就能夠適應(yīng)各種情況,也很少扭傷。不少長(zhǎng)壽老人,堅(jiān)持以步代車,日日走動(dòng),既鍛煉了全身體,更重要的是鍛煉了腳的正常功能。
二是要注意腳的保暖。老年人多因?yàn)閯?dòng)脈硬化及活動(dòng)量不足,影響腳的血液循環(huán)供應(yīng),若不注意保暖,則“寒從腳底起”,輕者腳疼麻木,不能著地,重則發(fā)生凍傷,組織壞死。因此,在冬春寒冷的季節(jié)要及早穿棉鞋行走,穿襪子入睡,保持腳的溫暖。
三要注意避免腳部外傷。腳的保健要防外傷,腳部受外傷輕則可扭傷韌帶、關(guān)節(jié)或肌肉,較嚴(yán)重者還可發(fā)生跟骨、距骨、跖趾骨骨折。骨折的畸形愈合則會(huì)改變足弓的正常形狀,直接影響到腳的負(fù)重功能和肌肉、韌帶等的彈性。
四要注意保健按摩。古人曰“腳心為人之海底”。堅(jiān)持每日按摩腳心(涌泉穴),不僅可以保持跖筋膜的堅(jiān)韌有力。而且可以固腎氣,暖腰背,健腦提神,有益于預(yù)防高血壓動(dòng)脈硬化。具體方法是,每晚入睡前用熱水洗泡腳20~30 分鐘,然后擦干,取坐位用雙手掌心對(duì)腳的涌泉穴部位進(jìn)行交替搓摩,每只腳心搓摩100~200 次,以足心發(fā)熱為度;然后再揉搓足背、牽拉足趾,旋轉(zhuǎn)足踝20~30 次,以活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。
五要穿矯形的鞋子。平板足的老年人,宜穿腳心墊高的矯形鞋。如果行走腳跟疼痛,可在鞋墊后跟部挖個(gè)洞墊上海棉,以托起跟部,行走時(shí)足跟不著地,不受壓,可以減輕足跟的疼痛;要穿同腳合適的鞋,購買鞋的時(shí)兩只腳都要試穿,以稍大的腳為標(biāo)準(zhǔn)。鞋太小、太緊容易擠壓腳趾,太大、太松行走時(shí)容易甩腳、掉鞋,老年人還容易跌倒摔傷。
六要堅(jiān)持洗腳搓腳心。洗腳對(duì)大腦是一個(gè)良好的刺激,特別是對(duì)活動(dòng)量大的老年人,洗腳可使血液下行,起到消除疲勞作用。因此,每天晚上入睡前,用熱水洗泡腳后,坐在椅子或沙發(fā)上搓兩只腳的涌泉穴,每只腳搓5~10 分鐘。可益精補(bǔ)腎,活躍腎內(nèi)氣血,有助防止高血壓及動(dòng)脈硬化。
七要注意鍛煉腳的彈性。主要方法是:以腳掌心蹬滾圓木(或酒瓶)。練習(xí)時(shí)坐在凳子上或沙發(fā)上,雙腳的腳心踩在圓木或酒瓶上進(jìn)行前后滾動(dòng)。其功能主要是鍛煉腳的內(nèi)在肌、外在肌,增加腳關(guān)節(jié)、韌帶的靈活性、彈性。
八要走路求穩(wěn)不求快。走路就是運(yùn)動(dòng),也是養(yǎng)生的一種形式。老年人行走要慢。先腳跟落地,再前掌落地,起步慢行,一腳邁出蹬穩(wěn)再換腳前行,不能像年輕時(shí)走路,連蹦帶跳,老年人則要求穩(wěn)不求快。