對(duì)國(guó)際式摔跤常用訓(xùn)練方法的研究

□雷小磊（洛陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河南 洛陽(yáng) 471000）

引言

國(guó)際式摔跤的歷史十分悠久，是一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它集合了競(jìng)技、觀賞、抗戰(zhàn)三者于一身，受到許多人喜愛(ài)。在公元前708年，國(guó)際式摔跤就已經(jīng)被列入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目當(dāng)中，經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展和進(jìn)步，國(guó)際式摔跤分為古典式和自由式兩種類型，古典式摔跤只有男運(yùn)動(dòng)員，自由式摔跤男女運(yùn)動(dòng)員都有，比賽方式是按照運(yùn)動(dòng)員體重進(jìn)行分級(jí)。但是，國(guó)際式摔跤的訓(xùn)練方式多種多樣，其中最常見(jiàn)的方式是持續(xù)訓(xùn)練法。

1、持續(xù)訓(xùn)練法的主要功能及特點(diǎn)

持續(xù)訓(xùn)練法的強(qiáng)度適中，訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，并且中間是無(wú)間斷的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，一般平均負(fù)荷心率在130-170／分鐘。國(guó)際式摔跤訓(xùn)練采取持續(xù)訓(xùn)練法使需要注意一下三點(diǎn)。

1.1、持續(xù)訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)耐力有極大的促進(jìn)作用

耐力是國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員必不可少的身體素質(zhì)。在國(guó)際式摔跤比賽中，兩位運(yùn)動(dòng)員之間相互對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)，此外，比賽的兩運(yùn)動(dòng)員還需要一定水平的摔跤實(shí)力，比賽每一回合需要三分鐘，這三分鐘是十分消耗運(yùn)動(dòng)員的體力。所以如果運(yùn)動(dòng)員不具備良好的耐力，則很難贏的比賽，或是在比賽中處于優(yōu)勢(shì)。持續(xù)訓(xùn)練法在日常訓(xùn)練中，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，提高身體素質(zhì)，更好的適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的比賽。

1.2、有利于提高運(yùn)動(dòng)員的摔跤技能和水平

持續(xù)訓(xùn)練法雖然強(qiáng)度不是特別大，但是有助于在訓(xùn)練過(guò)程中糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作技巧，使動(dòng)作技巧更加細(xì)膩。許多人都認(rèn)為國(guó)際式摔跤只是簡(jiǎn)單的力量對(duì)抗，這種想法是錯(cuò)誤的，而事實(shí)上，無(wú)論是摔跤技能動(dòng)作水平，還是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，國(guó)際式摔跤對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求特別嚴(yán)格。尤其是在技巧中，對(duì)手部、腕部、腰部、腹部、腿部都要求極高。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員同時(shí)具備高水平的摔跤技巧和良好的身體素質(zhì)，才能在每一場(chǎng)摔跤比賽中取得好成績(jī)。

1.3、持續(xù)訓(xùn)練法有利于提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)水平

由于持續(xù)訓(xùn)練法的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，負(fù)荷強(qiáng)度中等。在這種長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷強(qiáng)度刺激下運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能逐漸適應(yīng)這種長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷刺激，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)耐力和身體素質(zhì)，為國(guó)際式摔跤比賽打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，因此，這十分有利于提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)水平。

2、持續(xù)訓(xùn)練法在實(shí)際操作過(guò)程中存在的主要問(wèn)題

如今大部分專業(yè)的國(guó)際摔跤隊(duì)的訓(xùn)練方法都是持續(xù)訓(xùn)練法為主，可以看出持續(xù)訓(xùn)練法在摔跤訓(xùn)練中的作用。與此同時(shí)，掌握摔跤訓(xùn)練中的問(wèn)題，更有利于運(yùn)動(dòng)員提高摔跤水平。

2.1、盲目的采用持續(xù)訓(xùn)練法

除了國(guó)際式摔跤的其它運(yùn)動(dòng)將持續(xù)訓(xùn)練法放在比賽前的準(zhǔn)備階段或者是比賽后的調(diào)整階段的實(shí)際訓(xùn)練中。而國(guó)際式摔跤在平常的實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中所運(yùn)用持續(xù)運(yùn)動(dòng)的方式方法都沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的支持。國(guó)際式摔跤項(xiàng)目的訓(xùn)練包括平常的日常訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練。日常訓(xùn)練對(duì)各種各樣運(yùn)動(dòng)的技術(shù)都可以進(jìn)行訓(xùn)練，讓它們有所提高；賽前訓(xùn)練顧名思義就是在比賽前的突擊訓(xùn)練，目的是改善運(yùn)動(dòng)員在比賽前技術(shù)和心態(tài)的情況。在國(guó)際式摔跤的實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，有部分教練員在比賽前的突擊訓(xùn)練時(shí)用到持續(xù)訓(xùn)練法來(lái)想方設(shè)法地改善運(yùn)動(dòng)員即使經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間耗氧活動(dòng)之后任保持著較高的技術(shù)水平。事實(shí)證明，長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以在一定程度上改善技術(shù)地保持。但它能改善的前提是需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，而像比賽前的突擊訓(xùn)練一般歷時(shí)較短，所以持續(xù)訓(xùn)練法在這種情況下根本達(dá)不到教練員所預(yù)期的效果。

2.2、訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間分配不合理

通常情況下，持續(xù)訓(xùn)練法是有著總體強(qiáng)度不大，而一次性訓(xùn)練強(qiáng)度較大，訓(xùn)練一次所需要的時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)。除了國(guó)際式摔跤的體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法訓(xùn)練的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不超過(guò)自身最大耐受強(qiáng)度的百分之七十。持續(xù)訓(xùn)練法訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是由于訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，它所產(chǎn)生的成效就十分明顯且維持時(shí)間較久。但在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，有些運(yùn)動(dòng)員或者是教練員會(huì)縮短訓(xùn)練時(shí)間但又渴望得到同樣的技術(shù)改善，這時(shí)候他們就會(huì)用一些錯(cuò)誤的方式來(lái)達(dá)到自己的目的而不去管持續(xù)訓(xùn)練法真正的原理。這樣做的后果就是不但自身的運(yùn)動(dòng)技巧沒(méi)有得到提升，還浪費(fèi)了許多時(shí)間，甚至嚴(yán)重的更可能會(huì)影響到自己。

3、如何提高持續(xù)訓(xùn)練法的運(yùn)用水平

3.1、重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是要求在相同的動(dòng)作、時(shí)間、強(qiáng)度且同一要求標(biāo)準(zhǔn)的情況下做重復(fù)的運(yùn)動(dòng)的一種訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法它不僅可以強(qiáng)身健體而且還是運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。所以說(shuō)不管是我們?nèi)粘Ｉ钪械慕∩磉€是訓(xùn)練某一項(xiàng)技能都需要反復(fù)的訓(xùn)練，使我們的肌肉形成自動(dòng)記憶。訓(xùn)練維持時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)和休息時(shí)間四個(gè)要素組成了重復(fù)訓(xùn)練法。我們?cè)趹?yīng)用重復(fù)訓(xùn)練法的過(guò)程當(dāng)中有幾點(diǎn)要求：（1）每一天、每一次做重復(fù)練習(xí)的時(shí)候訓(xùn)練的四要素保持相同；（2）每次訓(xùn)練的強(qiáng)度大約是80%、90%；（3）訓(xùn)練固然重要但是休息也同等重要，休息要留有足夠的時(shí)間，讓身體的情況得到大致恢復(fù)時(shí)再進(jìn)行下一次的訓(xùn)練；（4）對(duì)于重復(fù)練習(xí)的次數(shù)沒(méi)有固定的次數(shù)，因人而異，以最后一次能夠保持想要的效果為最終次數(shù)。

3.2、間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是指在一次訓(xùn)練后或者是一組訓(xùn)練后，在規(guī)定的間歇時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒄{(diào)整，進(jìn)行下一組訓(xùn)練或是第二次訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)員體力還未完全恢復(fù)之前進(jìn)行訓(xùn)練。

在摔跤訓(xùn)練中，間歇訓(xùn)練法主要是為了提高摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員最大的潛力，尤其是在心血管系統(tǒng)的機(jī)能中，間歇性訓(xùn)練法極為重要，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。間歇性訓(xùn)練法，看似給運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該調(diào)整和休息的時(shí)間間歇，但實(shí)際上是一種強(qiáng)度較大的訓(xùn)練方法，通過(guò)間歇性訓(xùn)練法，制定好訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，間歇時(shí)間，以及休息的時(shí)間和休息的方式，制定不同的間歇性訓(xùn)練方案。

3.3、循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)和目標(biāo)，建立多個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)或是訓(xùn)練點(diǎn)，而運(yùn)動(dòng)員根據(jù)所安排的訓(xùn)練環(huán)節(jié)進(jìn)行一定順序的訓(xùn)練，完成每個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練任務(wù)和要求，就這樣一環(huán)又一環(huán)的進(jìn)行訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練法是一個(gè)綜合性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法比較有自主性，能夠提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。循環(huán)訓(xùn)練方法主要應(yīng)用于身體素質(zhì)的訓(xùn)練，通常有以下三種訓(xùn)練方案。

（1）持續(xù)訓(xùn)練。這是訓(xùn)練時(shí)間不間斷的訓(xùn)練方法，時(shí)間一般要適度，不能過(guò)量，超出身體承受范圍，在每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)上不間歇，并且循環(huán)訓(xùn)練數(shù)次。這種持續(xù)訓(xùn)練的方案能夠很好的提高運(yùn)動(dòng)員的耐力、身體素質(zhì)和摔跤技巧；

（2）循環(huán)訓(xùn)練法中的重復(fù)訓(xùn)練。每個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)的訓(xùn)練強(qiáng)度大，環(huán)節(jié)與環(huán)節(jié)之間的休息時(shí)間也較長(zhǎng)，便于運(yùn)動(dòng)員休息，恢復(fù)體力，每一輪循環(huán)訓(xùn)練也有一段較長(zhǎng)的休息時(shí)間。這種重復(fù)訓(xùn)練主要是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度、耐力；

（3）循環(huán)訓(xùn)練法中的間歇訓(xùn)練。每個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)之間有一個(gè)間歇時(shí)間，在機(jī)體還沒(méi)完全恢復(fù)之前就進(jìn)行下一個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，每一個(gè)循環(huán)的間歇時(shí)間可根據(jù)具體情況而定，它也可在體力完全恢復(fù)之后進(jìn)行訓(xùn)練。如果一個(gè)環(huán)節(jié)的強(qiáng)度大，體能消耗大，訓(xùn)練的次數(shù)和時(shí)間會(huì)相對(duì)的減少，而訓(xùn)練的強(qiáng)度適中，則可以增加一定的訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)。這種方案主要是針對(duì)訓(xùn)練速度耐力和力量。是摔跤訓(xùn)練常見(jiàn)的訓(xùn)練方式。國(guó)際式訓(xùn)練應(yīng)用這種訓(xùn)練方式首先要確定摔跤訓(xùn)練的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練任務(wù)，提前制定好循環(huán)訓(xùn)練中每一環(huán)節(jié)的的訓(xùn)練內(nèi)容，安排好訓(xùn)練場(chǎng)地。訓(xùn)練內(nèi)容一般都是運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)掌握和領(lǐng)悟好了的內(nèi)容，規(guī)定訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度以及訓(xùn)練時(shí)間間歇時(shí)間。

4、比賽訓(xùn)練法

比賽訓(xùn)練法又稱為競(jìng)賽訓(xùn)練法，是一種模擬比賽的一種訓(xùn)練方法。比賽的形式較為豐富，有測(cè)驗(yàn)賽、熱身賽、友誼賽、名次賽等等。一般按照比賽的規(guī)定進(jìn)行訓(xùn)練，體重的浮動(dòng)在兩千克至三千克內(nèi)。但有時(shí)也會(huì)根據(jù)比賽的目的和要求的不同，縮短或延長(zhǎng)比賽時(shí)間，縮小比賽場(chǎng)地，以及通過(guò)增加附加條件提高比賽難度等。采用比賽訓(xùn)練方法，使比賽和訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。一般這種訓(xùn)練方法會(huì)在真正比賽之前使用，能夠提高訓(xùn)練效果。

5、配對(duì)練習(xí)

配對(duì)訓(xùn)練方法是雙人進(jìn)行對(duì)抗的特殊訓(xùn)練方法。有助于提升運(yùn)動(dòng)員之間的學(xué)習(xí)，摔跤戰(zhàn)術(shù)技能的提高。配對(duì)訓(xùn)練使兩運(yùn)動(dòng)員相互配合，相互學(xué)習(xí)，掌握更多的摔跤技巧，相互指出對(duì)方的不足和優(yōu)勢(shì)。

（1）配對(duì)的要求。

配對(duì)訓(xùn)練能否取得好的效果，首先要做好運(yùn)動(dòng)員匹配工作，配對(duì)好運(yùn)動(dòng)員。要考慮到是不是初學(xué)者、身高體重、心理素質(zhì)等等因素。身高體重差不多的運(yùn)動(dòng)員匹配中一起，如果身高體重懸殊較大，則很容易打擊矮小的運(yùn)動(dòng)員的信心，也不利于學(xué)習(xí)摔跤動(dòng)作技能。

（2）配對(duì)練習(xí)的要求。

配對(duì)訓(xùn)練的雙方要相互信任，鼓勵(lì)彼此，相互學(xué)習(xí)幫忙，共同進(jìn)步。兩人在配對(duì)訓(xùn)練中，要集中注意力、專注于練習(xí)、相互協(xié)調(diào)，如果哪一方出現(xiàn)態(tài)度不端正，雙方的練習(xí)很容易出現(xiàn)矛盾。

掌握一定的摔跤技巧后，為了更好的練習(xí)，可將實(shí)力相當(dāng)、身高體重各方面有一定差距的運(yùn)動(dòng)員配對(duì)在一起進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠使運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握更多的技巧。

在實(shí)力水平差距較大的配對(duì)訓(xùn)練中，體會(huì)更多的摔跤技巧。多與技術(shù)水平高的人切磋，更有利于提高摔跤實(shí)力。

（3）站立摔時(shí)配對(duì)練習(xí)有以下幾種形式。

第一種上配合訓(xùn)練。它是運(yùn)動(dòng)員之間相互配合、學(xué)習(xí)、進(jìn)步的摔跤訓(xùn)練手段，配合訓(xùn)練又可以分為完全配合和抵抗配合。第二種是實(shí)戰(zhàn)。雙方按照比賽規(guī)則，互相進(jìn)攻防守，是提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力的訓(xùn)練手段。實(shí)戰(zhàn)分為條件實(shí)戰(zhàn)和表演實(shí)戰(zhàn)兩種。

6、結(jié)束語(yǔ)

隨著現(xiàn)代國(guó)際式摔跤的發(fā)展，國(guó)際式摔跤比賽越來(lái)越受激烈，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的摔跤技巧要求也越來(lái)越高。國(guó)際式的高水平摔跤選手也越來(lái)越多。因此在國(guó)際式訓(xùn)練摔跤訓(xùn)練中，要注重多種訓(xùn)練方式的配合，提高運(yùn)動(dòng)員的摔跤技巧和速度、耐力。持續(xù)訓(xùn)練法是國(guó)際式摔跤訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練方法，它同時(shí)可以與其他方法相結(jié)合，更有利于摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和摔跤水平的提高。