論高校體育田徑教學(xué)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的提升建議

□ 栗晶（北京理工大學(xué)體育部 北京 100081）

引言

田徑項(xiàng)目是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)性科目，在高校中進(jìn)行田徑訓(xùn)練主要是為了提升大學(xué)生的身心素質(zhì)、思想道德素質(zhì)以及競技能力等，能夠推進(jìn)大學(xué)生的全方位進(jìn)步。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式中，通常是用大練習(xí)量、低練習(xí)強(qiáng)度的措施來進(jìn)行訓(xùn)練，這種不平衡的訓(xùn)練使得人的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)容易出現(xiàn)疲倦，造成其意識(shí)呈現(xiàn)模糊的情況，從而導(dǎo)致訓(xùn)練效率低下。所以，田徑教學(xué)要想提升訓(xùn)練質(zhì)量，就需要對(duì)練習(xí)量和練習(xí)強(qiáng)度進(jìn)行合理的協(xié)調(diào)，以充分挖掘?qū)W生的潛在能力。

1、田徑教學(xué)訓(xùn)練概述

1.1、田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)

田徑可以說是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本，經(jīng)過強(qiáng)度適宜的訓(xùn)練可以讓人身體器官能量在消耗到恢復(fù)的過程得到充分的鍛煉，從而提升身體的能力上限，使得人體的整體素質(zhì)獲得提升，并促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)發(fā)展。在實(shí)際訓(xùn)練中，我們很難直觀的對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行判斷，這要求老師能夠根據(jù)學(xué)生的體能發(fā)育特點(diǎn)及教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，來對(duì)田徑訓(xùn)練的方案進(jìn)行恰當(dāng)?shù)奶暨x，并做好練習(xí)量和練習(xí)強(qiáng)度之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，從而推動(dòng)學(xué)生的體能素質(zhì)的發(fā)展。

1.2、田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的關(guān)系

在田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練活動(dòng)中，訓(xùn)練的頻率及運(yùn)動(dòng)量直接關(guān)系到訓(xùn)練的強(qiáng)度，而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間則和運(yùn)動(dòng)量之間成正比。例如，在進(jìn)行百米跑的訓(xùn)練中，訓(xùn)練組數(shù)是四組，則四組就是訓(xùn)練的量。倘若在每一會(huì)和的訓(xùn)練中都是全速練習(xí)，這就是訓(xùn)練的強(qiáng)度。在田徑的教學(xué)訓(xùn)練中，訓(xùn)練的強(qiáng)度和量應(yīng)當(dāng)呈一定比例關(guān)系，當(dāng)練習(xí)強(qiáng)度大時(shí)就要降低練習(xí)的量，當(dāng)練習(xí)強(qiáng)度小時(shí)就要提高練習(xí)的量。如果二者同時(shí)提高，就有可能造成學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。然而僅僅加大練習(xí)的量而降低練習(xí)的強(qiáng)度，則會(huì)引發(fā)其神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，使得其喪失對(duì)田徑訓(xùn)練的積極性。所以，如何平衡練習(xí)量和練習(xí)強(qiáng)度之間的關(guān)系，在高校體育訓(xùn)練中有著非常重要的作用。

1.3、高校體育田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度提升的基本原則

（1）合理性的訓(xùn)練原則。

大學(xué)生是高校田徑教學(xué)訓(xùn)練的教學(xué)主題，老師要對(duì)其身心發(fā)育特點(diǎn)做好調(diào)查，以制訂出科學(xué)的訓(xùn)練方案，并對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量做好平衡。首先，訓(xùn)練方案的制訂的基礎(chǔ)在于確保學(xué)生不會(huì)受到身體上的上海，這樣就要求訓(xùn)練的強(qiáng)度要高低適宜。訓(xùn)練的量超出其體能經(jīng)受的上限會(huì)傷害到他們的身體，而訓(xùn)練的強(qiáng)度遠(yuǎn)低于學(xué)生的承受范圍則無法達(dá)到田徑教學(xué)訓(xùn)練的效果。所以，教師在制訂訓(xùn)練方案之前，要對(duì)學(xué)生做體能的測試，然后采取合理訓(xùn)練方法對(duì)其力量進(jìn)行訓(xùn)練，再進(jìn)行速度的訓(xùn)練，使其身體有足夠的素質(zhì)基礎(chǔ)來承受訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量。

（2）結(jié)構(gòu)性的訓(xùn)練原則。

在田徑教學(xué)的日常訓(xùn)練中，老師也要依照結(jié)構(gòu)性的訓(xùn)練準(zhǔn)則，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)行考核評(píng)測，使得學(xué)生的練習(xí)效果保持穩(wěn)定。因此，教師在日常的訓(xùn)練中不能做突擊式或集中式的訓(xùn)練。例如，在賽事前進(jìn)行大量的突擊訓(xùn)練，而當(dāng)賽事結(jié)束后又呈現(xiàn)松懈的訓(xùn)練狀態(tài)，這樣一緊一松的教學(xué)訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的訓(xùn)練效果及訓(xùn)練成績的下降。

（3）適度性的訓(xùn)練原則。

老師在做訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)時(shí)，要協(xié)調(diào)好練習(xí)的強(qiáng)度和量的比例，確保學(xué)生可以按照合適的比例進(jìn)行田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練。同時(shí)在日常的練習(xí)中，要適量的穿插進(jìn)專項(xiàng)及強(qiáng)化式的訓(xùn)練，使得學(xué)生在田徑方面的潛在能力得以發(fā)揮出來。專項(xiàng)的教學(xué)訓(xùn)練是為了發(fā)掘?qū)W生上體上的潛在能力，而強(qiáng)化的教學(xué)訓(xùn)練時(shí)為了確保學(xué)生的身體可以保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。這樣通過兩種訓(xùn)練方式之間的緊密結(jié)合，可以有力的提高田徑訓(xùn)練的質(zhì)量。

（4）針對(duì)性的訓(xùn)練原則。

每個(gè)人的愛好不同，他們身體的素質(zhì)體能也有所差異。因此，教師要盡量采用差異性的訓(xùn)練計(jì)劃，而不能簡單的采用模式化的教學(xué)訓(xùn)練。因此，教師需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況使用分層式的教學(xué)方法，對(duì)體育訓(xùn)練的項(xiàng)目進(jìn)行科學(xué)分類，并按照學(xué)生訓(xùn)練的實(shí)際情況進(jìn)行合理分類，為其安排有針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容以及相應(yīng)的訓(xùn)練量及強(qiáng)度。另外，也可以為學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練要點(diǎn)的集中講解，再根據(jù)學(xué)生身體的具體情況進(jìn)行分組式的練習(xí)，從而讓每一位學(xué)生都可以得到適應(yīng)自己的田徑練習(xí)。

2、傳統(tǒng)體育田徑訓(xùn)練中存在的問題

2.1、田徑教學(xué)運(yùn)動(dòng)功能的弱化

在高校體育教學(xué)匯總，田徑項(xiàng)目的教學(xué)和別的科目有著許多的不同。許多學(xué)生認(rèn)為參加田徑的教學(xué)訓(xùn)練沒有什么意義，只有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員才需要進(jìn)行田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練，因而就忽略了在田徑項(xiàng)目上的練習(xí)，把時(shí)間和精力投入到其他科目上的學(xué)習(xí)上。其實(shí)，田徑的教學(xué)訓(xùn)練可以有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)，強(qiáng)化其體質(zhì)。另外，有些學(xué)生覺得田徑項(xiàng)目的練習(xí)比較簡單，自己只要私下里聯(lián)系就足夠了，不需要再加入到有組織的教學(xué)訓(xùn)練中。其實(shí)，如果學(xué)生對(duì)田徑訓(xùn)練的要點(diǎn)不夠了解，就會(huì)造成訓(xùn)練的不合理，就有可能對(duì)自己的身體造成一定的傷害。所以，高校進(jìn)行田徑教學(xué)訓(xùn)練是非常重要的。

2.2、教練沒有充分發(fā)揮作用

學(xué)生進(jìn)行田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，其訓(xùn)練效果及質(zhì)量的提高離不開教練的科學(xué)指導(dǎo)。從高校體育田徑的教學(xué)實(shí)踐中，教練在其中僅僅是陪練的角色，其并沒有依照學(xué)生訓(xùn)練的具體狀況做相應(yīng)的調(diào)整，使得學(xué)生沒有得到教師的專業(yè)化的引導(dǎo)和訓(xùn)練。從而造成訓(xùn)練的效果和質(zhì)量無法獲得提高。部分教師在訓(xùn)練中僅僅是讓學(xué)生自由練習(xí)，未能做好練習(xí)的強(qiáng)度及量之間的平衡，這樣不但使浪費(fèi)了學(xué)生的練習(xí)時(shí)間，還使田徑訓(xùn)練起不到提升學(xué)生身體綜合素質(zhì)的作用。

2.3、在田徑訓(xùn)練上存在認(rèn)知誤區(qū)

一些高校在田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練存在認(rèn)知上的誤區(qū)，其關(guān)注的重點(diǎn)在于學(xué)校是否可以在競技賽事中獲得成績，卻很少重視學(xué)生田徑訓(xùn)練的過程，同時(shí)也缺少相應(yīng)的訓(xùn)練規(guī)劃。目前，國內(nèi)許多高校尚且處在對(duì)田徑訓(xùn)練的探索使其，許多教師僅僅依賴于經(jīng)驗(yàn)來進(jìn)行田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練，并沒有系統(tǒng)的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。另外，學(xué)生的父母也往往忽視了田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練，并不關(guān)注子女的體育成績，這也不利于其身心的全方位的進(jìn)步。

3、提高田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的策略

3.1、創(chuàng)新田徑訓(xùn)練理念，建立完善的訓(xùn)練體系

由于當(dāng)前高校的田徑訓(xùn)練缺乏科學(xué)的教學(xué)理念，往往使用加大訓(xùn)練量的方式進(jìn)行訓(xùn)練，卻沒能深刻認(rèn)識(shí)田徑項(xiàng)目的實(shí)質(zhì)，對(duì)訓(xùn)練教學(xué)的內(nèi)容掌握不足。所以，要想提高田徑訓(xùn)練的質(zhì)量，首先要對(duì)訓(xùn)練的理念做到及時(shí)的更新，健全訓(xùn)練體系及相關(guān)規(guī)范制度。在日常的教學(xué)中，應(yīng)該以訓(xùn)練量作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并按照學(xué)生體質(zhì)的具體狀況來調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度.例如，可以將田徑的訓(xùn)練內(nèi)容分配到日常的體育教學(xué)中，在其中抽出部分時(shí)間進(jìn)行快慢跑等田徑訓(xùn)練，使其體能素質(zhì)得以逐漸的增強(qiáng)，然后再逐步提高訓(xùn)練的強(qiáng)度。與此同時(shí)，還要對(duì)學(xué)生的實(shí)際需要和田徑教學(xué)訓(xùn)練的具體情況進(jìn)行深入調(diào)查，再制訂出適宜學(xué)生身心發(fā)育規(guī)律的練習(xí)計(jì)劃。例如，在日常體育教學(xué)中，對(duì)學(xué)生的體能測試、體質(zhì)檢查等數(shù)據(jù)做好研究和分析，從而制訂出訓(xùn)練的方案，調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容，以及強(qiáng)度和訓(xùn)練量之間的平衡性。

3.2、協(xié)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量結(jié)構(gòu)，確保兩者的平衡性

田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量之間比例的平衡是進(jìn)行田徑訓(xùn)練的重要因素之一。在日常的田徑訓(xùn)練中，教師要注意觀察學(xué)生的各種訓(xùn)練狀況，做到強(qiáng)度和量之間的平衡。

（1）強(qiáng)化訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。

在日常的田徑教學(xué)中，教師不但要重視學(xué)生訓(xùn)練量的累積，還要及時(shí)跟進(jìn)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)展，了解學(xué)生的具體情況，然后對(duì)強(qiáng)化練習(xí)與專項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行適度的安排。學(xué)生經(jīng)過強(qiáng)化的聯(lián)系可以使自己的身體處于緊張興奮的狀態(tài)，使其可以適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽。專項(xiàng)的訓(xùn)練可以有效的發(fā)掘?qū)W生的潛在能力，但是要注意對(duì)學(xué)生的身體做全方位的專項(xiàng)訓(xùn)練，而不能只進(jìn)行一個(gè)方面的專項(xiàng)訓(xùn)練。同時(shí)，要注意專項(xiàng)訓(xùn)練和強(qiáng)化訓(xùn)練之間的緊密聯(lián)系。

（2）確保訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的分類性。

在實(shí)際教學(xué)中，教師要注意學(xué)生個(gè)性化之間的差異，采用分類的教學(xué)方法進(jìn)行田徑訓(xùn)練。例如，教師可以先對(duì)學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練要點(diǎn)的集體講解，再按照學(xué)生的具體情況做田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練。一般情況下，男學(xué)生傾向于高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而女學(xué)生傾向于訓(xùn)練量較大的訓(xùn)練。老師要根據(jù)學(xué)生性別的不用來做分類的教學(xué)，進(jìn)行針對(duì)性的安排，從而逐步提高學(xué)生對(duì)田徑項(xiàng)目的喜愛，促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)的提升。

（3）科學(xué)調(diào)控訓(xùn)練恢復(fù)。

一般來說，田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練常常讓人的身體處于高負(fù)荷的狀態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)，而訓(xùn)練之后的恢復(fù)包括人為和自然恢復(fù)兩種，而前者的恢復(fù)效率比后者高得多。人為的狀態(tài)恢復(fù)是和訓(xùn)練緊密結(jié)合在一起的，其體能的恢復(fù)和消耗處于交替的狀態(tài)。當(dāng)人體經(jīng)過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，盡量不要經(jīng)過能源的大量補(bǔ)充來恢復(fù)身體的技能，因?yàn)檫@種體能恢復(fù)的方法在一定程度上會(huì)降低人體的自我恢復(fù)能力，如果長期使用這種不科學(xué)的恢復(fù)方式會(huì)對(duì)人體自我恢復(fù)能力造成很大的破壞。

3.3、采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，逐漸開展訓(xùn)練

在進(jìn)行田徑教學(xué)的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該按照學(xué)生訓(xùn)練的實(shí)際情況來逐步加大訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練的量，要確保二者之間的協(xié)調(diào)性，不可以一揮而就。所以，老師在日常的田徑項(xiàng)目練習(xí)時(shí)，要注意使用科學(xué)的訓(xùn)練方案來展開周期性的田徑訓(xùn)練，并在訓(xùn)練進(jìn)程中逐步加大訓(xùn)練的時(shí)間、次數(shù)以及距離等等。例如，在做短距離田徑項(xiàng)目的練習(xí)時(shí)，其極限速度能力的訓(xùn)練一般來說不要超出八秒，訓(xùn)練的距離不要超過五十米，并且訓(xùn)練的組數(shù)不要超過三組，而每組聯(lián)系之間的間隔維持在三分鐘左右。與此同時(shí)，在進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的重復(fù)性訓(xùn)練時(shí)，逐步家少每組訓(xùn)練之間的時(shí)間間隔，并加大訓(xùn)練的組數(shù)。這樣，可以讓學(xué)生不致于因?yàn)榇罅康摹⒁淮涡缘挠?xùn)練而造成身心的疲憊，從而激起學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

4、結(jié)束語

從田徑教學(xué)訓(xùn)練的發(fā)展來看，加大對(duì)其訓(xùn)練的宣傳和支持是非常重要的，這有利于對(duì)高校當(dāng)前田徑訓(xùn)練的問題進(jìn)行有效的改進(jìn)和完善，然后對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度和量進(jìn)行科學(xué)的協(xié)調(diào)和控制，從而可以獲得學(xué)生及其父母的有力支持。同時(shí)，老師也要加強(qiáng)教學(xué)理念的更新，提高自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)，經(jīng)過科學(xué)的規(guī)劃與設(shè)計(jì)來推動(dòng)田徑教學(xué)水平的提高，激起學(xué)生訓(xùn)練的積極性，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的田徑訓(xùn)練，從而為我國的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展貢獻(xiàn)一份力量。