淺談青少年籃球項(xiàng)目的專項(xiàng)力量訓(xùn)練

□ 江智康 馮嘉誠(chéng)

（1.華僑大學(xué)體育學(xué)院 福建 泉州 362000；2.天津理工大學(xué)體育教學(xué)部 天津 300384）

1、研究背景

改革開(kāi)放以來(lái)，中國(guó)競(jìng)技體育長(zhǎng)期保持階梯狀上升發(fā)展，以?shī)W運(yùn)會(huì)成績(jī)?yōu)榈湫痛?。?984年的15枚金牌到2008年北京奧運(yùn)的51枚金牌，位列第一，達(dá)到巔峰水平。而通過(guò)分析我們不難發(fā)現(xiàn)，我們的金牌項(xiàng)目集中在小球，跳水，體操等項(xiàng)目中。三大球項(xiàng)目中特別是籃球、足球一直差強(qiáng)人意，難有進(jìn)展。在先天身體素質(zhì)不足的情況下，專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法和理念滯后更是阻礙了我國(guó)籃球、足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練角度出發(fā)能否通過(guò)場(chǎng)地訓(xùn)練來(lái)提高專項(xiàng)力量去解決以下問(wèn)題。

通過(guò)場(chǎng)地訓(xùn)練發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)，表現(xiàn)出在比賽時(shí)基礎(chǔ)力量相比對(duì)手薄弱的情況下，通過(guò)場(chǎng)地動(dòng)作鏈的激活和正確神經(jīng)—肌肉的募集，最大限度的發(fā)揮出專項(xiàng)力量去彌補(bǔ)身體素質(zhì)上的差距。而在基礎(chǔ)力量相對(duì)強(qiáng)于對(duì)手的情況下，更應(yīng)該通過(guò)場(chǎng)地動(dòng)作訓(xùn)練減少多余的動(dòng)作模式和最有經(jīng)濟(jì)效益的專項(xiàng)力量使用，增加技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和比賽高強(qiáng)度的延續(xù)性。

通過(guò)場(chǎng)地訓(xùn)練發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)，結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)打法來(lái)達(dá)到短期的針對(duì)性戰(zhàn)術(shù)意圖或形成長(zhǎng)期鮮明的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。例如，在一個(gè)短的比賽訓(xùn)練周期后將要面對(duì)的對(duì)手的能力普遍較弱，場(chǎng)面可能會(huì)出現(xiàn)一邊倒的情況。在短期的訓(xùn)練周期中我們可以針對(duì)進(jìn)攻的動(dòng)作模式訓(xùn)練來(lái)提高專項(xiàng)力量，加強(qiáng)得分的穩(wěn)定性。以及如何在疲勞狀態(tài)下繼續(xù)正確的使用專項(xiàng)力量素質(zhì)，增加比賽后半場(chǎng)的穩(wěn)定施壓。又或者，在一個(gè)短的比賽訓(xùn)練周期后將要面對(duì)綜合能力較強(qiáng)的對(duì)手，場(chǎng)面上控球率以及進(jìn)攻回合數(shù)各項(xiàng)處于劣勢(shì)的情況，在短的訓(xùn)練周期中我們可以針對(duì)性的加強(qiáng)防守的動(dòng)作練習(xí)，提高防守時(shí)肌群神經(jīng)的募集，增加對(duì)抗能力以及在疲勞狀態(tài)下防守反擊的能力。在項(xiàng)群理論命中類項(xiàng)群中，限制對(duì)手得分也是一個(gè)重要的制勝手段，而想要在短期內(nèi)提高整個(gè)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力是很難的，相對(duì)與專項(xiàng)力量來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)對(duì)抗能力和處理球的專項(xiàng)力量素質(zhì)，是一個(gè)很好的選擇。在長(zhǎng)期的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)上，更是可以針對(duì)不同的打法，通過(guò)場(chǎng)地訓(xùn)練進(jìn)行有效的專項(xiàng)力量素質(zhì)的發(fā)展，在籃球中比如福建的傳統(tǒng)打法“小快靈”打法，對(duì)專項(xiàng)力量要求就特別的高，例如傳接球的力量；沖搶籃板的瞬間爆發(fā)力量；突破時(shí)候腳踝的專項(xiàng)力量；投籃的全身力量以及出手的穩(wěn)定性表現(xiàn)等都是通過(guò)良好的專項(xiàng)力量所體現(xiàn)的。

我們通過(guò)查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，大量的青少年球隊(duì)在進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)所使用的方式比較單一，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中體能訓(xùn)練的計(jì)劃安排不夠合理，沒(méi)有很強(qiáng)的針對(duì)性，訓(xùn)練的手段以及方法非常單一，沒(méi)有針對(duì)學(xué)生制定合適的訓(xùn)練手段以及方法，而是采用成人化的訓(xùn)練手段以及方法，訓(xùn)練成人化，就會(huì)使得體能訓(xùn)練達(dá)不到預(yù)想的目的，進(jìn)而影響訓(xùn)練的成績(jī)。同時(shí)，一部分教練員也沒(méi)有足夠的重視體能訓(xùn)練，多是以傳統(tǒng)的杠鈴蹲舉和長(zhǎng)跑作為僅有的體能訓(xùn)練。除此之外，教練員也沒(méi)有注重運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)和放松，使得大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期帶著傷病訓(xùn)練。

2、國(guó)內(nèi)外研究動(dòng)態(tài)

對(duì)于專項(xiàng)力量的研究，國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專家們把它定位成力量的下位概念，將力量和專項(xiàng)的關(guān)系劃分為一般力量和專項(xiàng)力量目前在對(duì)專項(xiàng)力量的解釋中，國(guó)內(nèi)學(xué)者王保成在研究中做過(guò)一個(gè)總結(jié)說(shuō)專項(xiàng)力量指時(shí)間—空間特征上嚴(yán)格負(fù)荷專項(xiàng)比賽要求的力量；馬明彩認(rèn)為專項(xiàng)力量是直接參與完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的特定肌群和效率調(diào)控機(jī)制協(xié)同工作所產(chǎn)生的克服和阻力做功能力；對(duì)于國(guó)內(nèi)外研究所一致認(rèn)同的一點(diǎn)，專項(xiàng)力量是競(jìng)技體育的重要決定因素，是運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要組成部分，特別在籃球、足球這種高對(duì)抗的項(xiàng)目中更突顯了其重要性。

在歐美專項(xiàng)力量訓(xùn)練在也叫功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練是類似場(chǎng)地動(dòng)作模式訓(xùn)練的一種，它可以很好的提高籃球、足球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量以及小肌群力量在情景中的訓(xùn)練，提升肌群力量和動(dòng)作的穩(wěn)定性。在Newton一個(gè)簡(jiǎn)單的研究中表明和單純的負(fù)重練習(xí)相比，場(chǎng)地中的跳躍練習(xí)能更好的發(fā)展競(jìng)技項(xiàng)目的專項(xiàng)彈跳力。這也很好的說(shuō)明了專項(xiàng)力量不是簡(jiǎn)單的一維度的力量練習(xí)。

隨著國(guó)內(nèi)外專家對(duì)專項(xiàng)力量的理論研究和實(shí)踐，關(guān)于功能性訓(xùn)練的文獻(xiàn)繁多，可以說(shuō)在近幾年是一個(gè)熱門話題。功能性訓(xùn)練作為傳統(tǒng)力量的補(bǔ)充和發(fā)展已經(jīng)被大多數(shù)學(xué)者所認(rèn)同。隨著運(yùn)動(dòng)鏈理論和神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練和本體感受性訓(xùn)練的提出，很多人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)籃球、足球的重要作用。梁建平等人指出籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)不但放映了競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的共性，同時(shí)更加反映了一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量要求；學(xué)者們普遍認(rèn)為籃球、足球運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提高，必須擁有超高的體能素質(zhì)，特別是專項(xiàng)力量素質(zhì)。專項(xiàng)力量對(duì)于籃球、足球來(lái)說(shuō)是最基礎(chǔ)的形式存在與這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之中。甚至有國(guó)內(nèi)學(xué)者發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)差，力量訓(xùn)練方法和理念的滯后是阻礙我國(guó)籃球發(fā)展的瓶頸，我國(guó)籃球與世界強(qiáng)隊(duì)的差距不在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上，主要是在運(yùn)動(dòng)員的體能和對(duì)抗能力不足上，這是影響我國(guó)籃球進(jìn)入世界一流隊(duì)伍的重要因素。然而也有學(xué)者指出目前對(duì)功能性訓(xùn)練特別是完整鏈的認(rèn)識(shí)，多數(shù)是概念化描述和碎片化的記錄；

分析歐美的功能性訓(xùn)練和我國(guó)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，茅鵬在一元訓(xùn)練理論中提到，“體能”和“運(yùn)動(dòng)技能”是同一本質(zhì)的兩個(gè)不同方面。不存在沒(méi)有體能的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，也不存在沒(méi)有技術(shù)形式的體能發(fā)展。在客觀現(xiàn)實(shí)中是無(wú)法分離的。而國(guó)外的功能性訓(xùn)練就屬于一元訓(xùn)練理論，反觀我國(guó)傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，“體能”和“運(yùn)動(dòng)技術(shù)”屬于平行概念，可以分開(kāi)訓(xùn)練的二元訓(xùn)練理論。不同質(zhì)量的矛盾需要不同質(zhì)的解決方法。籃球、足球體能訓(xùn)練不能用田徑的訓(xùn)練方法，他們的內(nèi)在矛盾不同好比“賽馬不能拉車，拉車的馬不能賽馬”。

通過(guò)對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練以及和一元訓(xùn)練理論的解讀，本人認(rèn)為專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)由原始的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練過(guò)度到功能性訓(xùn)練最后回到場(chǎng)地訓(xùn)練。最適合動(dòng)作模式發(fā)展的應(yīng)該是場(chǎng)地動(dòng)作模式訓(xùn)練，因而提出“場(chǎng)地訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)力量發(fā)展的研究”。

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)C NK I以“場(chǎng)地訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，共檢索到76篇文獻(xiàn)，其中6篇與足球有關(guān)，2篇與籃球有關(guān)。國(guó)內(nèi)對(duì)“場(chǎng)地訓(xùn)練”的研究較少，主要研究方向是一些周期性動(dòng)作為主的田徑，游泳項(xiàng)目，而對(duì)于足球，籃球這種多元結(jié)構(gòu)變異組合項(xiàng)目的研究甚少，甚至在“場(chǎng)地訓(xùn)練”的專項(xiàng)力量素質(zhì)方面沒(méi)有涉及。

綜上所述，現(xiàn)階段功能性訓(xùn)練是被廣大學(xué)者所接受的一種新型的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方式，對(duì)于它的研究已經(jīng)從理論向?qū)嵺`過(guò)度。但是對(duì)于完整的運(yùn)動(dòng)鏈的認(rèn)識(shí)還是比較片面的。因此本人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)鏈模糊不清是無(wú)法對(duì)整個(gè)動(dòng)作模式進(jìn)行更有效的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。因此我們應(yīng)該把功能性訓(xùn)練放到場(chǎng)地結(jié)合場(chǎng)地的動(dòng)作模式，對(duì)主動(dòng)肌，輔助肌，拮抗肌肉的加重練習(xí)。對(duì)于籃球、足球的專項(xiàng)力量發(fā)展，應(yīng)該從傳統(tǒng)力量訓(xùn)練到功能訓(xùn)練最后到場(chǎng)地訓(xùn)練的過(guò)度，通過(guò)場(chǎng)地訓(xùn)練來(lái)提升專項(xiàng)力量的發(fā)展。

3、訓(xùn)練方法及效果

對(duì)于青少年的群體而言，正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，不適宜使用單調(diào)且負(fù)荷較大的器械訓(xùn)練，因此，使用小負(fù)荷同時(shí)和專項(xiàng)結(jié)合的專項(xiàng)力量訓(xùn)練較為合適。在籃球項(xiàng)目中，專項(xiàng)體能訓(xùn)練大概可分為：籃球速度素質(zhì)練習(xí)；彈跳素質(zhì)練習(xí)；耐力素質(zhì)練習(xí)；靈敏素質(zhì)練習(xí)以及柔韌素質(zhì)練習(xí)五個(gè)部分。

3.1、籃球速度素質(zhì)練習(xí)

籃球的專項(xiàng)速度素質(zhì)一定要結(jié)合節(jié)奏來(lái)進(jìn)行練習(xí)，在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中往往會(huì)出現(xiàn)大量的急停急起，而不是純粹的兩點(diǎn)之間的速度比拼。因此，在進(jìn)行籃球轉(zhuǎn)向速度練習(xí)時(shí)既要考慮到短距離的快速變向跑，也要考慮到長(zhǎng)距離的奔跑練習(xí)。訓(xùn)練過(guò)程中，可以使用節(jié)拍器或者發(fā)光標(biāo)志物來(lái)進(jìn)行輔助訓(xùn)練，給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)外界刺激，如利用可控制發(fā)光的標(biāo)志物，要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)球過(guò)程中看到哪個(gè)標(biāo)志物發(fā)光就要以最快速度運(yùn)球過(guò)去拍滅，之后再回到出發(fā)點(diǎn)觀察下一個(gè)發(fā)光標(biāo)志物。

3.2、彈跳素質(zhì)練習(xí)

彈跳一直是衡量籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)好壞的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，但是在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，優(yōu)秀的彈跳能力不一定能夠得到全部的施展，在和對(duì)手的對(duì)抗中，沒(méi)有辦法像在彈跳測(cè)量時(shí)那么輕松起跳。因此，在進(jìn)行籃球的專項(xiàng)彈跳練習(xí)時(shí)，要加入持球練習(xí)和對(duì)抗起跳練習(xí)。例如，在訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行搶籃板練習(xí)或者封蓋練習(xí)，教練員控制對(duì)抗強(qiáng)度，使強(qiáng)度和難度逐步提高，從開(kāi)始的對(duì)抗小、出球高度低到后來(lái)的強(qiáng)對(duì)抗、出球高度高。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)接近實(shí)戰(zhàn)，能把訓(xùn)練中的彈跳力帶到比賽中的訓(xùn)練方法。

3.3、籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)

籃球運(yùn)動(dòng)在供能分類中屬于有氧和無(wú)氧混合供能類項(xiàng)目，因此，專項(xiàng)耐力也要對(duì)兩方面能力加以訓(xùn)練。例如，通過(guò)急起急停變向跑動(dòng)、人盯人防守、連續(xù)起跳搶籃板球、短距離沖刺跑、中長(zhǎng)距離跳躍等方式完成具體的無(wú)氧訓(xùn)練。同時(shí)，通過(guò)訓(xùn)練項(xiàng)目拼接，如折返跑后立刻人盯人防守，可以同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力。

3.4、籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)練習(xí)

現(xiàn)代籃球在競(jìng)技過(guò)程中的速度越來(lái)越快，運(yùn)動(dòng)員需要在極短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行最快速的反應(yīng)，靈敏素質(zhì)的提高可以幫助運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)選擇最優(yōu)進(jìn)攻手段，防守時(shí)增加阻斷對(duì)方進(jìn)攻的能力。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以通過(guò)增加器械的方式鍛煉運(yùn)動(dòng)員的靈敏協(xié)調(diào)能力，例如在運(yùn)球過(guò)程中，非控球手加入網(wǎng)球的拋接練習(xí)，或者在上籃過(guò)程中加入一個(gè)擒獲標(biāo)志物的環(huán)節(jié)后再進(jìn)行上籃。如此，可以減短運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上更敏銳。

3.5、籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌素質(zhì)練習(xí)

柔韌素質(zhì)此前一直不被重視，直至最近，我們發(fā)現(xiàn)好的柔韌素質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)員減少傷病，同時(shí)完成更加具有難度的技術(shù)動(dòng)作?；@球?qū)ｍ?xiàng)的柔韌素質(zhì)練習(xí)多是以籃球競(jìng)技過(guò)程中傷病較為突出的區(qū)域?yàn)橹饕炀毩?xí)點(diǎn)，例如十字韌帶、肩韌帶等。在日常訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以針對(duì)這些區(qū)域進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)，尤其是要注意每次訓(xùn)練課的堅(jiān)持練習(xí)。柔韌素質(zhì)不同于別的素質(zhì)練習(xí)，需要大量的長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，才能有明顯的改善和身體幫助。

當(dāng)然在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練還是要因材施教、循序漸進(jìn)，對(duì)不同類型、不同位置、不同年齡的運(yùn)動(dòng)員使用不同方法、負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。尤其對(duì)身體素質(zhì)或者技術(shù)風(fēng)格較為突出的運(yùn)動(dòng)員，教練需要根據(jù)他的技術(shù)風(fēng)格和未來(lái)的發(fā)展方向制定更加適合運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法。例如，對(duì)靈巧型后衛(wèi)，教練就需要加強(qiáng)他的速度素質(zhì)練習(xí)和靈敏性練習(xí)，將這兩個(gè)素質(zhì)作為發(fā)展的首要，進(jìn)行大量科學(xué)的練習(xí)。同樣，對(duì)于不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員使用的負(fù)荷強(qiáng)度也需要具有差異性，尤其是需要根據(jù)年齡和訓(xùn)練年齡循序漸進(jìn)，避免過(guò)量的超負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。專項(xiàng)體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比，雖然單純的負(fù)荷沒(méi)有那么大，但是也要注意恢復(fù)?？茖W(xué)的調(diào)整和恢復(fù)是持續(xù)訓(xùn)練以及有效提高的根本和保障。教練員必須合理的安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的膳食、睡眠以及主動(dòng)放松。為長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽做好準(zhǔn)備。

4、結(jié)論

隨著籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，競(jìng)賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)要求越來(lái)越高，需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中將身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)合二為一。因此，訓(xùn)練也需要適應(yīng)比賽潮流來(lái)改變或添加適用于當(dāng)今籃球的訓(xùn)練方法。專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)已經(jīng)需要滲透進(jìn)訓(xùn)練課之中，將技術(shù)和體能有機(jī)的結(jié)合起來(lái)。只有這樣，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平才會(huì)有較快的提升和更好地發(fā)展。尤其是對(duì)于青年籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，進(jìn)行單純的體能練習(xí)往往會(huì)使他們的身體在進(jìn)行競(jìng)賽對(duì)抗過(guò)程中無(wú)法合理發(fā)力，使得體能或者技術(shù)無(wú)法較好的展現(xiàn)，更有甚者會(huì)因?yàn)榘l(fā)力錯(cuò)誤而意外受傷。在國(guó)內(nèi)外的青年聯(lián)賽中，我們都會(huì)經(jīng)?？吹侥承@為天人的青年籃球運(yùn)動(dòng)員最后因?yàn)槭軅鎰e這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因此，從另一方面來(lái)講，專項(xiàng)體能訓(xùn)練也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的一種保護(hù)，和對(duì)他們籃球運(yùn)動(dòng)壽命延長(zhǎng)的一種方法。