高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的技巧與方法分析

□宋卓（北京林業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部 北京 100083）

1、前言

籃球是我國(guó)最為普及的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之一， 在我國(guó)具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，近年來(lái)隨著社會(huì)的發(fā)展參與籃球運(yùn)動(dòng)的人數(shù)急劇增加，但是不可否認(rèn)現(xiàn)階段我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)水平與世界強(qiáng)隊(duì)之間的差距正在越拉越大，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因是多方面的，有國(guó)家層面的原因也存在后備人才訓(xùn)練層面的原因， 長(zhǎng)期以來(lái)我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)和選拔是通過(guò)體校的形式進(jìn)行， 這種選拔機(jī)制在一定的階段取得了一定的成績(jī)但是隨著社會(huì)的發(fā)展， 這種培養(yǎng)培養(yǎng)機(jī)制已經(jīng)難以適應(yīng)現(xiàn)階段籃球運(yùn)動(dòng)的需求，亟需借鑒歐美的體教結(jié)合的形式進(jìn)行。高校作為培養(yǎng)人才的全面場(chǎng)所具有眾多的優(yōu)勢(shì)， 如何合理利用高校的優(yōu)勢(shì)提升籃球運(yùn)動(dòng)水平是現(xiàn)階段的重要任務(wù)也是迫切需求，高校在培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員方面也存在一定的問(wèn)題， 主要是學(xué)校中對(duì)于訓(xùn)練方式和方法的把握不夠準(zhǔn)確， 尤其是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的體能的培養(yǎng)和訓(xùn)練存在一定的問(wèn)題， 如何通過(guò)對(duì)高校教練員的培訓(xùn)進(jìn)而促進(jìn)教練員的執(zhí)教能力和訓(xùn)練水平是提升高?；@球運(yùn)動(dòng)水平的核心問(wèn)題。

2、研究對(duì)象與研究方法

本文的研究對(duì)象為高?；@球教學(xué)過(guò)程中體能訓(xùn)練的相關(guān)手段和要素。

本文在寫(xiě)做的過(guò)程中運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、 專(zhuān)家訪(fǎng)談法以及邏輯歸納法等方法。

3、研究目的與意義

本文的研究目的在于通過(guò)對(duì)高校籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的研究， 分析現(xiàn)階段體能訓(xùn)練的方式和方法， 探討籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練存在的不足。

本文的研究意義在于通過(guò)對(duì)籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練中存在問(wèn)題的研究，完善高校籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的不足，提升高?；@球教學(xué)的質(zhì)量和效果。

4、研究結(jié)果與分析

4.1、體能的相關(guān)概念

體能是指運(yùn)動(dòng)的基本技能， 是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏柔韌等能力，在運(yùn)動(dòng)中體能對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目產(chǎn)生至關(guān)重要的作用，尤其是在比賽焦灼的時(shí)候，良好的體能能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在比賽中提供更好的基礎(chǔ)，提升運(yùn)動(dòng)員的各方面的能力，為最后取得比賽的勝利奠定基礎(chǔ)。

籃球運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中與對(duì)手之間通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)空間、時(shí)間、距離等因素進(jìn)而實(shí)現(xiàn)得分，取得比賽勝利的一種運(yùn)動(dòng)形式，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中無(wú)論是進(jìn)行空間、 時(shí)間還是距離的競(jìng)爭(zhēng)都需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能做基礎(chǔ)， 沒(méi)有體能做基礎(chǔ)籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)球投籃等技術(shù)難以完成，造成運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的失誤，導(dǎo)致比賽難以朝向自己期望的方向的發(fā)展，因此在籃球中不能光重視運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練，體能的訓(xùn)練在比賽中同樣占據(jù)很重要的位置。

4.2、現(xiàn)階段我國(guó)高?；@球教學(xué)的現(xiàn)狀

長(zhǎng)期以來(lái)我國(guó)在籃球教學(xué)中主要采用傳統(tǒng)的講解示范學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的形式進(jìn)行， 這種教學(xué)形式在一定的階段取得了一定的成績(jī)，但是隨著社會(huì)的發(fā)展，這種教學(xué)形式已經(jīng)越來(lái)越難以適應(yīng)現(xiàn)階段社會(huì)發(fā)展的需求。主要表現(xiàn)在傳統(tǒng)的高?；@球教學(xué)中僅僅注重學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)，對(duì)于學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)體能的教學(xué)中滲透較少，導(dǎo)致學(xué)生在教學(xué)中學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)技能在比賽中很大程度上難以適應(yīng)比賽節(jié)奏的需求， 在籃球比賽中所有的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的體現(xiàn)都是依靠有良好的運(yùn)動(dòng)體能作為基礎(chǔ)性的條件的，沒(méi)有良好的體能做基礎(chǔ)，在比賽中很多技術(shù)動(dòng)作施展不出來(lái)， 尤其是在面對(duì)高強(qiáng)度的對(duì)抗的過(guò)程中，這種現(xiàn)象更為明顯。因此在高校的籃球教學(xué)過(guò)程中教師應(yīng)該注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能的訓(xùn)練與指導(dǎo)， 讓學(xué)生從思想認(rèn)識(shí)上意識(shí)到體能在籃球教學(xué)中的重要作用， 使學(xué)生能夠通過(guò)對(duì)體能重要性認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上進(jìn)而對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生興趣， 調(diào)動(dòng)學(xué)生積極主動(dòng)地從事體能訓(xùn)練，提升自身的體能素質(zhì)。

4.3、體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的意義

體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)具有重要的意義和作用， 通過(guò)體能訓(xùn)練能夠有效調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性， 為籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步提升打下良好的基礎(chǔ)。

良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成是通過(guò)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的泛化分化到動(dòng)作的自動(dòng)化，在這個(gè)過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能作為基礎(chǔ)，在訓(xùn)練中能夠持續(xù)穩(wěn)定的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練， 保證每次完成動(dòng)作技術(shù)的質(zhì)量和效果，積少成多，在反復(fù)的訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)通過(guò)重復(fù)性的訓(xùn)練得到提升和進(jìn)步，如果沒(méi)有良好的體能做基礎(chǔ)，在進(jìn)行一段時(shí)間的訓(xùn)練之后運(yùn)動(dòng)員的身體開(kāi)始出現(xiàn)疲勞， 開(kāi)始出現(xiàn)疲勞之后運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)開(kāi)始出現(xiàn)波動(dòng)， 主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練中訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性難以被調(diào)動(dòng)， 對(duì)于訓(xùn)練的恐懼心理開(kāi)始增加，甚至厭惡訓(xùn)練，那么后期的訓(xùn)練質(zhì)量難以保證，完成的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的效果自然也是很差，訓(xùn)練時(shí)間也難以保證，在訓(xùn)練中訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練效果都難以保證的話(huà)， 那么對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)整體而言效果也不會(huì)很好。

良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的條件。訓(xùn)練的目的是為了更好地適應(yīng)比賽，達(dá)到比賽的要求和條件，在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員為了獲得比賽的勝利通常通過(guò)全力進(jìn)行拼搶?zhuān)@種強(qiáng)度如果在平時(shí)的訓(xùn)練中沒(méi)有體現(xiàn)的話(huà)，比賽效果肯定不會(huì)很理想，因此在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該保證訓(xùn)練的強(qiáng)度和量度，如果沒(méi)有訓(xùn)練做基礎(chǔ)，那么比賽更是無(wú)從談起。

良好的體能訓(xùn)練有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。籃球運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不斷地通過(guò)跳躍、急停急起等動(dòng)作完成，在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員身體在運(yùn)動(dòng)中不斷的受到?jīng)_擊， 如果沒(méi)有良好的體能作為基礎(chǔ)那么隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)損傷接踵而至， 出現(xiàn)傷病的很大原因在于運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有保持良好的體能狀態(tài)， 如果運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能作為基礎(chǔ)那么無(wú)論是在訓(xùn)練中還是在比賽中能夠通過(guò)肌肉的支撐完成部分動(dòng)作， 這樣對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的骨骼以及肌肉的創(chuàng)傷相對(duì)較小， 及時(shí)在進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后運(yùn)動(dòng)員也能夠較快地完成恢復(fù)。像是美職籃的勒布朗詹姆斯較少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病的很大原因在于他具有良好的體能素質(zhì)， 無(wú)論是在對(duì)抗中還是無(wú)球跑動(dòng)中都能夠較好的完成動(dòng)作， 并且完成動(dòng)作的質(zhì)量具有經(jīng)濟(jì)、快捷的特點(diǎn)，很大程度上避免了傷病的出現(xiàn)。

4.4、籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的分類(lèi)及方法

籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練中一般通過(guò)兩者相結(jié)合的形式進(jìn)行訓(xùn)練， 先進(jìn)行一般體能訓(xùn)練，在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是在宏觀(guān)上通過(guò)訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)的體能， 保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中能夠完成動(dòng)作。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是在訓(xùn)練中通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練相關(guān)的體能訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員在完成該專(zhuān)項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程的動(dòng)作質(zhì)量。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求相對(duì)更高， 在籃球運(yùn)動(dòng)中的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員能夠提升在實(shí)戰(zhàn)比賽中各種對(duì)抗以及快速完成動(dòng)作質(zhì)量的能力。

一般體能訓(xùn)練的方法主要是通過(guò)提升運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏柔韌等能力。力量素質(zhì)是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對(duì)抗阻力的能力，依其與運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的關(guān)系，可分為一般體能與專(zhuān)項(xiàng)體能。一般體能是人體完成非專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式的過(guò)程中神經(jīng)肌肉系統(tǒng)所表現(xiàn)出來(lái)的克服阻力的能力，而專(zhuān)項(xiàng)體能則是人體完成專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)（動(dòng)作模式）的過(guò)程中神經(jīng)肌肉系統(tǒng)克服阻力的能力。一般體能更具有宏觀(guān)層面的概念，專(zhuān)項(xiàng)體能更加具有針對(duì)項(xiàng)目的概念，在運(yùn)動(dòng)中除了進(jìn)行一般的體能訓(xùn)練之外， 更重要的是通過(guò)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員具有專(zhuān)項(xiàng)的體能訓(xùn)練， 例如舉重運(yùn)動(dòng)員具有一定的力量素質(zhì)但是在籃球場(chǎng)上力量素質(zhì)難以施展， 出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因在于舉重運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是舉重專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)而在籃球場(chǎng)上更加需要的是籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)，此二者同出而異名，針對(duì)的身體部位和技術(shù)動(dòng)作不同，表現(xiàn)出來(lái)的更是各異。

力量是籃球體能訓(xùn)練的實(shí)際需要， 在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)比賽的過(guò)程中尤其是在與歐美強(qiáng)隊(duì)之間進(jìn)行比賽的過(guò)程中， 力量素質(zhì)的不足導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往不占優(yōu)勢(shì)，導(dǎo)致比賽的失利。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因有兩個(gè)方面，一方面是訓(xùn)練理念的問(wèn)題，傳統(tǒng)的訓(xùn)練中往往只追求大強(qiáng)度、大量度的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中沒(méi)有遵循訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性，導(dǎo)致在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病的積累，最終影響了進(jìn)一步的力量素質(zhì)的提升。影響力量素質(zhì)訓(xùn)練的另一個(gè)重要的方面是各個(gè)訓(xùn)練隊(duì)在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)于力量素質(zhì)訓(xùn)練的重視程度不夠?qū)е拢?長(zhǎng)期以來(lái)我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中往往更加重視運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練忽略了體能的訓(xùn)練， 這種現(xiàn)象導(dǎo)致的直接后果是運(yùn)動(dòng)技術(shù)在達(dá)到一定程度之后運(yùn)動(dòng)能力難以繼續(xù)提升， 例如在進(jìn)行跳投教學(xué)與訓(xùn)練的過(guò)程中當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的體能達(dá)不到一定的級(jí)別， 進(jìn)行跳投技術(shù)難以提升，一個(gè)是跳投過(guò)程中高度達(dá)不到，另一個(gè)是跳投難以實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)距離跳投， 出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因在很大程度上源于體能不到位。

在進(jìn)行體能訓(xùn)練中主要采用有器械訓(xùn)練和無(wú)器械訓(xùn)練兩種，有器械訓(xùn)練主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員在克服外界器械阻力的情況下進(jìn)行訓(xùn)練提升自身的能力。無(wú)器械訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在克服自身重力的情況下進(jìn)行的體能訓(xùn)練。一般而言訓(xùn)練水平越高對(duì)器械的要求越高，克服器械的重量相對(duì)也越大，對(duì)身體素質(zhì)的要求相對(duì)更高。無(wú)器械體能訓(xùn)練的一般訓(xùn)練方式主要是跑、跳、無(wú)負(fù)重深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、各種類(lèi)型的平板支撐等方式，這種訓(xùn)練方式相對(duì)于有器械訓(xùn)練的最大好處在于能夠在訓(xùn)練過(guò)程中更好地調(diào)動(dòng)身體機(jī)能的潛力，促使身體在運(yùn)動(dòng)中使身體各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，尤其是對(duì)于核心力量的訓(xùn)練尤其明顯，這種訓(xùn)練方式對(duì)于技能主導(dǎo)類(lèi)速度、耐力等項(xiàng)目的效果較為明顯， 籃球比賽中當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)各種對(duì)手的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候尤其是在面對(duì)對(duì)抗之后在完成投籃傳球動(dòng)作的過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的核心力量素質(zhì)， 這種素質(zhì)能夠保證運(yùn)動(dòng)員在失去平衡之后依然能夠完成動(dòng)作， 保證動(dòng)作的完整性。

有器械訓(xùn)練主要是通過(guò)各種針對(duì)不同部位的器械進(jìn)行的訓(xùn)練，在高校中器械的訓(xùn)練主要是啞鈴、杠鈴、瑞士球。通過(guò)啞鈴的訓(xùn)練能夠有效訓(xùn)練身體上肢的各種力量素質(zhì)，包括肩部、肱二頭肌以及胸部肌肉的訓(xùn)練。杠鈴能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員下肢的力量，腿部力量在籃球運(yùn)動(dòng)中具有重要的作用， 尤其是在對(duì)抗中能夠保證運(yùn)動(dòng)的平衡和穩(wěn)定性。瑞士球在運(yùn)動(dòng)中能夠充分調(diào)動(dòng)身體核心部位肌肉的潛力，提升身體核心的力量和穩(wěn)定性。

5、結(jié)論與建議

籃球體能訓(xùn)練主要分為一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練兩種，長(zhǎng)期以來(lái)我們?cè)诮虒W(xué)中過(guò)分重視技術(shù)訓(xùn)練而忽略了體能訓(xùn)練，這種現(xiàn)象導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)瓶頸。

建議在教學(xué)過(guò)程中教師提升對(duì)體能訓(xùn)練重要意義的認(rèn)識(shí)，不斷學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的相關(guān)方式和方法并在教學(xué)實(shí)踐中運(yùn)用， 發(fā)展學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)整體素質(zhì)，完善傳統(tǒng)籃球教學(xué)中存在的不足之處。