淺談青少年射擊運動員心理訓練問題

□ 劉婭麗（青島市西海岸新區(qū)競技體育運動學校 山東 青島 266400）

引言

具有良好的心理素質(zhì)，是打敗對手的第一步，因為自身的心理素質(zhì)是自己的第一個對手。其實許多運動比賽之前對會對運動員進行心理訓練，因為比賽前運動員往往過于焦慮，他們對自己的實力產(chǎn)生會懷疑，害怕自己在比賽時取得不了好成績。所以無論在平常的練習還是賽前教練都應該對學員進行心理訓練，同時也要加強射擊技能訓練，通過心理訓練，增強他們的心理素質(zhì)，以便在面對各種比賽時能夠發(fā)揮平時訓練時的優(yōu)異成績。平時加強學員的射擊技能訓練，在賽場上就像是在平時的訓練場上，有助于學員真時水平的發(fā)揮。

1、青少年射擊運動員心理訓練原因

即使不是射擊運動員，相信每個人都感受過心理壓力。比如說，在參加學校的演講比賽中，即使參賽選手不是很多，評委也都是平常教課的老師，但是在進行演講前，都會感受到一種緊張的氛圍，這就是心理在作祟。在演講中可能剛開口臉就不由得紅起來，說話也開始吞吞吐吐的，甚至大腦一片空白，準備的演講稿忘得一干二凈。再比如說去參加歌手選拔賽，如果沒有良好的心理素質(zhì)，再演唱歌曲時，面對評委就可能忘記歌詞，不知道怎么唱下去，那么自然就不能晉級。對于運動員來說，心理素質(zhì)也尤為重要，像短跑運動員如果緊張了，聽到槍聲沒有反應過來，與別人相差兩秒，就影響了運動員的成績，平時的刻苦訓練也都作廢。對于射擊運動員來說，他們靠自身平時訓練的感覺去瞄準，如果他們由于緊張，眼神恍惚一下，就有可能偏離靶心很遠甚至脫靶。所以教練在對射擊運動員平時的訓練時，應該注重學員的心理素質(zhì)訓練，使隊員擁有強大的心理素質(zhì)，無論小中型的比賽還是大型的國際賽事，有著必勝的信念，戰(zhàn)勝對手的勇氣，強大的抗壓能力，把比賽當作平時訓練，發(fā)揮出真實的訓練水平，甚至是發(fā)揮超常，取得優(yōu)異的成績。

2、青少年射擊運動員的心理訓練作用

2.1、學會自我調(diào)節(jié)

青少年相對于成年運動員，他們的心理、身體各個方面都不是很成熟，但是他們記憶力好，學習能力，反應能力很強。教練應該在隊員青少年時期就注重培養(yǎng)隊員的心理素質(zhì)能力，青少年沒有太多的煩惱，不容易分心，對他們進行心理訓練有助于他們在比賽時遇到突發(fā)狀況時可以自我調(diào)節(jié)。比賽時選手會遇到各種各樣的情況，有的選手看到對手連連取勝，他的內(nèi)心防線難免崩潰，如果他不善于調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，那他一定會接著輸下去。如果在平時訓練時，注重自身的心理訓練問題，懂得如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，即使在選手連連得勝的情況下，只要自身穩(wěn)住，不受他人的干擾，及時調(diào)整好自己的心態(tài)，很大程度上可以反敗為勝，其實最大的敵人不是一同比賽的對手，而是自己，能夠控制好自己，調(diào)整好自己才是每一個運動員應該做到的。而且通過自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)出最佳的狀態(tài)，以最佳的狀態(tài)面對對手，也是對對手的尊重。教練平時要加強對隊員的心理訓練，以便他們能在遇到突發(fā)情況時調(diào)節(jié)好自身狀態(tài)，發(fā)揮真實水平，所以說心理訓練對運動員尤其重要。

2.2、增強適應能力

賽場和平時的訓練場是不一樣的，即使平常時再刻苦訓練，賽場也不能完全當作訓練場，賽場的嚴肅氛圍，以及在場的裁判，教練和觀眾們都無疑給選手施加了很大的壓力。如果再碰上一個強勁的對手，自身的心理適應能力不是很強，那么還沒在比賽開始前就已經(jīng)暗示自己已經(jīng)失敗了，這場比賽也會注定必輸。如果隊員比賽當天生病了或者是心情不好，心不在焉的，這很大程度上影響了真實發(fā)揮，但是這都是可以通過心理調(diào)節(jié)的。平常的心理訓練防止的就是運動員不能適應賽場的環(huán)境，亂了陣腳，身體上心理上都不能及時適應等其他可能發(fā)生的情況。教練在對隊員的心理訓練過程中，通過各種方法，培養(yǎng)隊員保持冷靜這一特性，增強隊員的心理適應能力，無論遇到什么突發(fā)狀況，都保持高度謹慎，鎮(zhèn)定冷靜，發(fā)揮出自己的真實水平，打敗敵人。

2.3、恢復自身能量

像射擊比賽，一場比賽一般時間都很長，在長時間的高度謹慎下，難免會身心俱疲，需要短暫的休息，但是在賽場上不是平時的訓練場，可能累了就到旁邊休息的凳子休息一會然后再訓練，但是在比賽時休息就說不通?？偛荒苷f一個運動員累了休息一會比賽先暫停，一會后再進行，如果都是這樣的話，比賽就無法正常的進行下去。當運動員遇到這種狀況時就需要運動員自己通過心理調(diào)節(jié)恢復自身能量，在平時的心理訓練中，教練應該告知隊員如何在自己身心俱疲的情況下調(diào)節(jié)自己的身體和心理，恢復自身的能量。隊員可以通過多種方法，像心理暗示法就可以通過心理暗示告知自己依然充滿力量，還可以堅持下去，自己一定會取得勝利，反復的暗示自己讓自己再次活力充沛起來，繼續(xù)進行比賽。

2.4、鞏固技能訓練

心理訓練與平時的技能訓練有著密不可分的關(guān)系，相輔相成，相互促進。長期的心理訓練讓學員對于平時的訓練動作有著肌肉記憶，對于平時訓練的各種動作有著條件反射，做了這一步，不用思考身體本能就會做出反應下一步是什么。平時訓練的時間長，訓練的多即使在賽場上緊張了也不必慌張，因為什么時候該做什么自身早已有了肌肉記憶，形成條件發(fā)射。平時的心理訓練，有助于隊員鞏固射擊技能訓練，并且可以根據(jù)賽場上的實時狀況，自我調(diào)節(jié)。當然這除了隊員自身的調(diào)節(jié)，還需要教練的幫助，教練有著豐富的經(jīng)驗，對于賽場上可能遇到的各種情況都了如執(zhí)掌，在教練的幫助下，無論是心理訓練還是射擊技能訓練，各項能力都會很快提升，所以平時的訓練需要心理訓練和射擊技能訓練相結(jié)合，相互促進。

3、青少年射擊運動員心理訓練策略

3.1、心理暗示訓練

心理暗示法對學員面對緊張時一個不錯的方法。賽場上情況多變，總會有一些突發(fā)狀況，這就需要學員及時調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。通過對自己不停的暗示，“自己一定能贏”、“一定要冷靜”、“馬上就成功了”等話語來激勵自己，在最短的時間調(diào)整自身的心態(tài)。在平時訓練時教練應訓練隊員使用心理暗示法來激勵自己，無論是長時間訓練疲勞或者是發(fā)揮失常都可以使用心理暗示法幫助自己調(diào)整自己心態(tài)，反敗為勝。在平時的訓練中，教練可以通過做一些小游戲來幫助隊員心理暗示訓練，當然平時教練還可以舉辦比賽，鍛煉隊員的心態(tài)，并制造多種突發(fā)狀況，分散隊員注意力。教練不提示隊員利用心理暗示法，讓隊員自己訓練心理暗示，當以后再遇到現(xiàn)在這種情況，隊員就會自己條件發(fā)射的調(diào)節(jié)自身心態(tài)。心理暗示的方法無疑是很有用的，即使不是運動比賽，其他的時候很多人都會選擇心理暗示法，因為它簡單并且很有效。

3.2、注意力訓練法

射擊運動員需要具備良好的心理素質(zhì)，熟練的槍感，高效的注意力和精準的穩(wěn)定性。在日常訓練中，教練需要對隊員進行集中注意力訓練，因為在賽場上，教練，觀眾，裁判以及對手的發(fā)揮程度對運動員的干擾很大，如果不能集中注意力的話，很容易影響發(fā)揮。而且比賽時間較長，需要運動員長時間的集中注意力，如果在平時對這方面訓練不能加強，長時間的集中注意力會使運動員快速疲勞，分散注意力，影響發(fā)揮。還有就是如果運動員參加比賽時心情不好，很容易大腦去思考其他的事情，分散注意力。對運動員的集中注意力的訓練是訓練青少年射擊運動員的一大方面。在平時的訓練中，教練可以采用盲訓、對空地射擊等方式來訓練隊員們的注意力，將注意力集中在每個動作上，在每個動作上該停留多長時間都做到心中有數(shù)，隊員們也可以通過觀察固定的事物來集中自己的注意力，在訓練場句可以通過觀察靶心來集中自己的注意力，無論周圍的人在做什么說任何話，都不要去聽，不要去看，把外界隔絕起來，只是集中注意力盯準靶心。

3.3、放松訓練

放松訓練法是對青少年射擊運動員的一種常用方式，每個人在比賽前無論是是體育比賽還是其他的比賽，都會產(chǎn)生焦慮的情緒，甚至幻想自己比賽失敗的場景，隊員如果自身不能調(diào)節(jié)好緊張的氛圍，這就需要教練的幫助。教練可以告知隊員一些簡單的方法來緩解焦慮的情緒，比如說走出訓練場到外面的空地上跑跑步，舒緩身心；可以通過深呼吸來調(diào)整自身狀態(tài)。在賽前幾天，可以適當?shù)臏p少每天的訓練量，其他的時間隊員之間可以做一些游戲，既可以加深隊友之間的感情又可以進行適當?shù)姆潘?，緩解緊張情緒。當然在賽前幾天教練要多鼓勵隊員，即使在這幾天的訓練不是很好，也要進行適當?shù)墓膭?，讓隊員有信心取得勝利。賽前的緊張難免會使隊員訓練不在狀態(tài)，這都是正常情況，教練就需要鼓勵并且督促著隊員們，不能完全放松訓練，但每天基礎(chǔ)的訓練都是必須要做，給隊員講解比賽注意事項，讓他們在短暫的放松中依然不能放松警惕。其實放松訓練就是我們所了解的放松，長時間高強度的射擊訓練內(nèi)心再強大的人也會受不了，人是需要適當放松的，射擊運動員也是，尤其是在賽前緊張的時候，適當?shù)姆潘煽梢院艽蟪潭壬暇徑馑麄兘箲]的情緒。

3.4、認知訓練

對于隊員的認知訓練也是必不可少的，需要讓隊員認知到自己什么應該做，什么不應該做。在練習動作時到哪一步下一步該怎么做，隊員應該時相當熟悉，甚至時憑借肌肉記憶就可以條件反射。在遇到焦慮以及其他類似情況時，用教練告知的方法懂得如何調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)。在賽前要控制好自己的情緒，不停的心理暗示“自己是最強的”、“今天的比賽必勝”、“一定會成功”等話語激勵自己，如果產(chǎn)生害怕自己會失敗，認為自己今天的狀態(tài)不佳等情況一定要及時阻止這種想法，要對自己有信心，要告訴自己這么久的努力一定不能白費，今天是勝利的一天。在比賽的時候要意識到集中注意力，高度謹慎，即使比賽時間很長，但是是可以克服各種情況的。隊員要對自己所做的任何事情都認知清楚，有條理的完成每天的訓練任務，在教練的不斷幫助下，心理訓練和技能訓練相結(jié)合，不斷地提升自己的能力，發(fā)揮出更高的水平，取得優(yōu)異的成績。

4、結(jié)束語

射擊運動就是對運動員心理素質(zhì)的考量，作為一名青少年射擊運動員，需要去訓練自身的心理素質(zhì)，可以通過心理暗示訓練、注意力訓練、放松訓練以及認知訓練多種方式從多方面強化自身的心理素質(zhì)，增強抗壓能力。無論面對多大的比賽都保持原有的初心，在賽場上沉著鎮(zhèn)定，集中注意力，保持高度謹慎，拿出在平時訓練時的真實水平，這既是對對手的尊重也是對自己的尊重。其實射擊運動就是一場心理與心理之間的較量，戰(zhàn)勝心理的時候就贏得了比賽的勝利。