太極拳的教學方法研究

□ 代紹尉（云南省宣威市一職校 云南 宣威 655400）

1、緒論

太極拳不僅是一套拳法，而且也是一種傳統(tǒng)保健體育項目。太極拳在練習過程中，拳法的動作柔和、緩慢、輕松、自然、動作圓活、前后貫穿，連綿不斷。很多學生只是在電影或者電視劇中看到太極拳，因而才有所了解，但是在實際生活中，他們對太極拳的拳法一竅不通，從來沒有接觸過太極拳。現(xiàn)在的學生正處于青春萌少的時期，對新鮮的事物都有一種新鮮和好奇感，他們的思想活躍，愛好廣泛，求知欲強，接觸能力強，對太極拳會產(chǎn)生較高的興趣。但是由于太極拳的特點，初學者往往一開始很難掌握，太極拳的動作是比較曲折、復雜的，兼并轉體、進退和改變等特點。一開始接觸太極拳的學生往往學的手忙腳亂，顧了四肢又顧不了軀干。本文為了使學生對太極拳產(chǎn)生興趣，練好太極拳，也使教師能很好的完成太極拳的教學目標，提高教學質(zhì)量，針對太極拳的集體教學的特點，對太極拳的教學方法作了研究。

2、太極拳的教學方法研究

對太極拳的教學方法進行研究有利于學生快速而且高效率的掌握太極拳的動作以及技巧，有利于提升教學質(zhì)量，對于學生的接受和教師的教學，研究太極拳的教學對于學習太極拳具有很重要的意義，所以本文從太極拳的教學步驟和教學方法進行研究。

2.1、太極拳的教學步驟

對于太極拳的教學步驟，學生通過對太極拳有初步的認識一般是學校通過教師示范或者播放光碟的方式，學生開始接觸太極拳的時候，對太極拳的動作名稱和拳法的內(nèi)容布局都比較陌生。這時候就需要教師能根據(jù)學生對于新鮮事物的心理狀況，認真地進行引導和啟發(fā)學生形成正確的學習動機。

對太極拳的教學首先要掌握太極拳手型、手法、步型、步法，太極拳的拳法里面包含各式各樣的手形、手法、步型、步法。其中主要的手型有拳、掌、勾；手法有沖拳、搬拳、慣拳、單推掌、雙推掌、摟掌、攔掌、平分掌、立云手、穿掌、抱掌、挑掌、棚、捋、擠、按；主要的步型有弓步、虛步、馬步、仆步、丁步、獨立步；主要的步法有上步、退步、側行步。通過對各種動作的細致講解使學生建立對于太極拳學習技巧有個明確的基本概念。學習太極拳要將分解套路與單個動作同時進行，教師在講解太極拳的時候，要分段教學，首先以單個分解動作為主，不急需求成，學會一個動作，練好一個再學下一個。然后把所有的動作串連起來完成整套動作。最后在進一步掌握和鞏固套路的同時，發(fā)現(xiàn)有變形或錯誤動作及時糾正。只有這樣，循序漸進，才能學好太極拳。

2.2、太極拳的教學方法

對于太極拳的教學方法，通過研究一個好的教學方法才能既快有有效的達到教學目的，一個好的教學方法能起到事半功倍的效果，在教學的實踐上是值得研究的。

（1）太極拳的示范教學法。

示范教學法是在體育教學中，教師向?qū)W生介紹和展示正確的動作和技術要領過程的重要方法，由于太極拳演練時要求形意結合，柔穩(wěn)適度，動作非常細膩，因此言傳是很難真正領會動作要求和準確掌握動作技術的。所以太極拳應是直觀教學以領做為主。首先在教學開始的第一節(jié)課的時候，教師在學生面前做完一套輕松自然，優(yōu)美標準的示范動作，使他們產(chǎn)生了要認真學習太極拳的愿望，通過完整的演示使學生直觀地大體到了解太極拳外在的表現(xiàn)形式，腦子里確定一個完整的概念。這是教好太極拳的重要一步，也是提高教學質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。

（2）太極拳的分段教學法。

打一整套太極拳時間持續(xù)較長，一般為4-6分鐘，有幾十個教學動作需要分段，即按照成套動作進行分段，如24式簡化太極拳分成四段八組，在教學中可根據(jù)學生掌握情況，將一大組分成幾小段，分段記憶，然后再將幾小段還原成一大組直至最后完成全套動作。這樣的方法便于學生掌握，容易鞏固和記憶，可提高效率。經(jīng)過實踐證明：先分段教套路組合，再改進單個動作的教學效果非常好。

（3）太極拳的分解教學法。

太極拳在個別較難的動作上，應采用分解教學，一般是講動作的分解與速度的分解，視情況而定。如二十四式簡化太極拳中第一組的左右野馬分鬃動作分解為：①左野馬分鬃：抱球收腳、轉體邁步、弓步分手；②右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球收腳、轉體邁步、弓步分手；③左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手。開始階段邊帶練邊講解動作要領，漸次簡略為提示動作的關鍵之處，隨后只呼分解動作名稱。最后就只說出整個式子的名稱，由學生進行連貫練習，隨著熟練程度的提高，同學們已能連貫演練，不再有動作分解的痕跡了

（4）太極拳的教學口訣法。

太極拳動作連貫，上下相隨，動作圓活，學生初學時出現(xiàn)做了手的動作，漏了腳部動作或手腳動作脫節(jié)。在教學口訣法上可將動作的名稱及動作路線、連貫與過渡編成口訣，在教學中邊教授動作邊授口訣，這樣能加快學生對太極拳套路動作的記憶。動作教學口訣對于學生掌握手腳身體配合較復雜的動作比較有效。如太極拳雙峰貫耳中的“貫拳式口訣；貫拳繞打前臂繞打前臂旋，頂頭豎脊身勿偏。兩臂撐圓沉肩肘，收吸擊呼氣力添。

（5）太極拳的攻防意識法。

太極拳的特點就是講究攻防技術，太極拳雖然當作強身健體的養(yǎng)生項目，但在教學中，對太極拳動作的技擊攻防意識講解有助于學生了解與理解動作的意義，加深對套路的記憶。比如二十四式簡化太極拳中的“棚捋擠按”以右手勢為例，“棚”右手用崩勁擊打?qū)Ψ揭还?，左手在解動作來勢一防，“捋”是明顯接準對方把式而分化防守，“擠”是失防反攻。太極拳的一招一式，都有攻防意識。學生在學習時對攻防意識的了解與理解有助于增強學習興趣及對動作的掌握

（6）太極拳的重點教學法。

太極拳整套動作的技術特點較多，難點不少，如不抓住關鍵，就不能有效地進行教學，太極拳最難的最重要的要點是 “沉肩墜肘”，“含胸拔背”、“以腰為軸”，在太極拳的全部單式動作中幾乎貫穿整個過程，所以在太極拳教學中，通過各種方法練習掌握以上技術要點后再教別的動作就容易多了。

（7）太極拳的多媒體教學法。

隨著當今社會的不斷發(fā)展與科學技術的不斷進步，現(xiàn)代互聯(lián)網(wǎng)科技和多媒體科技的高速發(fā)展，多媒體的運用已經(jīng)日趨普遍，在太極拳教學中，教師也可以運用到這種技術，輔助太極拳的教學。太極拳教中，需要充分利用直觀性原則，尤其是難度大的動作，可采用電教課件技術與動作相結合的方法進行教學，可充分利用錄像、課件、VCD慢鏡頭反復地觀察動作的每一個細節(jié)及動作運行路線，教師邊講解，邊演練。

如“自鶴亮翅”動作，左腳上半步，右手上舉，左手下按等動作，采用電教課件的教學方法。第一，教師可以根據(jù)學生的實際情況，利用多媒體技術對中國的古老太極拳文化歷史，進行講解，通過圖文結合的方式，使學生對太極拳有更深刻的了解，使學生打消對太極拳學習的畏難態(tài)度，加深學生對太極拳的學習興趣。第二，教師可以運用多媒體技術，利用生動有趣的多媒體圖像和視頻等輔助動作技巧的教學，使教學難度降低，學生更容易接受。直觀的教學方式，學生就不會覺得太難，學生克服了畏難心理，教師教得輕松，學生學得也容易多了。最后，教師可以利用多媒體教學，把太極拳的動作進行細化分解，通過圖像和視頻結合，進行慢動作的分解。使學生能更好的掌握太極拳完整的結構學習。

（8）太極拳的音樂教學法。

在教學中，除了傳授太極拳的套路動作外，也可以配有音樂盒帶。教師在教授一段或全套動作和進行練習時，可利用音樂(太極拳配樂)讓學生通過旋律來加強對動作的掌握和理解。開始練習時再配合音樂口令帶進行，然后教熟練后轉換用無口令音樂帶來練習。通過音樂來調(diào)控動作和速度，在悠揚的音樂中不僅能進一步熟練太極拳的動作，而且使學生的身心更容易進入練習狀態(tài)，收到較好的教學效果。

2.3、太極拳的教學方法的運用

（1）太極拳各種教學方法的運用。

在太極教學中，直觀的，感性的教學往往起到事半功倍的效果，掌握動作要領是基礎教學方法的運用。在太極拳教學中，直觀的感性認識起著重要的作用，是掌握動作技能的起始和基礎。在訓練過程中，學生要運用自己的各方面感覺器官，去體會動作要領，通過視覺器官的形象化認識與動作技巧的完美結合，學生才能更好的掌握太極拳教授的一般方法。

通過多媒體教學法，音樂教學法，攻防教學法，重點教學法，師范教學法，口訣教學法，分解教學法，分段教學法等等。通過這些方法的教授，學生在領會動作要領的同時，習得太極拳的基本動作，經(jīng)過內(nèi)化為自己的一套完美動作。例如：師范教學法：教師以自身完成的動作，作為教學的動作范例，可使學生了解所學動作的形象、結構、技術要領和完成方法，便于學生建立動作的表象。動作示范做得輕快優(yōu)美，還能激發(fā)學生的興趣。

例如：分解教學法通過與多媒體教學法的相互結合，學生在在不斷的練習過程中，初學者對該動作技能的內(nèi)在規(guī)律有了初步的了解之后，一些不協(xié)調(diào)和多余的動作也逐漸消除。學生在練習過程中，通過多媒體的直觀教學后學生大部分錯誤動作得到糾正，能比較順利地和連貫地完成整套動作技術。多媒體教學法和分解教學法從實際上來看是非常適合組合在一起練習的，學生通過這樣的圖像結合，很大程度上簡化了學生掌握太極拳精髓動作，對學生學習太極拳有深刻的促進作用。

（2）各種教學方法的運用的方式轉換。

通過對太極拳各種教學方法的組合，變換，使太極拳僵硬的動作得到很好的詮釋，是改變練習的負荷、環(huán)境、場地、器材的最好的一個方面，機械的練習是學生陷入動作僵硬的主要表現(xiàn)，因此，教師在傳授教學方法的同時一定不可以過分強調(diào)練習，不能因為學習而練習，不能因為需要掌握某個動作而刻意去練習。只有通過不斷創(chuàng)新，改變，轉換，創(chuàng)造出適合學生的學習方法，學生才能樂于學習，不斷掌握，從而將太極拳的博大精深傳遞出去，弘揚中華民族的傳統(tǒng)文化精髓。

3、結束語

太極拳的教學，在掌握了其教學方法后，將教學方法正確的運用到具體的教學中，這樣才能較好的達到教學目的，本文通過對太極拳的教學步驟和幾種教學方法進行研究，得出了如何教好太極拳的結論。研究太極拳的教學對于學生快速準確的掌握太極拳技巧具有極大的意義。