動力性拉伸在特殊職業(yè)作業(yè)效能一體化提升的思考

□ 劉宇博 張紹勇 呂爽（.海軍士官學(xué)校 安徽 蚌埠 33000；.貴州省體操運動管理中心 貴州 貴陽 550000）

習(xí)主席提出：“全民健身是人民增強體魄、健康生活的保障和實現(xiàn)幸福生活的基礎(chǔ)。”多數(shù)職業(yè)從業(yè)者如程序員、司機(jī)、船員等，具有作業(yè)期間需長時間保持同一姿態(tài)，注意力要高度集中和作業(yè)環(huán)境密閉等特點。出現(xiàn)不同程度頸椎、腰椎勞損，頭暈頭痛，身體機(jī)能下降等不良反應(yīng)，嚴(yán)重影響個人身心健康。準(zhǔn)備活動不僅是訓(xùn)練和競賽的重要項目構(gòu)成和特征反應(yīng)，同時有效減免損傷、增益運動能力表現(xiàn)。動力性拉伸作為準(zhǔn)備活動的組成部分，可在辦公室、船艙等狹小空間進(jìn)行，降低“久坐”、“久站”產(chǎn)生的職業(yè)病，優(yōu)化程序員、司機(jī)、船員等特殊職業(yè)崗位任職供給，提升從業(yè)者作業(yè)效能和健康水平。

1、動力性拉伸

1.1、動力性拉伸內(nèi)涵

動力性拉伸是指利用與實際運動相似的動作方式對關(guān)節(jié)、肌肉等進(jìn)行拉伸的方法。它是一種功能性的伸展練習(xí)，是運用專項化的動作進(jìn)行拉伸，這種練習(xí)方法可以最接近地復(fù)制專項所需要的動作，可有效地激活相關(guān)系統(tǒng)、器官、組織等，使其盡快的進(jìn)入相應(yīng)狀態(tài)，進(jìn)而提高運動能力。動力性拉伸拉伸活動一般在準(zhǔn)備活動階段進(jìn)行，必要時也可安排在運動中期階段。

1.2、動力性拉伸的分類

動力性拉伸通常分為一般性動力性拉伸和專項性動力性拉伸兩大類一般性動力性拉伸活動基本與實際運動相似的動作方式。例如：爬蟲式拉伸、弓箭步走、左右側(cè)弓步、最“偉大”拉伸、行進(jìn)間燕式平衡、徒手深蹲、仰臥頂髖等。其特點為：多肌群、關(guān)節(jié)協(xié)同參與，提升身體綜合能力水平。專項性動力性拉伸活動非常接近實際運動的動作方式。如跪姿俯臥撐、高支撐俯臥撐、動態(tài)仰（俯、側(cè)）臥平板、走步提膝、T(V、A、W、L、Y)字劃船等。其特點為：更加專注于局部肌群、關(guān)節(jié)的活動，提升專項能力水平。通常情況下，專項性動力性拉伸活動安排在一般性動力性拉伸活動之后配合開展，必要時可根據(jù)實際情況單獨開展。

2、動力性拉伸在特殊職業(yè)實施的生理學(xué)分析

程序員、司機(jī)、船員工作大多呈久坐，和長時間彎腰站立形態(tài)。通常我們把跑、跳、爬行類的動作視為運動，卻忽略了靜力性運動。也就是說，久坐和長時間彎腰站立也是對抗性運動。那么，運動就少不了準(zhǔn)備活動，這樣才能使身體達(dá)到良好的狀態(tài)，降低傷病率。下面將結(jié)合特殊職業(yè)崗位工作環(huán)境和體態(tài)特征，就準(zhǔn)備活動中動力性拉伸活動對此類工作崗位作業(yè)的重要作用進(jìn)行研究討論。

2.1、提高身體溫度，降低關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險

運動時腋下溫度的最佳范圍應(yīng)該為37℃-39℃的區(qū)間，在人體關(guān)節(jié)中，關(guān)節(jié)軟骨非常平滑，加之，關(guān)節(jié)囊內(nèi)可分泌滑液，在運動時起到了很好的潤滑作用，減少關(guān)節(jié)軟骨與軟骨之間、軟骨與周圍組織之間的磨損，降低關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。反之，被磨損的關(guān)節(jié)軟骨難以修復(fù)，運動過程中會影響周圍軟骨和組織，形成病理連鎖反應(yīng)。所以，要充分發(fā)揮滑液的作用，使其起到良好的潤滑效果，才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨不受損傷。當(dāng)身體溫度較低時，滑液的黏滯度較高，潤滑效果差，隨著身體溫度的升高，滑液的黏滯度會隨之降低，可在運動中起到較好的潤滑作用。動力性拉伸活動對其效果明顯，安全可靠。

2.2、激活相關(guān)肌肉群，規(guī)范關(guān)節(jié)活動范圍

動力性性拉伸可以激活肌肉柔韌性，比靜力性拉伸更好影響關(guān)節(jié)活動幅度。人體不是木棍，僵硬無比，人體不是繩子，柔軟至極，而是像鐵鏈一樣，每個環(huán)扣是穩(wěn)定的，不可扭轉(zhuǎn)和折曲，但環(huán)扣與環(huán)扣之間卻是靈活多變的。絕對相反的兩種特性按照一定的順序排列在一起，形成了剛?cè)岵?jì)，千變?nèi)f化的形態(tài)表現(xiàn)。每個穩(wěn)定和靈活點依次對應(yīng)人體各個關(guān)節(jié)，這是大自然的產(chǎn)物，是人類與生俱來的，在肌肉的作用下，產(chǎn)生不同的運動表現(xiàn)。在此過程中，肌肉發(fā)揮著重要的作用，幫助關(guān)節(jié)實施獨有的特性，且起到強有力的保護(hù)作用，使關(guān)節(jié)免受外界干擾，只依照其自身獨有的特性進(jìn)行運動。也就是說，正常情況下，肌肉要隨臨近關(guān)節(jié)所獨有的穩(wěn)定性和靈活性進(jìn)行收縮和放松，幫助和保護(hù)關(guān)節(jié)進(jìn)行正常運動，使其免受傷害。動力性拉伸活動嚴(yán)格遵照人體關(guān)節(jié)相應(yīng)的靈活性和穩(wěn)定性進(jìn)行動作編排，可有效激活肌肉群的專項能力，規(guī)范關(guān)節(jié)活動范圍，降低因在海上風(fēng)浪較大，船舶飄忽不定，晃動嚴(yán)重等情況干擾，促使船員身體無法處于平穩(wěn)狀態(tài)所造成的肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶撕裂、骨裂等風(fēng)險。

2.3、維持正常體態(tài)，確保內(nèi)臟器官運轉(zhuǎn)良好

人體內(nèi)臟器官功能的良好運轉(zhuǎn)，是健康體魄的重要保障。人體內(nèi)臟器官大多集中在脊柱前側(cè)的胸腔、腹腔和盆腔內(nèi)，主要在脊柱的支撐和保護(hù)下，得以正常運轉(zhuǎn)。在工作姿態(tài)上可以看出，大多數(shù)程序員、司等特殊崗位人員在長期工作中，身體姿態(tài)違背了人體生理規(guī)律，如：溜肩、駝背、弓腰等，破壞了脊柱正常的生理彎曲，使內(nèi)臟受到壓迫，無法得到正常運轉(zhuǎn)，身體功能無法得到正常發(fā)揮。動力性拉伸活動在編排上，嚴(yán)格遵循人體生理運動規(guī)律，訓(xùn)練時應(yīng)注意動作的準(zhǔn)確性，可增大相關(guān)肌肉群的張力和橫切面積，使其有力牽拉和保護(hù)骨骼，進(jìn)而糾正身體姿態(tài)；消除因長期姿態(tài)不端造成相關(guān)肌肉群萎縮、退化所引起的頸、肩、腰、腿痛等癥狀。同時，動力性拉伸的動作要領(lǐng)對工作和生活起到正遷移作用，在工作和生活中能夠習(xí)慣性的遵循生理運動規(guī)律，保持正確的姿態(tài)，使內(nèi)臟器官免受壓迫，確保運轉(zhuǎn)良好，身體功能得到正常發(fā)揮。

2.4、增強心肺功能，提高機(jī)體攝氧水平

氧氣是維持人類生命體征的源泉，缺氧的一般癥狀為：頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、四肢無力、心慌氣短、心跳過快無力等；嚴(yán)重癥狀表現(xiàn)為：呼吸困難、意識模糊、血壓降低、皮膚青紫、昏迷、失去生命體征等。機(jī)體攝氧量是指機(jī)體吸入氧、運輸氧和氧氣利用率的綜合體現(xiàn)。在密閉工作環(huán)境中，空氣質(zhì)量差，氧氣含量稀薄，容易造成輕微缺氧，影響工作效率。動力性拉伸屬于有氧運動，在進(jìn)行動力性拉伸時，嚴(yán)格按照呼吸要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練，增加攝氧能力；一定量的動力性拉伸活動可增加機(jī)體吸氧量和氧氣利用率，提高攝氧水平；在攝氧充足的條件下，心臟可維持正常運轉(zhuǎn)，穩(wěn)固攝氧狀態(tài)。如機(jī)體攝氧水平高，在相對缺氧的工作環(huán)境中，仍能夠維持正常所需的攝氧量，可更好地投入到工作中去。

2.5、提升大腦興奮性，提高工作表現(xiàn)能力

大腦能夠支配人體的一切生命活動，如：言語、運動、聽覺、視覺、表達(dá)等；是一切智力能力的集結(jié)地，如：觀察力、注意力、記憶力、想象力、學(xué)習(xí)能力、認(rèn)識能力、思維能力、判斷能力、綜合分析能力等。在船舶航行中，大腦處于一定的興奮狀態(tài)，會使船員迅速發(fā)現(xiàn)、分析、判斷所出現(xiàn)的問題，瞬間做出反應(yīng)，并流利的進(jìn)行表達(dá)。動力性拉伸活動具備一定的運動強度，在進(jìn)行一段時間的動力性拉伸后，大腦會感覺到壓力，腦下垂體和丘腦下部隨之分泌氨基化合物，合成一種叫做內(nèi)啡肽的興奮類生物化學(xué)合成激素，喚醒并募集運動神經(jīng)系統(tǒng)，激活大腦興奮性，緩解長時間工作產(chǎn)生的疲勞感，與此同時，還可更好的調(diào)節(jié)船員自身情緒，使其得到滿足感，增強自信心，提升心理素質(zhì)，進(jìn)而提高機(jī)體綜合表現(xiàn)能力。在船舶各工作崗位中，適當(dāng)?shù)膭恿π岳旎顒幽軌蚴勾瑔T注意力更加集中在工作上，并對異常情況做出快速反應(yīng)，第一時間制定合理有效的解決方案。

3、動力性拉伸對特殊職業(yè)作業(yè)效能一體化的提升

3.1、契合動作模式，提升作業(yè)效能水平

靜力性拉伸練習(xí)并不是拉伸練習(xí)的最好方法，動力性拉伸活動有著簡單易學(xué)，容易掌握；科學(xué)性強，動作模式與人體生理運動規(guī)律相吻合；實用性強，緊貼程序員、司機(jī)、船員等崗位需求；所需空間小，原地和進(jìn)行間均可進(jìn)行；功能性強，由一般性動力性拉伸活動漸進(jìn)到專項性動力性拉伸活動，配套合理；運動靈活，可安排在工作前期和中期進(jìn)行；可塑性強，能夠依照實際需求提高專項能力；適用范圍廣，具備正常運動能力的人均可適用等優(yōu)點。

3.2、增進(jìn)體質(zhì)強健，夯實作業(yè)實施基礎(chǔ)

動力性拉伸有利于個人健康促進(jìn)和作業(yè)效能提升。人體就像電動汽車，動力性拉伸活動就是為電動汽車?yán)m(xù)航的充電器，可根據(jù)實際情況，科學(xué)合理地安排在每次工作前期和中期進(jìn)行。此外，依照實際需求，合理安排動力性拉伸活動的拉伸動作、運動強度、量、組數(shù)、次數(shù)和間歇時間等要素，可作為體能訓(xùn)練內(nèi)容來改善個人關(guān)節(jié)活動度，增強力量、平衡、協(xié)調(diào)、有氧、無氧、混氧等水平，增進(jìn)體質(zhì)強健，夯實作業(yè)實施基礎(chǔ)。

3.3、豐富作業(yè)氛圍，構(gòu)建健康作業(yè)環(huán)境

程序員、司機(jī)和船員等長期作業(yè)在密閉環(huán)境中，工作氛圍單一、枯燥，容易降低工作效率，產(chǎn)生心理疾病。動力性拉伸不僅是單人動作，也可以兩人及兩人以上共同訓(xùn)練。動力性拉伸不僅供給科學(xué)、有效的鍛煉方式，同時能夠促進(jìn)人際關(guān)系，提升特殊崗位從業(yè)者體質(zhì)、心理和社會適應(yīng)健康水平，構(gòu)建健康、活力的作業(yè)環(huán)境。

3.4、動態(tài)學(xué)習(xí)更新，推動健康人文理念

社會變遷下，從業(yè)者的職業(yè)作業(yè)效能也朝著系統(tǒng)化、精細(xì)化的方向演變，作業(yè)效能的提升往往是各時空因素協(xié)同發(fā)力的結(jié)果。學(xué)習(xí)是文化沿革的動力，文化是一個國家的靈魂，強國的構(gòu)建不僅體現(xiàn)在各類型的外在指標(biāo)上，也體現(xiàn)在文化根基和民族自信上。動力性拉伸是動作模式學(xué)習(xí)和人文理念的更新，拓展人文底蘊，增進(jìn)理念升華。