淺談適度原則與中學(xué)體育課堂運(yùn)動負(fù)荷安排的結(jié)合

□ 唐子涵 魏杰（中南民族大學(xué)體育學(xué)院 湖北 武漢 430074）

隨著我國經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，中學(xué)生的生活狀況得到了很大的改善，然而學(xué)生體質(zhì)卻嚴(yán)重下降。2007年頒布的 《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》中指出，近段時(shí)間的體質(zhì)健康監(jiān)測結(jié)果表明，青少年的耐力、力量、速度等體能指標(biāo)持續(xù)下降，視力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明顯增加，部分農(nóng)村青少年?duì)I養(yǎng)狀況亟待改善；這些問題和青少年的健康成長密切相關(guān)，并關(guān)系祖國和民族的未來，提升學(xué)生體質(zhì)就成為了學(xué)校體育的重要任務(wù)之一，因此，體育課作為學(xué)校體育的關(guān)鍵組成部分，對學(xué)生的身體健康培養(yǎng)起到至關(guān)重要的作用，同時(shí)，運(yùn)動負(fù)荷是體育課的核心組成要素，運(yùn)用馬克思主義原理方法論中的量變質(zhì)變的辯證原理之一：適度原則，合理控制體育課堂的運(yùn)動負(fù)荷安排，能夠在遵循學(xué)生身心發(fā)展的客觀規(guī)律下合理的提高學(xué)生的體質(zhì)，對此，探究適度原則視域下中學(xué)生體育課堂運(yùn)動負(fù)荷安排有著顯著的現(xiàn)實(shí)意義。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

適度原則與中學(xué)體育課堂運(yùn)動負(fù)荷安排的結(jié)合。

1.2、研究方法

本文主要采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法對適度原則與中學(xué)體育課堂運(yùn)動負(fù)荷安排的結(jié)合進(jìn)行探究，運(yùn)用中南民族大學(xué)圖書館、中國知網(wǎng)等文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫，以適度原則、中學(xué)生體育課堂、運(yùn)動負(fù)荷等主題詞檢索2010-2018年的文獻(xiàn)，并進(jìn)行歸類整理、以全面深入的了解有關(guān)適度原則視域下中學(xué)體育課堂運(yùn)動負(fù)荷安排現(xiàn)狀以及提出相應(yīng)的建議。

2、相關(guān)概念的界定

2.1、適度原則的內(nèi)涵

“度”是事物保持自己質(zhì)的范圍、幅度和限度，“度”包含“量”與“質(zhì)”，“量”是事物存在和發(fā)展的規(guī)模、程度、速度以及它的構(gòu)成成分在空間上的排列組合等可以用數(shù)量表示的規(guī)定性；“質(zhì)”則是一事物成為它自身并區(qū)別于它事物的規(guī)定性。任何事物都有存在于一個(gè)“度”的范圍內(nèi)，只有在這個(gè)一定的范圍內(nèi)，事物才能保持它自身的存在，而超過了這個(gè)特定的范圍，就會向?qū)α⒚孓D(zhuǎn)化。因此，量變能夠引起質(zhì)變,質(zhì)變會得到一定的結(jié)果，而不適當(dāng)?shù)馁|(zhì)變就會超出度的范圍，即造成物極必反，質(zhì)和量相輔相成、相互滲透，對此我們在生活實(shí)踐中要堅(jiān)持適度原則，使事物的變化保持在適當(dāng)?shù)牧康姆秶鷥?nèi)，防止“過”，又要防止“不及”，采取正確的方法，促使在實(shí)踐活動中取得成功，本文研究通過理解適度原則的內(nèi)涵，降之運(yùn)用在中學(xué)生體育課堂的運(yùn)動負(fù)荷安排中，能有效的控制學(xué)生參與運(yùn)動的“量”與“質(zhì)”，將之保持在合理的范圍內(nèi)，從而促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

2.2、運(yùn)動負(fù)荷的內(nèi)涵

負(fù)荷在相關(guān)辭典中被解釋為“一定時(shí)間內(nèi)承受的工作量”。因此，運(yùn)動負(fù)荷就是指運(yùn)動訓(xùn)練過程中我們的機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)所承受的工作量。其大小是通過一系列的負(fù)荷指標(biāo)來衡定的,如機(jī)體在一定運(yùn)動時(shí)間內(nèi)的負(fù)重重量或做功功率。那么，體育課的運(yùn)動負(fù)荷就是在體育課堂的運(yùn)動中學(xué)生的機(jī)體在課堂時(shí)間內(nèi)所能承受的工作量，這些負(fù)荷可以通過學(xué)生的心率、練習(xí)組數(shù)、練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)密度等指標(biāo)來體現(xiàn)。

3、適度原則視域下中學(xué)生體育課堂運(yùn)動負(fù)荷現(xiàn)狀分析

3.1、準(zhǔn)備活動時(shí)間不充分

我國中學(xué)生在體育課堂活動中的主體成分不足，往往是由體育教師帶動學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動，學(xué)生在中間是被動運(yùn)動，學(xué)生自我參與體育鍛煉的動機(jī)不足，這就導(dǎo)致了學(xué)生參與準(zhǔn)備活動不足，因此，學(xué)生在準(zhǔn)備活動中的運(yùn)動量不夠，一方面，量不夠不能很好的讓機(jī)體達(dá)到中度喚醒狀態(tài)，如果在這個(gè)時(shí)候強(qiáng)制進(jìn)入接下來的練習(xí)階段，促成不合理的質(zhì)變，提早的進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練，就很容易造成學(xué)生在運(yùn)動中受傷，進(jìn)而影響接下來的練習(xí)，因此，準(zhǔn)備活動在中學(xué)生體育課中非常重要，只有準(zhǔn)備量足，才能很好的遵循學(xué)生身體發(fā)展?fàn)顟B(tài)，繼續(xù)提升體質(zhì)。

3.2、女生心率普遍低于男生

學(xué)生在體育活動鍛煉時(shí)，心率達(dá)到110次/分以下時(shí)，心肺功能不能充分發(fā)揮，機(jī)體的血液成分、尿蛋白及血壓、電圖的變化并不明顯，此時(shí)的健身效果不佳，這類負(fù)荷為閾限下負(fù)荷；而心率持續(xù)在110-150次/分范圍之間，且在此范圍練習(xí)達(dá)到總練習(xí)時(shí)間2/3時(shí),健身效果良好，此時(shí)為運(yùn)動負(fù)荷的有效價(jià)值閾；而心率在有效價(jià)值閾范圍內(nèi)，達(dá)到120-140次/分時(shí)，機(jī)體的組織和器官得到充足的養(yǎng)料供給和氧氣，此時(shí)健身效果最佳，稱作運(yùn)動負(fù)荷最佳價(jià)值閾。然而在中學(xué)生體育課堂活動中，我們也可以發(fā)現(xiàn)女生的心率普遍低于男生，同樣，運(yùn)動后心率低表明運(yùn)動強(qiáng)度不足，此時(shí)的量明顯沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，只有合理的量變才能促成合理的質(zhì)變，因此，將心率維持在120-140次/分，才能在這個(gè)合理的“度”中有效的進(jìn)行鍛煉，從而增強(qiáng)體質(zhì)健康。

3.3、運(yùn)動練習(xí)密度不合理

運(yùn)動練習(xí)密度包含練習(xí)組數(shù)、練習(xí)間隔、練習(xí)時(shí)間等要素，我國中學(xué)生在體育課堂中沒有很好的達(dá)到心率要求的重要原因是練習(xí)組數(shù)太少、練習(xí)間隔時(shí)間太長、練習(xí)的時(shí)間太短，運(yùn)用馬克思主義中的適度原則來解釋，組數(shù)少說明量不夠，間隔時(shí)間太長，錯(cuò)過學(xué)生機(jī)體的最佳運(yùn)動時(shí)間，練習(xí)時(shí)間太短，也是量不夠，練習(xí)的量沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，難以達(dá)到質(zhì)變的臨界值，當(dāng)然學(xué)生的心率也就達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)時(shí)候強(qiáng)制進(jìn)行下一組練習(xí)是沒有任何效果的。因此，在練習(xí)密度上有必要加強(qiáng)，只有讓訓(xùn)練的量達(dá)到運(yùn)動負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)，才能讓機(jī)體更好的適應(yīng)接下來的運(yùn)動，才能讓學(xué)生的身體機(jī)能得到更好的發(fā)揮與進(jìn)步。

3.4、學(xué)生課后恢復(fù)不足

課后恢復(fù)是體育課堂中至關(guān)重要的組成部分，這關(guān)系到學(xué)生對整節(jié)體育課內(nèi)容的消化與吸收，當(dāng)學(xué)生在體育課上達(dá)到了運(yùn)動負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，若沒有進(jìn)行積極的課后恢復(fù)，則會造成運(yùn)動量過大，無法讓機(jī)體保持在一個(gè)合理的健康狀態(tài)，即超過了“度”，沒有很好消化的、過度的運(yùn)動量會讓機(jī)體保持在高度喚醒狀態(tài)，難以恢復(fù)到運(yùn)動前，對學(xué)生身體的損傷非常大，然而我國中學(xué)生在體育課后往往是及早的下課回教室，課后的恢復(fù)運(yùn)動沒有充分重視，導(dǎo)致學(xué)生在課上積累的運(yùn)動量得不到消化，產(chǎn)生形式多樣的損傷，如：乳酸堆積小腿脹痛、抽筋、虛汗等癥狀，學(xué)生身心狀態(tài)得不到恢復(fù)，精神萎靡，汗流不止，不利于學(xué)生接下來的課程學(xué)習(xí)，引起其他課程教師的不滿。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

如今學(xué)校體育以“健康第一”為首要教育理念，這就要求我們要重視學(xué)生的身體健康，體育課作為學(xué)校體育的重要組成部分，運(yùn)動負(fù)荷作為每節(jié)體育課中的核心內(nèi)容，將在提升學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的過程中起著不可或缺的作用，因此，我們要合理的將適度原則運(yùn)用在體育課的運(yùn)動負(fù)荷安排中，合理的安排運(yùn)動負(fù)荷，保持在“度”的范圍內(nèi)，才能很好的達(dá)到負(fù)荷效果。

4.2、建議

（1）提高準(zhǔn)備活動的時(shí)長和強(qiáng)度。

延長體育課堂準(zhǔn)備活動的時(shí)間，在安全為第一前提條件下通過一定強(qiáng)度的練習(xí)適度地增加運(yùn)動負(fù)荷，促使學(xué)生提早進(jìn)入最佳運(yùn)動狀態(tài)，促使學(xué)生機(jī)體的量向中度喚醒狀態(tài)的質(zhì)的轉(zhuǎn)變，同時(shí)又不超過“度”的范圍，合理的控制學(xué)生的負(fù)荷量。例如：以8-10分鐘的標(biāo)準(zhǔn)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行全身準(zhǔn)備活動練習(xí)，可適當(dāng)增加協(xié)調(diào)性練習(xí)穿插其中，提高學(xué)生適應(yīng)能力，同時(shí)在準(zhǔn)備活動結(jié)束后組織學(xué)生心率測試，觀察準(zhǔn)備活動的效果。其次，在準(zhǔn)備活動當(dāng)中組織學(xué)生進(jìn)行小游戲，分組比賽，例如“搶瓶子”和“背夾球”等游戲，在充分喚醒學(xué)生機(jī)體同時(shí)鍛煉學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力。

（2）建立學(xué)生心率診斷機(jī)制。

在學(xué)生進(jìn)行每組練習(xí)后，組織學(xué)生進(jìn)行脈搏診斷測試，可以利用手、頸部等部位進(jìn)行15-20秒地脈搏測量，通過心率診斷了解每位學(xué)生地運(yùn)動負(fù)荷狀態(tài)，針對不同學(xué)生的負(fù)荷情況進(jìn)行分組教學(xué)，例如，心率低于120次/分的學(xué)生分在一組，心率高于120-140次/分的學(xué)生一組，心率在140次/分以上的學(xué)生一組，進(jìn)行分組針對練習(xí)，心率低于120次/分的學(xué)生需進(jìn)行練習(xí)組數(shù)的加量或是練習(xí)強(qiáng)度，并進(jìn)行實(shí)時(shí)心率診斷，心率在120-140次/分的學(xué)生進(jìn)行維持練習(xí)，過程中需更加注重質(zhì)量，心率在140次/分的學(xué)生需進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒄{(diào)整，教師此時(shí)需著重關(guān)注學(xué)生們的面部表情和心率狀態(tài)，防止學(xué)生受傷，整個(gè)過程以安全為主，遵從適度原則，同時(shí)在量不夠的情況下進(jìn)行針對性的加量，在過量的狀態(tài)下進(jìn)行調(diào)整緩和，始終將負(fù)荷量保持在正常范圍內(nèi)。

（3）合理安排練習(xí)組數(shù)。

合理的安排練習(xí)的組數(shù)和強(qiáng)度，通過前者的心率診斷，分組練習(xí)，并實(shí)時(shí)了解學(xué)生運(yùn)動情況，做出相應(yīng)的調(diào)整，保持量的足夠的同時(shí)也在“度”的范圍內(nèi)，例如：通過心率診斷和觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生練習(xí)強(qiáng)度過低或過高，則相應(yīng)的增加或減少組數(shù)和強(qiáng)度，并建立相應(yīng)的獎懲機(jī)制以提升學(xué)生的練習(xí)積極性，以全體學(xué)生為對象，兼顧整體與個(gè)體，安排適度的負(fù)荷。

（4）建立課后恢復(fù)監(jiān)督機(jī)制。

充分重視學(xué)生課后恢復(fù)練習(xí)，至少余留10分鐘時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行集體恢復(fù)運(yùn)動，并通過學(xué)生體征、面部表情、心率等癥狀了解學(xué)生恢復(fù)狀況，督促學(xué)生課后的恢復(fù)狀態(tài)，并提出恢復(fù)注意事項(xiàng)，例如：練習(xí)結(jié)束后，觀察學(xué)生身體狀態(tài)并詢問是否有不適現(xiàn)象，因每位學(xué)生的身體狀態(tài)不一，學(xué)生需向老師反饋身體狀況，老師根據(jù)具體情況針對不同癥狀的學(xué)生進(jìn)行肌肉或者關(guān)節(jié)上的恢復(fù)練習(xí)，適度的調(diào)整學(xué)生的身心狀態(tài)，加強(qiáng)機(jī)體的恢復(fù)能力，以有利于學(xué)生進(jìn)行接下來的課程學(xué)習(xí)。