乒乓球教學(xué)中常見(jiàn)損傷的原因及預(yù)防措施

□ 苗雨（云南師范大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650500）

1 、前言

乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，有著深厚的群眾基礎(chǔ)，由于其獨(dú)特的魅力發(fā)展極為迅速，風(fēng)靡全國(guó)。目前來(lái)看，許多人會(huì)認(rèn)為乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不像籃球、足球那樣有著高強(qiáng)度的身體對(duì)抗，很少發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。乒乓球運(yùn)動(dòng)作為隔網(wǎng)性高強(qiáng)度競(jìng)技項(xiàng)目，在訓(xùn)練、比賽中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生。一方面，運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)給乒乓球運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)身體上的不便和痛苦。另一方面，運(yùn)動(dòng)損傷也會(huì)對(duì)乒乓球的順利開(kāi)展產(chǎn)生負(fù)面影響。特別是近年來(lái)，媒體不斷報(bào)道學(xué)校體育事故，使學(xué)校體育課成為公眾關(guān)注的焦點(diǎn)，乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在教學(xué)中也變得極為敏感。運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)給受傷者留下持久的痛苦，給教育帶來(lái)的則是一種無(wú)法用金錢衡量的沖擊。通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)檢索并閱讀近十年國(guó)內(nèi)關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)詞的文獻(xiàn)，其中60余篇為相關(guān)詞近似論文，關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的論文有30余篇。對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷論文從以下幾方面分析研究。

2 、教學(xué)中常見(jiàn)損傷部位及原因

2.1、肩關(guān)節(jié)損傷的原因

乒乓球?qū)儆诟艟W(wǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生需要進(jìn)行一系列的快速的交替運(yùn)動(dòng)，比如移動(dòng)、啟動(dòng)和突然停止。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的功能沒(méi)有充分調(diào)動(dòng)時(shí)就進(jìn)行聯(lián)系或比賽，這時(shí)由于身體的慣性，肌肉的溫度沒(méi)有提高，力量、彈性和伸展性不足，容易發(fā)生肌肉或韌帶損傷。由于技術(shù)動(dòng)作的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，違反了人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)、各器官和系統(tǒng)功能活動(dòng)的規(guī)律、運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，極易造成組織損傷。特別是在兒童和青少年中，神經(jīng)興奮和抑制的過(guò)程不平衡，分化抑制能力差，學(xué)習(xí)動(dòng)作往往因?qū)﹃P(guān)鍵點(diǎn)掌握不好而造成損害。對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，過(guò)度的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致更大的體力消耗和運(yùn)動(dòng)疲勞。隨著乒乓球水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員的壓力不斷擴(kuò)大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不斷提高。因此，由于疲勞的累積，身體過(guò)度疲勞會(huì)導(dǎo)致肌肉力量不足都有可能可能造成身體各種運(yùn)動(dòng)損傷，甚至影響運(yùn)動(dòng)壽命。

2.2、腕關(guān)節(jié)損傷的原因

腕關(guān)節(jié)由手的舟骨、月骨和三角骨的近側(cè)關(guān)節(jié)面作為關(guān)節(jié)頭，橈骨的腕關(guān)節(jié)面和尺骨頭下方的關(guān)節(jié)盤作為關(guān)節(jié)窩而構(gòu)成。隨著現(xiàn)代技術(shù)的飛速發(fā)展，乒乓球拍的設(shè)計(jì)越來(lái)越先進(jìn)，質(zhì)量更好，重量更輕，相對(duì)而言，手腕關(guān)節(jié)的損傷率很小。手腕受傷的最重要原因是手腕力量不足，在接球和殺球的過(guò)程中，球拍面到手腕的沖擊力過(guò)大，造成傷害。擊球時(shí)，球拍面不正確，球拍面無(wú)法達(dá)到最佳位置，使球拍力不均勻，也造成手腕受傷。在乒乓球擊球過(guò)程中，腕關(guān)節(jié)作為最后的發(fā)力點(diǎn)，很難承受重大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在發(fā)力過(guò)程中，由于腕關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力較差，很容易引起腕關(guān)節(jié)的損傷。

2.3、腰部損傷的原因

乒乓球的特點(diǎn)是快速做出反應(yīng)，在快速反應(yīng)變化中對(duì)不同類型的球進(jìn)行連續(xù)判斷和處理。這就要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員具有判斷力準(zhǔn)確、反應(yīng)迅速、步法到位、攻防轉(zhuǎn)換合理、正手殺傷力強(qiáng)、系統(tǒng)協(xié)調(diào)等特點(diǎn)。腰部肌肉對(duì)腰椎及其周圍肌肉、韌帶和結(jié)締組織具有保護(hù)作用。在運(yùn)動(dòng)中每次轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，都會(huì)對(duì)腰部周圍的組織產(chǎn)生一定的負(fù)擔(dān)，由于擊球時(shí)腰部發(fā)力不注意的話，日積月累將造成腰痛等癥狀。在乒乓球教學(xué)中，許多同學(xué)也是一味的追求力量大，追求勝利而忘記技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，極易發(fā)生腰部的損傷。在乒乓球擊球過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的正反手發(fā)力主要依靠腰、腿、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力，而腰部力量的好壞對(duì)擊球技術(shù)質(zhì)量的高低起重要的決定作用。腰部力量主要是依靠腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、髂腰肌、骶棘肌來(lái)控制。在乒乓球擊球過(guò)程中，如果腰部力量使用不當(dāng)，很容易引發(fā)腰部的損傷。許多同學(xué)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不注意放松腰部，造成局部過(guò)度疲勞，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4、膝關(guān)節(jié)損傷的原因

在教學(xué)過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)損傷所占比例較高，慢性損傷所占比例較大。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疲勞，降低膝關(guān)節(jié)功能和周圍肌肉的力量，增加膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率。在乒乓球訓(xùn)練或比賽當(dāng)中，人體是在不斷的運(yùn)動(dòng)著的，準(zhǔn)備動(dòng)作的要求會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)一直處于半屈位，乒乓球擊球時(shí)要求身體的重心是處于不斷轉(zhuǎn)換的，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)將不停的受著兩側(cè)的力的作用，若膝關(guān)節(jié)的力量薄弱，在快速轉(zhuǎn)變體位時(shí)是十分容易造成膝關(guān)節(jié)兩側(cè)副韌帶的運(yùn)動(dòng)損傷的。另外，王立端，曲峰等人在《鞋與場(chǎng)地表面間的摩擦系數(shù)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員跨步動(dòng)作膝關(guān)節(jié)生物力學(xué)特征的影響》中提到了乒乓球鞋與球場(chǎng)之間的摩擦對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的影響，研究發(fā)現(xiàn)，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的鞋子越新，鞋子與地面的摩擦力越大，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷越大。教學(xué)過(guò)程中，由于學(xué)生缺乏損傷防護(hù)知識(shí)，易忽視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，這時(shí)學(xué)生們的肌肉粘滯性較高，當(dāng)進(jìn)入多球等高密度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，突然發(fā)力易導(dǎo)致肌肉拉傷等損傷的發(fā)生。為此，我們應(yīng)該加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，避免受傷。

2.5、大腿損傷的原因

隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性越來(lái)越激烈，大腿拉傷也成為乒乓球運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的損傷之一。大腿后肌群為臀大肌、臀中肌、股二頭肌、半腱肌和半膜。每一塊肌肉的功能是不同的。這些肌肉在訓(xùn)練中需要協(xié)調(diào)合作才能取得良好的效果。大腿肌肉拉傷常由直接或間接外力引起。肌肉過(guò)度收縮或被動(dòng)伸長(zhǎng)導(dǎo)致肌肉纖維斷裂，常見(jiàn)于起步?jīng)_刺、急停等動(dòng)作中。拉傷的主要原因是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽前準(zhǔn)備活動(dòng)不足、器官和肌肉生理功能不足以滿足高強(qiáng)度活動(dòng)的需要、肌肉和關(guān)節(jié)拉伸不足；體育鍛煉不足而導(dǎo)致的肌肉彈性、伸展性和肌力差、疲勞時(shí)肌肉功能下降；動(dòng)作幅度過(guò)大、粗暴發(fā)力也是大腿拉傷的重要原因。

2.6、踝關(guān)節(jié)損傷的原因

在乒乓球教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生的腳踝和腳承受著全身的重量，當(dāng)腳接觸地面時(shí)，通常需要快速蹬地移動(dòng)身體，在這些劇烈運(yùn)動(dòng)的直接影響下，它無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致腳踝受傷。而乒乓球比賽因?yàn)闄M向跨步、并步較多，屬于隔網(wǎng)對(duì)抗性強(qiáng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)奪十分激烈，運(yùn)動(dòng)員常常因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不足、思想重視度不夠、賽場(chǎng)上一些意外而使得在訓(xùn)練和比賽中踝關(guān)節(jié)發(fā)生拉傷、扭傷、勞損等運(yùn)動(dòng)損傷。除此之外，身體疲勞也是踝關(guān)節(jié)損傷的原因之一，在訓(xùn)練或比賽時(shí)，由于身體疲勞，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力下降，注意力達(dá)不到高度集中，反應(yīng)遲鈍，從而成為運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的誘因。

3 、預(yù)防及恢復(fù)措施

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)必須做足。從總體來(lái)看，學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽之前，熱身準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該在半小時(shí)以上；準(zhǔn)備活動(dòng)的樣式應(yīng)該多樣化，增加一些趣味性的準(zhǔn)備活動(dòng)；各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該盡量做到最大限度，深化彈性拉伸運(yùn)動(dòng)過(guò)程，增加運(yùn)動(dòng)量；

（2）增強(qiáng)學(xué)生的一般體能訓(xùn)練。耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷具有預(yù)防作用，是學(xué)生各系統(tǒng)功能的綜合體現(xiàn)。應(yīng)注重應(yīng)用替代運(yùn)動(dòng)水下運(yùn)動(dòng)和固定自行車騎行）來(lái)維持和提高心臟和呼吸功能水平；

（3）規(guī)范技術(shù)動(dòng)作。在乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，技術(shù)動(dòng)作起著至關(guān)重要的作用。一些不良的技術(shù)動(dòng)作因違反人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，常常是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員們發(fā)生損傷的重要原因之一，所以，不管是在訓(xùn)練還是比賽當(dāng)中，一定要規(guī)范自己的技術(shù)動(dòng)作，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；

（4）提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視程度。許多運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷常常是因?yàn)樽约簩?duì)運(yùn)動(dòng)損傷沒(méi)有足夠的了解。準(zhǔn)備活動(dòng)不足、訓(xùn)練時(shí)的散漫、訓(xùn)練后不能及時(shí)恢復(fù)等等，因?yàn)檫@些原因發(fā)生的損傷是很容易避免的。防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，要讓運(yùn)動(dòng)員們加強(qiáng)思想重視度，可以讓教練員在休息時(shí)去講一下運(yùn)動(dòng)損傷的危害，也可以專門開(kāi)設(shè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的課程，讓運(yùn)動(dòng)員能夠深入了解運(yùn)動(dòng)損傷，從根本上防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)；

（5）教練員應(yīng)學(xué)會(huì)察言觀色。在訓(xùn)練或比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷之后感覺(jué)不到，這時(shí)候教練員應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的言語(yǔ)和神情去判斷是否發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)發(fā)生異常情況，教練員應(yīng)立即停止訓(xùn)練或比賽，或者減少負(fù)荷強(qiáng)度，避免引起過(guò)度疲勞、損傷的加重等；

（6）加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的吸收和放松。乒乓球教學(xué)中，由于高強(qiáng)度、高密度的訓(xùn)練，常常會(huì)伴有運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生。因此，在訓(xùn)練結(jié)束后，可以通過(guò)熱敷、按摩等手段來(lái)加速全身關(guān)鍵部位的血液循環(huán)，促進(jìn)血液回流，積極放松肌肉，改善局部營(yíng)養(yǎng)，有意識(shí)地放松各關(guān)節(jié)周圍的肌肉。

4 、結(jié)論

綜上所述，從國(guó)內(nèi)乒乓球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷研究現(xiàn)狀的分析可以看出，研究方法上，現(xiàn)階段大部分研究以文獻(xiàn)資料法和調(diào)查問(wèn)卷法為主。對(duì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位及成因研究上，我國(guó)學(xué)者從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、的角度去研究，但發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷與地域特點(diǎn)、天氣氣候因素的相關(guān)性分析還未見(jiàn)研究;對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施有了一定的研究成果，諸多學(xué)者從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等各個(gè)角度，通過(guò)對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的嚴(yán)格控制、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想重視度、規(guī)范技術(shù)動(dòng)作等方面預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；對(duì)損傷的康復(fù)，何天祥等幾位著名學(xué)者提出用中醫(yī)手段來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行康復(fù)有良好的作用，對(duì)損傷的防治做出巨大的貢獻(xiàn)。