羽毛球運動員專項體能訓練方法及手段的研究

□ 黃嘉誠 徐繼軍（通訊作者） 鄧磊（江西省球類運動管理中心 江西 南昌 330200）

引言

羽毛球作為一項綜合性與娛樂性兼具的體育運動項目得到廣大群眾的喜歡。作為羽毛球運動員需要依據(jù)羽毛球運動的實際特點，如靈活快速和對抗激烈，進行相關專項體能訓練，以達到提高身體素質和掌握羽毛球運動技能的效果。

1、專項體能訓練

針對羽毛球運動員開展專項體能訓練，一方面，既要明確二者的區(qū)別，又要明確二者的聯(lián)系。另一方面，要對羽毛球運動員進行專項體能訓練的內容進行認知，以使專項體能訓練有效開展。同時，羽毛球運動員應認知到羽毛球專項體能訓練與羽毛球運動效果的關聯(lián)性。

1.1、專項體能訓練和體能訓練

運動員訓練自身的競技能力主要是通過體能訓練實現(xiàn)的。體能訓練包括體能訓練和專項體能訓練兩部分。專項體能訓練是指針對專項素質的訓練，是提升運動素質和運動成績有效方式。針對羽毛球運動員的專項體能訓練，在起始階段應給予運動員身體適應的過程，在訓練中應采用一定的訓練過程，即由對身體平衡狀態(tài)的遵循到打破然后到新平衡狀態(tài)的建立。專項訓練的動作結構應把握由易到難的基本原則。在專業(yè)體能訓練數(shù)量和時間方面，既要做到由少到多，又要體現(xiàn)出專項體能訓練的系統(tǒng)性，以對羽毛球運動員身體素質的提升打下基礎。

1.2、羽毛球運動員專項體能訓練內容

羽毛球運動員專項體能訓練內容主要體現(xiàn)在力量、速度、耐力和靈敏性四個方面。同時這四個方面也是羽毛球運動員所應具備的基本運動技能。力量與靈敏性是羽毛球運動員最基本的體能，速度是羽毛球運動員關鍵的體能體現(xiàn)，而耐力則是羽毛球運動員體能的保障因素。在力量方面，羽毛球運動員要對自身的上肢、下肢和腰部進行力量專項體能訓練；在速度方面，有針對羽毛球運動員的應變、節(jié)奏和突然性方面的專項體能訓練；在耐力方面，涉及到羽毛球運動員長時間高強度地進行專項體能訓練，其耐力的形成關聯(lián)到諸多因素。在靈敏性方面，主要指羽毛球運動員移動身體的速度，涉及到運動方向的轉變。

1.3、羽毛球專項體能訓練與羽毛球運動效果的關聯(lián)性

羽毛球運動員隨著羽毛球競技水平的提高與羽毛球競賽激烈程度的提升，使得羽毛球專項體能訓練與羽毛球運動效果的關聯(lián)性愈發(fā)密切。一方面，理想的羽毛球專項體能訓練既可以使得羽毛球運動員掌握先進性的羽毛球運動技術，為運動員提升羽毛球運動成績提供運動技術層面的支持，而且能使羽毛球運動員有效預防傷病的困擾以有效地延長羽毛球運動員的運動生涯。另一方面，羽毛球專項體能訓練與羽毛球運動項目有著緊密的結合，是運動員提升羽毛球運動成績的有效保障因素。羽毛球專項體能訓練對處于不同發(fā)展階段的羽毛球運動員有著不同的影響作用，如羽毛球專項體能訓練對處于基礎發(fā)展階段的運動員而言，可以使其能通過專項體能訓練掌握相關的羽毛球運動技能。

2、羽毛球運動員專項體能訓練元素

羽毛球運動項目所具有的特征，使得羽毛球運動員在專項體能訓練中集中在反應速度、運動力量、活動耐力和運動靈敏性的訓練元素之中。

2.1、反應速度

在羽毛球運動中，運動員的反應速度是其羽毛球運動的關鍵因素。羽毛球運動員反應速度的專項體能訓練涉及到揮拍技術動作速度和移動速度等方面的反應速度專項體能訓練內容。運動員在羽毛球運動中所體現(xiàn)出的反應速度是其進行羽毛球運動能力的體現(xiàn)。羽毛球運動的戰(zhàn)術戰(zhàn)法，如準、快、狠，都涉及到運動員的反應速度。針對羽毛球運動員反應速度的專項體能訓練主要包括運動員的跑動速度和擊球動作速度。針對運動員跑動速度的專項訓練，主要是采取沖刺跑、變速跑、快速跑以及200米—50米范圍的折返跑的訓練內容。針對運動員擊球運動速度的專項訓練，主要是通過活動，如聽信號做出反應訓練運動員的反應速度。尤其是針對羽毛球運動員的擊球速度，可以采取三分鐘雙搖形式的跳繩訓練。

2.2、運動力量

在羽毛球運動中，運動員的運動力量是其羽毛球運動的基礎因素。羽毛球運動員的運動力量方面的訓練涉及到運動員進行羽毛球運動的肢體，如手腕、前臂等上肢身體部位、腰腹肌和踝關節(jié)等下肢身體部位肌肉力量的訓練。一方面，針對羽毛球運動員運動力量方面的專項訓練是要依據(jù)運動員進行羽毛球運動的肌肉機能分布來有針對性的實施專項訓練。如針對運動員上肢運動力量的訓練，可以采用運動器械，如彈力帶與啞鈴，進行專項體能訓練。而針對羽毛球運動員下肢運動力量的訓練則應采取弓箭步與跨步跳等專項體能訓練形式。另一方面，在對羽毛球運動員進行上肢、軀干與下肢運動力量的專項訓練中，應重視三者的協(xié)調性，以在專項訓練中形成訓練合力效應。

2.3、活動耐力

運動員在羽毛球運動中所表現(xiàn)出的耐力是其在羽毛球運動中的保障因素。對羽毛球運動員進行活動耐力方面的專項訓練主要涉及到對運動員進行心肺身體機能耐力和身體肌肉方面的訓練。通常情況下，需要羽毛球運動員具有90分鐘左右的激烈活動的耐力，這不但對運動員身體肌肉耐力提出要求，而且需要運動員具備一定的有氧代謝方面的能力。針對羽毛球運動員的有氧代謝方面的專項體能訓練，主要是采取400-3000m的中長跑、定時跑以及公路與越野跑，并且在專項訓練中使得運動員的有氧代謝訓練與無氧代謝訓練相融合。針對羽毛球運動員身體肌肉活動耐力方面的專項體能訓練，則主要進行羽毛球運動強度的專項體能訓練，以增強運動員肌肉活動的耐力。

2.4、運動靈敏性

在羽毛球運動中，運動員的運動靈敏性是其羽毛球運動的基礎體能。針對羽毛球運動員運動靈敏性的專項體能訓練，主要是訓練運動員在羽毛球運動中進行方向改變、急起停等能力。針對羽毛球運動項目的基本特征，通過專項體能訓練運動員的靈敏性更多地體現(xiàn)在使運動員能適應變化多端的運動情況，如依據(jù)對手的情況能快速轉化運動戰(zhàn)術。通過專項體能訓練羽毛球運動員運動的靈敏性，主要可以分為上下肢、髖部和身體綜合部位的運動靈敏性。在羽毛球運動員上肢運動靈敏性的專項體能訓練中，主要是訓練運動員手部運動的靈敏性，如采取手指捻拍柄專項體能訓練形式。在羽毛球運動員下肢運動靈敏性的專項體能訓練中，主要是采取快頻率運動的形式，如臺階快頻率跑。在羽毛球運動員髖部運動靈敏性的專項體能訓練中，可以采取髖部轉動專項訓練的方法。在羽毛球運動員身體綜合運動靈敏性的專項體能訓練中，則應通過對各種身體姿勢進行變轉，如大小步交叉形式的跳繩專項訓練來有效實施。

3、羽毛球運動員專項體能訓練方法及手段

針對羽毛球運動員的專項體能訓練的方法和手段，應服務于羽毛球運動員專項體能訓練的實效性，以更好提升羽毛球運動員的運動能力和競技成績。

3.1、專項體能訓練與羽毛球運動技能并重

在羽毛球運動員專項體能訓練方法及手段方面，應做到專項體能訓練與羽毛球運動技能并重，避免出現(xiàn)專項體能訓練之上，或者是運動技能之上現(xiàn)象的出現(xiàn)。一方面，在競技中，同一級別羽毛球運動員更多體現(xiàn)的是體能方面的較量，而不是羽毛球運動技能方面的抗衡；另一方面，如果把羽毛球運動歸屬于技能型運動，就很容易導致在訓練中出現(xiàn)技能之上的現(xiàn)象。專項體能訓練應與羽毛球運動技能并重，專項體能訓練是在為羽毛球運動員進行體力儲備，而技能訓練則是在為羽毛球運動員節(jié)省體力支出。

3.2、突出羽毛球運動員的力量專項體能訓練

在羽毛球運動員專項體能訓練方法及手段方面，應突出羽毛球運動員的力量專項體能訓練內容。一方面，對羽毛球運動員進行力量專項訓練應充分地考慮到羽毛球運動的實際特點，對運動員進行有針對性的訓練。在進行羽毛球運動中，運動員的身體力量主要集中在上肢、下肢和腰部，可以分別就這三部分進行力量專項體能訓練。另一方面，在進行有針對性的體能訓練過程中，要使力量訓練與羽毛球運動技能訓練有機融合，既達到對羽毛球運動員力量專項訓練的效能，又實現(xiàn)運動員運動技能的訓練。

3.3、提升羽毛球運動員的速度與耐力的專項體能訓練

在羽毛球運動員專項體能訓練方法及手段方面，應提升羽毛球運動員速度與耐力的專項體能訓練。一方面，速度是羽毛球運動員專項體能訓練的核心所在，運動員的移動速度直接影響到競技成績。針對速度的專項體能訓練可以通過折返跑的訓練形式，對羽毛球運動員實施訓練，以達到在有效地提升運動員速度的同時，提升運動員身體的靈敏性。另一方面，耐力專項體能訓練則是通過增加體能訓練的強度來實現(xiàn)。同時，也應輔助對運動員心理層面的輔導力度，以輔助運動員耐力訓練的效果。

4、羽毛球運動員專項體能訓練應注意的問題

4.1、要認知到身體素質訓練與專項體能訓練的內在關系

身體素質訓練可以有效地提升身體的綜合素質，而身體綜合素質的提升有助于運動員專項體能訓練。專項體能訓練具有一定的針對性，以提升運動員的運動成績?yōu)槟康摹Ｉ眢w素質是專項體能訓練的基礎和前提條件，在對羽毛球運動員專項體能訓練中要認知到身體素質訓練與專項體能訓練的內在關系，以更好地開展羽毛球運動員專項體能訓練。

4.2、要注意到專項體能訓練的影響因素

在進行羽毛球運動員專項體能訓練時，要注意到一些因素，如羽毛球運動員的性別因素、年齡因素等，以更好地實施專項體能訓練內容。