大學(xué)生健身運動處方的實用性研究

□ 李柱天（延邊大學(xué)體育學(xué)院 吉林 延吉 133002）

目前各大高校內(nèi)部主要以籃球、健美操等項目為主，借此來實現(xiàn)對于學(xué)生的身體素質(zhì)的培養(yǎng)和提高，這些健身運動處方在大學(xué)課外活動中占據(jù)主導(dǎo)地位，尤其是部分學(xué)生進行健身運動處方鍛煉的同時，還可以對應(yīng)用健身運動處方展開進一步完善和改進。立足于對實際情況的研究，可以發(fā)現(xiàn)定期合理地進行健身運動處方鍛煉，不僅可以有效地改善大學(xué)生的身體機能，同時還可以有效調(diào)節(jié)學(xué)生的精神狀態(tài)和心理狀態(tài)。由此可見，應(yīng)用健身運動處方對于大學(xué)生的日常生活和長遠(yuǎn)發(fā)展是有效的，學(xué)校定期組織大學(xué)生進行課外體育鍛煉也是極為必要的，符合當(dāng)代科學(xué)的主流價值觀。

1、實驗提出的主要依據(jù)

早在20世紀(jì)50年代，美國的研究人員就針對人們在展開健身鍛煉的選擇展開了觀察和研究，其運動項目、內(nèi)容、方法都有顯著差異，具有研究價值和意義。為了幫助人民群眾取得良好的鍛煉效果,專家學(xué)者提出了“運動處方”的鍛煉模式。其中需要了解的是健身運動處方的主要目的就是幫助人民群眾增強體質(zhì)，同時促進身心健康，增強心理素質(zhì)。此外，健身運動處方最大的特點就是有針對性主要目標(biāo),針對個人身體狀況展開進一步研究，在此基礎(chǔ)上制定運動鍛煉方案。與此同時，還需要了解的是健身運動處方包括健身內(nèi)容和鍛煉方法等多方面的內(nèi)容，人們在運動中身體活動的負(fù)荷強度等都離不開運動處方的輔助，運動處方對鍛煉者提出了較高的要求，目前可以發(fā)現(xiàn)的是我國的大學(xué)生身體健康和心理健康問題引起了極大關(guān)注，尤其是當(dāng)代大學(xué)生的體質(zhì)狀況和心理素質(zhì)以及精神狀態(tài)都較為落后，各大高校必須要采用健身運動處方，在此基礎(chǔ)上進行體育教學(xué),同時專家學(xué)者也必須要積極運用健身運動處方的實驗方式，針對學(xué)生實施健身運動處方鍛煉的具體效果進行觀察和研究，在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，提高其身體素質(zhì)和心理健康，幫助他們養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣和鍛煉的意識，同時也有利于逐漸發(fā)展高校體育教學(xué)的新模式。

2、大學(xué)生健身運動處方的實用性研究對象和方式

在具體的研究過程中，研究人員主要將研究對象按照年齡、性別、體質(zhì)等因素進行分類，也就是說在同等教學(xué)環(huán)境與條件的基礎(chǔ)上，研究人員將學(xué)生分為實驗班和普通班，其中實驗班按“健身運動處方”的具體教學(xué)模式進行學(xué)習(xí)，而普通班則是按常規(guī)教學(xué)模式進行授課。其中被研究的具體對象主要是外語系學(xué)生，實驗班30人,普通班30人；中文系學(xué)生則是實驗班男15人,女15人,共30人,普通班男10人,女20人,共30人。在此基礎(chǔ)上，研究人員主要采用對照研究分析法，結(jié)合社會學(xué)、心理學(xué)等各項學(xué)科，實驗研究持續(xù)較長時間。實驗前、后都離不開研究人員的細(xì)致觀察，主要需要對大學(xué)生分別進行運動能力、體質(zhì)等各方面數(shù)據(jù)收集，按照專業(yè)指標(biāo)進行分類。具體步驟首先是要對每一位被研究的學(xué)生進行運動能力測試，同時還要嚴(yán)格按照體質(zhì)測試的指標(biāo)，在具體的實驗室條件下，對于學(xué)生的人體生理機能數(shù)據(jù)進行分析。受試者在體質(zhì)機能測定之后，需要定期接受觀察和測試，研究人員還要嚴(yán)格依據(jù)最大吸氧量的判定方法，對每一位研究對象進行分析。

3、大學(xué)生健身運動處方的實用性研究注意事項

3.1、結(jié)合指導(dǎo)思想

健身運動處方的設(shè)計內(nèi)容是多種多樣的，需要涉及到運動項目的選擇和具體操作方式，需要大學(xué)生結(jié)合指導(dǎo)思想，合理地安排自身的運動時間，按照運動負(fù)荷實施鍛煉方法。[1]只有結(jié)合指導(dǎo)思想，才可以保證健身方式的科學(xué)性和有效性，健身運動處方與平常的健身方式具有顯著的區(qū)別，需要學(xué)生結(jié)合指導(dǎo)思想，深入了解運動康復(fù)和醫(yī)療保健等各方面的內(nèi)容，尤其是我國的各大高校都比需要立足于對實際情況的研究，在此基礎(chǔ)上，實現(xiàn)對于 “健身運動處方”教學(xué)模式的完善和發(fā)展，同時還可以進一步改進教材內(nèi)容和具體的教學(xué)方法。

3.2、注意課程安排

目前各大高校的健身運動處方教材內(nèi)容是多種多樣的，其中運動教材健身類占據(jù)主導(dǎo)地位，同時運動能力健身類也不容忽視。高校為了切實提高大學(xué)生的健康素質(zhì)，還開展了體育健身理論課程，將高校體育的目的與任務(wù)和展開身體鍛煉的好處向?qū)W生普及，同時學(xué)校還注意在體育課教材大綱編寫的時候按照理論和實踐的比重進行分類，注重課程合理安排。

3.3、注意因材施教

在實驗過程中,研究人員可以發(fā)現(xiàn)對各個不同的學(xué)生個體需要實施不同的運動處方，也就是說鍛煉方式必須要注意因人而異,嚴(yán)格估計運動強度和負(fù)荷量，注意因材施教。健身運動處方的內(nèi)容與鍛煉的負(fù)荷量以及鍛煉的方式都有顯著的差異，不同的學(xué)生在開展體育鍛煉的時候都難免會遇到一些問題，此時就需要研究人員做到以運動能力和生理指標(biāo)為標(biāo)準(zhǔn)進行分類，實現(xiàn)對于學(xué)生的具體指導(dǎo)。在此次基礎(chǔ)上，學(xué)生還可以按照標(biāo)準(zhǔn)組成健身小組，以健身運動處方的教學(xué)模式展開具體鍛煉，立足于實際情況的基礎(chǔ)上展開具體的診斷與評定,深入了解每一位學(xué)生的具體身體健康狀況，指導(dǎo)每一位學(xué)生正確開展身體鍛煉活動。

3.4、結(jié)合實際情況

在健身的具體過程中,學(xué)生要想掌握適量的負(fù)荷，就必須要嚴(yán)格按照評定身體鍛煉的負(fù)荷指標(biāo)進行研究，合理估計自身的健身運動的運動強度。比如說學(xué)生可以結(jié)合自身的實際情況每次課時可以安排15-20分鐘左右展開鍛煉，保證自身的運動心率在120-140次/分左右，以便達到最佳的水平。只有在結(jié)合自身實際情況的基礎(chǔ)上，才可以在鍛煉過后得到良好的健身效果。根據(jù)這一原則,可以發(fā)現(xiàn)每一位大學(xué)生在健身運動處方教學(xué)過程中,都必須要結(jié)合自身的實際情況，再加上老師的有效指導(dǎo)，結(jié)合鍛煉的時間強度，估算人體所能承受的運動負(fù)荷量,掌握一定的運動技能技巧，以便學(xué)生有效地增強體質(zhì)。除此之外，目前我國很多高校還存在許多不足之處，尤其是缺乏對于實際情況的研究，這就需要學(xué)校和體育教師在體育教學(xué)模式的基礎(chǔ)上,結(jié)合學(xué)生具體情況，完善健身運動處方教材內(nèi)容，結(jié)合實踐和理論知識，實現(xiàn)對于健康運動處方的創(chuàng)新和完善。

3.5、制定合理的運動處方

經(jīng)過調(diào)查和研究可以顯示，運動處方指的就是學(xué)生通過體質(zhì)測定后，研究人員會根據(jù)每個人的不同情況和體制，針對性地提出日后的鍛煉建議，主要涉及到運動負(fù)荷量和具體的鍛煉方式的指導(dǎo)。在開展運動處方的時候，研究人員離不開對大學(xué)生的年齡、性別、體質(zhì)等各項指標(biāo)的研究，同時健身運動參加者的鍛煉內(nèi)容和具體的運動強度也要在合理的范圍內(nèi)，實現(xiàn)科學(xué)合理的鍛煉效果。與此同時，人體的運動生物學(xué)規(guī)律也是運動處方的一項重要指標(biāo)，因為在運動的過程中人體的全身組織都會發(fā)生相應(yīng)的變化，需要研究人員展開進一步的研究，在此基礎(chǔ)上制定出科學(xué)合理的健身運動處方，持續(xù)進行因人而異的鍛煉。

4、大學(xué)生健身運動處方的實用性研究結(jié)果分析

4.1、學(xué)生體育成績得以提高

根據(jù)研究人員對大學(xué)生健身運動處方的實用性研究結(jié)果的分析，實驗班學(xué)生的5項素質(zhì)實驗前后的測試結(jié)果存在較大偏差，可以說明大學(xué)生的運動能力有了顯著的變化,在運動處方的指導(dǎo)下，大學(xué)生的運動速度和專業(yè)技能都有了不小的提高。但是學(xué)生在體育鍛煉過程中的持久力還需要進一步加強，這主要是因為健身運動處方教學(xué)中，并沒有側(cè)重強調(diào)如何保持和提升持久力，而且也缺乏對實踐的操作，教學(xué)實踐中只是過分專注于理論知識，實踐中學(xué)生鍛煉的積極性較低。此外，實驗班男女生的運動能力都得到了普遍地提升，尤其是男生的各項運動能力實驗前后的變化差異比較大，可以得出的結(jié)論是大學(xué)生健身運動處方的實施具有顯著的效果，可以提高學(xué)生的體育成績和身體素質(zhì)，而且也進一步增強了每一位大學(xué)生的鍛煉的主動性和積極性。與此同時，健康運動廚房的鍛煉的科學(xué)性與針對性也有利于學(xué)生體育成績的提高，促進了學(xué)生德智體美全面發(fā)展，為國家培養(yǎng)了高素質(zhì)的綜合型人才。

4.2、學(xué)生生理機制改善

研究結(jié)果顯示，實驗班與普通班學(xué)生的研究結(jié)果的人體收縮壓和舒張壓并沒有顯著的變化和差異，處于正常水平。但是實驗班的縱向比較有明顯的下降趨勢，實驗班與普通班的研究對象體內(nèi)的血紅蛋白、白細(xì)胞、血小板等也沒有出現(xiàn)顯著的差異和變化。通過實驗班的縱向比較，可以發(fā)現(xiàn)除紅細(xì)胞、血小板之外，人體內(nèi)的其他指標(biāo)均有顯著的變化。由此可見，在對學(xué)生實行健康運動處方的過程中，健身運動處方這一針對性的鍛煉方式主要對于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等都具有明顯的改善作用，學(xué)生的生理機制得到明顯改善和提高。在研究人員通過對實驗班自身的縱向?qū)Ρ鹊木唧w過程中，可以發(fā)現(xiàn)健身運動處方對于大學(xué)生的力量有明顯的增強作用，而且在一定的身體機能的測試指標(biāo)的限制下，可以體現(xiàn)出學(xué)生的身體機能水平的提高，運動處方在這一過程中發(fā)揮了極為關(guān)鍵的作用，對于學(xué)生的身體素質(zhì)和生理機制具有深遠(yuǎn)的影響。

5、結(jié)束語

目前我國體育工作的開展如火如荼，國家和政府也加大了對于大學(xué)生身體素質(zhì)的關(guān)注力度，健身運動處方存在的根本意義就是進一步增強人民體質(zhì),大學(xué)生需要通過體育運動來健身,在科學(xué)的健身理論和方法的指導(dǎo)下，完善大學(xué)生鍛煉的具體方式和操作技巧。同時，健身運動處方還可以幫助大學(xué)生確定運動強度和運動持續(xù)時間，促進自然體育的轉(zhuǎn)變，同時有利于國家和政府實現(xiàn)促進全民健身運動的終極目的，提高全民身體健康素質(zhì)。