田徑運(yùn)動(dòng)中體能培養(yǎng)的關(guān)鍵方法研究

□ 康成（安徽財(cái)經(jīng)大學(xué)商學(xué)院 安徽 蚌埠 233000）

運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的生體機(jī)能發(fā)展有著重要的意義，隨著全民運(yùn)動(dòng)與健身潮流的興起，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法逐漸被開發(fā)與實(shí)踐。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)于體能有一定的要求，體能的發(fā)展了對(duì)運(yùn)動(dòng)水平的提升有促進(jìn)作用。體能主要是指人們的身體基本構(gòu)造對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，是一種對(duì)于人的全面培養(yǎng)。因而發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，提升運(yùn)動(dòng)水平就要充分地應(yīng)用體能訓(xùn)練。在提升自身的身體機(jī)能的同時(shí)，鍛煉精神意志，實(shí)現(xiàn)個(gè)體的全面發(fā)展。特別是在競技性較強(qiáng)的田徑運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練更是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全面進(jìn)步的重要手段，應(yīng)當(dāng)加大對(duì)其的研究力度。

1 、田徑體能訓(xùn)練的意義

田徑運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練是其基本項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體機(jī)能提升與自身全面發(fā)展的必要性訓(xùn)練內(nèi)容，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員競技能力的提升有著重要意義。其具體表現(xiàn)在加強(qiáng)體質(zhì)、意志、基本能力三個(gè)方面。

1.1、增強(qiáng)體質(zhì)基礎(chǔ)

體質(zhì)對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的能力水平有著顯著影響。因此，田徑運(yùn)動(dòng)的培養(yǎng)要以體質(zhì)能力的提升作為基礎(chǔ)，從根源上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員能力的提升訓(xùn)練。例如，在世界性的賽事上，黃種人的田徑水平一直比不過黑人與白種人就有著體質(zhì)上的差異因素在其中發(fā)揮著一定的影響。

通過田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)進(jìn)行一定的科學(xué)訓(xùn)練與有意識(shí)地提升。使運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)其本的田徑跑、投、走能力得到鍛煉，從而促進(jìn)其競技技術(shù)的掌握。這就為后續(xù)的其它項(xiàng)目訓(xùn)練打下了良好的身體基礎(chǔ)，促進(jìn)了田徑運(yùn)動(dòng)水平的平穩(wěn)提升。

1.2、錘煉堅(jiān)韌意志

田徑運(yùn)動(dòng)的開展不僅是為了提升身體素質(zhì)，同時(shí)還具有進(jìn)行精神意志鍛煉的作用。因此在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練時(shí)，嚴(yán)格的訓(xùn)練要求能夠激發(fā)人的潛能，通過不斷提升訓(xùn)練目標(biāo)能夠使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中對(duì)自身的身體機(jī)能進(jìn)行全面開發(fā)，從而使其通過外部力量來進(jìn)行內(nèi)部精神的鍛煉。

例如，在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)中的跑步訓(xùn)練時(shí)，通過進(jìn)行長距離的耐力跑步訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能逐漸被完全調(diào)動(dòng)，直致乏力狀態(tài)。這時(shí)的繼續(xù)訓(xùn)練就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的堅(jiān)韌意志進(jìn)行提升與鍛煉?？梢?，在進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練時(shí)，會(huì)對(duì)意志能力進(jìn)行錘煉，從而使身心得到全面發(fā)展。

1.3、掌握田徑運(yùn)動(dòng)基本技能

田徑運(yùn)動(dòng)有其特有的技術(shù)動(dòng)作與技術(shù)要求。通過對(duì)于身體機(jī)能進(jìn)行科學(xué)化與專業(yè)化的訓(xùn)練，可以針對(duì)性開發(fā)田徑運(yùn)動(dòng)所要求的身體能力。從而提升田徑運(yùn)動(dòng)水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競技能力的進(jìn)步。以科學(xué)的理論教學(xué)為指導(dǎo)，通過實(shí)踐訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到在田徑運(yùn)動(dòng)中身體的運(yùn)用技巧與發(fā)力習(xí)慣。使肌肉進(jìn)行記憶訓(xùn)練，從而能夠使田徑運(yùn)動(dòng)的基本技能融入到運(yùn)動(dòng)員的身體本能中。

例如進(jìn)行基本的跳躍訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員掌握田徑運(yùn)動(dòng)中最基本的跳躍技巧，使他們?cè)谔飶竭\(yùn)動(dòng)中對(duì)于自身的跳躍能力進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。通過科學(xué)項(xiàng)目訓(xùn)練規(guī)劃，提升自己的跳躍發(fā)力技術(shù)水平，從而減少在運(yùn)動(dòng)過程中的體能消耗?？梢哉f體能訓(xùn)練促進(jìn)基本技能的進(jìn)步，基本技能的發(fā)展也反過來提升體能把控水平。

2 、體能培養(yǎng)的關(guān)鍵方法研究

田徑運(yùn)動(dòng)中的體能培養(yǎng)有著重要的意義，因而其在進(jìn)行具體的培養(yǎng)項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)要把握好訓(xùn)練節(jié)奏，采用科學(xué)的體能訓(xùn)練方法。同時(shí)，要注意在體能訓(xùn)練中以田徑運(yùn)動(dòng)的核心特點(diǎn)為主要依據(jù)，進(jìn)行重點(diǎn)的體能項(xiàng)目規(guī)劃，使其與田徑運(yùn)動(dòng)的需要相符合。在進(jìn)行身體訓(xùn)練的同時(shí)，也要關(guān)注心理層面的訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。因此，田徑運(yùn)動(dòng)的體能培養(yǎng)關(guān)鍵方法具體有以下三個(gè)方面：

2.1、注重體能訓(xùn)練的科學(xué)化準(zhǔn)備

體能訓(xùn)練對(duì)于個(gè)人身心進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生較大的壓力。因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要運(yùn)用科學(xué)的方法，進(jìn)行合理的訓(xùn)練準(zhǔn)備。從而保障訓(xùn)練質(zhì)量，提升訓(xùn)練效率。同時(shí)能夠緩解運(yùn)動(dòng)員的身體不適應(yīng)情況，從而使體能訓(xùn)練能夠安全進(jìn)行。其具體有兩個(gè)方面一是作好訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備，二是進(jìn)行項(xiàng)目的科學(xué)規(guī)劃，有目的性的進(jìn)行訓(xùn)練。

（1）做好熱身準(zhǔn)備。

田徑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量很大，對(duì)于身體的各個(gè)部位都有著調(diào)動(dòng)作用。因而，在進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練之前，要加強(qiáng)對(duì)于提前熱身運(yùn)動(dòng)的研究?？茖W(xué)的熱身運(yùn)動(dòng)能夠使運(yùn)動(dòng)員肌肉得到有效活動(dòng)，從而滿足田徑運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練需要。提升運(yùn)動(dòng)的安全性與訓(xùn)練效果。其具體的方法為：

將運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組，由各組的小組長進(jìn)行統(tǒng)一帶領(lǐng)。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前進(jìn)行全面的熱身運(yùn)動(dòng)。以熱身操、慢跑等形式，將身體的機(jī)能打開，從而為接下來的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。在熱身運(yùn)動(dòng)中，要根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)的具體訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)隊(duì)員進(jìn)行有針對(duì)性的熱身強(qiáng)化。以小組的形式進(jìn)行迅速的熱身準(zhǔn)備，從而提升整個(gè)田徑體能訓(xùn)練的效率。

同時(shí)，教員要根據(jù)熱身運(yùn)動(dòng)的實(shí)際效果，與隊(duì)員進(jìn)行分享與討論。可以通過隊(duì)內(nèi)交流會(huì)、私下談心等方式，了解隊(duì)員的實(shí)際情況。從而不斷優(yōu)化熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容與形式。教員通過反饋的信息，進(jìn)行內(nèi)部的交流與研討。以實(shí)際應(yīng)用為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行科學(xué)化的改造與調(diào)整。通過這樣一個(gè)完整的熱身運(yùn)動(dòng)體系構(gòu)建，能夠保障運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能得到充分的鍛煉，為后續(xù)的大量訓(xùn)練科目打好基礎(chǔ)。

（2）科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練項(xiàng)目。

田徑運(yùn)動(dòng)包含的項(xiàng)目眾多，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要進(jìn)行相應(yīng)的科學(xué)規(guī)劃，從而使其內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合，提升整體的訓(xùn)練效果。在進(jìn)行具體的項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，要進(jìn)行科學(xué)的安排，使不同的類別能夠有相應(yīng)具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。

例如在進(jìn)行跑步類的體能訓(xùn)練時(shí)，要進(jìn)行詳細(xì)分析。根據(jù)長跑訓(xùn)練與短跑訓(xùn)練的不同進(jìn)行具體安排。具體來說以短距離跑步項(xiàng)目訓(xùn)練需要對(duì)爆發(fā)力與力量進(jìn)行相應(yīng)的體能鍛煉。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，可以在實(shí)際的應(yīng)用過程中采用組合式的體能鍛煉法，使其爆發(fā)力與力量得到提升。具體例證如下：

以運(yùn)動(dòng)員甲、乙、丙為訓(xùn)練的對(duì)象?，F(xiàn)在采用啞鈴訓(xùn)練的方式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件，以每組適當(dāng)?shù)臄?shù)量為訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)（假設(shè)以10-20個(gè)為一組），然后進(jìn)行重復(fù)性的肌肉練習(xí)，以此來提高其上部肌肉的力量。接著通過進(jìn)行負(fù)重仰臥，讓運(yùn)動(dòng)員通過將啞鈴置于腦后進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)，同樣以分組的形式，讓其逐漸的適應(yīng)訓(xùn)練過程。這樣能夠有效的鍛煉腰腹的力量。通過這樣的組合式力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。因此可見，科學(xué)的規(guī)劃訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)有著積極意義。

2.2、強(qiáng)體能訓(xùn)練的核心力量培養(yǎng)

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量要求很高，通過進(jìn)行場景的核心力量訓(xùn)練能夠提升其對(duì)于肌肉的控制力。提升田徑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作完成的穩(wěn)定性，從而減少對(duì)于肌肉的傷害，使田徑運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)動(dòng)作在身體的正常負(fù)荷之下。通過對(duì)于核心力量的鍛煉使自身的肌肉群得到科學(xué)的緩沖，避免因核心力量不足導(dǎo)致動(dòng)作完成度不夠，身體出現(xiàn)過量疲勞從而拉傷肌肉。其鍛煉的方法只有兩個(gè)方面：

（1）穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練。

田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練要講究科學(xué)的方法，采用循序漸進(jìn)的教學(xué)模式。在時(shí)行前期的核心力量訓(xùn)練時(shí)要以穩(wěn)定狀態(tài)為主要的訓(xùn)練內(nèi)容，采用靜力性的訓(xùn)練方法。從而使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)τ谧约旱募∪庹瓶赜幸粋€(gè)充足的適應(yīng)階段。

例如在訓(xùn)練的過程中以支撐運(yùn)動(dòng)為主，采用多種形式的支撐運(yùn)動(dòng)結(jié)合方式，使運(yùn)動(dòng)員在支撐運(yùn)動(dòng)過程中學(xué)會(huì)掌握呼吸的節(jié)奏。當(dāng)支撐運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到一定的程度時(shí)，可以加入運(yùn)動(dòng)器械，通過其讓運(yùn)動(dòng)員感受到自身的肌肉力量控制能力。

（2）不穩(wěn)定關(guān)狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練。

田徑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)于身體運(yùn)動(dòng)能力有著綜合性要求的項(xiàng)目。其在進(jìn)行體能訓(xùn)練的核心力量把控時(shí)，也應(yīng)當(dāng)將運(yùn)動(dòng)的不穩(wěn)定狀態(tài)結(jié)合進(jìn)來，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身肌肉群的控制。

例如，教練員將運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組，以每組2人的形式進(jìn)行弓步訓(xùn)練。通過互相之間的幫助，使對(duì)方能夠用腳將瑞士球踩住，同時(shí)進(jìn)行弓步運(yùn)動(dòng)。教練員進(jìn)行檢查，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同身體素質(zhì)與接受能力，進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練調(diào)整。在進(jìn)行天下一家的訓(xùn)練之后，可以加大訓(xùn)練的難度。通過這樣的動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員掌握到自身發(fā)力與平衡的技巧，從而可以提升自己的肌肉可控性。進(jìn)而，提升肌肉的瞬時(shí)爆發(fā)能力。

2.3、關(guān)注體能訓(xùn)練的心理素質(zhì)提升

田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練研究不僅要對(duì)訓(xùn)練的科目內(nèi)容與技巧方法進(jìn)行關(guān)注，還應(yīng)當(dāng)對(duì)提升體能訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)的討論，采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄌ嵘湫睦硪庵酒焚|(zhì)。這對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練承受力，與在賽場上的表現(xiàn)力與抗壓能力都有著顯著的幫助。一般來說在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)學(xué)采用的心理輔助法主要有以下幾種：

（1）表象訓(xùn)練法。

表象訓(xùn)練法是指通過使運(yùn)動(dòng)員在腦中進(jìn)行相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的反復(fù)想象，通過不斷的重復(fù)性表象記憶加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。讓運(yùn)動(dòng)員能夠在進(jìn)行相應(yīng)的田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，有著清楚的思路，對(duì)于自身的動(dòng)作要領(lǐng)有著明確的把握。從而能夠增強(qiáng)其信心。

以跳高運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練為例，在進(jìn)行相應(yīng)的技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員在腦海中反復(fù)的回憶其應(yīng)當(dāng)在各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行的跳高技術(shù)動(dòng)作，以保證其能夠以平衡的節(jié)奏完成相應(yīng)的跳高體能訓(xùn)練項(xiàng)目。在其完成動(dòng)作之后，教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)的回顧，從而使其能夠在腦海中對(duì)于自己的體能訓(xùn)練狀況有明確的認(rèn)識(shí)。使他能夠回想起進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)的感受，從而增強(qiáng)其對(duì)體能訓(xùn)練的適應(yīng)程度，從而對(duì)自身產(chǎn)生足夠的信心。

（2）呼吸調(diào)節(jié)法。

在進(jìn)行相應(yīng)的心理素質(zhì)提升訓(xùn)練時(shí)，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的呼吸進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)，使他們能夠通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏控制自己的情緒。特別是在進(jìn)行大量的緊張對(duì)抗性體能訓(xùn)練過程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力有高要求，這時(shí)其往往會(huì)因緊張面產(chǎn)生呼吸不均衡問題，嚴(yán)重影響自身發(fā)揮。因此，對(duì)于呼吸法門的訓(xùn)練能夠幫助他們調(diào)整好自己的節(jié)奏，提升訓(xùn)練的效率。

例如，教練員可以采用腹式呼吸法來教授學(xué)生深度的緩慢呼吸技巧?？梢宰寣W(xué)員以同一個(gè)主要田徑項(xiàng)目為小組進(jìn)行分組訓(xùn)練。學(xué)員面對(duì)面進(jìn)行呼吸控制，以2-3人為一組進(jìn)行練習(xí)，中間間隔3秒左右。這樣通過濃度的呼吸控制能夠使他們掌握呼吸的技巧，從而提升技術(shù)水平與臨場表現(xiàn)。

3 、結(jié)語

田徑運(yùn)動(dòng)的科學(xué)發(fā)展離不開對(duì)于體能訓(xùn)練的不斷研究與實(shí)踐。通過對(duì)于體能訓(xùn)練的不斷細(xì)化與優(yōu)化，能夠提升個(gè)人的身體機(jī)能。使身體素質(zhì)得到全面的提升，以便在田徑運(yùn)動(dòng)中使身體在正常的負(fù)荷下進(jìn)行活動(dòng)，從而能夠保障運(yùn)動(dòng)員的安全，避免運(yùn)動(dòng)帶來的身體組織損傷。同時(shí)，進(jìn)行體能訓(xùn)練還可以提升人的意志品質(zhì)，使個(gè)人得到全面的發(fā)展。因此，田徑運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)進(jìn)行不斷的探索，從而使其潛力能夠充分的調(diào)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)。