羽毛球教學(xué)中意外損傷預(yù)防研究

霍施岑

摘? 要：我國社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，為羽毛球運動帶來了機遇，已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚牟糠智疑钍軐W(xué)生的喜愛和追捧的運動，然而在羽毛球教學(xué)中意外損失事件經(jīng)常發(fā)生，這對學(xué)生身心健康發(fā)展是十分不利的。因此，本文就這些問題作出分析并提出以下預(yù)防措施，希望能在最大限度上降低意外損傷對學(xué)生的傷害。

關(guān)鍵詞：羽毛球教學(xué)? 意外損傷? 預(yù)防

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0018-02

隨著人們生活條件的提高，對自身健康也變得越來越關(guān)注，羽毛球作為一種老少適宜的運動項目，不僅備受人們的青睞同時受到廣大學(xué)生的喜愛，但是在羽毛球教學(xué)中經(jīng)常發(fā)生意外損傷事件，使得學(xué)生身體上受到不同程度的損傷。因此，為了確保學(xué)生身心健康發(fā)展應(yīng)采取有效預(yù)防措施，從而提高學(xué)生運動技能以及健康發(fā)展。

1? 羽毛球教學(xué)中發(fā)生意外損傷的原因

致使羽毛球教學(xué)中頻繁發(fā)生意外損傷的原因可以從以下方面進行分析。首先，意外損傷往往與動作、身體狀態(tài)以及動環(huán)境等諸多因素有關(guān)[1]。而常見的運動損傷主要有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手腕、背部、肌肉、跟腱和裸關(guān)節(jié)的損傷，很多學(xué)生在訓(xùn)練時常常違反體育原則，例如，運動前期的熱身準備活動不充分、帶病以及疲勞訓(xùn)練，這些都是致使自身身體容易受到損害的關(guān)鍵因素。其次，很多學(xué)生缺乏一定的運動訓(xùn)練知識且盲目參加訓(xùn)練，在不了解自身身體狀況的情況下使得運動負荷過大，盲目參加訓(xùn)練和進行超負荷運動都會造成自身關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷、肌肉拉傷以及韌帶拉傷問題，從而使自身的身體受到極大的損壞。除此之外，很多學(xué)生的運動動作不規(guī)范也是造成身體受到損傷的原因，一味盲目追求高難度很容易使學(xué)生發(fā)生意外運動損傷，以上情況都是教學(xué)中經(jīng)常出現(xiàn)且需要教師采取有效措施來解決的。

2? 預(yù)防羽毛球運動中意外損傷的有效措施

2.1 做好羽毛球運動熱身環(huán)節(jié)

為了使羽毛球運動發(fā)揮作用以及降低意外損傷，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生做好做好羽毛球運動熱身環(huán)節(jié)。首先，熱身環(huán)節(jié)應(yīng)包括頭部運動、膝關(guān)節(jié)運動、壓腿運動、腳踝運動、手臂運動、肩關(guān)節(jié)運動、腰部胯部運動，在做頭部運動時頭向下低時下頜緊貼胸骨，讓后頸部位的肌肉有一種被拉伸的感覺，再將頭向后仰盡量將身體保持直立姿勢[2]。膝關(guān)節(jié)運動時引導(dǎo)學(xué)生將雙手放在膝蓋上且頭向下，然后慢慢做出下蹲的動作再慢慢站起來。此環(huán)節(jié)比較重要倘若沒有做好膝關(guān)節(jié)運動很容易引起損傷。其次，在運動前應(yīng)先舒展四肢壓腿時盡量將腿繃直向下壓腿，左右腿都要進行同樣的反復(fù)操作，同時還要在站立的姿勢下雙手自然垂直向下壓，進一步使四肢變得不再緊繃且收放自如，而轉(zhuǎn)頸、彎腰、弓背、壓腿、扭胯以及適當?shù)穆芤彩菬嵘磉^程不可缺少的，只有將熱身環(huán)節(jié)做到位，才能讓學(xué)生全身的血液能夠活躍起來，從而以滿足羽毛球運動時各個部位血液的供應(yīng)，也可以有效降低因缺氧而造成意外損傷發(fā)生。

2.2 注意保護肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)

隨著羽毛球在教學(xué)中的廣泛應(yīng)用，很多學(xué)生都會反映自己的肩關(guān)節(jié)有損傷，而致使這種問題出現(xiàn)的主要原因是學(xué)生不正確姿勢所造成的。因此，筆者認為要想降低肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的損傷，教師應(yīng)加強對學(xué)生羽毛球姿勢的指導(dǎo)。首先，教學(xué)中必須要規(guī)范學(xué)生擊球的姿勢，并加強對學(xué)生肩部力量的訓(xùn)練力度，因為適當?shù)募绮坑?xùn)練對學(xué)生的是有利的，通過施加適當?shù)闹亓课锲吩谥怅P(guān)節(jié)部位使其平舉至與肩膀一致的高度，這也持續(xù)1～2min就可以起到拉伸的作用，可以進行4～6組的訓(xùn)練且每組間歇時應(yīng)注意呼吸的放松，而在放松時自身的肩部還應(yīng)保持正壓及前后繞環(huán)的練習(xí)強度[3]。其次，當肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷時，我們可采用俯臥靜立支撐方法來降低疼痛感，而最主要的作用則是為了加強自身此部位的力量，為此，教師在課堂教學(xué)中應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生保護肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，平時練習(xí)過程中也應(yīng)結(jié)合自身的實際情況量力而行，切不可做超負荷的運動以免造成不必要的損傷。

2.3 注意保護手腕、背部、肌肉損傷

在羽毛球運動中手腕、背部、肌肉損傷是較容易出現(xiàn)的損傷問題，這也正是羽毛球的技術(shù)要求，不管是擊打扣還是挑、勾球都是需要借助這些部位力量來完成一系列動作的。因此，筆者認為在教學(xué)中要想降低這些部位損傷對學(xué)生的影響，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生做出正確的操作動作，正確的動作也是預(yù)防意外損傷的有效方式。首先，我們可用小啞鈴或者其他帶有重量的物體來改善手腕力量，通過堅持做腕部練習(xí)不僅可以增加腕部力量，同時還可以通過學(xué)生腕部的靈活性，教師還應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的承受能力來選擇最佳的訓(xùn)練力度，對于體能較強的學(xué)生可以適當加大訓(xùn)練難度，使其綜合體能以及技能得到大幅度提高，而對于身體狀況較弱的學(xué)生則可以選擇適合他們的訓(xùn)練方式，進一步在確保所訓(xùn)練的內(nèi)容在學(xué)生體能承受范圍內(nèi)，使其綜合技能逐步得到提高。其次，背部、肌肉拉傷，可以采用冷敷的方式進行初步治療，其中教師應(yīng)注意的是應(yīng)在學(xué)生出現(xiàn)拉傷問題的24h內(nèi)迅速用冷毛巾或者冰袋進行冷敷，進一步可以使學(xué)生受傷部位的毛細血管收縮，從而有效減輕局部充血和疼痛感。

2.4 注意預(yù)防跟腱和裸關(guān)節(jié)損傷

跟腱和裸關(guān)節(jié)損傷在羽毛球教學(xué)中也十分常見，出現(xiàn)種問題的主要原因是因為人們長期進行高強度訓(xùn)練所導(dǎo)致。因此，筆者認為要想降低跟腱和裸關(guān)節(jié)損傷對學(xué)生的影響，教師應(yīng)注意預(yù)防跟腱和裸關(guān)節(jié)損傷避免加強訓(xùn)練[4]。首先，我們可以在增加學(xué)生大腿肌肉力量訓(xùn)練時，適當?shù)卦黾訉W(xué)生肌肉伸展度的訓(xùn)練力度，進一步使其腿部肌肉力量變強，例如，在學(xué)生進行杠鈴負重使應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生注意腿部前后交叉跨步的練習(xí)，并在左右腳步加強負重且腳向前、向后、向外側(cè)方向進行提腿練習(xí)，還可以在學(xué)生運動過程中讓其使用彈力繃帶來對自身的跟腱和踝關(guān)節(jié)保護，或者是采用靜力半蹲來增加學(xué)生這些部位的力量。其次，教師還應(yīng)加強學(xué)生肱四頭肌力量的訓(xùn)練，它的強與弱都會影響學(xué)生運動中所能夠承受的負荷力，只有加強對肱四頭肌力量的訓(xùn)練才能降低意外損傷現(xiàn)象，比如，教師在對學(xué)生加強力量的練習(xí)時，可以引導(dǎo)學(xué)生將膝關(guān)節(jié)屈伸的角度進行調(diào)整，并慢慢將角度增加大到不超過90°，同時應(yīng)控制學(xué)生的練習(xí)的時間，盡量不要練習(xí)過長的時間以免增加學(xué)生的負擔，從而實現(xiàn)提高羽毛球課堂教學(xué)質(zhì)量以及將其意外損傷的目的。

3? 結(jié)語

綜上所述，羽毛球運動不僅一項充滿激情的運動，更是提高學(xué)生身體素質(zhì)使其獲得快樂的途徑，這也正是羽毛球備受人們青睞的重要原因，然而在教學(xué)過程中學(xué)生經(jīng)常會發(fā)生意外損傷的現(xiàn)象，這對學(xué)生身心健康發(fā)展是不利的。因此，教師應(yīng)尋找有效的預(yù)防措施來降低損傷對學(xué)生的影響，從而全面提高課堂教學(xué)質(zhì)量。

參考文獻

[1] 陳文烈.羽毛球運動常見損傷的原因與預(yù)防措施[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2018（10）：176，180.

[2] 于英，楊帥.羽毛球運動損傷及預(yù)防措施[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2018（10）：177-178.

[3] 李舒.談羽毛球運動常見損傷及其預(yù)防對策[J].才智，2018（30）：220.

[4] 王堯.高校羽毛球教學(xué)中運動損傷的原因和預(yù)防策略探究[J].當代體育科技，2018，8（18）：131，133.