高校足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練策略

谷春雷

摘? 要：隨著足球體育項目的迅速發(fā)展，足球比賽也越來越受到人們的重視，高校足球運動員在比賽過程中也表現(xiàn)出了高超的技能與戰(zhàn)術(shù)水平。而越來越激烈的足球比賽對高校的足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練也提出了更進一步的要求。目前世界足球技術(shù)越發(fā)成熟與靈活多變。因此，足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練水平只有具備了良好的體能，才能不斷適應(yīng)比賽的要求。

關(guān)鍵詞：高校足球? 體能訓(xùn)練? 策略

中圖分類號：G84? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0054-02

傳統(tǒng)足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練只注重對成績與素質(zhì)的追求，從而忽略了學(xué)生在體能訓(xùn)練中潛力的挖掘以及學(xué)生自身拼搏的意志的培養(yǎng)。因此，我們不能簡單地將足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練的看作是學(xué)生素質(zhì)與身體的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練與身體素質(zhì)二者之間既有聯(lián)系又有明顯的區(qū)別，本文主要對高校足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練策略進行探討。

1? 體能訓(xùn)練對足球訓(xùn)練的意義

體能是技能形成的基礎(chǔ)，技能是體能的具體表現(xiàn)形式。體能訓(xùn)練決定著學(xué)生的體育總成績，在傳統(tǒng)的足球體能訓(xùn)練中，只將足球運動列為了單純的技能項目，導(dǎo)致了足球運動走了很多的彎路，同時也是導(dǎo)致我國足球運動整體水平始終得不到提高的一個重要因素。這一因素的出現(xiàn)嚴重影響了足球運動的可持續(xù)發(fā)展，體能訓(xùn)練是學(xué)生在訓(xùn)練和比賽中良好心理素質(zhì)的先決條件，同時也是一支足球取得優(yōu)異成績的必要元素?？傊?，由速度與力量等運動素質(zhì)構(gòu)成的技能是足球技術(shù)的基礎(chǔ)，因此，在足球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加強體能訓(xùn)練這一重要內(nèi)容。

2? 我國高校足球發(fā)展的現(xiàn)狀與存在的問題

2.1 高校足球訓(xùn)練理念落后

我國高校足球訓(xùn)練理念相對落后，還處于以成績論英雄的教學(xué)狀態(tài)中，急功近利的思想仍存在于廣大足球教練員的思想中，正是由于這種根深蒂固的思想，學(xué)生在訓(xùn)練過程中經(jīng)常會會有受傷的現(xiàn)象時有發(fā)生，這種落后的訓(xùn)練理念也嚴重的制約著我國高校足球整體水平的提升。就單純地從訓(xùn)練理念角度出發(fā)，每個教練員在足球體能訓(xùn)練中都發(fā)揮著重要的作用，他們決定著足球體能訓(xùn)練的內(nèi)容和計劃，同時也決定著高校教練員的訓(xùn)練方式。正是如此，只有讓學(xué)生們不斷接受全新的足球體能訓(xùn)練理念，我國足球訓(xùn)練的整體水平才會慢慢提升。

2.2 足球體能訓(xùn)練模式單一

對高校參加足球體能訓(xùn)練的學(xué)生來說，只有具備良好的心理素質(zhì)才能適應(yīng)高強度的體能訓(xùn)練。因此，在挖掘?qū)W生自身潛能的同時，也要注重培養(yǎng)其頑強心理意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。足球項目不僅僅是檢驗學(xué)生們競技能力的唯一標(biāo)準(zhǔn)，更是檢測運動員技能和心理素質(zhì)綜合能力的手段。然而，我國的足球訓(xùn)練方式仍停留與粗狂與單一的教學(xué)模式中，一直也沒有較為系統(tǒng)性的指導(dǎo)與配合，并且對學(xué)生們在足球場地上的隨即應(yīng)變能力也有所忽視。與此同時，在足球教學(xué)中足球項目是一項正規(guī)的競技項目，隨著足球技能難度的不斷提高，致使足球正在向著娛樂與健身的方向發(fā)展。鑒于此，目前很多高校只滿足了足球在競技上的要求，忽略了教學(xué)與實踐不相匹配原則。

3? 高校足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練策略

3.1 落實以人為本的體能訓(xùn)練理念

足球體能訓(xùn)練大致通過以下3個目標(biāo)來完成：第一，學(xué)生足球這個項目的學(xué)生一定的是喜歡和熱愛足球的人;第二，讓每一個學(xué)生都養(yǎng)養(yǎng)成科學(xué)的足球體能訓(xùn)練習(xí)慣并要一直堅持下去;第三，培養(yǎng)學(xué)生頑強的意志與團隊協(xié)作能力。作為高校中一名優(yōu)秀的足球教練員，不僅要具備扎實的足球知識，還要對學(xué)生的身心特點進行認真的研究，并運用針對性的教學(xué)方法去激發(fā)學(xué)生對足球的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生們從內(nèi)心真正愛上足球這項體育運動，因此，要將以人為本的理念融入到高校足球體能訓(xùn)練中和學(xué)生的體能訓(xùn)練的過程中。

3.2 進一步優(yōu)化現(xiàn)有的教學(xué)方法

這個目標(biāo)的實施與達成，不僅需要學(xué)生與教師的配合，更是需要在每天的訓(xùn)練之后，對自身進行總結(jié)與反省，只有這樣才能應(yīng)對在今后訓(xùn)練過程中的不足并不斷的提高與改正。同時通過自我反省這樣的訓(xùn)練模式，不僅能使學(xué)生掌握和鞏固相關(guān)的知識，也能讓學(xué)生進一步了解足球這項體育運動，從而發(fā)現(xiàn)它的魅力，并提高對這項運動的熱情。在訓(xùn)練過程中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生們訓(xùn)練不當(dāng)?shù)牡胤?，教練員要及時的加以指導(dǎo)，爭取讓每一個學(xué)生都有一套符合自身的訓(xùn)練方案，也可以讓訓(xùn)練方式大致相同的同學(xué)組成一個小組，并分享自己的訓(xùn)練心得和過程，這樣彼此之間對統(tǒng)一動作也會有更深層次的了解。

3.3 采取必要的耐力訓(xùn)練

在高校足球的體能訓(xùn)練中，對學(xué)生進行耐力訓(xùn)練是促進身體新陳代謝的一個重要手段，能促進人體心血管和呼吸系統(tǒng)的健康起著決定性的作用。如果一個學(xué)生不具備良好的耐力就不能取得較好的成績。因此，在教師制定好的訓(xùn)練計劃和一定的訓(xùn)練量后，絕對不允許的就是學(xué)生的“討價還價”必須要保證體能訓(xùn)練項目的質(zhì)量以及不折不扣的完成訓(xùn)練任務(wù)。但是需要注意的是，教練員在選擇耐力訓(xùn)練項目的時候，要注重教學(xué)手段的靈活運用，最大限度地防止學(xué)生在訓(xùn)練過程中負面情緒的產(chǎn)生，及時采取蒸汽浴等的按摩手電來恢復(fù)和提高學(xué)生的訓(xùn)練速度。

3.4 采用多種教學(xué)手段提高學(xué)生的訓(xùn)練速度

足球運動是一項同場競技的運動項目，有著動作速度、反應(yīng)速度以及運動速度等的情況復(fù)雜多變的特點，同時對訓(xùn)練過程中的速度有嚴格的要求。在足球運動中這幾種速度的轉(zhuǎn)化都發(fā)揮中不可替代的作用。因此，在訓(xùn)練過程中，要對教學(xué)手段進行靈活的切換，在速度訓(xùn)練中學(xué)生一定要集中精力。由于速度訓(xùn)練對學(xué)生體能的消耗是極大的，因此教練員在安排學(xué)生訓(xùn)練的過程中要將學(xué)生的反應(yīng)速度放在首位，其次再進行運動速度的訓(xùn)練，只有合理地安排好訓(xùn)練的順序與內(nèi)容，才能取得良好的訓(xùn)練效果。

3.5 將心理訓(xùn)練法融入到體能訓(xùn)練中

心理訓(xùn)練法是足球體能訓(xùn)練的一項重要內(nèi)容，當(dāng)在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)不好的局面時，此時的教練員一定要引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整好自己的心態(tài)。積極地并且從容不迫的去迎接下半場比賽。與此同時還要讓學(xué)生明白一定要堅信球隊和個人是一個整體，是不可分離的。教練員還要對有心理障礙的學(xué)生進行悉心的引導(dǎo)，今后在面對同一問題時，學(xué)生們便會不再緊張，這在一定程度上也提高了學(xué)生應(yīng)對與解決問題的能力。

4? 進行足球體能訓(xùn)練的具體要求

第一，足球體能訓(xùn)練的增長不是一天兩天就能練就成功，必須要樹立持久的體能訓(xùn)練觀念以及持之以恒的心態(tài)，才能保證體能訓(xùn)練不斷提升。第二，合理安排訓(xùn)練計劃和內(nèi)容，學(xué)生們要結(jié)合自身身體情況，注重體能訓(xùn)練的協(xié)調(diào)與發(fā)展，重視體能訓(xùn)練的方式與專項體能訓(xùn)練的技能。教練員要針對學(xué)生不同的體能水平，制定出針對性的教學(xué)內(nèi)容，因材施教合理科學(xué)的安排各項體能訓(xùn)練，力爭做到基本訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的均衡發(fā)展。第三，體能與技能訓(xùn)練穿插進行，體能訓(xùn)練只有與技能訓(xùn)練穿插進行，其訓(xùn)練過程才富有趣味性，學(xué)生們也不會為了體能訓(xùn)練去進行體能訓(xùn)練，要做到以足球訓(xùn)練為目的體能訓(xùn)練，讓體能訓(xùn)練充滿快樂與刺激，讓學(xué)生們對足球體能訓(xùn)練有興趣，并愿意堅持下去。

5? 結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的重要組成部分，因此，高校中的足球教練員在提高學(xué)生體能訓(xùn)練的同時還要深刻的理解和掌握足球體能訓(xùn)練的基本要領(lǐng)與技巧，這也是提高足球運動體能訓(xùn)練的前提與保障。

參考文獻

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