核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對中學(xué)生定點(diǎn)投籃命中率影響的實(shí)驗(yàn)研究

黃河

摘? 要：籃球在世界范圍內(nèi)深受大家的喜愛。人們對于投籃命中率的訓(xùn)練方式也不斷改革創(chuàng)新。本文通過查找文獻(xiàn)綜述和實(shí)驗(yàn)的方法，通過選取某中學(xué)籃球隊(duì)學(xué)生14名，隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對照組，進(jìn)行20周的訓(xùn)練干預(yù)。對實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行提高核心力量的訓(xùn)練方法，對照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，最后通過SPSS統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，對比兩組運(yùn)動員投籃命中率的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。從而得出，核心穩(wěn)定訓(xùn)練對于投籃命中率的影響因素。為青少年運(yùn)動員籃球訓(xùn)練奠定了理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性? 籃球? 命中率? 實(shí)驗(yàn)

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0087-02

籃球運(yùn)動作為一種競技性比較強(qiáng)的對抗性運(yùn)動項(xiàng)目，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求較高。在比賽過程中，運(yùn)動員的核心穩(wěn)定力量直接決定了在比賽過程中的優(yōu)勢。近些年在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員和教練員通過從國外的學(xué)習(xí)，逐漸重視了籃球運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性的練習(xí)?，F(xiàn)階段核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練在基層青少年籃球運(yùn)動過程訓(xùn)練當(dāng)中普及較少。針對青少年特殊的身體結(jié)構(gòu)，采用科學(xué)的核心力量訓(xùn)練是非常有必要的。

對于青少年來說，核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練能夠有效提高學(xué)生在籃球比賽過程中的靜力性、力量及其靈敏的程度?；@球運(yùn)動要求運(yùn)動員在比賽過程中，通過身體的接觸，保持身體重心的穩(wěn)定。同時(shí)，完成個(gè)人的技術(shù)動作。這就對于運(yùn)動員身體素質(zhì)要求有較高的條件。針對青少年處在生長發(fā)育的青春期，身體上各個(gè)組織器官的發(fā)育還不算完善。從總體上看，青少年運(yùn)動員的身體機(jī)能狀態(tài)還處在不穩(wěn)定的階段。特別是籃球的投籃動作，對于身體的整體協(xié)調(diào)能力要求較高，特別是軀干部分核心力量的收緊及其全身的協(xié)調(diào)配合，才能使得命中率有所提升。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練能夠有效提高身體某個(gè)部位的力量素質(zhì)，同時(shí)也會給學(xué)生在日常力量練習(xí)中帶來了很多代償?shù)谋锥?。可以看出，科學(xué)的鍛煉方法是非常有必要。

本研究通過選取青少年運(yùn)動員在實(shí)際訓(xùn)練場地上進(jìn)行對比分析。通過實(shí)際比賽對抗，對針對核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動員與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的運(yùn)動員進(jìn)行有效的命中率對比。

1? 研究對象和方法

1.1 研究對象

本論文隨機(jī)選取某中學(xué)籃球校隊(duì)學(xué)生14名。分成實(shí)驗(yàn)組和對照組，對兩組實(shí)驗(yàn)對象身體情況進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。測得在干預(yù)之前，身體形態(tài)指標(biāo)無顯著性差異（見表1）。

1.2 研究方法

通過查找本校圖書館和中國知網(wǎng)相關(guān)”核心力量訓(xùn)練”和”提高投籃命中率”有關(guān)的資料，分析總結(jié)本研究的可行性實(shí)驗(yàn)方案，設(shè)計(jì)出有效的核心訓(xùn)練方法。由本校的籃球教練，對分出的實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)員分別進(jìn)行20周的核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

2? 研究結(jié)果與分析

2.1 核心力量對投籃命中率影響因素的理論分析

對于籃球運(yùn)動員來說，在比賽過程中的投籃命中率影響因素很多。在不同的階段。對于他們來說，進(jìn)行投籃所產(chǎn)生的命中率也是不同的。一般在正式的對抗比賽中外界所產(chǎn)生的干擾因素。例如，關(guān)注觀眾所產(chǎn)的噪音會對裁判和運(yùn)動員罰球的命中率產(chǎn)生一定的影響。對于運(yùn)動員自身來說，扎實(shí)技術(shù)動作是保證投籃命中率的關(guān)鍵。運(yùn)動員在罰球過程中站位、出手角度、出手動作都是影響投籃命中率的因素。再罰球過程中，運(yùn)動員通過腳底的力，通過核心區(qū)域?qū)⒘鞯绞种?，撥指將球發(fā)出，整個(gè)一連串的動作都要求強(qiáng)大的核心力量肌群的協(xié)調(diào)配合才能夠完成。運(yùn)動員在運(yùn)球到投籃一系列動作過程中，都要用到核心肌群的協(xié)調(diào)配合，才能完成最后的投籃命中。上肢的核心肌群要通過平時(shí)不斷的訓(xùn)練，才能夠達(dá)到關(guān)鍵時(shí)刻緊張狀態(tài)下的投籃動作定型。

2.2 核心力量對于運(yùn)動員投籃命中率的影響

通過對實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，可以得到干預(yù)前實(shí)驗(yàn)組投籃命中為（45.67±5.43），干預(yù)后為（52.38±5.98），對照組干預(yù)前（47.14±9.42），干預(yù)后為（49.52±9.31）。可以看出，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組和對照組對比，前后無顯著性差異。能夠看出，運(yùn)動員核心力量與定點(diǎn)投籃的影響較少（見表2）。

3? 結(jié)論與建議

本研究通過20周的核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練訓(xùn)練，對于中學(xué)生運(yùn)動員在定點(diǎn)投籃方面沒有顯著性變化。教練員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過程中，對于運(yùn)動員的要求較高，可以適當(dāng)?shù)嘏c傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，并且有一定針對性地進(jìn)行練習(xí)。增加核心力量的同時(shí)，對于學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力也需要加強(qiáng)。

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