健康答人

Q你有什么給正在減肥的人的忠告？

嚶嚶怪

除非如果真心想減肥的，我依然建議從晚餐的主食攝入阻斷開始，不是說晚上不吃主食就能瘦幾十斤，而是逐漸培養(yǎng)飲食習慣，這個習慣一旦養(yǎng)成，身心都會迅速適應“我正在減肥”這一事實，至此，減肥最難的倆字“堅持”就成功一小半了。除非是已經比較瘦的人（BMI19以下），一般來說晚餐主食阻斷好一個月2～4斤是沒有太大問題的，這是不配合運動的前提下，我并不認為為了減肥能餓3天的人有多厲害，相比之下我更欽佩常年堅持身材管理的人，這才是自律的象征。注意是先阻斷晚餐的主食哦，不是阻斷一整天主食，同時沒有叫晚上不吃飯，白肉、蔬菜等都可以正常吃，盡量清淡就行。個別已經很習慣晚餐主食的，可以慢慢減少。對了，我不是很贊同晚餐吃一個水果這種減肥方法，首先水果熱量相比蔬菜并不低，而且吃一個下去飽腹感不強，很快又餓了，同樣熱量的，不如吃清炒蔬菜，再加個雞蛋白或者其他肉類，飽腹感強，同時盡量減少肌肉流失，瘦下來線條會更好看。

不吃香菜不吃姜

這是給正在減肥的人的忠告，也是對我自己的告誡。個人經驗，僅供參考。1.減肥成功后保持體重三個月，不要立馬大吃大喝，脂肪有記憶的！2.平臺期要么加大運動量，要么恢復飲食，不要自暴自棄！3.節(jié)食可以，一次成功，千萬不要反反復復，對身體傷害很大！4.有些人饑餓時喜歡看吃播，但是自制力差的人就不要看了好么？我?guī)状伪┦扯际且驗槌圆?，捂臉?.既然開始減肥，那么飯局，酒場，家人的愛，統(tǒng)統(tǒng)想好有什么對策！6.不要催吐不要催吐不要催吐！催吐會上癮！因為會導致你感覺自己沒吃占了便宜，催吐會導致臉大，牙齒損壞，掉發(fā)，嗓子沙啞，記憶力變差，抑郁！來自一個暴食催吐五年的人忠心警告！7.忠于自己的身體，想吃就吃。你忍過了今天的饑餓還有明天的饑餓！但是吃之前問自己是吃飯？還是暴食？8.如果真的暴食來襲，請一定不要選擇晚上好嗎？答應我！不然明天迎接你的是懊悔，惱怒，自愧，甚至自我厭惡！9.你記住，你減肥是為了自己變得更美，是因為愛自己才減肥的，所以，一定，一定要愛自己，一定不要傷害自己！10.請改掉大口吃飯的毛病，請每口飯咀嚼三十下以上，做不到的話請吐了，剛開始會很難熬，后期就好了，而且你會變瘦的！請相信我！ 11.吃完飯后不要立馬坐！躺！請站立半個小時，有條件的話貼墻站！12.當你在床上玩手機時，請把腿豎起來靠墻上，很輕松的行為，但是幾個月后你的腿會變得很細?。?3.如果真的餓，特別想不管不顧吃一把……魔芋粉絲熱量很低！魚肉熱量很低！赤小豆薏米粥熱量很低！飽腹的話，全麥面包！燕麥片！（燕麥務必不要吃多了）14.每天醒來一杯黑咖啡，有奇效！排便、去水腫，而且運動前喝杯黑咖啡事半功倍，燃燒脂肪。切記，黑咖啡不要加任何東西，要純的！15.如果運動減肥，一定要愛這個運動，發(fā)自內心的愛，喜歡那種！一定不要在受苦受累的時候告訴自己我是為了減肥我要堅持我不怕苦不怕累這種隱忍的心態(tài)，很容易崩潰！16.摔了很多跟頭的我上來說一句：永遠、永遠不要和自己身體做抵抗，要尊重身體的每一個感受。減肥應該是開心的！17.不要太看重體重，要看體脂！

白展不能吃糖

你最初是為了追求純粹的外表美才開始減肥的，但減肥的過程中，你意外遇見了貪吃、自卑、自我苛責、墮落、拖延癥、懶惰、逃避等諸多的人性弱點，你在反反復復中掙扎和反省自己：到底是哪里出了問題？這些試煉并非毫無價值——它們最后都讓你學會了如何同自己和解。

Q每天睡夠8小時還是犯困是什么原因？

張芝萍

通常對于成人來說，充足的睡眠時間建議是7～9個小時，那么，為什么睡夠了8小時還會犯困呢？這其中還涉及到了睡眠質量、季節(jié)變換、身體狀態(tài)和體質、所處環(huán)境等多個因素。1.睡眠質量不高。一般來說，在優(yōu)質睡眠中深度睡眠的比例要占到四分之一以上，缺少深度睡眠的人看起來好像也是睡足了8個小時，但是在睡眠過程中由于深度睡眠比例遠遠不足四分之一，致使身體無法得到充分的放松與休息，一覺醒來之后身體還是比較容易存在倦怠感，白天也容易犯困。2.季節(jié)因素。有時候不同季節(jié)里的天氣、溫度、濕度等的變化也可能會很容易讓人犯困，正所謂“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”說的就是季節(jié)對人們的影響。3.身體狀態(tài)和個人體質。當人的身體處于比較疲憊或者相對虛弱的狀態(tài)下，更容易產生困倦感。4.環(huán)境影響。當人們處于某種特定的環(huán)境中時，也會比較容易產生困意。比如吃飽喝足后坐在溫暖舒適房間里，周圍又特別安靜的情況下，人就特別容易不自覺地犯困甚至睡著;再比如在長途行駛的車子上，大多數(shù)乘客也都會因為車子的顛簸晃動而產生困意，因為這種有節(jié)律的晃動會讓人們的大腦產生困乏電波，進入催眠模式;有時處于某種比較無聊的環(huán)境中時也可能會犯困。根據(jù)相關專家給出的建議，并不是所有的因素都需要干涉：由于季節(jié)因素和環(huán)境影響引起的犯困情節(jié)，可以不必太擔心，因為大多數(shù)人都會有這樣的情況，如果確實影響到了工作效率，也可以積極地干涉一下;而對于由睡眠質量不佳和身體狀態(tài)不理想而導致的犯困情節(jié)，則必須要引起重視。在中午時段給自己安排一個30分鐘以內的午休時間會是一個很好的補充。

諾丁山暖橙

8小時睡眠只是理論上的最佳睡眠時間，但并不是人人都適用，不能以睡足8小時來斷定你是不是睡夠了。