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    輕斷食,讓你身心都“輕”

    2019-12-13 08:24
    祝您健康·文摘版 2019年12期
    關(guān)鍵詞:氧化應(yīng)激血液循環(huán)阿爾茨海默

    減輕體重:研究表明,每周堅(jiān)持2天輕斷食,可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數(shù)男性在科學(xué)合理地限制飲食一周后,體重會(huì)下降5~7千克,女性下降3~5千克。

    疏解不良情緒:國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),52例患有慢性疼痛的患者,在經(jīng)歷為期兩周的斷食療法后,超過(guò)80%的人抑郁、焦慮程度得到緩解。

    幫助控制血糖:刊登在《世界糖尿病雜志》上的研究指出,輕斷食是一種安全的飲食干預(yù),利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

    預(yù)防阿爾茨海默癥:美國(guó)約翰·霍普金斯醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),每周堅(jiān)持2天輕斷食,控制熱量攝入,會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生積極影響,預(yù)防阿爾茨海默癥(俗稱老年癡呆)和帕金森癥。

    促進(jìn)血液循環(huán):發(fā)表在《上海中醫(yī)藥》雜志上的研究指出,輕斷食有促進(jìn)血液循環(huán)的作用,利于增強(qiáng)全身組織血氧供應(yīng)。

    降低“壞膽固醇”:發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究表明,輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平,卻不影響“好膽固醇”水平。

    減少患癌風(fēng)險(xiǎn):美國(guó)斯基德莫爾學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),輕斷食利于降低身體氧化應(yīng)激水平,而氧化應(yīng)激水平和糖尿病、心臟病和癌癥等慢性病的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。

    現(xiàn)代人物質(zhì)生活富足,但是總會(huì)忽視“過(guò)滿則溢”這個(gè)道理。適當(dāng)?shù)陌ゐI,是給生活做減法,減掉“廢物”,才能讓身體更輕松,更長(zhǎng)壽更健康。

    但是也要記住一點(diǎn):每個(gè)人對(duì)于輕斷食的反應(yīng)都不一樣,如有不良反應(yīng)出現(xiàn),請(qǐng)立刻停止,恢復(fù)正常飲食。

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