在高校體育舞蹈教學(xué)中融入瑜伽練習(xí)的可行性分析

宗壽娣

摘 要 近年來興起了瑜伽的學(xué)習(xí)熱潮，瑜伽的健身功能被越來越多的人認可。瑜伽和體育舞蹈一樣因其自身的獨特性成為大學(xué)生所喜愛的運動項目。本文了分析了瑜伽與體育舞蹈之間的共性與差異性、瑜伽練習(xí)對體育舞蹈教學(xué)的作用。通過檢索文件資料證明瑜伽練習(xí)對體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練有著積極的作用，在高校體育舞蹈教學(xué)中融入瑜伽練習(xí)是可行的，并提出自己的建議。

關(guān)鍵詞 高校 體育舞蹈教學(xué) 瑜伽

中圖分類號：G807文獻標(biāo)識碼：A

隨著高校體育教學(xué)改革的深入，校園體育運動蓬勃發(fā)展，體育舞蹈與瑜伽也因其自身的獨特性成為大學(xué)生所喜愛的運動項目。為了培養(yǎng)學(xué)生對體育舞蹈的學(xué)習(xí)興趣、豐富課堂的教學(xué)內(nèi)容、提高體育舞蹈課堂教學(xué)的效果，使體育舞蹈教學(xué)方式多樣化，把瑜伽中的呼吸、冥想、體式等內(nèi)容，通過提取、吸收并融合到體育舞蹈教學(xué)中去，使學(xué)生在形體、柔韌、呼吸、平衡及控制能力等方面得到提高，同時促進學(xué)生疲勞的快速恢復(fù)。將瑜伽引進體育舞蹈課堂教學(xué)是一種全新的教學(xué)方法，是對體育舞蹈教學(xué)的補充和調(diào)節(jié)，對豐富體育舞蹈教學(xué)理論與方法也有著積極的意義。

1現(xiàn)狀分析

1.1體育舞蹈俱樂部學(xué)生身體情況分析

根據(jù)本人在課堂上的觀察與調(diào)查，選修體育舞蹈專項的大學(xué)生一般都沒有體育舞蹈基礎(chǔ)，只有很少數(shù)的同學(xué)小時候?qū)W習(xí)過。體育舞蹈的學(xué)習(xí)需要學(xué)生具備一定的身體素質(zhì)，如柔韌、協(xié)調(diào)、力量、平衡等素質(zhì)。此階段的大學(xué)生骨骼、肌肉和韌帶發(fā)育基本成熟，肌肉和關(guān)節(jié)腔比較僵緊，如果單純的運用體育舞蹈教學(xué)內(nèi)容與方法，很難達到體育舞蹈需要的柔韌度與靈活度，也不能提高教學(xué)效果，反而抑制了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情與興趣。瑜伽不限制學(xué)習(xí)者的年齡和身體條件，在短時間內(nèi)可以增強練習(xí)者柔韌性與靈活性、肌肉的控制力等等。

1.2體育舞蹈教學(xué)情況分析

目前體育舞蹈教學(xué)主要有以下特點：教學(xué)中重技術(shù)輕素質(zhì);教學(xué)方法與組織形式單一;缺少合理的靜力性的柔韌練習(xí)及平衡練習(xí);不重視學(xué)生的內(nèi)心的體驗，大多數(shù)學(xué)生是為應(yīng)付考試而勉強學(xué)習(xí)，無法體驗體育舞蹈帶來的生理和心理的滿足。

2體育舞蹈與瑜伽的關(guān)聯(lián)

2.1體育舞蹈與瑜伽

體育舞蹈是以人體為表現(xiàn)工具，通過形體動作來表達內(nèi)心情感的運動形式與藝術(shù)，是集體育、音樂、舞蹈于一體的體育運動項目。體育舞蹈包括摩登舞與拉丁舞，共有十個舞種，每個舞種都有不同的表現(xiàn)形式與風(fēng)格。瑜伽是一種古老的健身方式，運用易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括呼吸法、體位法、冥想法等。

體育舞蹈和瑜伽兩者之間既有一定的共性也有一定的差異性。共性表現(xiàn)在：這兩項運動都與練習(xí)者的呼吸、柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量（特別是核心力量）、控制力、平衡能力這些素質(zhì)有關(guān)。差異性表現(xiàn)在：一體育舞蹈的練習(xí)是動力性的，鍛煉后使人產(chǎn)生興奮，還有一定程度的疲勞。而瑜伽的練習(xí)姿勢多數(shù)則是靜力性的，以冥想、呼吸、力量、柔韌練習(xí)為主，都是以寧靜、輕柔、緩慢的方式進行的。二兩者的呼吸形式不同，舞蹈中的呼吸主要用以抒情或出于動作質(zhì)感的需要，注重于外在的直觀感受;而瑜伽的呼吸法，旨在緩解憤怒、憂慮和焦躁的緊張情緒，側(cè)重于內(nèi)在的身心健康。三練習(xí)者的身心體驗也不相同，體育舞蹈重在體現(xiàn)舞蹈的韻律與美感，而瑜伽強調(diào)身心合一，著重身體各方面的平衡。

2.2瑜伽練習(xí)對體育舞蹈的作用

雖然體育舞蹈與瑜伽存在著一定的差異性。但瑜伽練習(xí)對體育舞蹈的練習(xí)卻存在著一定的輔助作用。

2.2.1瑜伽練習(xí)能提高體育舞蹈練習(xí)者的呼吸能力

在體育舞蹈學(xué)習(xí)中，正確的呼吸可以使肢體收放有度，動作優(yōu)美，還能節(jié)省體能，保證整套動作的完成。瑜伽練習(xí)的核心是呼吸，主要以腹式呼吸與胸式呼吸相結(jié)合為主，瑜伽呼吸的練習(xí)不僅能提高心肺功能，還能增強意識控制呼吸的能力，注重呼吸引導(dǎo)動作，使動作由內(nèi)而外舒展開。將瑜伽的呼吸法應(yīng)用到體育舞蹈練習(xí)中，可以提高體育舞蹈練習(xí)者的呼吸能力以及動作的舒展度。還能使舞者的內(nèi)心平靜和專注。

2.2.2瑜伽練習(xí)能提高體育舞蹈練習(xí)者的柔韌性

柔韌性是舞者必備的舞蹈基礎(chǔ)之一，體育舞蹈練習(xí)需要將全身各部位的關(guān)節(jié)、韌帶都達到最大程度的舒展，這樣才能使舞蹈動作舒展大方具有表現(xiàn)力。傳統(tǒng)的柔韌性訓(xùn)練方法單調(diào)、枯燥，還伴隨著疼痛，學(xué)生對此練習(xí)有抵觸情緒。而瑜伽柔韌性練習(xí)則是以訓(xùn)練人本身意識為主加之呼吸與體位相結(jié)合的方法。 瑜伽的體位練習(xí)動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，使骨骼、肌肉與筋膜在可控的范圍里伸展。

2.2.3瑜伽練習(xí)能提高體育舞蹈練習(xí)者的控制力與平衡感

控制力是指在動作過程中肌肉拉緊保持平衡和穩(wěn)定的能力。體育舞蹈練習(xí)需要在控制身體重心的移動以及保持平衡的能力。瑜伽中的平衡體式不僅能增強練習(xí)者的控制力和平衡感還能使核心力量、腿部以及腳踝力量得到鍛煉。如瑜伽的樹式、戰(zhàn)士一式、二式、三式、舞王式等等體式，這些體式的練習(xí)過程中肌肉的拉伸及動作的控制都是在靜態(tài)中完成的，靜態(tài)動作的控制有助于練習(xí)者對于力量的合理安排以及身體平衡的控制。

3瑜伽練習(xí)對體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練效果的理論依據(jù)

通過知網(wǎng)、維普等期刊平臺查閱了許多資料，證實了瑜伽練習(xí)對體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練具有一定的作用。如黃偉在《瑜伽在舞蹈基本功訓(xùn)練中的作用》中發(fā)現(xiàn)瑜伽的呼吸法及柔韌方面研究對舞蹈基本功訓(xùn)練有所幫助的作用。田麗萍在《瑜伽作為舞蹈輔助訓(xùn)練手段的理論與實踐的實驗研究》一文中通過對實驗班和對照班在柔韌性、肺活量、疲勞能力、彈跳、協(xié)調(diào)能力等方面進行數(shù)據(jù)對比分析，得出瑜伽練習(xí)作為舞蹈輔助訓(xùn)練手段是切實可行的。高潔在《瑜伽對拉丁舞運動疲勞恢復(fù)作用的實驗研究》一文中發(fā)現(xiàn)瑜伽的練習(xí)對于拉丁舞訓(xùn)練后疲勞的恢復(fù)效果明顯，可快速的消除機體疲勞、恢復(fù)肌肉的做功能力，增強肌肉的抗疲勞能力。劉丹青《淺析瑜伽練習(xí)對體育舞蹈訓(xùn)練的效果與作用》一文中分析了瑜伽影響體育舞蹈的因素及作用，他認為在舞蹈訓(xùn)練中融入瑜伽練習(xí)可以使舞者的動作更舒展、關(guān)節(jié)更靈活，有利于舞蹈技術(shù)的掌握與提高。彭慧在《瑜伽對于普通高校體育舞蹈教學(xué)影響的實驗研究》一文中發(fā)現(xiàn)瑜伽與體育舞蹈教學(xué)結(jié)合不僅能促進學(xué)生肺活量、柔韌性、平衡能力、腰腹力量等身體素質(zhì)指標(biāo)提高，還能促進疲勞的恢復(fù)、祛除消極情緒、緩解學(xué)習(xí)和生活壓力以及改善學(xué)生的心理狀況有良好的作用。以上研究為將瑜伽練習(xí)融入高校體育舞蹈教學(xué)提供了理論依據(jù)。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

總之，在大學(xué)體育舞蹈課堂教學(xué)中融入瑜伽練習(xí)是切實可行的。兩者根據(jù)需要有機結(jié)合，相得益彰。不僅能促進學(xué)生體育舞蹈技術(shù)的掌握與身體素質(zhì)的提高，還能增強學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，有利于學(xué)生的情緒穩(wěn)定、心態(tài)的平衡，從而改善其心理健康狀態(tài)。這不僅是對體育舞蹈課堂教學(xué)風(fēng)格的一個有益補充，也是教學(xué)方法上是一種改良和創(chuàng)新。

4.2建議

（1）建議在大學(xué)體育舞蹈教學(xué)中的熱身部分、身體素質(zhì)訓(xùn)練部分和放松部分融入瑜伽體式的練習(xí)，對于提高體育舞蹈教學(xué)效果和學(xué)生的身體素質(zhì)具有積極的意義。

（2）其他體育課程也可吸取瑜伽訓(xùn)練特點，但切記對瑜伽的借鑒應(yīng)根據(jù)需要融合創(chuàng)新，不可生搬硬套、本末倒置。

參考文獻

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[2] 田麗萍.瑜伽作為舞蹈輔助訓(xùn)練手段的理論與實踐的實驗研究[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報，2007（01）.

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[5] 彭慧.瑜伽對于普通高校體育舞蹈教學(xué)影響的實驗研究[D].牡丹江：牡丹江師范學(xué)院，2015.