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    “辟谷”的秘密,藏在飲食習(xí)慣里

    2019-12-10 06:43:04張明徽
    大眾健康 2019年12期
    關(guān)鍵詞:辟谷飲食結(jié)構(gòu)代謝性

    張明徽

    普通人群——不可盲目過(guò)度減食和“辟谷”

    隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,“三高”、肥胖等慢性疾病已經(jīng)成為中國(guó)人的常見(jiàn)病。很多慢性疾病的治療,主要依靠終生服用化學(xué)藥物來(lái)控制癥狀,延緩進(jìn)展,幾無(wú)治愈的可能。近期有研究報(bào)告表明,高糖飲食可以迅速改變腸道菌群,減少短鏈脂肪酸濃度,增加潰瘍性結(jié)腸炎的發(fā)生率。從病因?qū)W上,我們都知道不少慢病與飲食不當(dāng)和營(yíng)養(yǎng)過(guò)度密切相關(guān)。合理飲食能在很大程度上避免代謝性疾病的發(fā)生,但已經(jīng)形成的疾病能否通過(guò)飲食調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)康復(fù)呢?答案是“完全可以”。

    近年來(lái),以美國(guó)南加州大學(xué)老年病研究所為代表的西方醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)提示,間斷性飲食(間隔一天進(jìn)食)或階段性減少飲食(饑餓療法),的確能使糖尿病大幅度改善,減輕慢性炎癥,降低體重。并且他們還發(fā)現(xiàn),腫瘤病人化療后減少食物攝入,能減輕化療后的副作用。

    減少食物攝入作為養(yǎng)生修煉的方法,在中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和道家養(yǎng)生中也是很普遍的。道家有“辟谷”,佛家有“斷食”。唐代百丈禪師就有“疾病以減食為湯藥”的說(shuō)法。

    我們課題組跟蹤研究“辟谷”人群多年,發(fā)現(xiàn)通過(guò)方法的引導(dǎo),經(jīng)過(guò)21天的“辟谷”(每天攝入熱量小于150千卡,約為人體基礎(chǔ)代謝需求的1/10),不少患者多年的“三高”癥狀可以迅速改善,達(dá)到正常水平;胰島素依賴患者也能擺脫胰島素依賴,糖耐量試驗(yàn)完全達(dá)標(biāo)。21天以上的“辟谷”,部分人在心理和生理上會(huì)產(chǎn)生飲食結(jié)構(gòu)和量的改變。在“辟谷”后如果能調(diào)整以往的飲食結(jié)構(gòu)和飲食量,“三高”癥狀可以徹底改善,體質(zhì)顯著增強(qiáng)。

    課題組還發(fā)現(xiàn),采用經(jīng)過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)設(shè)計(jì)的非固體食物三餐限制性攝入的減食療法,7天之后,患者的“三高”癥狀改善也非常迅速,但不易建立心理和生理上的食譜改變??磥?lái),人的飲食結(jié)構(gòu)和量是多年養(yǎng)成的習(xí)慣,通過(guò)科學(xué)的方法改變結(jié)構(gòu),減少攝入量,通過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練,可以形成一套新的飲食習(xí)慣。

    當(dāng)然,7天~28天的“辟谷”和減食,體內(nèi)存貯的脂肪、糖元、蛋白質(zhì),會(huì)分解代謝產(chǎn)生一過(guò)性的尿酸和尿素氮,從而加重腎臟的負(fù)擔(dān)。這個(gè)過(guò)程需要在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下,才更加安全。普通人群,不可盲目自行實(shí)踐一周以上的過(guò)度減食和“辟谷”,盲目的減食還可能導(dǎo)致心理和生理上的厭食,使身體受到損害。

    “三高”和肥胖人群——可以試試輕斷食

    那么在日常生活中,普通人群如何調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和飲食量來(lái)保持健康呢?

    在生活富足的現(xiàn)代社會(huì),多數(shù)人的飲食已經(jīng)超越溫飽,進(jìn)入營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的時(shí)期。隨著對(duì)慢性病的病因?qū)W了解得越來(lái)越清楚,大眾的飲食結(jié)構(gòu)不但要改變,進(jìn)食的量也要重新認(rèn)識(shí)。中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)近30年發(fā)生了很大變化,疾病譜也發(fā)生了很大變化,以往歐美高發(fā)的代謝性疾病,現(xiàn)在也已成為中國(guó)人的常見(jiàn)病。這提示,代謝性疾病與飲食結(jié)構(gòu)有很大關(guān)系。

    美國(guó)康奈爾大學(xué)的坎布里教授,調(diào)研了中國(guó)人20世紀(jì)80年代的飲食結(jié)構(gòu),發(fā)現(xiàn)那個(gè)年代,中國(guó)人的食物整體攝入少,食譜中動(dòng)物源食品少,以植物類食品為主,特別是纖維素的攝入每天能達(dá)到30克(現(xiàn)代人的常規(guī)食譜中每天纖維素的攝入量不足10克)。在這樣的飲食結(jié)構(gòu)下,中國(guó)人代謝性疾病的發(fā)生率很低。流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)給了我們一個(gè)很大的啟發(fā),以植物性食品為主的飲食結(jié)構(gòu),粗糧為主的主食,盡量減少動(dòng)物性食物,是更健康的飲食,也是“三高”類疾病康復(fù)的食療方案。

    其實(shí),植物性食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不低于動(dòng)物性食品。例如,豆類食品的蛋白含量超過(guò)肉類,木耳等食用菌的鈣鐵含量也超過(guò)肉類;中國(guó)人喜歡吃的發(fā)酵食品,如腐乳、泡菜、醋、醬油等,則補(bǔ)充了新鮮植物中缺少的氨基酸和維生素。

    因此,以搭配合理的植物性食品為主的食譜,營(yíng)養(yǎng)是全面的。當(dāng)下,食品安全不容忽視,激素、抗生素、農(nóng)藥的使用,在動(dòng)物內(nèi)臟和脂肪中蓄積量最大,且無(wú)法去除,這也是攝入大量動(dòng)物性食品會(huì)帶來(lái)的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

    可以說(shuō),無(wú)論何種營(yíng)養(yǎng)成分,多則無(wú)益,過(guò)則為毒。適度減少食物攝入是大眾保持健康、祛除慢病的不藥良方。其中的關(guān)鍵,是這個(gè)度該如何把握。建議每餐的量以七八分飽為宜。已在經(jīng)受“三高”、肥胖困擾的人群,可以逐步訓(xùn)練晚餐進(jìn)食少量水果、綠色蔬菜;或者嘗試每周末有一天“輕斷食”。

    (編輯余運(yùn)西)

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