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    仰臥起坐中的 學(xué)問

    2019-12-09 02:00:30馬啟忱
    愛你·陽光少年 2019年11期
    關(guān)鍵詞:肚皮墊子雙腳

    馬啟忱

    大冷天不能在室外運動,體育課上,老師就讓我們在室內(nèi)做仰臥起坐。

    每兩人被分為一組。我先幫著搭檔壓住雙腳,看著她的做法。剛開始她做得又快又猛,但也很快用光了體力,一會兒就起不來了。我吸取了教訓(xùn),又發(fā)現(xiàn)身下的墊子有些彈性,于是自作聰明地想到個“竅門”:坐起的過程減慢速度,保存體力,而重新躺下的過程則快速用力,這樣就能利用墊子本身的彈性坐起來。

    到了總結(jié)問題時,我們這一組搶先回答,而我的小伎倆也自然被老師拆穿?!敖柚饬?,不僅達不到鍛煉的目的,脊椎承受的撞擊還可能會超過彈性。你們倆都太過于貪求數(shù)量了,一個是欲速則不達,一個是本末倒置?,F(xiàn)在并不是讓你們比賽誰做得多,而是要先養(yǎng)成正確的習(xí)慣、打下堅實的基礎(chǔ),根據(jù)自身實際的體能情況,找到合適的節(jié)奏,然后再循序漸進地增加數(shù)量,才會有好的效果。”

    當(dāng)天晚上,我的肚皮疼死了!我一邊呻吟一邊抱怨:“這仰臥起坐到底有什么用???說是鍛煉腹部,可我也沒看到有哪種體育項目是用肚子來做的??!”

    老爸說了很多話來勸慰我,先說腹部就像一臺機器最中心的那個軸承,又說其實在各種運動中它都有作用,只是不太顯眼罷了。我本來沒怎么聽進去,直到老爸補充了那句:“仰臥起坐有助于消除贅肉、減肥瘦身?!?/p>

    怎么不早說!我立刻興致勃勃地又練習(xí)起來,即使沒人監(jiān)督,也不再投機取巧,盡量嚴(yán)格地按照老師說的節(jié)奏去做。與我在上課時所做的剛好相反:起身要快,完成動作后呼氣;躺回去則要慢,吸氣的同時再重新回顧一遍要領(lǐng)。最初不能貪多,每天只要將目標(biāo)定為反復(fù)五次即可。過了一周,適應(yīng)了這種運動量,我的肚皮不疼了,而且原先“軟綿綿”的肉也確實變得緊致了。

    又到體育課,老師竟然先表示了抱歉:“上次連我都忽略了,搭檔之間互相壓住雙腳也是不大好的,那會讓你們在鍛煉時無意中借助搭檔以及自身腿部的力量。你們看,仰臥起坐這種鍛煉方式,雖然表面上看起來很簡單,但其中有很多容易被忽視的學(xué)問?!?/p>

    從此,我們每組搭檔的任務(wù)改成了互相觀察和糾正動作。我提醒搭檔,不要向任何一側(cè)扭動身體,別忘了老師講過,這會導(dǎo)致鍛煉得不均勻。而她提醒我,雙手不要十指交叉緊扣住后腦的中央,距離要遠(yuǎn)些,以免不知不覺把手臂作為用力部位,也避免脖頸受到過度的拉伸。逐漸地,我們各自都能連續(xù)做十次以上,甚至接近五十次正規(guī)的仰臥起坐了。

    周末在家看球賽,老爸還不失時機地說:“你瞧這位隊員,轉(zhuǎn)身晃過對手、起跳投籃的動作多好看。之所以這么連貫協(xié)調(diào),怎么少得了腹部的‘承上啟下呢?”我連連點頭,才不會說其實我正目不轉(zhuǎn)睛地盯著人家的腹肌。

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