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    問問自己,你有“微信脖”嗎??

    2019-11-30 09:18:21方方
    健康之家 2019年2期
    關(guān)鍵詞:曲度脊椎頭部

    方方

    手機(jī)在不知不覺中損害著你的脊椎——近期的研究表明,這可不是空穴來風(fēng)。越來越多的人,尤其是青少年,都在受此困擾。究竟什么是“微信脖”?能預(yù)防嗎?

    信息社會(huì),人人都有“微信脖”

    “微信脖”也就是長時(shí)間低頭看手機(jī)或者看平板電腦導(dǎo)致的頸部疼痛。當(dāng)你乘公交、地鐵車,或者任何公共場所,包括你在內(nèi),身邊可能90%的人都保持著這個(gè)姿勢——脖子彎成40°角,肩膀耷拉著,眼睛向下盯著手機(jī),也許在看短視頻或新聞,也許在刷朋友圈,也許在給自己的照片修圖……你可能完全忘記自己保持這個(gè)姿勢看手機(jī)多長時(shí)間了。

    據(jù)德勤消費(fèi)者調(diào)查顯示,53%的智能手機(jī)用戶在起床后的5分鐘內(nèi)開始翻看手機(jī)。這表明,人們不僅每天花費(fèi)數(shù)小時(shí)用智能手機(jī)或平板電腦將頸椎置于極度壓力之下,而且這往往是他們在早上起來后做的第一件事!

    有什么危害嗎?

    是的,身處在一個(gè)信息化的社會(huì),每個(gè)人都清楚社交網(wǎng)絡(luò)有多容易讓人上癮。當(dāng)你不過是想發(fā)一條簡單的朋友圈或微博時(shí),卻沒留意,翻看手機(jī)時(shí),時(shí)間已經(jīng)偷偷溜走了好幾個(gè)小時(shí)。而在這段時(shí)間中,你一直保持同一個(gè)姿勢,使你的脊柱承受著巨大的壓力。

    人體的頸椎一般是前曲的,有著自然的生理曲度,當(dāng)人的頭部向前彎曲40°以上的角度時(shí),頭部的重量會(huì)增加,然后它開始成為你脊椎的負(fù)擔(dān)。由于長時(shí)間牽拉的作用,會(huì)使頸椎變直,生理曲度消失。除了頸肩部疼痛之外,你可能還會(huì)出現(xiàn)上肢麻木、乏力、放射痛、頭暈,甚至行走不穩(wěn)、雙手不靈活等癥狀。

    該如何預(yù)防?

    意識(shí)到“微信脖”的危害是第一步,即使你的工作需要長時(shí)間伏案,也有一些方法可以減輕“微信脖”對健康的影響。

    1.改善辦公環(huán)境。紐約動(dòng)態(tài)神經(jīng)肌肉康復(fù)和物理治療中心的研究表明,工作環(huán)境缺乏人體工程學(xué)的考慮,是造成頸部疼痛的一個(gè)關(guān)鍵因素,做一些調(diào)整就可以減少疼痛和傷害。比如把筆記本電腦或手機(jī)墊高,與視線保持同一水平;也可以調(diào)節(jié)椅子的高度、或者給自己添置一個(gè)腳蹬,創(chuàng)造一個(gè)舒適的工作空間;工作40分鐘就站起來休息休息(散散步或做做操,而不是翻手機(jī)),以減少對脊椎的損傷。

    2.控制手機(jī)等電子設(shè)備的使用時(shí)間。可以用手機(jī)應(yīng)用程序,設(shè)置一個(gè)休息提醒,一般看手機(jī)30分鐘左右就休息一會(huì)兒。

    3.看手機(jī)時(shí),減少頭部前傾的角度。當(dāng)你在公交車或地鐵上看手機(jī)時(shí),視線向下就可以了,而不要伸長脖子夠著看屏幕上的內(nèi)容。

    4.定期活動(dòng)頸部,放松頸部肌肉。如旋轉(zhuǎn)頸部,或者簡單的拉伸動(dòng)作,這樣也可以幫助你更加注意自己的姿勢。

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