小學(xué)教師心理健康問題的表現(xiàn)及自助對策

楊 麗

(福建省福州市鼓樓區(qū)鼓樓第一中心小學(xué) 福建 福州 350001)

教師的心理健康不僅影響自身的健康和成長，而且還直接影響學(xué)生的全面發(fā)展和健康成長。近年來，小學(xué)教師的心理健康也受到普遍關(guān)注，他們的心理健康總體情況，不容樂觀，低于國內(nèi)普遍人群。因此，維護和促進小學(xué)教師心理健康也成為迫在眉睫的大事。

1.小學(xué)教師心理健康問題的表現(xiàn)

1.1 職業(yè)倦怠。小學(xué)教師的職業(yè)倦怠指教師在自己的日常教育教學(xué)中感到枯燥、乏味、工作熱情缺乏、積極性降低的一種心理傾向。幾乎所有行業(yè)都存在職業(yè)倦怠的現(xiàn)象，但研究表明，小學(xué)教師是產(chǎn)生職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。值得注意的是，小學(xué)教師中的工作倦怠現(xiàn)象越來越嚴重，越來越年輕化。從某種意義上講，職業(yè)倦怠也成為教師的一種職業(yè)病了。小學(xué)教師的職業(yè)倦怠表現(xiàn)在以下方面：

情緒和精力枯竭，小學(xué)教師在面對繁瑣的工作和重大壓力時，經(jīng)常出現(xiàn)消極情緒，如緊張、敏感、煩躁、憤怒等。有些小學(xué)教師甚至畏懼去上班，害怕面對領(lǐng)導(dǎo)以及家長，采取各種方式回避工作。有些教師在高壓工作下，認為自己的投入和產(chǎn)出不成正比，逐步放棄努力，以減少工作投入來達到心理平衡。很多青年教師急于成功，在工作之初，能全身心投入教育事業(yè)中，但沒有獲得及時的積極反饋，工作熱情逐步減退，精力耗竭。

成就感降低，剛踏上教師崗位的年輕教師，熱情飽滿，職業(yè)認同感強烈，懷有崇高的職業(yè)理想。但當他們面對低報酬、家長的不信任、生管的壓力等情況時，很多小學(xué)老師出現(xiàn)退縮行為，自我效能感降低，自我成就感下降，甚至出現(xiàn)挫敗感。

1.2 高原現(xiàn)象。小學(xué)教師職業(yè)高原現(xiàn)象是指由于個人或單位的原因，使教師職稱向上移動發(fā)展的可能性變小的現(xiàn)象。在這種狀態(tài)下，教師的認同感低，這已成為一種職業(yè)性傷害。這樣既不利于教師個人身心健康的發(fā)展，也不利于學(xué)生的全面發(fā)展。處在高原期的小學(xué)教師表現(xiàn)出職業(yè)動搖、職業(yè)感情淡漠、角色混亂等心理和行為特征。

1.3 認知和情緒問題。小學(xué)教師心理健康問題存在的主要原因是存在認知歪曲。如對待教育教學(xué)的成敗時，存在過度概括的情形；對學(xué)生的錯誤行為進行夸大或縮小的情況，給學(xué)生任意貼標簽等。在情緒上，教師由于工作繁重，壓力重大，經(jīng)常表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，容易沖動，焦慮，緊張，情緒控制力差。

2.小學(xué)教師心理健康問題的自助對策

產(chǎn)生心理健康的因素包括內(nèi)在因素和外在因素。俗話說“解鈴還須系鈴人”，內(nèi)因決定外因。心理問題的產(chǎn)生雖然有外在環(huán)境的影響，主要是壓力過重，但心理具有主觀能動性，可以能動地反映客觀世界。因此，心理健康問題的解決，主要依靠自我心理調(diào)節(jié)，自助的方式，發(fā)揮自己的主觀能動性，即“改變自己”。

2.1 樹立正確的觀念。樹立正確的教育觀念。在小學(xué)教師的群體中，存在影響教師心理健康的不合理認知有：錯誤的職業(yè)觀，認為教師地位低，經(jīng)濟地位不高，貶低自己的職業(yè)；錯誤的學(xué)生觀，認為學(xué)生難教，不好管都是家庭因素造成的；錯誤的人才觀，很多教師認為，學(xué)習(xí)成績好的孩子才是國家的棟梁，因而面對他們總是給予特別的“優(yōu)待”，而對學(xué)困生的態(tài)度則是冷漠、忽視、挖苦。因此，教師應(yīng)持全面發(fā)展的觀點，公平，公正地對待每位學(xué)生。

樹立正確的自我意識。自我意識包括對自己身體、能力、性格、思想等方面的認知。個體只有樹立正確的自我意識，才能客觀地評價自己，接受自己的優(yōu)缺點。同時，由己及人，才能理解和接受別人的錯誤和缺點，在面對各種不盡如意的事件時，才能泰然處之。

樹立正確的健康觀。要正確認識身心健康的重要性，一方面要積極學(xué)習(xí)心理保健知識，經(jīng)常關(guān)注自己的心理健康情況，另一方面，應(yīng)充分認識到自身的心理健康對事業(yè)、家庭、學(xué)生等的重要性，特別對學(xué)生心理健康發(fā)展起著重大作用。

2.2 做情緒的主人。合理宣泄負面情緒。心理健康問題的出現(xiàn)與負面情緒密不可分，所以我們應(yīng)該合理地把不良情緒宣泄出來。在宣泄情緒時，堅持及時原則和適度原則。個體不能長時間壓抑自己的負面情緒，要及時排解。同時，在宣泄情緒時，不能傷害自己和他人的身體和情感，不能損害公共財產(chǎn)等。我們可以通過談話、散步、運動、大哭等方式來宣泄負面情緒。

2.3 積極的自我暗示?？梢越?jīng)常對自己說：“我是一名優(yōu)秀的老師，我很棒，孩子們很信任我，一定能夠教好他們。”當發(fā)現(xiàn)別人有跟自己同樣的缺點時，就能從自卑中獲得安慰。發(fā)現(xiàn)比自己優(yōu)秀的人也有缺點時，也能增強自己的自信心。老師們還可以堅持寫“快樂日記”，每天寫五件以上令自己開心的事，要求每天不能重復(fù)，這些事不管大小，也沒有范圍限定，大到今天你中彩票了，小到一個陌生人不經(jīng)意的微笑，漸漸地你會發(fā)現(xiàn)每天有很多給你帶來快樂的事，這樣，負面情緒也減少了。

當然，休閑活動是生活必不可少的部分，教師要注意勞逸結(jié)合，張弛有度，在豐富有趣的休閑活動中，享受生活，從而增進自身心理健康的發(fā)展。