發(fā)展學(xué)齡前兒童平衡能力的體育運(yùn)動(dòng)方法研究

王玉俠，李潤(rùn)中，曹惠容，呂朋林

（1.南昌航空大學(xué)體育學(xué)院，江西 南昌 330063；2.海南熱帶海洋學(xué)院體育與健康學(xué)院，海南 三亞 572022；3.海南熱帶海洋學(xué)院教育學(xué)院，海南 三亞 572022；4.海南熱帶海洋學(xué)院人文社會(huì)科學(xué)學(xué)院，海南 三亞 572022）

平衡能力是學(xué)齡前兒童身體綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，是其身心發(fā)展的基礎(chǔ)條件。體育對(duì)學(xué)齡前兒童平衡能力的發(fā)展具有不可替代的重要作用，日益受到學(xué)齡前兒童教育領(lǐng)域的廣泛重視。目前，關(guān)于發(fā)展學(xué)齡前兒童平衡能力的體育學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的熱潮迭起，但不可否認(rèn)的是，當(dāng)前根據(jù)學(xué)齡前兒童身心發(fā)展特點(diǎn)設(shè)計(jì)的體育教育方法的科學(xué)性和針對(duì)性不強(qiáng)，所實(shí)施的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平良莠不齊。本文旨在通過(guò)對(duì)此問(wèn)題的解析，提出解決策略，為發(fā)展學(xué)齡前兒童平衡能力的體育訓(xùn)練方法提供理論依據(jù)和實(shí)踐參考。

1 學(xué)齡前兒童平衡能力概述

1.1 平衡能力的內(nèi)涵

平衡能力是人類(lèi)維持身體姿勢(shì)的能力，是人類(lèi)做出各種身體動(dòng)作的基礎(chǔ)，是人體依靠其位覺(jué)器官、視覺(jué)器官及本體感覺(jué)器官等多種器官相互協(xié)調(diào)配合的一項(xiàng)基本能力。平衡能力也是人體的一項(xiàng)基本身體素質(zhì)，對(duì)于維持人體正常生活活動(dòng)、完成基本動(dòng)作及技能學(xué)習(xí)至關(guān)重要，良好的平衡能力是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效途徑。

人體平衡能力一般分為2種類(lèi)型，靜態(tài)平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力。靜態(tài)平衡能力是指維持人體重心與姿勢(shì)相對(duì)靜止的靜態(tài)姿勢(shì)能力，如一定時(shí)間內(nèi)，人在站立位或坐位等靜立狀態(tài)下對(duì)身體姿勢(shì)平衡的維持。動(dòng)態(tài)平衡能力指在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下對(duì)人體重心和姿勢(shì)的調(diào)整和控制能力，如走、跑、跳、翻等運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中對(duì)身體平衡的維持。

1.2 學(xué)齡前兒童平衡能力解析

學(xué)齡前兒童一般是指3～6（或7）歲入小學(xué)前的幼兒，此階段是人一生中許多基本能力形成的關(guān)鍵時(shí)期，如語(yǔ)言、思維、身體基本動(dòng)作能力及某些生活技能和習(xí)慣等大多在本階段形成。平衡能力是幼兒走、跑、跳、攀爬、翻滾、投擲等基本活動(dòng)能力的基礎(chǔ)，幼兒時(shí)期平衡能力的發(fā)展對(duì)兒童一生活動(dòng)能力的發(fā)展都會(huì)產(chǎn)生直接或間接影響。3～6歲是幼兒身體自然增長(zhǎng)突增期，又恰好處于人體2次生長(zhǎng)發(fā)育高峰期之間，同時(shí)也是兒童運(yùn)動(dòng)平衡能力和粗大動(dòng)作快速發(fā)展的時(shí)期。一般來(lái)講，女孩穩(wěn)定性指數(shù)稍?xún)?yōu)于同齡男孩。就平衡能力發(fā)展而言，3～6歲兒童男孩靜態(tài)平衡能力的發(fā)展低于女孩，但其動(dòng)態(tài)平衡能力的發(fā)展則優(yōu)于女孩，且此階段兒童年齡因素對(duì)身體平衡能力的影響最大。

2 學(xué)齡前兒童平衡能力發(fā)展的影響因素

影響人體平衡能力的因素主要有4個(gè)方面，即視覺(jué)器官、前庭器官、肌肉本體感覺(jué)器官和中樞神經(jīng)系統(tǒng)。其中，前三者把感知覺(jué)和視覺(jué)興奮轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動(dòng)信息，經(jīng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)綜合分析形成電信號(hào)傳至相應(yīng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，指揮該運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)做出實(shí)時(shí)反應(yīng)，以使身體維持平衡。此外，人體肌力也是影響學(xué)齡前兒童平衡能力的重要因素。

2.1 前庭器官

前庭器官是人體內(nèi)執(zhí)行感知、位覺(jué)和調(diào)節(jié)平衡功能的器官，位于顳骨巖部骨迷路之內(nèi)，由內(nèi)耳的3個(gè)半規(guī)管、球囊和橢圓囊組成。前庭系統(tǒng)提供有關(guān)身體相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)參照系統(tǒng)中的定位和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的感知信息，經(jīng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)綜合分析后，再經(jīng)錐體束發(fā)出興奮沖動(dòng)來(lái)指揮運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)做出相應(yīng)動(dòng)作以糾正身體偏移，從而達(dá)到靜止?fàn)顟B(tài)中的穩(wěn)態(tài)平衡。其中，前庭器官的機(jī)能穩(wěn)定性在維持人體平衡方面的作用舉足輕重。

2.2 肌肉本體感覺(jué)器官

本體感覺(jué)是指人體的本體感受器（包括關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶等本體感覺(jué)末端）對(duì)來(lái)自外界壓力導(dǎo)致的身體肌肉和關(guān)節(jié)形狀的改變而感受到的自身身體位置和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的變化體驗(yàn)。研究指出，本體感覺(jué)對(duì)人體的站立及坐位平衡都能產(chǎn)生較為顯著的影響。

2.3 視覺(jué)器官

視覺(jué)使人能夠感知外界物體的物理狀態(tài)（如形狀、大小、顏色等）及運(yùn)動(dòng)情況，能夠有效維持人體身體平衡。研究表明，在前庭裝置完全損壞甚至身體喪失大部分本體感覺(jué)功能的極端情況下，人體依然可憑借其視覺(jué)機(jī)能較好地維持自身身體平衡。

2.4 中樞神經(jīng)系統(tǒng)

一個(gè)完整的姿勢(shì)調(diào)節(jié)系統(tǒng)存在于從脊髓、腦干到大腦皮質(zhì)的有效調(diào)節(jié)系統(tǒng)中。在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，軀體的各種姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)得以順利進(jìn)行，這同時(shí)也是軀體保持平衡的基礎(chǔ)。研究表明，中樞運(yùn)動(dòng)控制系統(tǒng)控制著運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)戰(zhàn)略、具體戰(zhàn)術(shù)及實(shí)施執(zhí)行，并相應(yīng)地對(duì)人體姿勢(shì)進(jìn)行必要的調(diào)整。

2.5 人體肌力

由于平衡是由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)（實(shí)際上是由肌肉和骨骼系統(tǒng)組成）完成自我調(diào)控的過(guò)程，因此，在一定程度上，肌肉力量的增加對(duì)平衡能力的維持和提高有重要作用。有研究表明，下肢伸膝肌力影響著人體平衡功能的發(fā)揮水平，肌力較差者其平衡功能也相應(yīng)較差。肌力較差的學(xué)齡前兒童平衡功能也較差，同樣，肌力較強(qiáng)的學(xué)齡前兒童其平衡能力也較強(qiáng)。由此可見(jiàn)，加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，提高學(xué)齡前兒童肌力對(duì)促進(jìn)學(xué)齡前兒童平衡能力的增強(qiáng)效果是顯而易見(jiàn)的。

3 發(fā)展學(xué)齡前兒童平衡能力的運(yùn)動(dòng)方法

3.1 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展學(xué)齡前兒童平衡能力的作用

體育運(yùn)動(dòng)可以提高人體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量等綜合素質(zhì)，而人體的平衡能力是這些素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。研究表明，經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，可以提高肌肉本體感覺(jué)的敏感性、人體前庭系統(tǒng)的穩(wěn)定性和神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力，改善身體姿勢(shì)的穩(wěn)定能力，提高人體平衡的調(diào)控能力。學(xué)齡前兒童身體反應(yīng)更為敏捷，動(dòng)作判斷更為準(zhǔn)確，這是本體感受器通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練日臻完善的結(jié)果。

3.2 發(fā)展學(xué)齡前兒童平衡能力的運(yùn)動(dòng)方法

研究表明，學(xué)齡前兒童平衡能力訓(xùn)練對(duì)身體的控制能力、腿部的彈跳能力及足底屈肌力量的發(fā)展都有很大促進(jìn)作用，且這些能力的發(fā)展具有較強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。不同運(yùn)動(dòng)方法的合理運(yùn)用可以對(duì)人體身體素質(zhì)、平衡能力及心智認(rèn)知產(chǎn)生綜合良性效應(yīng)。因此，在學(xué)齡前兒童平時(shí)的體育鍛煉中，應(yīng)采取各種方式和多種手段，幫助學(xué)齡前兒童更好地提高身體素質(zhì)及其平衡能力。

3.2.1 田徑運(yùn)動(dòng)類(lèi)田徑運(yùn)動(dòng)主要包括跳躍、跑步、滾翻和投擲等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。學(xué)齡前兒童力量較小，動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，身體穩(wěn)定性較差，平衡能力發(fā)展不夠完善。慢跑是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，步幅較小，而步頻相對(duì)較大，經(jīng)常進(jìn)行慢跑訓(xùn)練可以有效發(fā)展肢體力量和平衡能力。短距離跑（如50m跑、25m往返跑等）是一種高步頻、小步幅的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠顯著提高學(xué)齡前兒童的呼吸系統(tǒng)功能、心血管系統(tǒng)功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)功能及腿部肌肉力量，與慢跑形成身體機(jī)能發(fā)展的互補(bǔ)效能。跳躍、投擲及滾翻等項(xiàng)目能夠有效鍛煉學(xué)齡前兒童的靜動(dòng)轉(zhuǎn)換和協(xié)調(diào)機(jī)能，尤其是滾翻動(dòng)作的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)需要學(xué)齡前兒童的前庭器官、本體感官和神經(jīng)調(diào)節(jié)的有效協(xié)作，對(duì)發(fā)展其平衡能力效果較好。因此，應(yīng)合理采用慢跑、快跑、跳投、滾翻等多種方法對(duì)學(xué)齡前兒童進(jìn)行綜合訓(xùn)練，同時(shí)注意引導(dǎo)其加強(qiáng)呼吸節(jié)奏的調(diào)整及運(yùn)動(dòng)速度及強(qiáng)度的控制。但由于學(xué)齡前兒童身體各器官發(fā)育不完善，不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的力量性練習(xí)和較長(zhǎng)時(shí)間的耐力性練習(xí)。

3.2.2 體操、舞蹈、武術(shù)類(lèi)此類(lèi)項(xiàng)目動(dòng)作形式復(fù)雜多樣，對(duì)動(dòng)作準(zhǔn)確性和技巧性的要求較高。完成此類(lèi)動(dòng)作，需要建立起各肌群、神經(jīng)中樞、本體感覺(jué)等時(shí)空上的精確協(xié)調(diào)關(guān)系及認(rèn)知上的統(tǒng)合感覺(jué)。學(xué)齡前兒童身體發(fā)育不夠完善，肌力較小，很多動(dòng)作都很難穩(wěn)定而準(zhǔn)確地完成，平衡性較差。諸如旋轉(zhuǎn)、滾翻、跳躍等舞蹈、武術(shù)基本動(dòng)作需要身體時(shí)空位置不斷變換，調(diào)動(dòng)本體感覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)等各種感覺(jué)系統(tǒng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，從而對(duì)參與身體平衡調(diào)節(jié)的各組織系統(tǒng)起到鍛煉強(qiáng)化作用。有研究認(rèn)為，體操練習(xí)對(duì)改善學(xué)齡前兒童的閉眼平衡能力有良好作用，可以提高學(xué)齡前兒童平衡覺(jué)中樞的整合加工能力，改善學(xué)齡前兒童本體感覺(jué)和前庭覺(jué)的敏感度。長(zhǎng)期進(jìn)行此類(lèi)動(dòng)作練習(xí)，可使前庭器官產(chǎn)生適應(yīng)性變化，進(jìn)而提高學(xué)齡前兒童機(jī)體的穩(wěn)定性，促進(jìn)學(xué)齡前兒童平衡能力的發(fā)展。

學(xué)齡前兒童進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練能有效提高其反應(yīng)時(shí)及平衡能力。有研究指出，接受早期基本武術(shù)訓(xùn)練的學(xué)齡前兒童，其神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力明顯優(yōu)于同齡未訓(xùn)練的學(xué)齡前兒童。武術(shù)的動(dòng)勢(shì)、靜勢(shì)、立勢(shì)、站勢(shì)等動(dòng)靜之勢(shì)，要求“站如松”“行如風(fēng)”，從活動(dòng)性動(dòng)作轉(zhuǎn)入到靜止性獨(dú)立動(dòng)作時(shí)，要求動(dòng)作安定穩(wěn)固。在武術(shù)基本功步形步法練習(xí)中，弓步、馬步、虛步和仆步等練習(xí)能夠增進(jìn)腿部速度和力量，提高雙腿移動(dòng)轉(zhuǎn)換的靈活性和穩(wěn)固性。

3.2.3 平衡器械類(lèi)此類(lèi)器械主要包括自行車(chē)、輪滑、滑板車(chē)和平衡車(chē)等。研究發(fā)現(xiàn)，在輪滑和學(xué)齡前兒童自行車(chē)練習(xí)中，其基本動(dòng)作如站立、踏步、停止、直道滑行、倒滑、弧線滑行等對(duì)學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展有著積極的促進(jìn)作用，可明顯改善和提高學(xué)齡前兒童對(duì)平衡姿勢(shì)的控制能力。平衡車(chē)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，趣味性強(qiáng)，其適用于2～6歲的學(xué)齡前兒童。平衡車(chē)運(yùn)動(dòng)可根據(jù)學(xué)齡前兒童具體情況（如年齡、身高等）調(diào)整訓(xùn)練方法，既能有效鍛煉學(xué)齡前兒童騎行時(shí)控制身體的平衡能力，又比較切合學(xué)齡前兒童追求趣味娛樂(lè)的身心特點(diǎn)，既利于學(xué)齡前兒童獨(dú)立性格的養(yǎng)成，又利于培養(yǎng)其面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的正確態(tài)度，提升其遵守規(guī)則的意識(shí)和與人相處的社交能力。例如，Cohesion凝動(dòng)學(xué)齡前兒童平衡車(chē)俱樂(lè)部通過(guò)對(duì)學(xué)齡前兒童開(kāi)展多種形式的綜合訓(xùn)練和比賽活動(dòng)，讓學(xué)齡前兒童騎行平衡車(chē)時(shí)，在不斷蹬地、滑行、轉(zhuǎn)彎、立停等動(dòng)作中不斷轉(zhuǎn)換以維持人和車(chē)的平穩(wěn)運(yùn)行，使學(xué)齡前兒童樂(lè)在其中，具有較強(qiáng)的健身和娛樂(lè)價(jià)值，經(jīng)常習(xí)練可以有效增強(qiáng)學(xué)齡前兒童腿部力量，增進(jìn)身體各部位的協(xié)調(diào)配合，改善學(xué)齡前兒童心理素質(zhì)和認(rèn)知水平。

3.2.4 球類(lèi)運(yùn)動(dòng)適合學(xué)齡前兒童的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要有足球、籃球和乒乓球等項(xiàng)目。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)需要學(xué)齡前兒童身體各部位的綜合參與，需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)積極調(diào)節(jié)指揮，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)是一種融有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)于一體的綜合性運(yùn)動(dòng)，集健身性、娛樂(lè)性、競(jìng)技性為一體，有利于學(xué)齡前兒童身心素質(zhì)的良好發(fā)展。陳曉東對(duì)學(xué)齡前兒童踢球與平衡能力的發(fā)展進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，踢球動(dòng)作的發(fā)展和平衡能力的發(fā)展之間存在顯著的相關(guān)性，平衡能力越好的學(xué)齡前兒童在測(cè)試中的得分情況越好。

3.2.5 游戲與其他類(lèi)學(xué)齡前兒童神經(jīng)過(guò)程興奮與抑制的發(fā)展不均衡，活潑好動(dòng)，學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作較快，但其神經(jīng)元工作能力較低，持續(xù)時(shí)間短，興奮易擴(kuò)散，注意力不能長(zhǎng)時(shí)間集中，分析綜合能力較差。因此，對(duì)此年齡段學(xué)齡前兒童應(yīng)選擇趣味性強(qiáng)的游戲和模仿性為主的各種基本技能的活動(dòng)，如動(dòng)作簡(jiǎn)單易行且?jiàn)蕵?lè)性、健身性和周期性較強(qiáng)的踢毽、跳繩項(xiàng)目，輕器械的平衡木、長(zhǎng)凳、滑梯、秋千、蹦蹦床、爬網(wǎng)、攀巖、木樁、滑板車(chē)等活動(dòng)，無(wú)器械的各種形式的走、跑、跳、鉆、滾翻等游戲項(xiàng)目。此外，加強(qiáng)學(xué)齡前兒童核心力量和感覺(jué)統(tǒng)合訓(xùn)練也是發(fā)展學(xué)齡前兒童平衡能力的有效手段。

3.3 發(fā)展學(xué)齡前兒童平衡能力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

對(duì)學(xué)齡前兒童進(jìn)行平衡能力發(fā)展的體育訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)其生理、心理發(fā)育特點(diǎn)，遵循安全至上、簡(jiǎn)單易學(xué)、循序漸進(jìn)、因材施教、全面均衡、寓教于樂(lè)的原則，科學(xué)設(shè)計(jì)和制訂教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃。（1）要樹(shù)立“安全第一”的意識(shí)，做好安全防護(hù)準(zhǔn)備工作。運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)，盡可能預(yù)防和減少肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和設(shè)施的安全防護(hù)，盡最大可能減少甚至杜絕運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生。（2）要針對(duì)學(xué)齡前兒童身體的易變形性，注意養(yǎng)成學(xué)齡前兒童正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，培養(yǎng)其科學(xué)的動(dòng)作技能。（3）進(jìn)行全面的身體鍛煉，注意上下肢、左右側(cè)、各組織系統(tǒng)尤其是肌肉的均衡發(fā)展。（4）注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有機(jī)結(jié)合，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，循序漸進(jìn)，以短時(shí)間速度性練習(xí)為主，不宜過(guò)多采用力量性、靜力性和耐力性練習(xí)。