羽毛球運動員在競賽前、競賽中的心理障礙分析及其心理訓(xùn)練的研究

李春梅 孫炎 黃敏 李吉平 華東交通大學(xué)

一、前言

在我們身邊有很多這樣的例子，在一場羽毛球比賽中，其中一方成績比分遙遙領(lǐng)先，可到了最后卻輸?shù)袅吮荣?。這和心理素質(zhì)有著不可解脫的關(guān)系。很多教練員和運動員總是把羽毛球的技戰(zhàn)術(shù)及體能放在首位。并不斷進行訓(xùn)練及拉練。卻沒有意識到心理素質(zhì)在羽毛球競賽前后的重要性。即使在比賽失敗后也歸結(jié)為技戰(zhàn)術(shù)還沒學(xué)到家的錯誤總結(jié)。羽毛球競賽中是一種非常激烈、對抗性極強的項目，對擊時間也比較短，所以需要運動高度的注意力和良好的心理素質(zhì)，否則導(dǎo)致全身僵硬、技術(shù)動作不協(xié)調(diào)、大腦反應(yīng)遲鈍等等不利于比賽的現(xiàn)象。所以，運動員的心理素質(zhì)有時候可以決定一場競賽的勝負。筆者希望通過此次研究可以對運動員的訓(xùn)練及比賽有所提高。

二、心理學(xué)因素分析

(一)賽前心理學(xué)因素分析

1.賽前歸因

歸因通俗易懂地講就是糾正自我或他人的錯誤。既而當運動員在訓(xùn)練過程中，教練往往會對運動員進行運動歸因[1]。在運動情境中，一般來說，內(nèi)部歸因的個體成績要比外部歸因的個體成績好。

2.賽前心理狀態(tài)

在比賽前每一位運動員的心理活動都不一樣。其主要的心理活動分為[2]：(1)賽前激動類，運動員過度興奮。(2)賽前冷淡類，運動員情緒低落，對比賽沒有信心，對比賽消沉，比賽的激情消失。(3)賽前看高自我類，對自己的比賽水平高看，無視比賽，無視強勁的對手，不考慮在比賽中出現(xiàn)的特殊情況等。(4)最佳競技類，運動員在比賽前的正常狀態(tài)并能在比賽中取得最好成績的體現(xiàn)，此時運動員對比賽有良好的認知和較穩(wěn)定的心理活動[3]。

(二)賽中心理學(xué)因素分析

訓(xùn)練時的心理活動是一成不變的，其主要靠身體負荷。而比賽中則不光需要承受強大的身體負荷，更需要承受變化無常的心理活動。并且在重大比賽中，心理活動的作用遠遠大于身體負荷。

三、調(diào)節(jié)羽毛球運動賽前心理的訓(xùn)練

(一)目標訓(xùn)練法

目標訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練的過程中給予運動員適度的目標，運動員在一定壓力下通過訓(xùn)練達到教練制定的目標。其中目標訓(xùn)練應(yīng)該設(shè)置得當，同時通過短期訓(xùn)練可以明顯體現(xiàn)出來的[4]。目標訓(xùn)練法可以建立起運動員的自信心，也可以使得運動員在訓(xùn)練過程中集中注意力。

(二)培養(yǎng)運動員的心理品質(zhì)

心理品質(zhì)是運動員在運動當中一項非常重要的條件之一。其中心理品質(zhì)包括運動員自信心，意志力，注意力等等。運動員的自信心是指運動員在訓(xùn)練及比賽中對自己的肯定。相信自己在比賽中是有能力去勝任這個比賽的，在遇到意外情況時也能很好的調(diào)整過來，使得運動員的發(fā)揮朝著有利的方向進行。意志力可以讓運動員變得更加理智，對外界干擾毫不猶豫。注意力是指運動員在訓(xùn)練或比賽中能夠不受外界及內(nèi)部的干擾，高度集中在運動之中，以擊敗對手，超越自我為目的。運動員在賽前的訓(xùn)練中應(yīng)該多適應(yīng)外界的干擾來提高自身在競賽中的注意力或者有意識的設(shè)置干擾來進行訓(xùn)練。以達到提高競賽注意力為目的。

四、調(diào)節(jié)羽毛球賽中心理訓(xùn)練機制

(一)正確價值觀的樹立，

每個運動員都希望自己能夠獲得比賽冠軍，但是冠軍只有一個，比賽的競爭是殘酷的，但是比賽的意義卻是無止境的，競賽不僅僅是為了冠軍而戰(zhàn)，而是為了更好的超越自己本身[5]。只有樹立正確的價值觀，在比賽中才可能穩(wěn)定在最佳狀態(tài)。

(二)引導(dǎo)運動員正確歸因

正確的歸因能夠為今后運動員在比賽中做好鋪墊。

1.教練應(yīng)該在訓(xùn)練時增強運動員成功的快感體驗

成功和失敗的意識，與個人對成績的期望值和要求水平有密切關(guān)系?？偠灾荣惓煽兏哂谧约号c教練員的期望值和要求水平，運動員就會產(chǎn)生成功感，反之則會產(chǎn)生失敗感。為此教練員可以以比賽的形式進行訓(xùn)練，這樣，運動員具有挑戰(zhàn)性，同時在類似競賽的訓(xùn)練中適應(yīng)比賽時的焦慮，找回自信心，體驗成功快感。

2.明確可挖性因素

是學(xué)生認識到哪些因素是可挖，哪些因素是不可挖的，使學(xué)生比賽應(yīng)該做到：多想技術(shù)動作，戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，少想比賽結(jié)果；以我為主；專注于當前而不沉溺于過去和擔心未來。

在歸因過程中：運用努力歸因，強調(diào)個人努力。

五、結(jié)論

羽毛球是一項斗智斗勇的比賽項目，在比賽中運動員的心理在不斷地發(fā)生變化，同時比賽心理也是非常復(fù)雜的，需要運動員準確地把控好自己的心理，所以運動員在訓(xùn)練的過程中不僅要加強對體能和技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，還要對運動員心理進行高質(zhì)量的研究與科學(xué)的安排訓(xùn)練。但是在進行心理訓(xùn)練的過程中也要因人而異、因材施教，根據(jù)每個運動員自身的特點來制定有效的訓(xùn)練方式方法，使得訓(xùn)練達到最優(yōu)化。