功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

夏學(xué)豪

（黃山學(xué)院體育學(xué)院，安徽 黃山 245000）

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)也有了更高的要求，籃球體能訓(xùn)練逐步開(kāi)始創(chuàng)新，于是功能性訓(xùn)練開(kāi)始被廣泛應(yīng)用到籃球運(yùn)動(dòng)中。它能彌補(bǔ)傳統(tǒng)籃球體能訓(xùn)練的不足之處，給傳統(tǒng)體能訓(xùn)練帶來(lái)了極大挑戰(zhàn)。

1 功能性訓(xùn)練概述

1.1 功能性訓(xùn)練的概念界定

“功能性訓(xùn)練”的最先被應(yīng)用于理療與康復(fù)領(lǐng)域。病人在進(jìn)行手術(shù)后，理療師會(huì)依據(jù)病人的身體情況和工作性質(zhì)，制定一些適應(yīng)性動(dòng)作促使病人訓(xùn)練，使病人盡快恢復(fù)到正常人狀態(tài)。隨著功能性訓(xùn)練的發(fā)展，它被漸漸應(yīng)用到競(jìng)技領(lǐng)域中。

1997年Gray Cook首先提出了功能性訓(xùn)練的概念。他認(rèn)為，功能性訓(xùn)練應(yīng)該更加看重身體動(dòng)力的作用，不僅僅局限于單一的訓(xùn)練，應(yīng)該把人體的運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈上的動(dòng)力傳輸。

美國(guó)著名研究者Boyle認(rèn)為，功能性訓(xùn)練就是主要由平衡訓(xùn)練與本體訓(xùn)練組成，需要把腳接觸地面的，而不應(yīng)該局限于固定器械的訓(xùn)練，比方說(shuō)在不穩(wěn)定情況下的力量訓(xùn)練和身體在全方位的鍛煉。

我國(guó)著名學(xué)者龍斌、李丹陽(yáng)指出，功能性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。功能性訓(xùn)練能夠促使把具有一般素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)變?yōu)閷?zhuān)業(yè)化素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)前功能性訓(xùn)練的代表就是核心區(qū)訓(xùn)練，對(duì)全身肌群起到積極作用。但是核心區(qū)訓(xùn)練也無(wú)法把抗阻訓(xùn)練方法完全取代了。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)把功能性訓(xùn)練融合進(jìn)去，把傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，促進(jìn)兩者相互補(bǔ)充，不能只注重新興的訓(xùn)練而忽視傳統(tǒng)訓(xùn)練。

1.2 功能性訓(xùn)練的作用機(jī)制

功能性訓(xùn)練是在脊柱穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上被提出的，而被動(dòng)亞系、主動(dòng)亞系和神經(jīng)控制亞系“三亞系模型理論”是其主要作用機(jī)制。被動(dòng)亞系主要包含關(guān)節(jié)和韌帶，由椎體、椎間盤(pán)和脊柱韌3部分構(gòu)成，又被稱為內(nèi)源性穩(wěn)定系統(tǒng)；主動(dòng)亞系主要指相關(guān)肌肉和肌腱，主要靠核心肌肉群的相互協(xié)調(diào)來(lái)促使脊柱具有很強(qiáng)的穩(wěn)定性，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)其進(jìn)行控制，被叫作外源性穩(wěn)定系統(tǒng)；神經(jīng)亞控制系主要是指神經(jīng)—肌肉運(yùn)動(dòng)控制系統(tǒng)，依據(jù)上面兩者的信息反饋，來(lái)對(duì)穩(wěn)定性加以判斷，控制主動(dòng)亞系，促使脊柱穩(wěn)定。脊柱主要是靠這3個(gè)亞系相互協(xié)調(diào)實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定性的，它們之間相互促進(jìn)、相互影響。

2 功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的關(guān)系

2.1 功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的聯(lián)系

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練都是依靠骨骼運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的，把人體的磷酸原系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)當(dāng)作基礎(chǔ)，依據(jù)人體結(jié)構(gòu)，有目的、有計(jì)劃地訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，促使運(yùn)動(dòng)員具有更佳的競(jìng)技狀態(tài)，取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練都是體能訓(xùn)練的一種方式，二者互相補(bǔ)充、互相促進(jìn)、互相影響，促使運(yùn)動(dòng)員具有更高的體能。

2.2 功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的區(qū)別

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練主要是把現(xiàn)代體能訓(xùn)練體系當(dāng)作基礎(chǔ)，需要大運(yùn)動(dòng)量，并且需要外部支撐，還需要器械等傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練獲得一些力量、耐力和速度，動(dòng)作結(jié)構(gòu)主要把單關(guān)節(jié)和單方位當(dāng)作主要方面，十分看重四肢肌肉力量的發(fā)展，而不重視核心部位肌肉的訓(xùn)練，同時(shí)也忽視平衡、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)和靈敏等方面的訓(xùn)練。功能性體能訓(xùn)練把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)作一體，十分注重身體健康情況下高效的訓(xùn)練，把多關(guān)節(jié)、多方位和多系統(tǒng)的訓(xùn)練當(dāng)作主要方面，依據(jù)克服自身體重或者一些小強(qiáng)度獲得爆發(fā)力、身體平衡和核心穩(wěn)定性等運(yùn)動(dòng)能力，十分看重在不穩(wěn)定情況下神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)等全身系統(tǒng)的完美結(jié)合，重視運(yùn)動(dòng)技能的完整性，能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和促使身體康復(fù)。所以，功能性體能訓(xùn)練是一種新興的體能訓(xùn)練，它扭轉(zhuǎn)了我們對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知偏差。但是功能性體能訓(xùn)練也不能完全取代傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的全部?jī)?nèi)容，二者應(yīng)相互結(jié)合，提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

3 功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 力量訓(xùn)練

在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，部分籃球教練通常認(rèn)識(shí)不到力量訓(xùn)練的重要性和作用，所以就忽略此方面的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，這也是在高強(qiáng)度對(duì)抗下命中率低下的重要原因。歐美的籃球運(yùn)動(dòng)員之所以具有強(qiáng)大的肌肉群，是因?yàn)樗麄兌际苓^(guò)專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)員能夠具有強(qiáng)大的爆發(fā)力是與運(yùn)動(dòng)員所具有的肌肉群相互協(xié)調(diào)配合分不開(kāi)的，而不能單靠訓(xùn)練腿遠(yuǎn)端末梢關(guān)節(jié)來(lái)增強(qiáng)爆發(fā)力。此外，軀干腰腹肌和背肌對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)也特別重要，但有些運(yùn)動(dòng)員只注意到了上、下肢力量，而忽略了軀干力量。對(duì)于既需要爆發(fā)力又需要力量的籃球運(yùn)動(dòng)，必須將2種力量進(jìn)行平衡發(fā)展且合理安排訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練方法，應(yīng)體現(xiàn)出這2種訓(xùn)練的合理比例，應(yīng)以爆發(fā)力為主、快速力量為輔的訓(xùn)練方式進(jìn)行。

依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特性和比賽期的主要任務(wù)，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，重點(diǎn)把主動(dòng)肌肉群激活，如膝關(guān)節(jié)的屈伸肌群、踝關(guān)節(jié)肌群、軀干肌群，為在籃球比賽中發(fā)揮作用做支撐。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法中下肢深蹲練習(xí)較多，上肢訓(xùn)練相對(duì)較少，造成上、下肢力量不平衡且對(duì)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作不夠重視。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，并沒(méi)有按照規(guī)定的動(dòng)作要求完成，既影響了訓(xùn)練效果又容易造成關(guān)節(jié)損傷。力量訓(xùn)練要側(cè)重安排身體主要大肌群訓(xùn)練，以促使籃球運(yùn)動(dòng)員具有更加強(qiáng)大的力量。

在練習(xí)中首先要規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式，如深蹲、硬拉、臥推等練習(xí)動(dòng)作，在基本動(dòng)作達(dá)到要求后再慢慢地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。之后可 以安排功能性力量訓(xùn)練如彈力帶轉(zhuǎn)體斜下劈和斜上拉，彈力帶向前觸夠，壺鈴前擺，TRX小肌肉群訓(xùn)練等。再針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目容易損傷的部位——膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)增加一項(xiàng)強(qiáng)化性訓(xùn)練，如負(fù)重三方位弓步和坐瑞士球上舉啞鈴。最后是腹背肌力量訓(xùn)練。背肌負(fù)重旋轉(zhuǎn)和屈膝硬拉主要訓(xùn)練下背部的力量，卷腹和仰臥抬腿主要訓(xùn)練腹部肌肉力量，同時(shí)還增加踝關(guān)節(jié)等小肌群的訓(xùn)練。

3.2 速度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練需要最大速度和移動(dòng)速度相統(tǒng)一，同時(shí)還要融合技術(shù)動(dòng)作，更需要把專(zhuān)項(xiàng)速度和專(zhuān)項(xiàng)技能結(jié)合起來(lái)?；@球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練主要以提高比賽中的啟動(dòng)能力和快速跑能力為中心。

籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度訓(xùn)練需要融合籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)。它主要以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)人體感知能力，把各環(huán)節(jié)的反應(yīng)時(shí)間降到最低。其主要借助聽(tīng)信號(hào)起動(dòng)跑和運(yùn)球起動(dòng)等方式進(jìn)行訓(xùn)練。

籃球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度訓(xùn)練主要是把關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的速度提高。它通過(guò)反復(fù)練習(xí)單個(gè)動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)，把動(dòng)作銜接起來(lái)，便于把技術(shù)動(dòng)作的完成速度和速率提高，能夠促使籃球運(yùn)動(dòng)員在限制的時(shí)間內(nèi)把規(guī)定的次數(shù)或者最大次數(shù)的技術(shù)動(dòng)作完成，便于縮短完成技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間。

移動(dòng)速度的提高與動(dòng)作頻率和動(dòng)作幅度聯(lián)系比較緊密。它主要把提高動(dòng)作速度和動(dòng)作頻率當(dāng)作主要訓(xùn)練方法。提高運(yùn)動(dòng)速率主要是在動(dòng)作幅度保持不變的情況下，依靠技術(shù)的改進(jìn)、速度的提高等，在有限的時(shí)間內(nèi)把動(dòng)作次數(shù)完成。運(yùn)動(dòng)幅度的訓(xùn)練主要是借助技術(shù)改進(jìn)、肌肉彈性的提高、關(guān)節(jié)更具有靈活性和肌肉具有更強(qiáng)大的力量來(lái)完成的。

4 結(jié) 語(yǔ)

當(dāng)前我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練處在不斷創(chuàng)新和發(fā)展的時(shí)期，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化程度與時(shí)代嚴(yán)重不符。功能性訓(xùn)練在歐美國(guó)家已經(jīng)被廣泛應(yīng)用，各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都得到了良好的反饋，但在我國(guó)還處于一個(gè)剛起步的階段。在重視籃球運(yùn)動(dòng)員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，我們應(yīng)客觀和正確地對(duì)待功能性訓(xùn)練，積極傳播功能性訓(xùn)練理論知識(shí)，重視深層肌肉、小肌肉及核心肌肉訓(xùn)練，加強(qiáng)身體非平衡狀態(tài)下的訓(xùn)練，進(jìn)而提高動(dòng)力鏈的傳輸速率，降低運(yùn)動(dòng)損傷，彌補(bǔ)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足，以提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的體能水平。