青少年田徑運動員專項體能訓(xùn)練有效途徑研究

秦毅妮，吳春香

（江蘇省南京工程高等職業(yè)學(xué)校，江蘇 南京 211135）

1 青少年田徑運動員專項體能訓(xùn)練的重要性

體能是進行體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)，運動員具有了良好的體能，才能有效開展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是體育專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練不僅關(guān)系運動員的身體，還關(guān)系運動員的心理，體能訓(xùn)練有利于運動員形成良好的心理素質(zhì)。此外，體能訓(xùn)練對運動員的運動壽命及預(yù)防損傷等也具有十分重要的作用。從相關(guān)權(quán)威數(shù)據(jù)來看，運動員的運動壽命在10～15 年，通過系統(tǒng)化的專項訓(xùn)練能夠有效延長運動員的運動壽命。所以，對青少年田徑運動員開展適應(yīng)其年齡階段的專項體能訓(xùn)練，不僅對其身體形態(tài)進行良好改造，而且也有利于其今后的職業(yè)生涯發(fā)展，為其長期運動訓(xùn)練提供良好的身體基礎(chǔ)條件。

2 青少年田徑運動員專項體能訓(xùn)練的種類

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練是青少年田徑專項體能訓(xùn)練中的最基本訓(xùn)練種類之一。不同運動項目對力量的要求也是不同的，如田徑運動員需要具備較強的推進力量。教練員要根據(jù)實際情況，根據(jù)不同項目特點，對青少年進行針對性訓(xùn)練，促進青少年力量得到合理增強，提升其運動成績。

2.2 靜力拉伸訓(xùn)練

靜力拉伸訓(xùn)練也是田徑運動員體能訓(xùn)練的重要項目之一。其主要通過緩慢的動作來完成，以某些姿勢進行自我訓(xùn)練，如拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習(xí)，具體可以分為主動拉伸和被動拉伸2種訓(xùn)練模式。其目的是讓運動員感受到酸脹痛，以此達到鍛煉效果。

2.3 靈敏性訓(xùn)練

靈敏性訓(xùn)練是根據(jù)空間位置和運動方向而改變的訓(xùn)練。其不僅讓青少年田徑運動員身體協(xié)調(diào)能力得到有效提升，還能幫助運動員提升身體靈敏性，進而適應(yīng)外界環(huán)境，在比賽中能夠比較穩(wěn)定的發(fā)揮運動水平，最終讓運動員獲得優(yōu)異成績。

這需要教練員在實際訓(xùn)練過程中為青少年田徑運動員創(chuàng)建良好的靈敏訓(xùn)練環(huán)境，以促進青少年田徑運動員能快速、準(zhǔn)確地做出合理的應(yīng)對動作，并進行實際與空間的協(xié)調(diào)，從而達到最佳的運動狀態(tài)。

2.4 耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練會因訓(xùn)練環(huán)境的變化而轉(zhuǎn)變，其中包含運動節(jié)奏的變化、運動強度的變化，而且耐力素質(zhì)還與其他因素密切相關(guān)，如速度、靈敏性等。

總體來看，耐力包括肌肉耐力和心血管耐力，心血管耐力又包括有氧和無氧耐力。其對青少年田徑運動員具有重要作用。

2.5 速度訓(xùn)練

運動速度在比賽中起決定性作用。大多數(shù)田徑運動項目速度訓(xùn)練差異性不大，但往往存在細節(jié)上的不同。進行速度訓(xùn)練，能有效提高青少年田徑運動員的判斷與反應(yīng)能力。

3 青少年田徑運動員專項體能訓(xùn)練的有效途徑

3.1 重新認識專項訓(xùn)練理念和內(nèi)容

對一般體能進行訓(xùn)練時，訓(xùn)練的種類和方法很多，其目的是讓青少年田徑運動員身體形態(tài)發(fā)生改變，促進身體健康，讓青少年田徑運動員得到全面發(fā)展。但為了能讓青少年田徑運動員在比賽中取得良好的成績，還需要根據(jù)青少年特點設(shè)置專門性的身體練習(xí)，促進該運動項目成績的提升。青少年田徑運動員的訓(xùn)練主要集中在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段和專項訓(xùn)練階段，后者是提高階段，要高度重視。作為教練員，要厘清專項訓(xùn)練理念和內(nèi)容，以此開展有效的專項體能訓(xùn)練，提升青少年田徑運動項目的成績。在實際訓(xùn)練中，以專項運動需要為準(zhǔn)，結(jié)合青少年田徑運動員實際情況，進行專項運動比例的設(shè)定。同時，根據(jù)青少年的發(fā)育特點和年齡特點，制定科學(xué)合理的專項體能訓(xùn)練手段，提高專項體能訓(xùn)練效果，以促進青少年田徑運動水平的提升。

3.2 加強青少年田徑運動員的意志品質(zhì)

青少年田徑運動員專項體能訓(xùn)練比較枯燥，需要培養(yǎng)其體能訓(xùn)練興趣，然后才能促使其形成一定的意志力，養(yǎng)成訓(xùn)練習(xí)慣，進而提升其專項體能訓(xùn)練效果，促進其運動水平的提升。首先，要加強青少年田徑運動員意志力方面的教導(dǎo)，讓青少年田徑運動員認識到專項體能的重要性，了解專項體能訓(xùn)練對身體、對技能的作用，從知到行，提升青少年田徑運動員的訓(xùn)練興趣。其次，要進行專項體能訓(xùn)練方式的創(chuàng)新。教練員可通過摔、跌、失衡等動作設(shè)計，加強青少年田徑運動員的專項體能訓(xùn)練，同時為了增加專項體能訓(xùn)練的趣味性，可融入一些游戲等。在創(chuàng)新訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，還要對訓(xùn)練環(huán)境進行變換，如對有突出表現(xiàn)的青少年運動員進行獎勵，這樣才能讓更多的青少年田徑運動員積極主動地投入到專項體能訓(xùn)練中，進一步提升田徑項目的技能水平。

3.3 強化專項體能訓(xùn)練意識，提升訓(xùn)練效果

田徑專項體能類項目的創(chuàng)新，可在原有體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上進行創(chuàng)新，這需要教練員從思想上認識訓(xùn)練需要創(chuàng)新，并形成完善的訓(xùn)練方法，如綜合法、間歇法等都可以融入專項體能訓(xùn)練中。在專項體能訓(xùn)練具體實踐中，要結(jié)合青少年田徑運動員的特點，對受訓(xùn)運動員進行長期的跟蹤和研究，并結(jié)合國際上成功的方法，進行對比研究，從而制定出一套符合我國青少年體質(zhì)的田徑專項體能訓(xùn)練體系，以促進我國田徑事業(yè)的的健康長遠發(fā)展。

3.4 技能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合

運動員的競技能力主要包括身體形態(tài)、機能、運動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力等方面，只有把這些因素協(xié)調(diào)起來，運動員才能實現(xiàn)專項競技中綜合競技能力的提升。其中體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，牢固基礎(chǔ)，才能促進青少年田徑運動員在比賽中取得優(yōu)異成績。技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練非常重要，前者是訓(xùn)練及比賽取勝的關(guān)鍵，專項體能訓(xùn)練的同時加強技術(shù)訓(xùn)練，能有效提升青少年田徑運動員的競技能力；心理訓(xùn)練也很重要，如果心理穩(wěn)定，才能適應(yīng)外界變化。為此，加強青少年田徑運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)非常關(guān)鍵，這也是運動員基本素養(yǎng)的構(gòu)成。因此，在對青少年田徑運動員進行專項體能訓(xùn)練時，心理素質(zhì)訓(xùn)練要加強，進而培養(yǎng)青少年田徑的意志力、注意力、自信心，讓他們能夠在比賽中自如地調(diào)整狀態(tài)，穩(wěn)定地發(fā)揮出自己最好的成績。